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おはようございます。習慣化の学校、今日もよろしくお願いいたします。
今回は前回に引き続きゲスト回となります。
今回のゲストは、習慣化の学校を先月ちょうど終了しましたふみさんをお招きして、
最高の朝ルーティンの作り方、朝活ってこんな素晴らしいんだよっていうことについて聞いてきました。
ふみさんが大切にしていることとして、朝に一人時間をとる、ワクワクする時間をとって、
朝を活用して人生を整えていくんだっていうお話が、すごく私も印象に残りました。
なので今回の放送は、朝活できてないなとか、朝から自分の時間取れてないなっていう人には、
すごくおすすめの内容となっておりますので、ぜひ最後まで聞いてください。
それではどうぞ。
はい、今日は習慣化の学校卒業生のふみさんに来ていただいております。
ふみさんよろしくお願いします。
よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
簡単にふみさん、自己紹介お願いしてもいいですか?
はい、私は2月から先月6月まで習慣化の学校に参加して学んでました。
ふみと申します。最後はライフクリエイトコーチと名乗って、
ライフクリエイトコーチ。
楽しく習慣化を実行してました。
ありがとうございます。
本当ふみさん、先月大阪でも一緒にリアル会場でお会いもさせていただいて、
本当に会えてよかったです。ありがとうございます。
はい、ありがとうございます。
ありがとうございます。
どうでした習慣化の学校、自分を整えるプログラム、人生を変えるプログラム2つ来ていただきましたが。
本当に初めの人生を整えるだけの参加のつもりで、
気軽にポッて入って、
ポッてね、2ヶ月だけみたいなね。
そうですね、思ってたんですけど、
もともと習慣とかがするのが好きなので、
一人でできるものだと、
そんなグループでやったりするよりかは一人でやりたいっていう派だったんですけども、
今終わってみて、
この大勢というかグループでやる良さっていうのをすごく知って、
すごい楽しかったです、一番は。
よかったね、だって最初、
グループ苦手とか、男性の方とこうやって一緒にやるとか、
みんな混じってやるっていうのがちょっと合わないんじゃないかっていうのも言ってましたもんね。
はい、そうなんですよ。
みんなの日記を見ていって、どんどん仲良くなってみたいな。
そうですね、はい。
そう、なんかみんなで悩みを共有というか、
徐々にこう皆さん、さらけ出せるようになったり、
知ってるのも見て、なんか自分もそうですけど、
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周りの人の成長も一緒に感じられて、
それがすごい楽しかったし、
なんかこの自分も本当に徐々に、
瞬間、得意というか好きとはいえ、
なかなか続かないこともあったので、
それも改善したくて入ったっていうのもあるんですけど。
なるほどね。
はい、そうです。
ありがとうございます。
なんか印象に残ってるワークとか、出来事とかあります?
出来事は、そうですね、今ぱっと思い出したのは、
どうぞどうぞ。
この2、3、4、5なので、ちょうど卒業入学シーズンで、
自分の子供が卒業の時期だったんですね。
で、その時ちょうど試行習慣とかをやってたのかな。
で、ノートに感情を毎日書き出してたんですけど、
卒業式にすっごい私は親として参加してもやもやしたことがあって、
で、このもやもやを書いてるうちに、
これ3年前の卒業式の同じことを思ったんだと思って、
で、書いてるうちに、
だからこういうことなんだっていうのが分かったんですね。
なるほど。
過去のもやもやも一緒に、
なんていうかね、すっきり消化したというか、
それが出来たのがすごく印象的でした。
なんか結構こういうことってさらっと流しがちなんですけど、
ノートに書いて実際に俯瞰してみれたっていうのは良かったなと思って。
ありがとうございます。
その大切な時期に試行習慣を扱えたとか、
感情をかけたっていうのは良かったですね。
そうですね。本当に良かったと思います。
試行習慣科の学校のプログラムで書くとかね、
言語化するってめっちゃ大事にしてるから、
ちょうどぴったりでしたね、タイミング的に。
そうなんですよね。
なんか普段そこまで思っててもやっぱり深く深く掘り下げて書かなかったんですけど、
そういうワークがあったので、
書けたっていうのはすごく大きな出来事だなと思って。
ありがとうございます。
そっかそっか。
人生を変えるプログラム、3ヶ月目、4ヶ月目、5ヶ月目に進むことになって、
そこでディープドライバーって一緒に探ってたじゃないですか、
そこで出てきたのが、
今日ちょっとお話ししたい、
整えるとか、朝とかいうテーマだったの。
そうですね。
一番初めの行動習慣から学ぶんですけど、
その時に私は朝起きる時間を固定したいっていうのがあって、
それは結構だから、
この学校に入ってから朝活ズームに参加させてもらって、
結構ずーっと朝早く気ができてるんですけど、
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やっぱり朝が昔から好きだったんですけど、
やっぱりここかみたいな、
とにかく朝一起きて何かをするっていうのが、
言われなくてもやりたいことだなっていう風に、
っていう風に気づきました。
言われなくてもやりたいことって、
それ結構キーワードですよね。
うん。
えー。
それに気づけた、やっぱ朝だなとか。
はい。
これは何で朝がいいんですか?
やっぱり朝一って、
誰も起きてない中で静かに自分と向き合うとか、
なんかこう、朝起きただけでリフレッシュというか、
なんかワクワクするんですよね。
ワクワクする。
ワクワクする。
なんか何でもできるこの時間みたいな、
だから自分の時間を持てたっていうのも、
すごくワクワクするし、
とにかく自分の時間、
もともと一人の時間がすごく好きだったので、
それをこの朝一から自分の時間が持ててるっていうことが、
本当に楽しくてしょうがないというか。
うーん。
えー。
遅く起きてしまったら、
もう一日ちょっとうまく使えてないなみたいな感じになる。
それはすごくあります。
はい。
なので、
もちろん朝早く起きるって決まったら、
今度は夜寝る時間まで調節しないといけない。
そりゃそうだよ。
だから結局、夜もルーティンというか、
決めとかないとダメじゃないですか。
そうですね。
夜寝る時間決める。
夜寝るためにはこうして合わせてっていう、
いろんな段取りがあって、
結局朝起きるためにトータル、
丸一日がっちり決めるわけじゃないですけど、
結局一日のバランスを考えることになるので、
それもそれで楽しいんですよね。
あー。
時間を。
はい。
自分の時間を自分で自由に調節するとか。
朝起きて一人の時間をワクワクするためには、
夜もクリエイトしていかないといけない。
そうですね。
はい。
なるほど。
そうなってきたら一日が整い始めそうですね。
そうなんですよ。
もう整えることが多分大好きなんですね。
聞いてるみんなにも伝わってると思います。
大好きなんですね。
整えること。
はい。
なるほどね。
朝、
朝、
なんかどんなこと、
ふみさんやってるんですか?
朝は、
起きて、
細かく言うと、
ぜひぜひ。
はい。
朝起きて、
まず、
トイレ行きます、
歯磨きします、
下磨きします、
体重測って、
左右を飲んで、
左右を飲んで。
はい。
で、朝活ズームに入り、
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もうそこで朝活ズームにログインすると。
ログインして、
そこから、
まず一番はジャーナリングを書き、
まずジャーナリング、はいはい。
はい。
で、その後は、
手帳、
自分の手帳を見ます。
確認する。
で、その時にこの一日の流れを確認したり、
なるほどなるほど。
あとなんかその、
いろんなことを書いてるので、
その、
年表みたいなやつとか、
そういうの見たり、
うん。
で、その後、
ちょっと聞いてもいいですか?
はいはい。
あの、ちょっと聞いてる方、
ジャーナリングと手帳ってどう違うの?
って思ってる方もいるかなと思ったんですけど、
ふみさんの中での、
はい。
ジャーナリングタイムと手帳タイムについて教えてもらっていいですか?
はい。
ジャーナリングは、
うん。
えっと、
本当に、
もうその時、
頭に思い浮かんだことを、
ひたすらノートに書くっていう状態です。
なるほど。
もう、
お腹空いてたらお腹空いたとか、
うんうん。
眠かったらまだ眠いとか、
うんうん。
その文を考え、
正しい文を書くとかではなくて、
もう頭に残ってるその時の、
思いつくままのことを全て、
うん。
大体15分ぐらいで書いてます。
おお。
ジャーナリング15分、
思いついたこと、
頭に浮かんだこと。
はい。
うんうん。
ですね。
で、手帳タイム、
手帳。
はい。
そうですね。
手帳タイムは、
あのー、
ま、その手帳の中にいろんなワークがついてるので、
うんうん。
自分が、
えーっと、
行きたいところとか、
なんかこう、
好きなものとか、
あと、
あのー、
えーっと、
なんて言うんでしたっけ、
ハビット、
ハビット。
えーっと、
ハビットトラッカー?
ハビットトラッカー、
そう。
うんうん。
あれを、
こう見たり、
つけたりとかして、
つけて。
またそれもワークポイント、
そうなんですよ。
そうそう。
あれとか、
そういうのとかも、
いろいろあるので、
それを見て、
よし、
みたいな感じで。
なるほどね。
はい。
1日こう、
昨日できたこととか、
丸つけてたりとか。
はい、
そうですね。
うん。
そんなこともしたり、
あとは、
うん。
今までやってたのは、
ブログを書くときもあれば、
うんうん。
読書するときもある。
それでブログ書いたり、
読書したり、
うん。
はい。
ま、その時々で、
ちょっとその後は変わるんですけど、
うん。
とにかく、
あのー、
私の中のその、
その活動に入るのは、
6時まで、
うんうん。
6時まではその、
あのー、
サーカスズームに入ってます。
うん。
ちょっと今、
聞いてびっくりしたんですけど、
6時までに、
これをやってるってことは、
な、
5時ぐらいからもう、
ジャーナリングスタート?
そうですね、
理想は5時、
5時。
なんですけど、
あのー、
もうきっちりでも、
ちょっと、
5時、
絶対5時とかになるので、
もちろんもちろん。
うん。
前後しますけど、
はい。
6時までに、
ジャーナリングとか手帳タイムとか、
ブログとかが、
ある程度終わってたら、
時間過ごせた?
みたいな。
そうですね。
そうですそうです。
なんか、
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しっかり向き合えたなっていう、
充実感はそこで、
あります。
いやー、
なんか朝起きて、
すぐスマホチェックしてしまったりね、
する方も多いと思うんですけど、
いや、
私もあるんですよ。
あ、
そうですか?
いや、
あります、
全然。
えー。
まあ実は言うと、
今日がそうだったんですけど、
うんうん。
そういう日も、
もちろんある、
けども、
あのー、
なんかそこは、
まあ今日は、
お休みなんで、
うんうん。
この分を、
別に、
いついつにしようとか、
なんか、
やっぱり楽しみもないと、
ダメです。
なるほどね。
うん。
ガッチリ絶対っていうのはちょっと、
多分合ってない。
ロボットじゃないですかね。
はい。
まあでも基本は、
あのそういうリズムで過ごしてます。
なるほど。
でも確かに朝起きてから、
ちょっと身近くした後は、
ほんとひたすら自分と向き合ってる時間ですもんね。
静かな時間に、
ノート書いたりとか、
絵帳書いたり、
ブログ書いたりって。
うん。
うん。
確かにこの1時間、
ちょっと過ごせたら、
すごい整っていきそうだなっていうのは、
思いました。
そうですね。
いやー、
そっか。
そうなんですよ。
他どんなことやってたんですか?
これ以外にもいろいろ試して、
ここに行き着いたっていう感じなんですか?
あ、
そうですね。
で、
6時までは、
そのズーム入ってるんですけど、
うんうん。
6時からは、
うん。
前まではすぐに家事の時間、
スタートしてたんですけど、
うん。
ちょっとあのー、
最近ダイエットしてるので、
うんうん。
うーん、
うーん、
うーん、
うーん、
生活もしてるので、
あのー、
腹筋、
腹筋みたい。
はい。
腹筋、
こうやって、
あと、
ヨガやって、
みたいな。
おー。
付、
ちゃう、
腹筋ブランクヨガっていう流れで、
大体15分くらい、
やってます。
すごいなあ。
うんうんうん。
運動して、
裏腹。
はい運動して。
そこは結構、
充
動かしてちゃんと頭もね、ノートで整理してみたいな
はい
すっきりして、ここからかじたい
はい
なるほど、すごい
なんかもう理想的な朝って感じするなと思いましたが
なんか聞いてる皆さんにおすすめとかあったらぜひ聞いてみたいなと思うんですけど
そうですね、おすすめはやっぱり自分が一番やりたいことをやるのが
まさにね
いいと思います
はい
で、じゃないと続かないなって思って
私も手帳タイム、ジャーナリングをして
手帳タイムの後にブログを書いてた時があったんですけど
それは始めはすごい良かったんです
だんだんだんだんその
手帳タイムを省かないとブログを書けないぞってなって
そしたらだんだん面白くなくなってきて
なんかこの一番好きなものを省いて
やらなければいけないっていう自分のブログを毎日書くっていうのを今検索してるので
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そこを入れてしまうとすごくブログを書くのも楽しくなくなるし
朝活自体も楽しくなくなってきて
これがダメだと思って一回ブログを外して
手帳タイムを戻したんですね、その時間
なるほど
いろんなやり方を自分でやってみて変えていくっていうのは
またそれを添えていろんな気づきがあって面白いなっていう
これめっちゃヒントになるんじゃないかな
決めたことを今日もできなかったって言って続かないって人多いと思うんですけど
簡単に変えていくとか試して入れ替えてみたり
そうそう
ってことですよね
やっぱりガチガチに決めるとそれができないとどうしても嫌になってしまう
元々完璧主義気味になって
それをもうちょっと柔らかくというか
それもでも習慣家の学校で学んだことも一つ
一つの習慣をレベル分けするっていうのを学んで
最高な状態と5段階学びましたよね
とても簡単簡単ってやつですね
そうですね
運動だったら
例えば一回だけでも腹筋一回だけでもいいとか
着替えるだけでもいいとか
それぐらいの本当にレベルを簡単にハードル下げて
そういう考え方を学んだおかげで
今までできたできないしか選択肢が
縛られてた
それが変わったっていう
継続することが一番いいかな
そうですよね
だって6時から腹筋プランクヨガっていうのも
フルメニューでやれる日もあれば
もう1分1分1分でもいいってこともある
そうですね
やっぱ体調によってちょっとしんどいなって思う日もあるので
すごくそこはハードル下げて
めっちゃこれ習慣化の
試行習慣とかもいろいろ絡んでくると思うんですけどね
そんな許せないっていう人もいると思うし
決めたらきっちりやりたいって人もいると思うけど
やっぱりカチカチに決めるよりも
ワクワクとか自分が乗る方法とか
楽しむっていうのが大事
本当にそうで
自分がどうやったら楽しく続けられるかっていうのを
一番重要視してるなって
なるほど
自分が楽しめる方法
そうですね
だからそれは本当にその人によって違うと思うんですよね
なるほどね
何をしたらいいとかいろんな本とかでは
いろんな朝活の本って書いてると思うんですけど
もちろんそれをやりたかったらやってもいいと思うんですけども
別にそれはその人のやり方で
自分はでも本当は朝1で
例えば朝ドラみたいんだとか
なんかドラマみたいんだとか
あるあるある
全然それでテンション上がるんだったら
それでもいいと思うんですよね
18:00
なるほどね
朝起きてランニングして英語の勉強してみたいな
なんかそういう厳しいやつばっかじゃなくてもいいですよね
はい
漫画見てとかでも全然いいと思います
ここで自分がテンション上がって乗ってったら
続きやすくなるっていうか
そうですね
なんか明日も朝また起きて楽しもうみたいな
楽しもうみたいな
はい
なるほど
ありがとうございます
ちょっといろいろ聞かせていただきましたが
海さん今後こんなことやっていきたいなとか
あったらぜひ聞かせていただきたいんですけど
そうですね
なので私はこの自分がすごく朝が大好きなので
こういう朝を活用して
人生を整えるというか
整えていきたい気持ちが
まずは一番自分がそういう風に
週間化をやり続けて
どんどんどんどん
人生楽しくしていきたいなと思ってるんですけども
それをちょっと
なんていうんですかね
朝起きれないなとか
本当は起きたいけど
起きてこういうのやりたいけどできないなっていう人に
サポートしながら
一緒になってこのコーチングみたいな形で
コートしていきたいなっていうのが私の理想です
いやーめっちゃいい
聞かせていただきました
ありがとうございます
ありがとうございます
ありがとうございます
皆さん
文さんがこの朝を活用して人生を整えていくっていう
コーチングプログラムを
多分そのうち作って皆さんご案内できる日が来ると思いますので
その際はもうご案内させていただきますので
ぜひ楽しみにしていただけたらと思います
では今日はゲスト会ということで
文さんでいただきました
文さんありがとうございました
ありがとうございました
