充実した3連休の始まり
みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run Lab Dailyこの番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は1月の15日の水曜日です。
もう1月が半分終わってまいりましたね。
前回1月8日にデイリーを配信したので、ちょっと時間が1週間ほど空きましたけども、
3連休もあって、どうでしたか?いかがお過ごしだったでしょうか?
僕はこの3連休、非常に充実しておりまして、充実してた理由にはならないですけど、
嫁さんが東京の友達のところに旅行に行くということで、土曜日の朝からいなくて、
同日月と10歳の我が子と息子と2人きりで3日間まるまる過ごしました。
で、もともとこの3連休は本当にノープランで、
どうでしょうかなっていう息子と何する?みたいな感じで、
なんか茶でも飲みながら喋ってたんですけど、本当に3日とも思いつきでいろいろ行動しまして、
まず土曜日なんですが、朝僕は走りに行って帰ってきて、
でから洗濯機回して、洗濯物干して、掃除機かけて、
で、何したかな?何か食べた?それすら覚えてないんですけど、
あれ?何したかな?あ、そうや。
で、掃除機かけて洗濯物干して、
ほんまに午前中、昼直前に息子と奈良に行こうかって言って、
で、奈良に行ってきました。
というのは、大仏さんをあいつは見たことなかったってことに気づいて、
昔、和歌草山とか連れて行って、
笠川大社とか奈良公園は散歩行ったんですけど、
鹿と遊んだことはあるんですけど、
大仏は見せてへんかったなと思って、
大仏さん見に行くか?って言って、
うちの子は小学校1年生、2年生、3年生はドイツやったんで、
ますますそういう機会がなく、
たぶん小学校の演劇族やら悩んで行くと思うんですけどね、ほんまは。
そういう機会がなかったんで、奈良行って、
で、腹減ったから奈良で、近鉄奈良駅の近くの商店街で何食べようかいなということで、
京都の冒険
なんか奈良っぽいものを、
いろいろ見たんですけどあんまなくて、
結構観光客も多かったんで、
カムクラでいいやつって商店街の入り口に戻って、
カムクラでね、大阪のラーメン屋なんですけど、
ラーメン自体は天理ラーメンって言って、
白菜とニンニクが効いててニラとか入れて食べる、
天理って奈良の天理なんですけど、
そこのラーメン屋がうまいんですよ。
大阪でも有名で昔から。
そこに連れて行って、
息子はカムクラ初めてやったんで、
神座って書いてカムクラなんですけども、
そこでラーメン大盛り僕は頼んで、
一つ乗ったんですけど、
多いねあそこね。
ちょっと贅沢して、
焼チャーシュー煮卵を2人で食べたんですけどね、
うまかったです。
ラーメン2本買ってきてから食べたら、
2回目か3回目ちゃうやろか。
もともと食ってないですね。
で、その日は夕方帰って、
で、何したっけな、
なんか晩飯作って食べて、
こう寝ましたね。
で、その日は息子が一緒に、
え、違うな。
一緒に寝たいって言ったらその次の日か。
まあいいや。
で、土曜日は帰って寝て、
日曜日は朝、
同じように洗濯物をして、
掃除して、
どうするって。
京都、京都足に行くって言って、
こないだ僕はね、
京都グレートラウンドで130キロ走ったんで、
息子も京都の山に興味津々でして、
ほな、千本鳥居からちょっと東山行こうかって言って、
京阪電車乗りまして、
で、京阪で伏見稲荷で降りて、
で、伏見稲荷から歩いて、
伏見稲荷大社に行ったんですけども、
人が多くて、
全然もう進まないんですよね。
お参りして、
で、千本鳥居登りだしたんですけど、
一個も進まないんくて、
そこ、あ、これで1時間ぐらいかかったんちゃうかな。
で、やっと一番上まで登って、
そこから稲荷山、
で、
えーと、
名前忘れたけど、ちょっと山を行き行きしまして、
で、将軍塚の手前、
五条の清水寺、
清水寺の手前のとこで、
ちょっと道間違えて、
あの、普通の街中出ちゃったんですよ。
で、その前からずっと、
あの、カップラーメンと、
で、この間、京都グレートラウンドでもらった、
あの、なんすか、
水筒っていうのかな、
ちっちゃい水筒にお湯を入れてて、
で、あとは、
おにぎりとお稲荷さんを、
あの、スーパーでこうやって持ってきてたんで、
どっか景色のいい、
見晴らしのいいとこで弁当食うわよ、
って言ってたんですけど、
なくて、
で、道間違えたせいで、
あの、
山降りちゃったんですよね。
ほんで、まあ、しょうがないから、
ちょっとあの、方向じって、
あの、
豊臣池がですね、徳川家に滅ぼされる、
まあ、原因の一つになった、
えー、方向の方に、
で、広いに寺かな、
の跡地かな、
大仏を作るたら何たら言うたらと、
この跡地に、
あの、
公園ができてて、
そこで、
カップラーメンと、
2日連続でラーメンなんですけどね、
あの、
カップヌードル、シーフード味、
息子のリクエスト、
で、あとはおにぎりとお稲荷さん食べて、
で、時間見たら、
もう3時過ぎやったんですよ、
これ山戻ったら、
帰るの遅なるし、
もうええかということで、
6キロ、7キロぐらい走ったんかな、
山の中を、
で、もう、
歩いて七畳まで歩いて、
で、下半分の時に家に帰りましたね、
息子との思い出
はい、で、その日は、
息子と焼肉行こうと約束してたんで、
いつも行く炙り屋福島店、
を予約して、
6時からかな、
してたので、
焼肉焼きました、
いや、あの、
別にいつもお嫁&3人で、
もしくはじいちゃんばあちゃん家で、
5人とかで行くんですけど、
だからそれと違って、
2人っきりで焼肉屋に行けるようになった、
いや、別に3人でもええやんってね、
あの、もしかしたら、
女性の方は思うかもしれないですけど、
なんか、やっぱり男の、
父親の変なロマンみたいなのがあって、
息子と2人で焼肉とか、
息子と2人で居酒屋とか、
息子と2人で寿司屋みたいなね、
そういうの行きたいな、
みたいな、
なんすかね、分かんないけど、
嬉しかったですね、はい。
焼肉めっちゃ食って、
デザートも食べて、
家帰って、
息子が一緒に寝ようと言うから、
一緒に寝ようと言っても、
同じ布団で寝るんちゃうんですけど、
布団並べて寝たいっていうのが、
和室に無理やり、
あの、息子のピアノも置いてるんで、
和室狭いんですけど、
和室に無理やり布団に並べて、
寝ました。
寝すぎで、
ちょっと腹も壊してたりしてですね、
ゆっくりめに行動して、
洗濯物もして、
掃除機かけて、
昼間はね、
サラダみたいな、
軽めに食べて、
さあどうすると、
息子がなんか走りに行きたい、
言うので、
昨日も走ったやんって言いながら、
大阪城まで、
うちから大阪城5キロぐらいですけど、
大阪城公園まで走って、
そういうずーっと走って、
天島橋、天島橋公園行って、
反対か、天島橋、天島橋公園行って、
で、テレビ大阪の横通って、
大阪城公園入って、
大阪城の天守閣のところで、
ちょっと写真撮ったり、
息子が、
僕はいつも走って、
陶芸祖とかしてたら、
おしるこ食うのがうまい、
寒いとき、
おしるこがで、あ、たまってる、
みたいな話してるんで、
それをしたかったらしく、
その天守閣の近くに
おしるこ売ってないんですよね、
コカコーラ系しかなくて、
コカコーラ系はおしるこないんですよ、
で、テレビ大阪と大阪城の間、
大阪城公園の間かな、
大阪城公園出たところに、
自販機が、
そっと立ってまして、
一個だけ、
そこでおしるこ買って、
飲みながら、
カロリーメイトもどき、
この間、あの、
イオンのカロリーメイトもどきなんですけど、
イオンとグレートラウンドで
全く食わへんがあって残ってるから、
それを二人でバニラ味をですね、
一本ずつ食べ、
三連休の家族との時間
で、また走って帰ってきました、
12キロかな、
もう10歳で12キロ、
1時間10分くらい、
キロ6分20ぐらいで走ったんですけど、
まあまあ上等じゃないですかね、
嬉しかったですね、僕としては、
なんか三連休だから、
もうそんな感じで、
息子とずっとべったりで、
夜も二人で鍋作って食って、
夜ママが帰ってきてですね、
嫁さん帰ってきたら息子はもう喜んで、
まあそんなもんですよ、
絶対ママには勝てない、
母親には、
父親というのは勝てない、
勝っても困るけどね、
なんですけど、
まあまあ滅多にない、
3日間の二人っきり生活やったんでね、
楽しみました、
てなことで、
めっちゃ長なりましたけど、
僕の三連休でした、
トレーニングの再構築
で、最近ですが、
前の時も言ったんですけど、
今度の3月の比叡山と、
3月末の24時間走に向けて、
この2週間、
今2週目なんですけど、
2週間は、
エアロビッグベースの構築、
再構築をやってます、
やっぱ京都グレートラウンド走って、
かなり疲れてるみたいで、
体力落ちてるというか、
まあ正月も、
あまり走ってないから、
リカバリーもあって、
130キロ走るというダメージが、
あったみたいで、
なかなかレース前みたいに、
こうなんかペースが上がらないですよね、
体も重いし、
で、
あ、そうそう、
三連休ね、食べ過ぎたんで、
67キロまで上がったんですけど、
昨日、京都、
ケトタリアに戻したら、
え、おとついの、
あ、じゃあ昨日の朝、
体重測ったら67キロだったのに、
今朝測ったら64キロ、
なんぼで3.4キロも、
1日下がってて、
ちょっとこれ病気ちゃうかと思って、
ビビったんですけど、
いや、炭水化物って怖いですね、
昨日かなりトイレで出たっていうのも、
あるかもわかんないですけど、
はい、戻りました、体重は、
で、
エアロビッグベースの再構築やってて、
走力がなかなか戻ってこないですけど、
この間かな、
先週、
木曜日に、
久しぶりに階段をトレーニング、
職場の20階建ての建物を、
何回、
7往復やったかな、
やって、
階段トレーニングしたんですけど、
はい、
まあ、
380メートル、
400メートルぐらい上ったかな、
はい、1時間もいってない、
40分やりました、
これも結構きつかったですね、
5キロ背負ってやったんですけど、
かなりダメージがあって、
翌日、
何曜日や、
金曜日、
金曜日に、
トレードミルで45分、
時速、
12キロか、
キロ5で走って、
やっぱ体重かったですね、
前日の階段トレーニングは効いてて、
はい、
心拍は、
トレミアと心拍そんなに上がらないから、
トレーニングして走りましたね、
はい、
で、土曜日は嫁さんが出かけるので、
その前に、
あ、違う、土曜日は走らんかった、
土曜日は走りに行かずに家で、
嫁さんが出かけるんで、
家で1日走らずに、
はい、
BCXRだけして、
日曜日は朝、
1時間20分かな、
15キロ、
これは今度の、
24時間走に向けて、
淀川にちょうど750メートルぐらいの、
コースがあるので、
そこを、
何往復もして、
7往復ぐらいして、
はい、
家から淀川までちょうど2キロなんで、
往復プラス7往復で、
はい、
今度の24時間走が、
1400メートルぐらいのコースなんですよね、
なので普段から、
1500メートルは何回も走らずに、
慣れとこうということで、
やりました。
で、
日曜日は午後、
さっき言った東山をハイキングして、
ちょっと走って、
月曜日は朝、
トレミオ1時間ですね、
時速12キロで、
1時間、
でから午後、
息子と大阪城公園まで、
12キロ走って、
ニブレンになった、
まあジョブやけど、
で、
昨日は淀川を1時間、
11.3キロ、
で、
今朝からまた、
前みたいに3.6キロの重りを背負って、
水を背負って、
淀川12キロ走ったんですけど、
いや、
前は重り背負ってても、
キロで走れたのに、
今日はもう、
キロ5分20から30ぐらいで、
なかなか上がらない、
というのは上がらないというか、
スピード上げようと思って上げられるけど、
心拍は上がってくるんで、
心拍を130、
56に抑えようとして走ると、
全然スピード上げられなくて、
まあ、
慣れたらまたいけるかなということで、
今日は控えめにやったんですけど、
そんな感じで、
とりあえず、
まだ先長いんでね、
3月までに、
やっていこうと思いますが、
今週中は、
スピード上げせずに、
重りは背負って、
心拍135、
56で、
ジョグをひたすら続けると、
来週からトレーニングを使って、
柴木の追い込む、
V2マックスをちょっと上げていくような、
トレーニング、
スピードレーンを入れていこうと思っています。
ウルトラランニングコーチの資格取得
はい。
あとは、
1年の始まりということで、
いろいろ始めたこともありまして、
まずは、
始めたというか、
前からやっている、
ウルトラランギングコーチの、
資格の勉強を、
今、追い込み掛けていて、
あと、
ちょっとぐらいで終わるのかな、
いい勉強の方法を見つけたんですよね。
チャットGPTに、
もらっているテキスト、
PDFのテキストを、
一応、
作っているテキスト、
PDFのテキストを入れて、
自分の、
チャットGPTSだっけ、
使って、
それに特化した、
ウルトラランギングコーチの資格の、
内容に特化した、
チャットGPTを作って、
翻訳してもらったり、
要約してもらったりして、
勉強を進めると、
かなり早くできるようになって、
あとちょっとで、
終わりそうです。
今日紹介している、
ポッドキャストの、
フロリス・ゲルマーで、
エクストラマイレットショーというのが、
ポッドキャストがあるんですけど、
それで、
その人がやっている、
PBプログラムっていう、
パーソナルベストトレーニングプログラム、
忘れていたけど、
それに申し込んで、
オンラインコーチで、
オンラインコーチングというか、マテリアルを買うみたいな感じなんですけど
彼はマフェトン理論をもとにずっとトレーニングして、ハッシーもずっとやってるんですよね、オンラインコーチングもしながら
前からずっと参考にしてたんですけど、自分もいろいろマフェトンやっていく中で、もっと勉強したいなと思って
年始めちょっと奮発して、200何ドルだったんですけど、申し込んで始めました
それは動画中心なんですが、それを見ながらとか、おすすめのトレーニングプランなんかもあるので、それを参考にしてやっていこうと
まだ始めたところなので、まだその話はおいおいしていこうかなと思います
今日はそんなところです
はい、というわけで、質問コメントある方は、概要欄のGoogleフォーム、もしくはXの方でハッシュタグランラボケンタロウをつけて、ぜひぜひポストしてください
はい、今日もですね、3連休の話から始まって、取り留めもない話でしたが、最後まで聞いてくださってありがとうございます
こんな感じで今年もできる範囲でやっていこうと思いますので、よろしくお願いします
というわけで、今日もありがとうございました
ほなまた
今回もランラボを最後まで聞いてくださって、ありがとうございます
ちょっとここでCMです
ランラボでは、放送の中で、いつも喋ってますけれども
自分の実家であるですね、駒川あずま屋
はい、親父とお母さんがやっている大阪駒川というところでね、やっている
駒川あずま屋の魅力
関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども
駒川あずま屋をこっそりですね、親父ら多分知らんと思うんですけども、こっそり応援しております
この放送を聞いてくださっている皆さん、もしよかったら一年に一遍でもいいので、駒川あずま屋をつこたってください
駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて、駒
川は三本線の川ですね
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすにてんてんであずまなんですが
あずま屋の場合はあにすにてんてんであずま屋でございます
ひらがなであずま屋、つにてんてんであずま屋と、もう一度言います
駒川漢字あずま屋ひらがなでつにてんてんのあずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども
古臭いウェブサイトなんですが、こちらの商品の情報が載ってますので、よかったらご覧ください
もしくはこのポッドキャストの概要欄にいつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、そちらから見ていただくこともできます
ぜひぜひお使いください
ちなみにおすすめなんですけれども
駒川あずま屋の三枚看板がございまして
松葉塩吹き
これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、お茶漬けにしてもらってもいいし
おにぎりに入れてもらっても、おにぎりにまぶしてもらっても、何にしてもおいしいです
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます
出汁出るんでおすすめでございます
塩味効いていい感じでございますので
それからですね、三枚看板、二枚目が
松茸昆布ですね
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると
松茸昆布、しののめです
松茸昆布、他にもあるんですけど
このしののめは上等な方の昆布と
松茸がですね、でかいんですよ
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで
間違いなく満足してもらえると思います
この松茸昆布、しののめ
これをご飯と食べてもいいし
これだけで日本酒、焼酎、ビール、いけますね
あてにぴったりです
それからもう一つがですね
ちりめん山椒でございます
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき
甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり
何でもおざれなんですけれども
まあそのままあてでね、いくのもいいんじゃないでしょうか
ケトやってる僕としては
タンパク質豊富なんで
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね
いただいてます
あとはあれかな
豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かな
さっき言った松葉とこのちりめん山椒
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いない
ですが僕はケトやってるんで
それ以外の食べ方もやっております
それから津久谷だけやのうてですね
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし
もいかがでしょうか
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで
ふりかけなども使っていただければと思います
あとはね走りに行くときですね
とか山歩きに行く、走りに行く
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが昆布飴です
昆布は結構皆さんね
売店教室の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども
昆布飴、これもいいですよ、なかなか変わった味で
昆布飴2種類あって
僕のおすすめはアジキラリですね
このアジキラリは柚子の味がする優れもので
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめでね
補給にぴったりです
いきなりこうなんていう
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで
ちょっと控えめな甘さの昆布飴
これを補給食にいかがでしょうか
あとは何と言っても鍋のシーズンとか
1年中汁物を食べはると思うんで
出汁昆布も揃えてますんで
ぜひぜひあずま屋の出汁昆布も使ったってください
スーパーの薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで
昆布水にしても良し
出汁とるスープ、汁物、鍋など
入れていただくとほんまに大きくなるんで
昆布ってそんなもんなんですよ
出汁出します、出汁出ます
ってなわけで駒川あずま屋の1000年でございました
稲川洋補の蜂蜜
あといとこのマー君が洋補家をやってまして
稲川洋補というのを兵庫県の稲川というところでやってます
蜂蜜、これも栄養満点なんで
ぜひぜひ蜂蜜食べたかった
パンのお供が欲しい
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなー
って思ってはる人はどうでしょうか
蜂蜜入れてみても
あとはナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかあります
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし
蜂蜜漬けのナッツをヨーグルトで食べてもらうのもいいし
それも健康間違いなしなので
マー君が育てた蜂
蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を
ぜひぜひご賞味ください
こちらもですね概要欄の方にリンク貼ってますんで
皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております
というわけで
CMのコーナーでした
ありがとうございます
