38.目標達成のための定性と定量

【昨日の試合の敗因分析】

対戦相手：ジュニア出身の中級者

プレーの質・安定感・基本技術の完成度で差を感じた

【目標】

2025年12月31日までに中級シングルスで優勝をする

🧠 1. 定性分析（印象・感覚・心理）

技術

定性的な課題例

サーブ

ダブルフォルトが多い

リターン

とにかくミスが多い　バックハンドは強いボール、良いコースを狙いたい

バックハンド

フォアハンドに比べて苦手、いつも回り込んでしまう

エッグボール

つなげるボールを身につける

→ 感覚的・技術的な弱点を可視化し、フォーム改善や意識の置き所を明確に。

📊 2. 定量分析（数値・頻度・精度）

技術

定量的な測定目標例

サーブ

ファーストサーブ成功率を50→65%、エース2本以上／試合

リターン

返球成功率60%以上、バック側のリターン成功率を+10%

バックハンド

クロスラリー10球以上続ける成功率80%

エッグボール

逆クロスで深さがベースラインから1m以内に収まる確率70%

→ 練習内容の成果を数値で追いかけ、成長を実感できるように。

🔧 3. 【練習メニューの構成】

以下のように、「定性課題を改善するために、定量目標を持った練習」に落とし込みます：

■ サーブ

練習例1： 連続20本のファーストサーブ練習（目標：65%以上成功）

練習例2： プレッシャー下でのサーブ（例：1本勝負で入らなければ腕立て10回）

■ リターン

練習例：実戦サーブを左右に打ち分け → 成功率記録

■ バックハンド

練習例： 逆クロス・クロス20本ラリー（成功率80%を目指す）

＋補足： 高い打点と低い打点、打点の前後差を意識して段階的に

■ エッグボール

練習例： フォア逆クロスでスピン量重視 → ベースライン1m以内に入れる反復練習

＋補足： 弾道確認をスマホで動画撮影 → 自分で深さとスピン軌道を分析

サマリー

目標達成のためには定性と定量の両方が重要であり、特に練習内容の数値化が成長に繋がります。個々の目標に基づく練習法や、試合に向けた具体的な取り組みについて詳しく説明しています。

目標達成のための定性と定量

こんにちは、レイマシキャスト、第38回目です。本日は5月の28日水曜日、現在朝の6時20分です。

はい、昨日お話しした通り、シングルスの大会に出てきて、

で、やっぱりジュニア出身の選手にですね、プレーの質とか安定感とか完全に差を感じたっていうお話をしました。

でですね、そういう方たちに勝つには、たくさん球数を打って質を上げていかないといけない、練習の質を上げていかないという話をしたんですが、

その昨日の話は割と感覚的な話、ちょっとふわっとした話になってしまったので、今日もう少しちょっと踏み込んでですね、

目標達成の定性と定量についてお話をします。

はい、で、僕の目標はですね、2025年、今年の3月、ごめんなさい、12月31日までに中級シングルスで優勝することです。

はい、で、定性っていうのはですね、

昨日お話ししてたような内容ですね、感覚的、 技術的な弱点

っていうのを昨日はお話をしました。例えばサーブでダブルフォルトが多いとか、リターンもとにかくミスが多い、

で、バックハンドが強いボール、良いコースを狙いたい。

はい、で、あとはエッグボールですね、繋げるボールを身につけるっていう

お話をしたと思うんですけれども、これを定量、 どういうことかっていうと

練習内容を数値で追いかけて成長を実感できるようにするということですね。

定性っていうのは感覚的な部分、定量っていうのは数値に落とすということですね。

で、サーブ。 まずはですね、ファーストサーブの成功率を

半分からまずは65%に上げる。 で、エースを2本以上試合で取る。

はい、で、リターンをですね、返球成功率を60%以上にする。 本当はもう少し上げたいんですけれども、最初はこれぐらいで60%以上。

はい、で、バックのリターン成功率を今より10%底上げする。 はい、で、バックハンドなんですけれども、僕はフォアハンドに比べてバックハンドが苦手なので

練習の時にクロスラリーで10球以上続ける。 で、成功率を80%にする。

あとはエッグボールですね。これは最初の球出しの練習から

深さ、ベースラインから1メートル以内に収まる確率っていうのを70%。 この練習をしていこうと思います。

はい、で、練習目にも考えたんですが、 まずはサーブ練習ですね。

連続20本ファーストサーブを練習して目標65%以上の成功。 で、プレッシャー下でのサーブ。

はい、で、これは試合。 最後にミニゲームがあるんで、その中で必ずセカンドサーブを入れるっていう練習ですね。

これも試合を意識してサーブの練習をします。 はい、で、リターンですね。

で、リターンも最後に

ミニゲームがあるので、そこで成功率を記録していきます。 はい、で、バックハンドの練習なんですが、練習で

逆クロスのクロスラリーで20本ラリーで成功率80%を目指します。 で、あとはその中で高い打点と低い打点で、僕の場合は

低い打点のがバックハンド得意なので高い打点でも打てる。 で、これをちゃんと使い分けて意識的に練習します。

はい、で、エッグボール。 さっきも言った通りベースライン1メートル以内に

入れるこれは反復練習ですね。 ラリーの練習の時もそうなんですけれども、球出しの時から必ず

高い軌道でボールを通すっていうところを練習したいと思います。 これもできたらスマホで動画撮影をして自分の球の深さとスピンの軌道を分析したいと思います。

はい、これでちょっと 6月から1ヶ月練習してみてどれだけ自分が成長できているか

まずサーブがどれぐらい成功率が上がっているかっていうのをちゃんと数字で管理 していきたいと思います。

はい。 で、今年は

練習の具体的アプローチ

12月31日までにたくさん試合に出て中級シングルスで優勝したいなと思います。 はい、で、今週はですね

日曜日に久々にシングルスではなくてダブルスの試合に出ます。 中級ダブルスですね。

いつも出ているちょっとペアの子が今回は出れなかったので、 また別のペアの方とですね、今回はダブルスの試合に出ます。

はい。 っていう感じですかね。で、昨日はですね、あの膝の調子がもしかしたら

一昨日の試合で膝を痛めてしまったって話をしたんですけれども、昨日起きたらもうなんともなくて、歩いても何もなかったので

昨日は本当はお休みするつもりだったんですけど、夜最後の練習にまた行きました。 で、そこでも全然膝が痛くなかったので、膝は大丈夫そうです。1日寝たら

はい、あの全く問題なかったです。ただ、怪我は絶対にしないように気をつけてプレイします。

はい。 あとはですね、昨日スーパーに行って

生食用のエビがね1匹50円で売ってたので、それちょっと多めに買って

生エビたくさん食べて美味しかったです。 はい。

で、昨日はあとはですね、 夕方までちょっといろいろ用事があったので、あちこち行ってたんですが

夜は帰ってきて

えっとですね、UNEXTでちょっと

中学生日記っていうドラマを見てたり、あとはYouTubeでテニスの試合を見たりですね、ちょっといろいろ

リラックスして で、夜ご飯を作って食べて、夜は8時50分から

1コマテニスに行ってきました。はい。 っていう感じですかね今日は。はい。

ってことで 皆さん

最後まで聞いていただきましてありがとうございました。 See you!