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こんにちは、ぴぼっとです。
今回は、睡眠は削らない方がいい、というお話です。
毎日7時間以上寝ようとしている僕なんですけども、
睡眠を削らない方がいい、今回は3つの理由というお話をさせていただきます。
1つ目が、日中のパフォーマンスが下がって、全体的に自分のパフォーマンスが落ちてしまうということです。
2つ目は、嫌なやつになるという実験というか、結果が出ているという話です。
3つ目は、子供にも影響するという話です。
おうち医者サロンの朝活アナウンスで、柳沢政文先生という、
次期ノーベル賞の候補になっているんですかね、睡眠に詳しい睡眠の先生ですね。
日本は平均して、海外と大きく少ないデータが出ていまして、
睡眠を削ると良くないことばかりですよという話をされているんですね。
朝活アナウンスで、JPさんという方なんですけども、その話を紹介していただいてから、
最近は7時間以上は寝るようにしています。
人によって最低の睡眠時間というのがあるらしいんですけども、
大体僕は8時間くらい寝た方がいいのかな。
7時間寝ると、日中そんなに昼寝もしなくても大丈夫かなという感じなので、
例えば週末とかにもう少し寝るとかすると調子もいいような気がしています。
それで柳沢先生も最低、大体一般的に7時間は寝た方がいいということを言われていまして、
それ以下になってくると、一つ目の日中のパフォーマンスが下がってくると、
少し酔っ払った状態という感じですかね。
日中ちょっとぼーっとなったりしてですね、
結局時間を削って、睡眠時間を削って仕事なり作業をしたんだけども、
その次の日に影響が出て、結局全体のパフォーマンスが下がってしまうということが、
想像できると思うんですけどもあります。
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二つ目ですね、これはYouTubeとかでも出てるんですけども、
嫌なやつになるという結果というかデータみたいなのもありまして、
アメリカでですね、アメリカって夏時間と冬時間ですか、あるんですけども、
1時間早くなったり遅くなったりするんですね。
早くなった時に1時間減るわけなんですね。
次の日になると24時間が23時間しかないということになってですね、
その日はですね、皆さんイライラしやすかったり、
事故とかが起こりやすくなったりですね、そんなデータがあるそうなので、
夏時間と冬時間をやめようみたいな提案も前にあったぐらいだそうです。
睡眠不足はですね、ちょっとイライラしやすかったりですね、
感情のコントロールも少し難しくなるのかなと思っています。
3つ目なんですけども、これは奥さんがいる家庭だと影響があるとは思うんですが、
小さい子ですとですね、母親と一緒に寝るのが日本的じゃないですか、
海外はですね、赤ちゃんの頃からですね、部屋で一人で寝たりするんですけども、
日本人の場合は横に並んでですね、寝るので、
どうしてもお母さんとか親の寝る時間に合わせて子供も寝るようになるんですね。
それで子供の寝る時間が親の寝る時間に引っ張られてですね、
親が寝る時間が遅いと子供も遅くなって、
トータルで寝る時間がですね、短くなってしまうということが起こりやすい。
子供の頃に睡眠時間が短いとですね、
会話という脳の部分がですね、成長しなくてですね、
小さい会話になってしまうということが分かっているらしいんですね。
会話というのは記憶に関係してまして、
記憶力とか記憶の整理、生存とかに影響を及ぼすところらしいんですけども、
よく寝ている子は会話のサイズがですね、大きいらしいんですよね。
寝不足の子供は会話のサイズがですね、小さめになってしまうと。
そこが大人になった時とかですね、成長していくにつれて大きな影響を与えると、
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柳沢さんは言われていますね。
親が早く寝るところは子供も早く寝るので、
自然的に朝起きる時間が同じぐらいとするとですね、
睡眠時間が伸びるので、子供のためにもいいし、
親のためにもいいということになります。
それで僕も二級建築士の試験勉強の講座を取っているんですけども、
日曜日から始まってですね、通い出したのでですね、
結構は遅れ気味なスロースタートになってですね、
受けたテストもですね、10問中6点とか10問中3点とかだったんですね、初回が。
いっていきなりテストなんで、まさにスパルタみたいなところなんですけども、
じゃあどうするかというところで、
在宅ワークの案件応募とか作業とかですね、投稿とかしながらですね、
勉強も併せてしていくとなるとですね、
在宅ワークの比率が増えてきたときに、
どこまで集中してというか、両方できるかという話になるんですけども、
睡眠はここまで話したようにパフォーマンス下がるし、
ちょっとイライラして嫌な奴になりがちになりますし、
子供にも影響が出やすいということですね、避けたいと思ってまして、
特に体調も不安定になるかと思うんですね。
最近夜のミーティングとかも少しずつありますので、
そのときはもう夜中とかになってしまうので、
次の日7時間寝るのが結構大変なんですけども、
なるべく7時間は寝るように心がけています。
早いときにはもう9時半ぐらいには布団に子供と行くような感じにしています。
この7時間睡眠をですね、何ヶ月か続けてますけども、
とにかく調子がいいというか、日中の集中力が高止まりしているのでですね、
すごくいいなと思って続けています。
では自分が何時間寝たらいいのかというのを決めるにはですね、
2つの方法があるらしくてですね、
1つ目は最初7時間寝て、次8時間寝て、9時間寝てと
だんだん増やしていく方法ですね。
2つ目はとにかく起きない、
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寝れるだけ寝て、それを何日か続けてみる。
例えば10時間だったら10時間寝て、寝続けてみるとか。
そこからだんだん減らしていくと、
自分の適正な睡眠時間というのが分かるらしいです。
この後者のですね、とにかくたくさん寝てから減らしていこうが、
より長めの睡眠時間に収まるらしいんですけれども、
そちらの方がどちらかというと正しくなりやすいと言われていました。
少なくとも7時間寝るようにしてですね、
柳沢さんも0時から7時をなるべく寝るようにしているらしいのです。
あの方も忙しいらしいんですけれども。
なのでどこか時間を何時から何時まで、
7時間というのを基準に7時間睡眠をちょっとトライしてみてはいかがでしょうか。
在宅ワークもついつい時間がバラバラになって体調も崩しやすいので、
7時間睡眠で安定したパフォーマンスを得てみてはいかがでしょうかというお話でした。
この番組では会社員を辞めた僕が在宅ワークをしながら、
これはいいなと感じることをゆるっとお届けします。
今回も最後まで聞いていただいてありがとうございます。
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それでは次回もお楽しみに。
バイバイ。
