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どうもゆず茶です。このラジオはノースキルのナラフォーパート主婦からフルリモート正社員へ転職成功したゆず茶がわままの働き方、フルリモート勤務の実態、子育ての気づきをお話ししている番組です。
育児や働き方で悩みまくった過去の私のような方や誰かの何かのきっかけになりたいと思い、毎朝6時過ぎに更新をしております。
今日は、貧血気味な私が試している貧血対策、鉄分入りのものを食べることについてお話ししたいと思います。
私、今日ちょっと今から出かけるんですけど、ちょっとメイクをしながらやるので、メイクライブではないですけど、メイク収録になるので、ちょっといろんな音が入るかもしれませんが、ご了承ください。
皆さん、鉄取ってますか?鉄です。私は先日健康診断に行ったんですが、ちょっと軽い貧血気味と診断されまして、結構Xの方ではポストをしているので、ご存知の方もいるかもしれないけど、それによって私が結構最近、鉄分入りのご飯、食べ物を食べるようになったので、どうやって解消しようとしているか、そんなような内容になります。
そもそもなんですが、皆さん貧血の見方って知ってますか?簡易的なチェックは、目を下まぶたを引っ張ると、ピンクとか白になっていると思うんですけど、これが白いと貧血ですね。
私は白に限りなく近いピンクみたいな感じだから、貧血気味って言われましたね。完全なる貧血ではないから、そんなに心配…今のところは全然食べ物とかで対処できるけど、ちょっと意識はした方がいいかもね、レベルですね。
貧血目で検索すると、セルフチェックの出方がわかるので、皆さんもチェックしてみてください。やっぱり女性は生理の関係で、特に鉄分不足しやすかったりするので、そんな方の参考になればなと思います。
私が取っている鉄分レシピですね。一つずつ言いますね。1.鉄分グミ。2.鉄分入りヨーグルト。3.リアル鉄。4.切れ干し大根ひじき。5.ツナギモ。6.小松菜。
一つずつ説明していきます。ちょっとメイクしながら、だから慌ただしいですね。これよくメイクライブやってましたんで、今まで。ちょっと久々にやると息が切れそうな気がしてきます。気のせいだと思うけど。
鉄分入りのものなんですが、まず一つ目は鉄分入りのグミを買っています。最初に鉄分を取った方がいいと言われて、最初に思いつくのはやっぱりサプリですよね。
Xの方で、鉄入りのものを教えてくださいと言った時に、グミサプリをお勧めしてくれる方がいたので、グミサプリを試してみました。
グミサプリは本当に、私が見たのはぶどうのグミで、鉄分入りで20日間分で600円とかでしたね。20日間分だから、1日2粒で60粒入ってるのか。60粒入って600円ちょっとかな。
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そんな感じです。味は本当に普通のぶどうのグミだから、その辺に置いといたら、子供が勝手に食べてて、ちょっと待ってよって思って、勝手に食べるって言っても最初だけ食べてて、1個しか食べてなかったし。
大丈夫なんですが、それぐらい子供が食べても自然なグミが普通にどこのドラッグストアにも売ってますね。グミサプリって見ると、多分鉄だけじゃなくていろんな栄養素が売ってるはずです。
それを20日間続けましたね。でもやっぱりこれはすごい手軽だし、どうやらそれを2つ食べれば1日分の鉄が取れているらしいです。ただ、効果は今のところ分かりません。
ただ、サプリよりも美味しいし、日常の中でちょっと眠くなった時とかでも食べれるので、グミはいいかなと思います。
1つ目が鉄分入りのヨーグルトですね。これも普通にスーパーとかで売ってるんですけど、鉄分入りヨーグルトみたいなのがあるので。
これも普通のヨーグルトは毎日食べたんですけど、それをただ鉄分入りに変えただけなんですが、すごい食べやすいので、食事だけだと物足りないというか、そういう人はグミとかヨーグルトはいいんじゃないかなと思います。
それと同時に、飲むヨーグルトもお勧めしてもらって1回買ったんですけど、私飲むヨーグルトの飲むタイミングが分からなくて、あれはおやつなの?それとも朝ごはんなの?って思って迷ったんですよ。
そう思ったら普通のヨーグルトでよくね?と思って、別にあえて飲む必要ないんじゃないかと思って、私は飲むヨーグルトは1回でやめて、普通のヨーグルトにしました。
飲むヨーグルト、鉄分入りのヨーグルトも全然普通においしかったですよ。なんていうの?ピルクルじゃないけど、なんか普通の乳酸菌飲料みたいな、乳酸菌じゃないか、いわゆる飲むヨーグルトみたいな感じだったので、鉄臭さはグミとヨーグルトに関しては全くないですね。
3つ目は、これびっくりされるかもしれないですけど、リアルの鉄を買いました。どういうことって思うかもしれないけど、鉄卵っていうね、本当に卵の形ぐらいのリアルの鉄。鉄です、鉄。本当に鉄を買いました。
これXでポストしたから、ちょっと貼れたら貼っておきますね。リアルの本当の鉄を買って、それでお湯沸かすときにその鉄を入れれば、ちょっと鉄が取れるみたいな、すごい原始的な方法だけど、これもXで教えてもらったんですよね。
目標としては、これから寒くなって左右の時期になるじゃないですか。毎朝それで鍋で左右を沸かして、その中に鉄を入れて鉄分入りの左右を取るのが目標だったんですけど、なんせまだちょっと熱いのと、あとリアルの鉄だとめっちゃ手入れがめんどくさくて、ちょっとでも空気に触れるとすぐ錆びるし、あと濡れたままもダメだし、重いんですよ。
熱々の鉄ってめっちゃ熱いじゃないですか。だから取扱い気をつけないと、まじで火傷するから、原始的に鉄を取っている感覚はすごいあるんですけど、取扱いがめんどくさくて、ちょっとまだ2,3回しか使ってない。これはもしかして使わないかもしれないとすら思ってます。
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味なんですけど、正直ちょっと鉄臭いかなって思います。ただの左右だったらちょっと鉄臭いかなって思うんですけど、この前ね、最初に私お湯、朝沸かしてポットみたいなのに保温ポットに入れておくんですよ。
で、ちょっと夕方まで余ってたから、その余ったお湯を味噌汁に使ったんですよね。そしたら全然鉄臭さがなかったから、気になる方、左右だとちょっとやっぱりそのまますぎるから、ちょっと抵抗あるなって方は味噌汁だったら結構ごまかせるんじゃないかなって思います。
で、お茶もなんかちょっと鉄臭いお茶とかあんまりわかんない。ちょっと物にもよるかもしれないけど、なんかまずくなりそうだからまだやってないんですけど、もしやってみたらまたちょっと感想をどっかでお話ししたいなと思います。
はい、で、次からはあれですね、普通の食べ物いきますが、今マスカラを塗ってます。ちょっと待って、本当に久々にメイクライブみたいにすると息切れしてきたわ。なんでだろう。
次食べ物は切り干し大根のひじきですね。はい、切り干し大根のひじきは寒物ですよね。2つとも水で戻すんですけど、最近ちょっとハマってるのがあって、切り干し大根もひじきもまず水で戻すんですよ。
水で戻すと15分、20分とかでもう食べられるようになるんですけど、そこにツナとか茹でたささみとかね、あと枝豆とか合いそうなのを入れて、マヨネーズとポン酢で味付けして、ちょっと足りなかったら他に醤油とかめんつゆとか垂らして、切り干しとひじきのサラダを作るとめっちゃ美味しいし、健康的なんですよね。
やっぱりひじきが特に鉄分が多いし、切り干し大根も鉄分が入ってるみたいだから、これ普通になんだろうな、私的にすごい切り干しのシャキッとした感覚が元々好きで、切り干しは煮物じゃなくて、私は結構サラダに入れたりとか味噌汁に入れたりとかして食べる派ですね。
これ普通におすすめ。レシピなんて私適当。マヨネーズと醤油とポン酢とか適当に入れて適当にやったら美味しいやつができます。とりあえずポイントは切り干しとひじきを水に戻すこと。戻すのがちょっと時間がかかるので、それをたくさんして作られるのがいいかなって思います。火も使わないから。非常におすすめです。
次は砂肝。砂肝って知ってます?焼き鳥屋さんにある砂肝ね。これはスタイル風で配信されてるヨシコさんがXで教えてくれたんですよ。鉄分メニューを教えてって言うときに、砂肝、レバーは私食べれないんですよね。そしたら砂肝はどうですかって言ってもらえて、砂肝を買ってみたんですよね。
そしたら砂肝って焼き鳥屋さんでしか食べたことないから、そもそも調理の仕方がわからなくて、私はコープで冷凍で切ってあるものを買ったんだけど、これでいいのかみたいな感じになって、やっぱ独特な肝だから独特の臭みがあるし、とりあえず小さく切れば火の通りがいいっていうからめっちゃ小さく切ったんですけど、そしたらなんかよくわからない料理みたいになっちゃって。
でもやっぱ臭みがある部分とすごいおいしい部分があったんですけど、砂肝メニューはこれから買いたくかなって思います。とりあえずニンニクと塩コショウと砂肝だけで炒めたら、めっちゃビールのつまみになります。
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温かいときはすごいおいしかったから、ちょっとまたこれ挑戦してみたいなと思います。やっぱりそういう肝系がいいと思うんだけど、どうしても私レバーが苦手だから、そういうので取れればいいなって思ってます。
最後は小松菜です。小松菜もXで教えてもらったんだけど、小松菜皆さん食べますか?小松菜おいしいよ。でも小松菜もおいしいと思うようになったってことは大人になったなって感じなんですけど、
私がよくやるのは小松菜と油揚げのおひたしをレンジで作るのは結構何回かやったかな。あとは子供でも茹でて食べないけど、卵とツナと炒めたりとか、あと味噌汁に入れたりもいいみたいですね。
小松菜と油揚げとか厚揚げとかその辺、煮物系にはめちゃくちゃ合うと思ってるから、小松菜はこれからちょっとお友達になりたいなと思ってます。
ほうれん草も検討したんだけど、ほうれん草よりも小松菜の方は鉄分の量は多いみたいだから、これからもちょっと小松菜と友達になりたいなって思います。
以上、5個か6個くらい鉄分メニューお話ししましたがいかがだったでしょうか。これを聞いている方で貧血とか鉄分不足で悩んでいる方がどれくらいいるかわからないけども、
これを機に栄養バランスを見直してみるとか、鉄分入りのものを意識して食べてみるとかね。
でもやっぱりサプリより実際に摂る方が絶対いいですよね。今ちょっとリップ塗りますね。
でもね、1ヶ月続けて確かに前ね、もうちょっと目の下白かったんですけど、最近ややピンクくらいになってきたかなと思って。
確かにたまにね、血足りないな、私フラフラするなみたいな時があったから、それが改善されればいいなと思うので、とりあえず悪化しない程度にいろいろやっていきたいと思います。
はい、では最後まで聞いてくださってありがとうございました。それじゃあまたね。
