年末年始の過ごし方
みんな、走ってる?
まえど、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は12月27日の土曜日です。
いや、2025年もあと何日や。
1、2、3、4、今日入れて5日ですね。
もう今年も終わりですよ、みなさん。年末年始、どんな感じでしょうか。
僕は、26日に有給もろて、そっから休みなので、
年明けは5日から仕事なんですけども、
末夜からどんなようになるんであろう。
5日から仕事をやったり、確か8日からやったっけ。
5日のはず。
なので、8日日曜日か。
それから5日からですね。
10連休。
やったー!ってね、昔やった喜んでだと思うねんけど、
いやー、西洋株で飽きませんね。
ヨーロッパに3年おったせいで、
なんか、10日だけ?みたいな感覚なんですよね。
贅沢でしょ。
ドイツおったときは、
2週間ぐらい休みやったのかな。
クリスマス休暇で休み。
しかも僕が働いてた日本の機関というか、
今働いてる国際交流基金のケルンの日本国会会館という、
ケルンにある職場やったんですけど、
やったから、正月休みもあるわけですよ。
なので、2週間ぐらいね。
でもどうせ行っても出勤していけへんから、
ドイツ人がね。
それからもうお休みしてたんですけどね。
それから在宅で仕事するか、みたいな感じでしたけど。
いやー、10連休。
昨日から休み入ったんですけど、
昨日は午前中かな、
11時ぐらいから親父の店に手伝いに行きまして、
助けてくれと、手伝ってくれと言うから行ったら、
年賀状の住所書く、
住所管理ソフトみたいな、
ついでに年賀状も印刷できる、アテナも印刷できる、
アプリ、筆ぐるめとかいう、
そういうのを新しいパソコンに入れたんやけど、
住所が写ってないと。
どんな人がいるねんと。
はぁ?と思ったんですけども、
言うてもやり方わかり得りへんから、
古いパソコンからUSBにデータ落として、
新しいパソコンにデータ入れて、終わり。
そんだけ10分で終わりましたよ。
息子と2人で、息子も冬休みなんで行ったんすけど、
たったそんだけで日暮れ飯に寿司を送ってもらって、
やった!よかったんすけど。
その後はずっと店で手伝いで、
店の前に立って、
いらっしゃいませ!みたいな感じでずっと叫んでました。
うちのあずま屋の移転したんすけど、10月に。
隣が魚屋さんで、魚屋の奥さんも大きい声でずっと呼んであるんすよ。
今日はエビエビエビエビエビ焦っててや!みたいな感じで、
張り合ってて。
今日はラオス昆布安いよ!
1080円。ラオスのだし昆布1080円。
お鍋に隣のエビと一緒にラオス昆布で、
今日はもう寒いから鍋にしよう!みたいな感じで叫んでたと。
いやいやいや。
こんなんはね、普段あんま喋らへん。
反対側の隣のホルモン屋のおっちゃんが、
無言で近づいてきて、
やべえ、うるさい。どこられんのかな?って思って、
せやけどまだ向こうオープンしてへん。
まだオープン時間ちゃうからね。
向こうは夜のお仕事やから。
なんやろ?と思ったらおっちゃんがにっこり笑って、
普段あんま喋ってきわらへん。
挨拶はするんですよ。
ホットココアの缶を2つ、僕と息子にくれまして、
寒いのに頑張ってんな!って。
やっぱり大阪のね、商店街いいっすね。
ほっこりしました。
おっちゃんに礼言って、
あったかいココア飲んで、また仕切り直してね。
頑張って水のビートしてたんですけど。
息子も頑張って声出して、
初めて出ましたけど、
小学校5年やからね、しゃあないですけど。
親父がやってるから真似してやるわけですよ。
ご褒美ですね。
駒川商店街、りゅうしょうっていうね、
551の豚まんよりも断然うまい豚まん屋さんがあるんですけど、
そこを連れてって、
何食べたい?って言ったら豚まんって言う。
息子は初めから豚まん食いとると知らないから。
で、3時のおやつに豚まんこうって。
で、食べたらうまいね。
ただりゅうしょうね、昔150円ぐらいやったのに1個。
おっきい豚まん。
コンビニの豚まんが断然でかいですよ。
そうやけど今もこないだ170円で今200円になってましたね。
しゃあないっちゃしゃあないけどね。
でも商店街はもうちょっと、
もうちょっと勉強してくれって思いましたけどね。
相変わらずうまかったですね。
そんな休日初日を迎えました。
年末年始はそうやから、
今日もゆっくり家事して家で。
息子と嫁さんが図書館に行ったんで、
その隙に今録音してるんですけど、
ゆっくりしてます。
年始1日に自分の子の実家に、
実家よりも同じ大阪市内の鶴橋なんで、
30分ぐらいで地下鉄乗って歩いて30分なんで、
家からドアトゥドアで行って、
弟らも帰ってくるからみんなでご飯食べて、
正月の集まりやるんですけど、
前までは実家でお母さんがいっぱい用意してくれた物を、
おせちとか鍋とか食べてたんですけど、
親に負担かけるのも大変やからっていう。
お母さんは去年弟のインフルエンザがうつって、
1月いっぱいずっと調子悪かったんで、
そういうことはやめようと。
俺らお互い大人やねんからと。
気づくの遅いね。48ですけどね、年明けたら。
近所のホテルでめちゃくちゃ安いんですけど、
アウィーナ大阪っていうの。
近鉄上本町の駅の裏にホテルあって、
そこは教職員組合系のホテルかな。
せやからか知らんけど、正月ビッフェが大人2500円なんですよ。
めっちゃ安ないですか。
おせちみたいなの食えて、オードフルとか食べ放題。
飲み物はソフトドリンク飲み放題から、
お酒代だけね。
でも聞いたらビール1本700円って言ってたから、
ホテル価格にしたら良心的ちゃうかっていうので、
そこ予約して。
終わってから結局実家でみんなで酒飲むんですけど、
その辺は自分らで何やとしたらええかなというところで。
2日は親父の方の親戚の集まりがあるんで顔だけ出して、
夜は嫁さんの方の実家に行って。
嫁さんの方の実家もね、僕の家から歩いて5分なんで、
行くも何もちょっと3分くらいな感じなんですけども。
3日どうしようかな、特に予定ないですけど、
初めて潜在マラソン行ってみたいなと思ってるんですけどね。
ちょっと分かんない。
で、4日はゆっくりして、5日から仕事ですね。
年末はあれかな、
もう1回ぐらい店手伝いに行けたら行きたいなと思ってるんですけどね。
大掃除やらもせなあかんし、我が家の。
そんな年末年始です。
ヒートトレーニングの紹介
皆さんはどんな感じで過ごされる予定でしょうか。
これね、ランニングブログですから、ランニングの話をしましょう。
私この冬休みですね、新たなことに今取り組んでます。
いつからやろう。
今日が27やから、24からかな。
ヒートトレーニングって皆さんご存知でしょうか。
ヒットじゃないですよ。
HIITの短時間高負荷トレーニングの方ではなく、
ハイインテンシティ…何だったっけ。
インターバルトレーニングかな。
じゃなくて、ヒットトレーニングっていうんですけど、
じゃなくて、熱。英語の熱の方の。
熱トレーニング。熱い方のトレーニング。
ヒートトレーニング。今から言うヒートトレーニングは熱の方なんですけど、
これを始めました。
休みではなくて何かしたくなるじゃないですか。
僕、ここ最近かな。
来年どんなにしようかなと。レースは。
いろいろ考えながら毎日走ったりしてた時に、
来年の目標は、まず3月に
ビュアコン24時間走が今年もエントリーしたので、
あれでまずは200キロ走りたいなと。
てか、走る。200キロっていうのを目標に。
これが1個目のレースの目標で、
2つ目が何かレース出ようかなと思って、
去年あかんかったDNFした天枷出ようと思ったんですけど、
天枷は今年早くて、ビュアコンの2週間後?
4月の中旬か何かで、去年は5月だったんですけど、
早いですよね今年。これ無理やなと。
24時間走を走って、2週間後に100マイルは、
いけんことはないけど絶対体壊すなっていうのと、
準備ができへんなっていうのが思ったんですよね。
なので天枷は今年ちょっとやめて、
5月に、今年ゴールデンウィーク明けかな?に
比叡山が去年2月やったんですけど、3月か。
それが5月になりまして、これやと。
去年50キロは一応走ったんで、
恐れ多いけどね。50マイル目指そうと。
距離的には僕は100マイルも何回か走ってますし、
レースとしては170何キロのレースとかも走ってるし、
距離は大丈夫。ただあれ時間制限がめちゃくちゃ短いんで、
ほんまに早い人じゃないとゴールできないらしいんですけど、
あえてここを目指したらどうかなと。
50キロは走れるのわかってるんで、そうじゃなくて、
今年やりたいんだけど、
今年から50マイルを目指そうというのを思いました。
というわけで、50マイル走り切る。
で、まだちょっと仕事の都合がわかんないんで、来年と。
わかんないけど、できたら来年こそはレーク日は完走。
っていうこの3つかな。
琵琶湖24時間走、冷え山50マイル、で、レーク日は。
っていうのをメインレースに。
あとはタイミングが合えばなんか出たいなと思ってるんですけど、
っていう風に考えました。
今後のレース計画
その時に、自分に足りないものはっていうといっぱいあるんだけど、
まず去年走ってて感じたのがやっぱ暑さですよね。
全然暑さに対応できてない。
もうちょっと暑くなっただけですぐパフォーマンス落ちて。
その極めつきがこの間の神戸20時間走。
でもヤホエさんとかウェルさんとかすごい、
山本さんとかみんな全然バテることなく走ってたのに、
自分はもう暑さで完全にやられてましたからね。
夏場も仕事と暑いのも理由に長い距離走ってへんかったし。
その絵を考えると、まずは今のうちから暑さ対策をしたいなと。
そう思いまして、いろいろ調べてみたんですけど、
調べていくうちに、僕AmazonのKindleの読み放題やってるんですが、
それでトレランやったら、ランプラストレールとかも毎月読んでるんですけど、
トライアスロンの雑誌、自分はもともと大学はトライアスロン部やったんで、
トライアスロンの基本と雑誌の比較
トライアスロンもやることはないと思うんですけどお金もかかるし、
三つも競技の練習する元気もないし、
ただ興味はあるんで、トライアスロンの雑誌があるんですね。
ルミネって言うんですけど、
それが今季節ごとに出てるのが3か月2回ぐらい出て、
それもAmazon、Kindleで無料で読めるんですけど、読み放題やったら。
それをちょこちょこ見てて、やっぱりトライアスロンって、
トレランとかよりはトライアスロンのほうが結構トレーニングが進んでるというか科学的に。
どっちがどっちかっていうとちょっと語弊があるかもしれないけど、
僕から見てたらトライアスロンの理論的に結構いろいろあるなと思うんですよね。
例えばランプラストレールと、別にディスるわけじゃないんだけど、
ランプラストレールとルミネを見比べると、
どうしても内容的にもトレーニングに特化したような話っていうのは、
前後前後ちゃんと入ってるんですよね。
それに比べるとランプラストレールって結構、
レースの報道とか、トレーラーを楽しんでる人の話とかが多くて、
別にトレーニングがどうとかいうのはほとんどないですよね、はっきり言って。
多分その雑誌自体のコンセプトが、
こないだのトレイルキャストアドベントでも、
岩瀬さんの回で独創垣原版のやつで、
ランダワールドか、ランプラストレールのお二人が出てましたけど、
違うと思うんですよね、多分ね、その方向性は。
ヒートトレーニングの導入
まあまあそれは置いといて。
トライアスロンは結構いろんなトレーニングの方法、
3つあるしね、スイムバイクラントっていうのもあると思うんですけど、
それを読んでたらたまたまヒートトレーニングの話が出てまして、
案件も絡んでると思うんですけど、商品のコアっていう、
深部体温計、深部体温モニターが何年前ぐらいだろう、2022年ぐらいからかな。
これスイスの商品なんですけど、これが日本に入ってきて、
それを使って深部体温を測ってトレーニングをすると。
今トライアスロンの世界では、
トライアスロンはオリンピックスタイルとロングっていうのがあるんだけど、
オリンピックスタイルは、いわゆるみんなが知ってる1.5キロ、1500キロ泳いで、
40キロ自転車乗って10キロ走るっていうのがオリンピックスタイルで、
ロングが3800キロ泳いで、160キロ自転車乗って、
最後42.195キロ走るっていうのがロングなんですよね。
ロングのほうの世界王者かな、だと思うんですけど確か。
オリンピックスタイルのほうもそうなのかな。
とりあえず今トライアスロンの世界で、北欧のノルウェーの選手がすごい速いんですって。
その人らがやってるトレーニングっていうのが、
の前にもちょっとご説明するのを紹介しましたけど、
80対20っていう、80%はイージーなマフェトンみたいに低負荷のトレーニングして、
20%は高負荷のトレーニングをすると。
で、その分低負荷が多いので休息しないというか休まない。
特にトライアスロンの場合は3種目あるから、何回やるみたいな。
自転車イージーでこぶとかね。
それプラスヒートトレーニングをやって効果を出してると。
それ以外にも他にもあるんですけど、コーチトレーニングとか。
それを読んで、面白そうやなと思ってたんですよ。
ただ、別に一年ぐらい前から気になってたんやけど、
まあまあ、そんなあんねえなと思ってたんですが、
最近タイマーが大好きで、
JR田中さんが去年ぐらいからちょこちょこトライアスロンで流行ってる
ヒートトレーニング、熱、シム体温を測ってっていうようなことを
結構キーワードをちょこちょこ言って貼って、
この間のUTMBタイの時も言って貼ったんですよね。
ちょっとこれ、今時間もできたし、休み前で調べてみるかなーっていうので
最近ちょっと見出して、
ヒートトレーニングの効果
ボーナスが出たんで、
よしっていうので、シム体温計、体温モニター、コアを購入しました。
結構なお値段ですね。
APEXは変わらへんか。
PACE4が余裕で買える値段ですね。
4万円台ですね。
コアは、今コア1とコア2が出てるんだけど、
コア2は、たまたま買おうと思ったら売り切れで、
そっちは税込48,000円くらいするのかな。
さすがに、うーんと思ってて、
コアの方を見たら、センサーは一緒らしいんだけど、
コア2よりは一回り大きい。
それくらいで、あとは付け心地とか、
ベルトを装着する時の感じとかで、
僕はセンサーが一緒だったらコアでも十分かなと思った。
で、見たらコアが割引になってて、
で、コア買ったんですよね。
で、いつや、24ぐらいから、
24に届いたんか。
で、さっそく始めまして。
今ヒートトレーニングやってます。
ヒートトレーニングなんですけども、
どんな効果があるかっていうのを、
ただにレイアさんがやってるから俺もやるっていうのではなくて、
その効果がすごく魅力的だったんですよね。
一つ目は、さっきも言ったように、
これからと今の日本はほんま暑いから。
もう何やろう。
去年はドイツから、涼しいドイツ。
ヨーロッパの夏。
ヨーロッパは夏涼しいんで、
そんな日本も暑くないから。
ヨーロッパから帰ってきたから、
体が馴染んでないんやろうなって去年は思ったんやけど、
でも今年も別に何やろう。
一年経ってもそんな、
去年よりはマシやけど、
異常な暑さやったんで、
そこは何とかもうちょっと暑さに強くなりたいなっていうのがあって、
はい。
いわゆる初熱巡回ですよね。
暑さになれるっていうのが第一個目の目的で、
二つ目が、これが今やってる理由なんですけど、
だって別に、こんなクソサブリ12月の末に始めんかって、
春先、3月から4月ぐらいにかけて、
そこから初熱巡回しても全然もう2週間で巡回するんで、
ただ今始めた理由が、
もう一個のメリットで、
人間って、皆さんわかると思うんですけど、
暑かったらパフォーマンス落ちますよね。
で、暑かったら汗かいて体冷やそうとするんですけど、
何でパフォーマンスが落ちるかっていうと、
暑いから体を冷やさなあかんので、
体に血液をいっぱい流すんですよ。
心臓がどんどんポンプ機能で、
血液を体中に流すと。
そうすると、走ってたり、走るとかなんかよりも、
運動よりも体を冷やすほうに、
エネルギーを使いたいんですね、体は。
だって熱上がったら死んじゃうから。
それで、運動の方のエネルギーがあまり使えなくなって、
パフォーマンスが落ちると。
当たり前だと思うんですけど、
あとは冷やそうとすることによって、
たくさん血液を送らなあかんから、
送ろうと思ったらポンプの心臓がいっぱい動かなあかんから、
心拍数が上がって、
で、よりしんどくなると。
あとは、
そっちの冷やす方に血液を使うので、
酸素が運動の方に使われなく、
ヘモグロフィンとかがそっちに使われちゃう。
とか、いろいろあるんですよね。
そういう熱が上がることによって。
それを、
普段からヒートトレーニングしてると、
体を冷やそうとする働きが、
より強くなるので。
で、あとは、
血液の中の結晶。
結晶っていうのは血液の中の水分なんですけど、
この水分量が増えるんですよ。
それ結晶って言うんですけど。
水分量が増えると、
普段からヒートトレーニングしてると、
普段から体を冷やそうとする働きが、
よくなるので。
体も準備しようとして、
血液の中の結晶水分を増やすんですよね。
そうすると、血液がサラサラになって、
血液量が増えるので、
体が冷えやすくなると。
さらに、普段から、
ヒートトレーニングで熱に慣れていくと、
暑さに慣れておくと、
慣れてないときと比べると、
エネルギーを使う量、
酸素を使う量が、
省エネされるわけですよ。
そういうのを普段から作っておく。
そうすると、
ここはいろいろ、
賛否両論あるらしいんですけど、
血晶が増えると、
それに伴って、
ヘモグロビンですよね。
赤血球の中のヘモグロビンの量が増えて、
ヘモグロビンというのは、
酸素を含むので、
酸素を体に運ぶ働きがあるので、
酸素を運搬するヘモグロビンが増えると、
もちろん体の中の酸素が増えるので、
酸素を取り込む量が増えるので、
よりパフォーマンスが上がると。
ただ、僕がさっき言った、
賛否両論といったのは、
ヘモグロビンが、
ヒートトレーニングによって直接増えるというよりは、
血晶が、水分が増えることによって、
ヘモグロビンの働きが、
より働きやすくなる。
それで酸素が使いやすくなる、
というのも言われていて、
ただ、どっちがどっちかよく分からないですけど、
その実験によって、
ヒートトレーニングをやっていた人が、
血液というか、ヘモグロビンの量が増えた、
という実験結果もあれば、
ヘモグロビン、血晶は増える、水分は増えるけど、
ヘモグロビンはそんなに増えたかどうか、
まだ確認されていないよ、というような、
いろいろあるらしいです。
で、ヘモグロビンが増えるってどういうことかというと、
コーチトレーニング。
よくマラソン選手とかやってると思うんですけど、
コーチトレーニングの人っていうのは、
酸素が薄いところに行くことによって、
普段よりもヘモグロビンの量を増やして、
酸素の運搬能力を高めると。
それを目的にして、パフォーマンスを上げる。
それを目的にコーチトレーニングとされているんですけど、
大阪に住んでる僕には、
コーチトレーニングは絶対、
なかなかできるもんじゃないし、
なかなか行かれへんし、できへんし、
関西には高い山もないわけですから、
1000メートル級の山はほとんどないからね。
1000メートルか1200メートルないとわからんのかな、
コーチトレーニング、最低でも。
で、じゃあ低酸素ジム行くかっていうと、
高い、低酸素ジム。
近くにもなかなかないし、
となると、
なんかないかなっていうので、
ヒートトレーニングだと、
ジムとかで言うと冬場も暖かいじゃないですか。
そこで空気を吹き込んでやるので、
コーチトレーニングとか低酸素ジム行くよりは、
全然ハードルが低いなというので、
これやったら、
ヒートトレーニングの開始
冬の間にやっとけばパフォーマンスが上がって、
パフォーマンスというのは、
血小が増えて、ヘモグルビも増えて、
酸素の運搬能力が高まって、
コーチトレーニングと同じような効果が得られるんだったら、
いいんじゃないのか、みたいな風に思ったわけです。
それを続けていくと、
来年の夏、春から夏にかけてパフォーマンスも上がるんじゃないか。
シーテは24時間走、
ヒエーザン50マイル、
レイクビュワーも、
自分の思ったような結果出せんちゃうかなっていうね。
まだ出れるかどうかもわからないけど、
そんな風に思ったわけです。
それをやり始めるタイミングが、
今この冬休み、やっとやりやすいなと。
やっぱり仕事しながらやと、
新しいことって結構エネルギー使うんで、
始めて慣れるまで、
試行錯誤あるじゃないですか。
どんなにしていいかな、みたいな。
今日、新部体温計画あって、
じゃあ今日からやるぞって、できるもんでもないんで、
こんな感じかな、あんな感じかなって様子見ながら、
あ、これでいいや、っていうのがね。
今まさにそんな試行錯誤中なんですけど。
トレーニング実施のステップ
っていうので始めました。
ヒートトレーニング、何をせなあかんか。
まずは新部体温計を、新部体温モニターを買います。
で、なかったら、
トレーニング中に、
何だったかな、
なんかモニターチップを、
体の中で飲み込むかなんかして、
で、内臓からなんかセンサーで熱測るか、
あとは、
お尻、直腸、
お尻に体温計ぶち込んで、
トレーニング中に、
熱測る、みたいなことが必要だったんですって、今までは。
でも、そのコアっていう新部体温計ができたことで、
これはなんか、
普通の体温計は皮膚、
え?皮膚の温度じゃないですか。
そうじゃなくて、新部体温計は、
体の中の内臓とかの温度かな?
いまいちよくわかんないんだけど、
血液の温度か、
何しか体の中ですね、皮膚じゃなくて。
で、それを測るっていうので、
まず新部体温モニターを買うと。
結構します。
次、ステップ2。
ヒートランプテストっていうのをする。
で、僕も24日の中にやったんですけど、
そうですね、
はじめ、自分の、
何や、
新部体温コアつけて、
トレードミルでもいいし、
自転車でも、
エアロバイクとか、
ロードバイクを家でこぐとかでもいいと思うんですけど、
冬は寒いから外は、
あれやけど、あったかいとこで。
で、いっぱい服を着込んでですね。
で、
何や、どんどんどんどん、
徐々に負荷を上げていって、
はじめはジョグ程度で、
で、ちょっとずつシャドウとスピードを上げて、
新部体温を38度超えるまでまずやると。
で、そっから、
さらに新部体温が上がって、
えっと、
心拍が安定するところまでやって、
で、その心拍とパワーを保ちつつ、
パワーはいいのか、
心拍を保ちつつ、
ずっとその強度で続けて、
で、えっと、
心拍がドーンと上がったり、
もうこれ以上無理ってなったとこで、
新部体温を確認すると。
で、その新部体温から、
マイナス0.5度から0.3度が、
自分の適正の新部体温です、みたいな。
それね、ちょっとごめんなさい。
説明下手なんで、
リンク貼っとくんで、
そのコアのホームページ読んでください。
1時間ぐらいで終わります。
で、僕やってみたら、38.
何度やったっけな、
6度ぐらいが自分のマックスぐらいだったんで、
普段は38.3度から、
じゃあ38.1度から3度ぐらいでやっておけば、
トレーニングやっておけばOKだったな。
じゃあ38.8度か。
そうですね、ごめんなさい。
38.8度がマックスだった。
38.3から38.56ぐらいまでだと思います。
リンク貼っとくんで読んでください。
興味ある人は。
そのテストやった上で、
じゃあ毎日、毎日じゃないな。
初めは2週間ぐらい。
週5から7日ぐらい。
ホーム毎日ですね。
詰めて2週間、
ヒートトレーニングをすると。
何するかっていうと、
まずコアつける、
いっぱい着込む、
僕の場合は厚手のスパッツ、
ロングタイツ履いて、
タンパン履いて、
中にメリノウールのアンダーウェア着て、
ロングスリーブのね。
さらに上からロングスリーブのTシャツ着て、
ウィンドシェル着て、
首にネコをまして、
頭にニット帽かぶって、
トレミで走ってます。
始めは時速10キロ、
キロ6ぐらいで、
シャドー1パーぐらいにして、
5分ぐらい走って、
ちょっと温まってきたら、
時速11キロに上げて、
またさらに5分走って、
そうすると、
スイムタイムが徐々に上がってきて、
37.8とか後半ぐらいになってくるんですよ。
それから時速12キロに上げて、
さらに走ると、
やっとスイムタイムが38度ぐらいまで上がるんですよね。
そうするとようやく、
初熱循環トレーニングのゾーンに入ってくるんで、
そこからずっと、
同じぐらいの強度か、
もうちょっとシャドー上げるかして、
やるんですけど、
スイムタイムが38度ぐらいなかなか上がらなかったときは、
例えば、
昨日の場合はインターバルで、
時速17キロ、
キロ3分ちょいにして、
1分ダッシュして、
あとはジョグ1分。
また1分ダッシュして、
ジョグ1分。
っていうのを5セットぐらいやると、
スイムタイムが一気に上がってくるんで、
そりゃそうやね、ダッシュしてるから。
で、スイムタイムを上げて、
あとはジョグで、
40分ぐらい。
時速11キロぐらいで、
シャドー2パーぐらいでやりました。
今日は、
ちょっとスピード上げるんじゃなくて、
シャドーを上げて、
シャドー10パーで、
時速7.5キロで、
10分走って、
5分ジョグ。
今度はシャドー12パーで、
時速6キロで、
10分走って、
また5分ジョグ。
最後またシャドー12パーで、
時速6キロで、
10分。
もう1分やったな。
最後がシャドー10パーで、
時速7.5キロで、
10分。
でね、上りにすると、
スイムタイム、やっぱり上りでもしんどいから、
スイムタイム上がってくるので、
で、スイムタイムは38.5、
38.6かな。
なったとこで、
最後ジョグ、
シャドー1パーで、
時速11キロで、
ジョグを、
何分やった?
40分?
あれ?
合計90分くらいやりました。
最後35分か。
はい。
90分トレーニングして、
そのうち、
初熱循環を、
38.、
38度以上でトレーニングした時間が、
今日は70分くらいかな。
はい。
っていう感じで汗だくですよ。
そんだけ服を、
しかもジムですからね、外ちゃうからね。
ジムで、暖房かかってるジムで、
あの、
トレーニングミュージックスをやると、
汗だくびちょびちょ。
着てたもん全部絞れるくらい、
汗かいて。
もちろん走ってる最中は、
水分補給、
アライバル、
と、
アクエリの粉を、
すごいちょっとだけ入れて、
味付けて、
水を、
2リットル、
くらい飲んだだけ。
2リットル。
じゃあ2リットル飲んで、
1.3リットルくらいか。
90分で。
それくらい汗ぷわーかいて、
はい。
効果はまだわかんないけど、
2週間も、
これ続けたら、
この冬休み中続けたら、
変わんのかな、
っていうので、
ご期待で、
ございます。
あの、
JR田中さんもやってるらしくて、
JRさんはお家で、
暖房つけて、
で、
あれかな、ロードバイクに、
ロードバイクローラーで、
固定ローラーでやってたのかな、
だと思うんですけど、
家で自転車こいでるっておっしゃってたんで、
それを去年ハートの前とか、
今回タイの前とかもやってて、
みたいです。
で、ヒートトレーニング自体は、
早く、
巡回した方は2週間、
さっきも言ったように、
初めの2週間は、
週5から7で2週間やって、
で、ある程度巡回したら、
あとは週に、
2回ぐらい、
で、
60分から90分のヒートトレーニングをすれば、
OKだそうです。
でも逆にこれやめちゃうと、
2、3週間で、
初熱巡回は、
効果なくなるらしいんで、
だから、
夏はいいじゃないですか、
夏は暑いからそのまま外で走ってたら、
それで十分、
ヒートトレーニングなると思うんですけど、
で、寒い冬こそ、
やっておくと、
さっき言ったような、
ヘモグロビンが増えて、
パフォーマンスが上がるみたいな、
効果もあり、
夏に向けて暑さにも慣れられると、
なるんじゃないですかね。
ちなみにですね、
キリアン・ジョルネン、
ですけども、
ウェスタン・ステイツ、
今年から出てたじゃないですか、
カロ君が10位になったレースですけど、
キリアンも出る前に、
何年ぶりかに、
ウェスタン・ステイツに出る、
みたいな動画を、
彼のYouTubeチャンネルに上げてて、
それ見てたら、
やっぱ、
初熱循環トレーニングやってんすね、
ヒートトレーニング、
エアコンでガンガンに温めた部屋で、
ロードバイク越えに出るんですけど、
膝怪我した、
ロードバイク越えで調整してるんですけど、
その時もやっぱり見たら、
胸にコアつけてて、
あ、キリアンもつけてるやん、
っていうのをね、
この間もう一回見直して確認しました。
で、
キリアンもやっぱり服いっぱい着込んで、
自転車、
汗だくで越えましたね。
キリアン・ジョルネンのトレーニング
というわけで、
なんかね、いろいろ
調べてみたら、
ヒートトレーニングの挑戦
ヨーロッパの
トレーラーとかウルトラの選手は結構、
コア使ってるみたいな、
スイスのブランドやからね。
みたいですよ。
あの、心拍計と、
一緒に、
心部体温計も
使ってるっていうのは、
結構多いみたいです。
で、あの、
コアと
提携してるランナーもいれば、
あとは、
トラースリーと、
あとツルドフランスの
選手、
ツルドフランスに参加してるような
自転車の選手なんかも
着けてるみたいです。
あの、
時給計、アスリート
の中で、
特にヨーロッパでは、
初熱循環トレーニング、ヒートトレーニングは、
まあ、
今なんていうかな、
当たり前みたいな感じになってるみたいなんですけども、
トレーニングの課題
ちょっと僕も、
これはどういう効果があるのか
わかんないんで、
すごいレポートしていこうと思いますが、
やってみて、
やり始めて、
どうか、
何が大変か。
まずですね、洗濯物がエグい。
これほんまヤバいです、洗濯物。
もうね、汗だくの。
しかも、
普通だったらジム行くときって、
靴下、
短パン、
Tシャツか、
ノースリーブのシャツ、
で、
あとはタオルです。
4点セット。
靴下、短パン、
ノースリーブシャツ、
タオル。
それが、
さっきも言ったように、
いっぱい着なあかんので、
洗濯物がエグいですね。
外走るのと同じだけ、
はい、必要です。
それを、
汗かいたものを、
袋に入れて持って帰ると、
めっちゃ重たいです。
あの、シャワー浴びてるときに、
ちょっとこう絞って、
ちょっと絞るけど、
やっぱ重いですね。
着てるものが多い。
はい、
それが1つ、洗濯物が大変。
2つ目、
洗濯物が大変。
2つ目、
えー、
めっちゃ汗かくので、
えーっと、
あの、
なんやろな、
とりあえず周りの目も気になるし、
自分もちょっとあの、
ヤバい人に、
ジムなんでね、
家でやったら誰も気にせへんやろけど、
ジムでやる場合は、
だいぶ目立ちます。
そして、
寝込んでる人いないから普通。
今日もね、
あのー、
ジムの、
トレーナーのお兄ちゃんに、
ダイエットですか?って言われて、
いや、別にそういうわけじゃないけど、
熱にね、
暑さになれようと思って、
言って、なんかやったら、はー、
言われたけど、
ジムってみんなピチピチの、
ちょっとこう、
露出の多いような格好で、
トレーニングするとこじゃないですか、普通はね。
はい。そのニット帽をかぶって、
ウィンドシェル着て、
走るとこじゃないですよ、
トレーニングでね。はい。
まあまあまあまあ。
っていうのが、大変。
で、
やってて、
いいなと思うのは、マフェトンとかとも、
すごく親和性があって、
そのー、深部体温さえ、
上げれば、
低負荷でいいんですよね。
高負荷じゃなくて、
ただ、深部体温を上げるために、さっき言ったような、
ちょっとスピードを上げた、
インターバルを入れたりとか、
でもそれがメインじゃなくて、
あのー、深部体温、あくまで、
深部体温を上げるための、
ある一定の38.5度ぐらいまで、
はい。
の、手段として、
ちょっと出し入れるとか、
いうのは、やったらいいと思うけど、
基本的には、
深部体温で上がると、なかなか、
下がらないんですよ。
今日も、あのー、
90分走ったあと、
ちょっと歩いてシャワー浴びたけど、
なかなか下がらないですね。
30分、20分、30分走ると、
深部体温下がってこないんで、
はい。
というので、あのー、
低負荷でできるから、
ま、例えば、
本当にジョブだけで、
リラックスするときに、
なんかメインのトレーニングを外で走って、
その後、えー、
ジムでヒートトレーニングするのも良し、
ま、
今日僕がやったみたいに、あのー、
上りのトレーニングを
ヒートトレーニングすると、
いうのもオッケーだし、
リカバリトレーニングをヒートトレーニングする
っていうのもアリだと思います。
ただ、汗めっちゃかぶって、
ま、ネックかな。
そんなとこですかね。
今後のトレーニング計画
ま、とりあえず、
そうですね、
1週間、やってみようと思います。
体がどう変わるのか。
で、その後は週2回ぐらい。
今ちょうどね、寒いし、
ま、
休みっていうのもあって、
はい、ま、ちょっとあのー、
外で走るというよりはジムで、
ヒートトレーニングをメインに行こうかなと、
思ってます。
まあねー、僕部屋狭いからねー、
ロードバイク持ってないけど、
ドイツのときはねー、
あのZWIFTやってましたけど、
あのー、
流石にローラー台買って置くスペースが、
ないなーと。
部屋広かったらねー、
ジムであのー、変な目で見られんでも、
家でロードバイク置けばいいですけど。
で、ジムのエアロバイクやと
どこまで追い込めるのかなーっていうのは
ちょっとわかんないですけど、
まだやってないからわかんないけど、
どんな感じなんかなーとね、
ちょっとやってみたいなと思ってます。
うん。
などかな。
というわけで、
ヒートトレーニングというものをですね、
始めましたんで、
僕のストラバを見てる、
かもしれない、
ちょっと珍しい人、
もしいたらですね、
ヒートトレーニングって書いてるんで、
あれ?って思うかもしれないですけど、
はい。
ちなみにですね、
あのー、ウェイトベストを着て、
えー、
おとつい、やったけど、
あのー、
ウェイトベストは、
負荷高い割には、
渋滞は上がらなかったんで、
あのー、
ウェイトベストは着てはやったかなー
というのがわかりましたね。
こんなとこでございます。
はい。
まあまあまあ、ちょっとこれからやって、
えー、
どんな感じか、
えー、しゃべっていこうと思いますので、
また、えー、聞いてください。
というわけで、質問コメントある方は、
えーと、
概要欄のグーグルフォーム、
もしくは、ハッシュタグ、
ランラボケンタロウつけて、
Xの方でコメントしてください。
はい。
はい。じゃあ今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
えー、皆さん良い、えー、
年末をお過ごしください。
ほなまた。
今回も、ランラボを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
えー、
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、
まああのー、放送の中で、
放送っていうかね、えー、
いつもしゃべってますけれども、
あのー、
私の実家であるですね、
駒川あずま屋。
はい、親父とお母さんがやってる、
えー、大阪駒川いうとこでね、
やってるあのー、
まあ関東でいうとこのつくだに屋、
昆布屋なんですけれども、
はい、えー、駒川あずま屋を、
こっそりですね、親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
で、えー、
この放送を聞いてくださっている
皆さん、
もし良かったら、
一編でもいいので、
えー、駒川あずま屋を
つこたってください。
あのー、駒川は漢字で、
えー、
馬へんに俳句の句って書いて、
駒。で、川はあのー、
三本線の川ですね。
で、あずま屋なんですけど、
僕の名前はあーにすーにてんてんで、
あずま屋なんですが、
あのー、あずま屋の場合は、
あーにすーにてんてんで、あずま屋でございます。
はい、えー、
ひらがなであずま屋と、
えー、つーにてんてんであずま屋と、
えー、もう一度言います。
駒川漢字、あずま屋、
ひらがなで、つーにてんてんの
あずま屋で、えー、ググっていただくと、
えー、簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、
古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品、情報載ってますので、
良かったらご覧ください。
もしくは、えー、
この、ポッドキャストの
概要欄に、いつもあのー、
駒川ずま屋の、えー、
ウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから、えー、
見ていただくこともできます。
はい、えー、ぜひぜひ
お使いください。ちなみに
おすすめなんですけれども、
まあ、あのー、えー、
駒川ずま屋の三枚漢葉がございまして、
えー、松葉、
塩吹き、これがあのー、
塩吹き昆布、松の葉のよう、
えー、ようにですね、
えー、細かく、えー、
刻んだものなんですけれども、
これはもう、ご飯に乗っけるだけでも
美味しいですし、
お茶漬けにしてもてもええし、
おにぎりに入れてもても、
おにぎりにまぶしてもても、
何にしても美味しいです。
パスタにね、入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
えー、出汁出るんで、
おすすめでございます。塩味もきいて、
いい感じでございますので、はい。
で、えー、それからですね、
三枚漢葉の
二枚目が、
まったけ昆布ですね。
えー、もう秋の味覚の松茸を
一年中楽しんでもらえると。
はい、えー、その松茸昆布、
まったけ昆布、しののめです。
まったけ昆布他にもあるんですけど、
このしののめは
上等な方の、はい、
昆布と、で、
まったけがですね、でかいんですよ。
ゴロリとしたまったけの
スライスが入ってますんで、
間違いなく
満足してもらえると思います。
この、えー、まったけ昆布、しののめ。
昆布の活用法
はい、これもご飯と食べても
いいし、いやもうこれだけで、
日本酒、焼酎、
ビール、いけますね。
あてにぴったりです。
それから、えー、
もう一つがですね、ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやん
っていうのはね、さておき。はい。
えー、甘辛組み込んだ
ちりめんに山椒がピリリと
きいていてですね、
ご飯、お茶漬け、
えー、それから、
えー、おにぎり、
なんでもおざれなんですけれども、
まあ、そのまんま
あてで、ね、えー、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
まあ、けと、ね、
えー、けとやってる僕としては、
あの、タンパク質豊富なんで、
はい、えー、そのまま
食べたり、サラダにかけたりしてですね、
えー、いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて
食べるのもなかなか
おしゃれな食べ方かなと。
さっき言うだの、松葉と
このちりめん山椒、ちょっとずつ
あの、冷ややこにですね、
のっけて、もしくは
湯豆腐に入れて食べる
っていうのもすごくおいしいので
やってみてください。もちろんね、
もうご飯にのっけて食べるのも間違いない。
はい。ですが、まあ、
僕はけと、けとやってるんで、はい。
えー、まあ、それ以外の食べ方も
やっております。
それから、あのー、
ま、佃煮だけやのうてですね、
ふりかけとか、
もうすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、はい。
鰹節とかも入ってますし、
あのー、もういかがでしょうか。
はい。えー、ご飯、
ご飯のお供、
それからおにぎり、などなど、
えー、まあ、サラダに
ふりかける、などなどいけると思いますんで、
えー、ふりかけなども
使っていただければと思います。
あとはね、
えー、走りに行くときですね、
とか、山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが、
昆布飴です。
あのー、す昆布は結構
みなさんね、えー、
売店キオスクなんかで売ってるんで
ご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で、
あのー、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、味キラリですね。
この味キラリは、えー、
柚子の味が、あのー、
する、優れもので、
あのー、柚子ですからね、
まあ、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも、甘さ控えめでね、
あのー、
補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていうの、
えー、飲酒飲食、
ドーン!ってなるようなこともないんで、
はい、ちょっと控えめな甘め、
甘さの昆布飴、
これを補給食に、いかがでしょうか。
あとは、なんといっても、
まあ、鍋のシーズンとか、
えー、1年中ね、
えー、汁物を食べはると思うんで、
まあ、あの、だし昆布。
はい、だし昆布も、えー、だし昆布を揃えてますんで、
ぜひぜひ、
えー、あずま屋のだし昆布も、
使ったってください。
はい、スーパーのね、薄っぺらい水につけても、
1個も大きくならへん、昆布とは全然違いますんで、
あのー、
昆布水にしても良し、
えー、だしとるね、えー、
スープ、
えー、なに、汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
はい、えー、だし出します。
えー、だし出ます。はい。
蜂蜜の健康効果
ってなわけで、えー、駒川、
あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのですね、
マー君が、洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
えー、表現の稲川いうとこでね、
やってます。
えー、蜂蜜、
これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、えー、
蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
ね、コーヒー、紅茶に、
えー、砂糖入れるのがちょっとなー、
ちょっとなー、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、
蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけた
オシャレなものとかですね、
あります。その蜂蜜を、
そのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、はい。
を、こう、ヨーグルトで食べてもらうも
よし。はい。
それも健康間違いなしなので、
はい、マー君が育てた蜂、
はい、その蜂さんが、
ね、えー、集めてきてくれた、
えー、蜂蜜を、
ぜひぜひ、ご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄の方にリンク貼ってますんで、
えー、皆さんからの、
えー、
この、ポドキャスト聞いてくださっている
方からの応援を
お待ちしております。
というわけで、えー、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
