疲労と休息の重要性
はい、どうも、リハテツです。えーと、温泉廃止に復活させるって言って、早々に起こしてしまったということなんですけれども。
本当は月曜日に配信する予定でしたが、月曜日はちょっとお休みとなっています。
言い訳しますよ。ちょっと言い訳するんですが、ごめんなさいね、冒頭から言い訳なんですけど。
子供がね、奥勤とお泊り保育だったんですね。
で、金曜日はお泊り保育と言えども、もう9時には解散っていうことだったので。
なんでも、金曜日は妻が仕事だったので、完全にね、僕がワンペで見てるという状況。
この状況に入ると、まるで土曜日、日曜日のような感じがして、
僕は金曜日が土曜日くらいの気分でいたんですね。
忘れましたね、それね。完全に忘れてました。
普通なら、いつもなら金曜日に撮るはずのものをすっかり忘れてしまいますというところで、
申し訳ございませんというところでね、やっていきたいと思います。
さあ、何話そうかなと思ったんですけど、
ちょっと休息についてのことについて話していこうかなと思います。
休息、何が大事なのかっていうと、
僕、やっぱりね、いろいろうつを経験してきて、
いろいろ心身ともに政府庁法を味わった感じからいくと、
何がいいのかっていうと、睡眠と適度な運動ですね。
ここが一番大事かなと思います。
どっちが最優先かって言われると、やっぱり睡眠の方が強いかなと思います。
つらかったらね、寝ちゃうのが一番ですね。
やっぱりうつになった時とか、本当につらい時って、
ベッドから出られないですね。
本当に人間って多分ね、本当に究極までつらくなっちゃうと、
本当にやっぱりベッドから出るってことも難しくなると思います。
なので本当にどうしてもつらいって時は、
心も体もね、どちらでも合いなんですけど、
しんどいっていう時は寝た方がいいです。
大事に休息をまずしっかりとる。
寝ることを大事に優先させるってことが一番大事かなと思っています。
あとですね、やっぱり軽い運動ということで、
運動の意義
寝るが全ていいっていうことではないですね。
例えば病気とかかかって、
よく言われるのが、やっぱり長い間ずっと寝てるんじゃなくて、
少しずつでいいから、なるべくベッドから離れていく。
偽症って言うんですけど、どんどん動いていきましょうって言われてるんですね。
うつ病の場合も、初期の段階はとにかく寝ましょうっていうことを言われて、
ある程度回復していったら、やっぱり朝の散歩とか、
こうやって体を動かすことから始めていく。
少しずつ体を動かしていくことでリズムが整ってくると言われています。
それぐらいですね、運動というものはかなり重要なものになってきます。
特にですね、最近ワークアウトとかって言いますけれども、
仕事で結構頭の方をガンガン使って、
神経的な疲労、脳の疲労というものが出てきた後は、
やっぱりどっちかというと体を動かしてないから、
しっかり体を動かしましょうということでね。
やっぱり体を動かす、運動するのがいいよって言われています。
ただね、やっぱりね、神経的な疲れがあったら、
あのね、やっぱり運動って結構辛いんですよ。
ここもね結構難しいところで。
まあちょっとした神経の疲れなら、
結構筋トレとかバシバシランニングとかやってもいいと思うんですけど、
極度にね、やっぱちょっと疲労が溜まっているとき、
なんか頭がもう本当にボーッとしちゃってどうしようもないとか、
やる気もあんまり出ないとかっていうときは、
本当にね、軽い散歩とか、
だったらストレッチとかヨガみたいにね、
軽く動かしていくってところから始めていく。
それでまあ、もう少しね、余裕がありそうだったらもっと
負荷を強くしてっていいと思うんですけど、
まあそれでもね、結構大変だなっていう方は本当に
歩くとか、ストレッチとかヨガとか、
そんなもんでいいんです。
やっぱね、それだけでもちょっとやると、
あのやっぱ睡眠の質自体も上がってきますし、
良ければね、その負荷をね、ちょっとかけることでよりね、
やっぱ体が疲れて、さらにね、睡眠がね、
質が良くなる、まあ眠りやすくなるというところもあるんですけど、
まあまずはね、やっぱりそうやって少しでもね、体を動かして、
寝ることにね、なるべくね、質の良いものがね、
届けられるようにしていくっていうのが大事なのかなと思ってます。
これはね、実体験を通してやっぱり感じてきたところなので、
やっぱ軽い運動、あとはね、睡眠、
まあ本当に辛い時は寝ていいと思います。
マックスも今日は無理ですって時は寝ること第一。
ちょっと疲れたなぁと、
少しなんか重だるいっていうか、頭がねちょっと重だるいとか、
体が重だるいは多分風邪とかそういう状況なんで、
あんまり無理しない方がいいんですけど。
なんかね、ちょっと神経的に疲れてるなって感じがしたら、
ちょっと運動をしてみて、それでしっかりと寝るっていうことをね、
していくと、まあいい休息が得られるんじゃないかなと思っています。
あの、ほんとにこじらせるとね、大変なことになりますので、
皆さんぜひね、こじらせない程度に、
軽い運動と睡眠ってところをね、
しっかり意識していただいて、
日々のね、生活を送っていただければなと思っています。
はい、ということで、
今日はこんな感じで終わりにしたいと思います。
それではまた次回の放送でお会いしましょう。
