00:05
強みを活かして人生を楽しむラジオ。この放送は、プロコーチを目指して活動中の現役会社員である私、三田美林が日々感じたことや学んだことを言語化してシェアする番組です。
皆さん今日は9月3日の日曜日です。いかがお過ごしでしょうか。大阪は今日は最高気温がまた37℃ということで、昨日より最高気温5℃上がっています。
9月に入っても、3日の気温の逆で、ちょっと涼しくなったかなと思う日があったら、また暑い日が来たりということで、だんだん秋に涼しくなっていくのかなと思います。
今日はすごく暑かったということもあったというのも、日曜日なので、私の正午10歳の息子が友達と家のごく近所の市民プールに、学校の友達と遊びに行くということで出かけました。
市民プールは、市内に住んでいる人だったら、小学生だったら1時間無料で入れて、1時間延長する場合は1時間あたり150円という格安で入れるんですが、
最初に住所がわかる証明書をもとに会員証みたいなのを作らないといけないんですが、その期限が切れていたので、
たまたま私も一緒に今日は市民プールに行って、最初会員証を作るところだけいて、あとは友達と遊んで、4年生以上だったら保護者がなしでも入れて遊べるので、
もう5年生なので入っておいてということで、待ち合わせと行くところまでは一緒に行ったんですが、
先月も言ったんですが、男の子と女の子、2人2人ぐらいで行ったそうなんですが、
今日そこのプールに行くお友達の構成としては、男子はうちの息子1人で、残りは3名は女子という5年生の同じ学校の女子3人と、
うちの息子1人1人4人でプールに遊びに行くという計画を立てていたようです。
なんでその女子グループでプールに行くっていうところの中にうちの息子が入れたかもに入れてもらえてるのかよくわかんないですが、
女子会を開くんだけど、1人男子がいてもあんまり違和感ない男子みたいな位置づけなのかなとちょっと思っております。
4人で楽しく遊んでたので、違和感なく、あんまりうちの息子は女子に受け入れられやすい、ちょっと優しめのタイプなのかなと思ったり、
ちょっとよく分析できてないですが、昔から女の子がうちに遊びに来たりとかいうのは多かったなと思っています。
03:02
今日はですね、初めて美容の話をしようと思っています。
ダイエットですね。
私は20年間ダイエットをしたことがない中で、ずっとこの20年間一定の体重を保てている私の習慣について話したいと思います。
ダイエットの話じゃなく、最近思うのが、シートマスクがめっちゃ流行ってるってすごく感じます。
私は使ってないんですが、昨日、温泉というかサウナ施設みたいなところに行ったんですが、
そこで脱衣所のところでも、6、7人鏡の前にいたら、そのうち2人シートマスクしながらドライヤーしたりとかしてましたね。
3分の1くらいの人。
それは昔、その場にシートマスクなくしてる人いたかなっていうくらいなんですが、それを思ったのと。
あと今日も先ほどホットヨガに行ってきたんですが、ホットヨガの終わった後の脱衣所もやっぱり6、7人鏡の前にいる中で、
1人1人シートマスクをしてやってる人がいて、これはきっとめぐみさんの、きれいはこれでつくれますの、本の影響かなと勝手に思っています。
この本ね、読んだ方とか本屋行ったらもう結構バーってたくさん置いてるので、ご存知かもしれませんが、
今年の4月に発売されて、今現時点で8月前で累計20万部売れてるということで、しかも4月の発売した翌週、1週間でもう10万部売れて、それ以降も毎週平均1.4万部売れているということで、かなりの大ヒットですよね。
ビジネス本でも1万部売れたらまあいいかなぐらいで、10万部以上売れたらだいぶベストセラーみたいな感じなんですが、
美容の本で20万部も売れているということはかなりのすごいと思います。
きっと話題になってるとか、中田敦彦さんのYouTube大学でも紹介されたとか、いろんな人がいいよっていうことで紹介、紹介を呼んでみんなにすごい広まってるっていうことなのかなと思いますが、
そこで紹介されている美容法の一つがシートマスク、化粧水をしみこませたシートを顔にのせるシートマスクをやって保湿するっていうのが載っていて、それで実践してる人が多いんじゃないかっていう勝手な予測です。
私はシートマスク使ってないんですがね、手のひらで、手のひらパック、手のひらマスクですよね、をやっています。
ということで今日の本題ですが、私はですね、今ダイエット中ですとかこういうダイエットをしていますみたいな話ってよく聞くんですが、
06:05
私自身は体重を減らすためにダイエットをこの一定期間するみたいなことは過去一回もしたことなくて、
体重を減らそうと思ったことがなくて、ずっと同じ体重を保ってるっていう感じです。
ただ妊娠中には10キロぐらい子どもの分とか養成とかで増えるんで、その時だけ体重増えてますが、その妊娠3号を除いてずっと一緒という感じです。
そのための習慣として、どういうふうに保っているかについて分析したのでシェアしたいと思います。
まず一つが、そもそも期間限定のダイエットってあまりしないほうがいいというか、期間限定じゃなくて常に習慣として体重をキープするようなことを今しているということですね。
例えば50キロが適正体重だとすると、それは身長とかによって変わってくると思うんですが、
50キロだとすると、51キロ、よく聞くのが40歳ぐらい過ぎると、私も45歳なんですけども、だんだん増えてきて51、52キロ、
だんだん増えてきて、増えたまま減らずにちょっとずつ増えたままになってしまうっていう話をよく聞きます。
私がなぜそうなっていないかというと、1キロでも増えたとか、自分の体重が重くなった感じになったら、そこで元に戻す手を打ちます。
なので、たぶん50から51になって、それをまた50に戻す大変さと、たぶん53キロになったのを3キロ50に戻す大変さって全然違うと思うんですね。
51を50にするのって、そんなに1日2日食事のエネルギーを取る量、お茶碗の中に盛るご飯の量をちょっと8割に減らしたりとかしていれば、比較的スッと戻るかなと思います。
なので、日々自分の体重とか体調のちょっとした変化、1キロであろうとなんかちょっと重い感じがするみたいなところを見逃さずに、すぐに手当てをするということをするっていうのが1点目です。
2つ目がお酒。これがちょっと影響しているかわからないんですが、私は日常的にはあまりお酒を飲んでいないです。
人と会社の飲み会とかで1杯もしくは2回ぐらい飲むことはあるんですが、アルコールは基本的にあんまり飲めるけど、すごくアルコール、お酒を飲むことのメリットを自分があんまり感じていないっていうのもあって、
09:13
お酒を飲むとすごく気分が良くなるとか、すごくおいしいという感覚があまりないので、わざわざあえて買って飲むということはしていないです。
イベントごととかで、月1、2回ぐらいですかね、家で飲むのは。だから全然ゼロじゃないんですが、日常的に飲んでいないということもあるかなと思います。
逆にスイーツは、週1回ぐらいは食べてるんじゃないかなぐらいの感覚ではあります。
あとですね、3つ目が日常的に、これも日常的な話なんですけど、姿勢とか、立っているとき、座っているとき、歩いているときに全身の筋肉を使うような意識をしているというのがあります。
5分だけ腹筋をするとかいうよりも、常に腹筋を使うような姿勢、いい姿勢を保とうと思ったら、必然的に腹筋とか背筋を使わないと保てないと思うので、姿勢をよく保とうとする意識をすることで、体の筋肉を使っていて、それが筋トレになっているということかなと思います。
あと4点目は運動の習慣化ですね。これは週1回、今ホットヨガに行ってますが、ヨガとか、ホットヨガを始める前は、ジム、スポーツクラブに行って、そこでも結局ヨガのプログラムをやったりしたので、運動量としてはそんなに変わらないかもしれないですが、スポーツクラブ、ホットヨガみたいな、そういう施設に週1回行くような習慣を持っているということです。
以上です。
まとめますと、私がダイエットという特別なプログラムというか、努力をせずに一定の体重を20年間保てている習慣として、1つ目が日々の自分の体調や体重の変化、ちょっとした変化も意識して早めに対処するということ。
2つ目がお酒は日常的に飲まない。
3つ目が日々日常的に自分の姿勢に意識して過ごすということと、4点目、週1回の運動習慣を持つということです。
以上、最後までお聞きいただきありがとうございました。
