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どうも、リハテツです。
はい、ということでですね、今日なんですけれども、昨日ちょっとね、有益なお話はできなくなります、みたいな話はしましたが、ちょっと今日は、若干有益というか、少し参考にはなるかなというお話を簡単にしていきます。
冬の日照時間の短さに対処する方法
まあ、えっとですね、冬の時期ですね、日照時間がなかなか短くなってきて、結構この6時台とかですね、その時間でも全然日がね、まだ昇りきっていないような時期ですよね。
その時にね、やっぱり日光をね、よく浴びて、お日様の光を浴びて、目を覚ましましょう、みたいなことを言いますけれども、ぶっちゃけですね。
全然お日様は昇ってないですよ、みたいな感じとかありますよね。
まあ、えっと、結構やっぱり季節性の不都病とかあったりとかして、やはりそういうところでね、日の光を浴びれないっていうこと。
結局それがですね、セロトニンっていうね、脳のホルモンっていうね、分泌されにくくなってしまうっていう原因にもなりますので、
じゃあこの辺り。
どうすればいいのかなっていうところなんですが、一応ですね、やっぱりライトとかですね、お部屋の照明ですね、そういうものでも一応代用はできるそうです。
なので本当にどうしてもね、この時期、特に会社品の方とかですね、決まった時間にね、起きなければいけないですよね。
冬だけなんかちょっと遅く、日の光が上がるまで寝てますみたいなことはできないので、そういう方はね、特にやっぱりあの、もう思いっきりもう照明をね、つけてしまうっていうことですかね。
そこがまあ一つ、日の光を浴びる代用にはなるっていうところですので、まあ実際に自分もちょっと試してはいます。
一応どうしてもね、あの、太陽、光が入らない。
一応窓、カーテンを起きたら、カーテンを開けてはいるんですけれども、全然日照、日の光の量が全然足りないのですので、いまいち目覚めない感じがありますので、ちょっとやっぱり照明をね、思いっきりつけているようにはしています。
まあ、効果あるかっていうですね、まあ、実際、うーん、まあ、ある、まあ、ないよりはいいかなというところですね。
まあ、あの、やっぱり、えっと、セロトニン出すためには、えっと、その太陽が一番なので、やっぱりその部屋の照明っていうところだとやっぱり劣る部分があるので、やはりこう長い時間ちょっとね、光を浴びないとなかなか代用ができないので、
まあ、とは言ってでもですね、全く、えっと、暗い場所からね、起きるよりは、そういう、まあ、体内時計、リセットさせるために、えー、部屋のね、照明をつけるっていう、少しでも目から光をね、入れるっていうのは、まあ、本当に重要なことかなと思いますので。
で、特に、あの、メンタルダウンしてる方とかですね、結構、あの、起きた。
ときの、その、セロトニンっていうところですね、えー、しっかりと分泌させていって、えー、体内時計をしっかりと整えていくっていうこと。
で、本当にこれが一番重要ですと、ことも言われていますので、まあ、僕も本当にね、えー、起きれない日々が続いていますけれども、ちょっとこのね、えー、なんとか照明を使って、えー、まず、あの、起きる、ちょっと規則正しく、ちょっとやっぱり、起きていこうっていう、
ところで、うん、まず起きたら、えー、しっかりと日の光を浴びて、少しでもセロトニンを出してあげて、えー、体内時計整えて、えー、覚醒を良くしていこうというところを目指していますので、またちょっとこの方たりのね、えーと、経過報告、またできたらいいのかなとは思ってはいます。
えー、そんな感じですね。
まあ、冬の日照時間が短い時ですね。
部屋の照明を使った太陽の光の代用
太陽の光が、どうしても、
浴びれないことがあるので
なるべく起きたら
部屋の照明をつけて
太陽の光の代用を
していきましょうという
お話をしていきました
はい
こんな感じですね
日頃のちょっと気づきを
ここからはまた
お話したいとか
今の自分の状況とか話しながら
少しでもちょっと心がね
ちょっときついなという方の
ことに向けて
ちょっと一緒に頑張っていきましょうみたいな
お話をしていきますので
はい
それでは今日もお聞きいただき
ありがとうございました
