ゴールデンウィークとゲスト紹介
kudakurageさんです。こんにちは、nagayamaです。
kudakurageさんです。こんにちは、クリスです。ossan.fmは、毎週金曜日、クリスとnagayamaが、気になった出来事やお勧めしたい本や映画をゆるゆるとお届けするポッドキャストです。
kudakurageさんです。今週もよろしくお願いします。
nagayamaさんです。よろしくお願いします。
kudakurageさんです。はい、ということで、もう2025年も5月に入りまして、世間的にはゴールデンウィークのつつさ中なんじゃないですかね。
ゴールデンウィーク特に予定がないから、ぼーっとしてそうですね、この時、今僕はきっと。
今年は、4月末、飛び石でお休みがあるから、月曜日と水木金休むと、4日休まなきゃいけないけど、相当長いお休みになるみたいなね。
だから、飛び石を1日休んで4連休と3連休にするか、もうちょっと頑張って超大型連休にするかみたいなね。
なるほどね。
メーカー系の会社さんとか、会社的にその辺が、有給取得推奨日とか、会社もうお休みになってますみたいなところも多いんじゃないですかね。
工場とかってラインを止めたりすると、また稼働させるの大変だから。
なるほどね。
休む時にガツッと休むみたいな。
はい、らしいですけども、今回はですね、今回と次回とですね、久しぶりにゲストの方をお呼びしております。
久しぶりですね。なんでゲスト最近やらなかったんですか。
なんでか。なんででしょうね。呼んでないから、ゲストが来なかった。
別にゲストを辞めたわけじゃないんですよね。
特に。
2人会も、2人会も楽しいよって声があったんですよ。ちょっと毎月無理に呼ばなくてもいいんじゃないかなと思ってたらズルズルとなってしまったんで、今回ちょっと呼ぶかということで、早速お呼びしたいと思います。
おっさんFM2025年5月のゲストは、くたくらげさんです。
リサイズFMと筋トレの重要性
よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
どうも、くたくらげこと本山です。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
本山さんことくたくらげさん。
なんかこの声聞くの久しぶりですね。
久しぶりですか。
久しぶり。
久しぶりですね、確かに。
くたくらげさんは、過去にもう何度もおっさんFMの方にはゲストに出ていただいておりまして、もうかれこれ1,2,3,4,5,6,7,8回出てもらっている。
そしてご自身もポッドキャストをやられていて、リサイズFMというポッドキャストをやられていて、最近更新をしてないですかね。
そうですね。最近お休みしてますね。
最近お休みしてるということで、我々はリサイズFMちょくちょく聞いてたので、
それでくらげさんの声聞いて近況を知るみたいなところがありましたけど、最近お休みされてたんで、めっちゃ久しぶりのくらげさんじゃんっていう感じですね。
そうですね。
こんな声だったなと思って。
こんな声だったなって。お元気でしたか、くらげさん。
元気ですよ。
元気ですか。
はい、元気ですよ。
リサイズFMの更新がないのは何なんですか。何でなんですか、止まってんの。
これは単純に忙しいから、ちょっと一回休むかって言って休んでるだけですね。
忙しい、お仕事が。
そうですね。
なるほどね。
なるほど。忙しさずっと継続して忙しいんですか。
僕は別にそうでもないんですけど、正直。
うんうん。
なんで。
なるほど。
どうしよっかな、やろうかな、やるのかな、どうしよっかなみたいな感じで、ずっとだらだら休んでる感じなんですけど。
そろそろやろうかなって、僕勝手にやろうかなって思ってますけどね、勝手に。
一人でってこと。
分かんないです。ちょっとどういう形になるか全然分かんない。全く決まってないですけど、そろそろやろうかなとか勝手に思ってますけどね。
いや、これさ、リサイズFMも始まった時から毎週コンスタントに、金曜日、金曜日ですよね、リサイズFMに出てた。
毎週やってて、一回休むとさ、また復活させたらまた毎週やらなきゃいけないじゃないですか。
はいはいはい。
腰を上げるのが重たくなったりしません、なんか。
スタートしたらまた毎週続けなきゃなっていう、あるじゃないですか。
でもなんかそれは逆にそうしたかったからやってたんで、僕の場合は。
なるほどなるほど。
緊張感みたいなのを常に持っておきたかったので、そうしてただけなんで。
うんうんうん。
なんかちょっと最近、やっぱりだらけてるなみたいな感じもあるから、やった方がいいかなみたいな。
ちょっと気を引き締めた方がいいんじゃないかなみたいな気持ちもあるしみたいな。
なるほど。
そんな感じでしたね。
リサイズFMはね、なんかクリスさんがレストに出て、その後途切れちゃったからなんかクリスさん、なんかしたのかなみたいな。
いやそうよね。
うん。
いやそうよねじゃないよ、別にあの。
別にさ、僕が出た直後に辞めてるわけじゃないからね。
僕がゲストで出てその後3回ぐらいやって止まってるわけですから。
僕が出てさ、ヤンピってなったわけじゃないでしょ、別に。
まあそうかもしれないですね。
そうかもしれないの、ちょっとやめてくださいよ。
でも1回1回もさ、リサイズFMは結構ね、番組の尺長いから。
長い。
そうですね。
大変っちゃ大変でしょあれ。
あれちょっとよくないっすね、やっぱり長いのは。
いやここね、収録始まる前にも最近オフサイズFMずりずりと長くなってんだみたいな話をしたけど。
いやよくないっすよ。
よくない。
よくないよくない。
え、これあってんの?これ202回とかって204分って書いてあるけどこれほんとこれ?
いや長いんだよ結構。
あると思います。そういうのもあった気がします。
204分よ。ロード・オブ・ザ・リングで、ロード・オブ・ザ・リングこれ。
1回のランニングのターンの中で聞き終わんなかったりするから。
いやほんとよくないっすよね。ただ長くすればいいみたいな、そんな感じになってる。
いやいやそんなことない。別にわけないでしょ。話すことがあるわけだからね。
でもなんか元々はやっぱりブログ書くの大変だし、書いてるうちにどんどん敷居が上がって大変になってっちゃうから、
もっと楽にアウトプットしたいみたいなところから始まってたはずなのに、どんどん尺が長くなってって。
結局大変になっちゃったみたいな。
そうそう、またブログの二の舞みたいな感じになってきてたところもあったんで。
1回リセットっていう意味でも良かったんじゃないですかね、休んで。
なるほどね。
なるほどなるほど。まあまあでもまあ、そろそろ復活してもいいかなってことなんで、それはちょっと期待をしておきましょうか。
なるほど。じゃあこのリサイズFMお休みされててね、最近クラゲさんの近況もあまりそんなに知れないなっていう中で、
筋トレの方法と動機
え、いつから止まってんの。去年の9月末だから10、11、12、1、2、3、4、半年ぐらいですよ大体。
半年ぐらいですよね。
この半年ぐらいどうですか、クラゲさんなんか変化はありました、この生活、特にないんですか。
変化めちゃくちゃってことはないですけど、一個あるのはやっぱり筋トレやってるってところですかね。
やっぱり筋トレか。
筋トレなんですよ、やっぱり。
そうなんですか、え、筋トレなんですか。筋トレなんですよって言うかがんないけど、筋トレなの。
いやでもやっぱり、僕らよりも二方先輩なんで、さらにだと思うんですけど、歳をとってきてるわけじゃないですか、やっぱり。
とってます。
もう、やっぱりおとろえがどんどん激しくなっていく感じっていうのを実感するわけですよ、やっぱ年々。
たぶんクラゲさん以上に僕は感じてますからね。
ですよね、そうね。
先は言ってるからね、僕らは。
筋トレがやっぱ大事、筋肉がやっぱ大事なんだなっていうのを改めてもう気づかされたんですよね。
そもそも筋トレを始めたきっかけは何かあったんですか、あれ、やばいぞみたいな筋トレしなきゃって思った。
単純にやっぱり去年より走れないとか、やっぱそういうのですよ、やっぱり。
運動能力が低下してんなみたいなのを身に染みて感じたみたいな。
結構夏とか温かくなると、たまに僕平塚に住んでるんですけど、平塚のビーチ沿いにバスケットコートみたいなのがあるんで、
ハーフコートなんですけど、そこで朝ちょっとバスケットの練習したりとかしてるんですけど、
それで去年の夏とかもう走れないなと思って、ダメだと思って。
そっからちょっと筋トレをなんとかやれないかなって、ちょっと考えてた時期があったんです。やらずに考えてた時期があったんですけど。
人間あるよね。やらずに考える時間って長いんじゃない。
やっぱ衰えてるよなって思って、でもなんか僕あんまりジムは会わないと思ってたんですよ、ジムに。
筋トレやるってなったらだいたいジム行くとか、走るとかもあると思うんですけどもちろん。
なんかそれは僕に合わないと思ってたんですよね。
っていうのも雨降ってたらまず行く気なくなるじゃないですか、そういうのって。
なる。まあね。
だってそもそも雨降ってなくても行く気にならない時もあるんだから。雨降ってたら余計だよね。
そうそう。梅雨とかになってもうさ、今日も雨かみたいな。
雨降って行かなくなっちゃうみたいな、なっちゃうなっていうのが僕目に見えてたんで。
はいはいはいはい。確かにね。
だからジムじゃないなと思ってたし、走るのも、走ってたことももちろんあるんですけど、走ってても筋トレにはならないじゃないですか。
そうだね。ちょっと違う種類のトレーニングですからね。
肺活量上がったりとか、それももちろん大事なことだと思うんですけど。
ちょっと違うなと思って筋トレを、だから自重の筋トレもやってたこともあったんですけど、
自重の筋トレって楽に見えて意外ときついんですよね、あれなんか。
回数を結構ね、やっていくしね。自分の体重を使った筋トレ。
そうそう。負荷があんまりないんで、自重だから。その分楽なんだけど、その分回数をこなさないと。
追い込むためには結構精神力がいるっていう感じになりますよね。
なるほど。
だから、どうすんのがいいのかなって考えたときに、僕の好きな配信者の方がいて、その人見てたら、普通にその人はジムでやってんだけど、
これ、家でやれればいけるじゃんと思って、ダンベル買ってみたんですよ。
ジムまでは行くのは多分自分に合わないけど、家だったら多分できるかなと思って、ダンベルトレース買ってみて。
単発で5キロとか2キロとか。
ダンベル筋トレの魅力
一応、なんか重さ変えれるんですけど、まあでも、とりあえず続かなかったらあれだったから、だいぶ安いやつ買ったんで、10キロ、11キロぐらいしかないんですけど、最大。
調整できるみたいなやつ。
一応、調整できるやつでやって、そのダンベルの筋トレがめちゃくちゃ僕に合ってて、やっぱり自重よりもさらに負荷かけれるので、あんまり回数こなさなくても、かなりの負荷をかけて、
一発でね。
やれるっていうところが良くて、しかもダンベルの筋トレって結構いろんな種目できるんですよね。やり方によっては。
それでも、めちゃくちゃハマっちゃったんですよね。もうなんかダンベルの筋トレ、もうだからやってます。リサイゼーション終わってからダンベルの筋トレやってます。ずっと。
リサイゼーション終わってからダンベルを。
ダンベルの筋トレ。
ダンベルでも結構上半身系が多い。
上半身が基本は多いですね。でも一応、下半身系の例えばなんだろうな、ルーマニアンデッドリフトっていう、デッドリフトですね、要は。
っていうもう太ももとかやるですとか、あと一応手にダンベル持ってスクワット、ブルガリアンスクワットみたいなのやったりとかもやってるんで、一応下半身もやってるけど結構でも上半身がメインのところが多いかもしれないですね。
あれは買ったんですか、ベンチは。
買っちゃいましたね。
ベンチプレス、いや本当にダンベルとベンチプレスさえあれば全部できるじゃんみたいになったんですよ。
筋トレの実践
たしかにね。ベンチっていうのはあれですね、なんとなくイメージつくと思うんですけど、寝っ転がってバーベルとかダンベルとか上げてるシーンあるじゃないですか、あの椅子みたいなやつですね。
角度変えれるんですよね、背もたれの部分とかの。
それで、これもうダンベルさえあればどの種目もだいたいいけるみたいな感じになって、めちゃくちゃやってますね、だからそれで。
めちゃくちゃやってってことは、その1日、毎日どのくらいやってるんですか。
一応毎日はやってないですね。
毎日やっても効果は薄いというか。
すいません、素人のコメント申し訳ない。
休むことも大事なんで。
そうそう、回復も大事なんですよね。
だからすごくやってるって、じゃあ1日は1回、やる日はどのくらい、どういう感じでやってるんですか。
やる日は、ちょっとだらだらやってる部分もあるんで、たぶん2時間とか。
そんなやつ。
それくらいはやってる。
え。
ずっと思いも持ち上げてるわけじゃないですよ、もちろん。
じゃなくて。
動画入りますからね。
そう、なんかYouTubeとか流しながらちょっと休んで、大体ちょっとだけ休んだらもうまたやって、でまたある程度こなしたら休んでみたいなのやってるんで。
それだらだらやってたら、大体2時間くらい僕はなんかいろいろやってるみたいな感じですよね。
ドラマとか映画とかをちょいちょい見ながらとか、そういうYouTube見ながらとか、ながら筋トレみたいな感じになってる。
そうですね、そうそうそうそう。
え、じゃあ結構ムキムキしてきてるんですか。
まあそうですね、筋肉つきましたね、去年よりたぶん。
え、その当初の目的のバスケットボールのトレーニングで気便な動きみたいなのにもつながってる。
いや、つながってないんでしょうね、バスケットの。
バスケットのその、俊敏性とかと全然違う方向ですからね、そうなんか。
っていうかもうそれ以来、筋トレ始めてからバスケやってないっていう。
いや、なんかまたあったかくなってきたんで、また行こうかなと思ってるんですけど、でもなんか冬の間はあんまり行ってなかったんで。
バスケで解消してたストレスとか、発散してたものっていうのがもう筋トレで間に合っちゃった感じに。
そうですね。
でも慣れてたりしてたからね。
筋トレほんと今なんか気持ちよくて、筋トレが。
へー。
そう、なんかつらいとかじゃなくなってきたんですよね、その筋トレが。
へー。そんな相性が良かったな、いいですね。
いや、ほんと。
すごい。面白い。
これなんか、筋トレとか運動もそうだと思うんですけど、なんか人によってなんか合う合わない、やり方の合う合わないあると思うんで。
うんうんうん。
僕はなんかたまたまその家でベンチを置ける場所もあるんで、ベンチを置いてダンベル買っても怒られないんで、ダンベル買ってやるっていうのがもう僕にはすごく合ってたっていう。
クラゲくん家別にね、やろうと思ったらパワーラックみたいなの導入できるわけじゃないですか。
導入できますけど、さすがにちょっとそこまで行くと大変なことになってしまうんで、あれですけど。
クラゲさんもともとバスケットやってたんでしたっけ?
うん。やってましたよ。
昔の部活。
バスケでも正直筋トレ、いります?筋トレ。
いや、もちろん一定の筋肉はいるけど、どっちかというとダッシュとかさ、その端、ダンベル使うやつというかはどっちかというとダッシュしたりとか、
あと一人でバスケするんだったら別に誰かをブロックアウトする必要もないから、入り口がバスケだったって話ですよね、単純にね。
まあまあ単純にバスケやってて体力落ちたなみたいなところからってところですね。
久しぶりにやってみたら体力がついてることが実感できるかもしれないってことですよね。
そうですね。
なんか筋トレ自身は、じゃあしばらく続きそうですか?まだまだ。
いやまあ全然。
全然。
というかもう本当はダンベルを新しいの買いたくてですね。
そうなりました。
ずっと我慢してるんですけど。
え、その今、重量変えられるのはカチッてスイッチするやつ?
いやなんかもうすごい安いやつなんで。
あ、クルクル回してこう。
そうクルクル回してネジ止めるの外してカチャカチャって入れてまたコチャカチャって回してみたいな。
もうワンタッチのやつ買ったほうがいいですね。
そうなんですよ。しかも重量がもう足りないんですよね、10キロとかじゃ。
10キロ10キロで一応片手10キロ10キロで両方で20キロなんですけど。
足りない、足りなくなっちゃう。すぐ足りなくなっちゃうんですよね。
足りなくなっちゃう。
もう1ヶ月ぐらいで10キロじゃちょっと物足りなくなってきてみたいな。
もうあと回数増やすしかないみたいになっちゃうってきていて。
ダンベルっていくらぐらいするんですかこれ。
物によりますね。
ピンキリか。
僕が買ったやつ多分もう安いやつなんで、2つで5000円とかもうそれぐらいなんですけど。
でもなんかよくある。
多分2、3万ぐらいのやつ。
そうそうそうそう。
なんかブロックダンベルっていうなんかカチャカチャってすぐ重量変えれるやつは3万とかそれぐらいのやつですかね。
もう買いましょう買いましょう。もうスイッチ2買ったと思って買いましょう。
いやスイッチ2は買うからダメなんですよ。
スイッチ2はなんか重くないもんね。
スイッチ2がね40キロぐらいあったらね。
40キロぐらいあったら持ちながら筋トレできるわけだよね。ゲームしながら筋トレができるわけだからね。
でももう買う手前ですよねその感じはね新しいやつ。
そうですね。ちょっともうちょっと体が良くなってきたなって感じたら買おうかな。
もう買ったほうがいいんじゃない。もう買ったほうがいいよそれは。
他人ごとだと思って。
逆にだって我慢してる、そんだけ筋トレしてて物足りなくなってきてるわけでしょ、今の器具が。
買わない理由がわかんないんだよ逆に。なんで買わないんだろうなみたいな。
もうちょっと今のやつ追い込みたいんですよね。
まだちょっとやっぱホームとかも良くないんじゃないかなと思ってるんで。
今のダンベルのポテンシャルをもっと引き出せるんじゃないかってこと?
まだ甘えなんじゃないかなみたいな。
その重量に頼ろうとすんだ。
なるほど。別にいいと思うけどな。
そう、道具が良いようなの買ったほうが良いと思いますよ。
次買うとしたら何キロ、マックス何キロぐらいのやつが欲しいんですか、ちなみに。
何キロだったっけな。
片方20までいく。
いくつ、欲しいものリストに確か入れてるんですけど。
欲しいものリストに入れといたら急に誰かから送られてくるかもしれないね。
片方で41.5キロとかかな。
健康的な生活の実践
あ、そんなのあんだ。
40って結構重たいですね。
結構重たいですもんね。
片方40だと結構でもデカくなりそうだね。
ダンベル買うんだったらもう最初からこれ買ったほうが良かったなって本当思いましたね。
でも分かんないもんね。
本当分かんないですよね。
逆にそれを買うぞって気合入れて買ったのはいいけど全然やんなかったって言ったら本当にもう邪魔だもんね。
それで足とかぶつけた日にはもう何やってんだろうってなるもんね。
僕も筋トレしてるんですけど、僕は逆に家だと全然ダメで、ジムに行かないと無理だなっていうふうに最近はなってますね。
やっぱり場所が変わらないと筋トレモードにならない自分がいますね。
僕は全然運動、住みだと負荷をかける運動そんなしてないね。週末の野球ぐらいだもんな。
最近だから本当健康的ですね。めちゃくちゃ。
健康的ですか。1日のあれ聞きましょうか。最近の健康的な生活ぶり聞きましょうか。
朝、最近だいぶあったかくなってきたんで、朝はもうだいたい5時とか5時前ぐらいに起きたりとかして。
早えーな。
で、散歩に、海沿いの散歩に出かけて、1時間かもうちょっと長くぐらい、たぶん歩いて。
朝1時間散歩できる人すごい、すごいわ。なるほど。
それもなんか、ウェイトリスト?リストウェイト?重みをつけて。
格闘家がつけて、外すと速くなるやつやろ。手首とかにつけるやつね。
あれつけて、ちょっとパワーウォーク気味に散歩して。
僕の中のイメージ、だんだんとバキーとかされてきましたけど、クラゲさんがなんか、タンクトップで海沿いを歩いてて。
でも夏とかは本当そうです。タンクトップで。
格闘家じゃん、もうそれなんか。
で、歩いて散歩して。
帰ってきたんですね。
帰ってきて、帰ってきてもまだ7時前とか。
早えーな。
7時過ぎとか、7時ぐらいですよね。
で、そっから筋トレやる日は、筋トレしてみたいな感じで、もう気持ちがいいですよ。
筋トレと睡眠の関係
なんか生活習慣、結構冬とかは寒いんで、やっぱ布団にいる時間がどうしても長くなるから、7時とか8時ぐらいは寝てたりするんですけど、最近やっぱ温かくなってきたんで、だいぶ。
だいぶこう戻ってきて。
明るいしね。
明るくなってきてるんで、早い時間から。
だいぶそのリズムにまた戻ってきていて、最近。
だからなんか睡眠も本当、睡眠もめっちゃ大事なんですよ、筋トレって。
その間に回復させて。
筋トレより大事ぐらい、睡眠大事なんですよね。
なるほど。
だからもう睡眠も、それぐらいの時間起きると、夜なんか本当は9時ぐらいには眠たくなって、寝てたりするんですよ。
じゃあもう、今日今収録今10時だから。
今日はかなり収録に向けてテンション上げてたんで、まだ眠たくないんですけど。
ありがとうございます。
どうぞ。
すいません。
すごいな。いいっすね。いいね。
もうだから筋トレ結構、本当僕最終的に筋肉に帰結すると思ってて、いろいろなことが。
そのやっぱり筋トレって、もちろんトレーニングも大事ですけど、やっぱり寝ることとか食べることっていうのが、
もう全部筋肉に向かって、全部集中してるというか。
筋トレ始めると食事の質とか睡眠の質とか気になり始めますもんね。
そうですね。
やっぱなんかせっかくあんな思いを持ち上げてやったのに、筋肉つかなかったら嫌じゃないですか。
時間も使って辛い思いしてるのに。
じゃあ食事とかも筋肉つくようにシフトしていってるわけですか?
食事と栄養の重要性
めちゃくちゃやってますね。やっぱこうね、タンパク質量とかね、PFCバランスみたいなの大事ですよね。やっぱり。
PFCバランス。
プロテインとファットとカーボン。
そうですね。大体カーボンが普通の人は多いんですよ。その炭水化物ですよね。
確かに。
エネルギーを炭水化物で摂ってるんですけど、基本プロテインでやっぱり摂った方がいいっていうところですよね。
タンパク質で。
しかもクリスさんもやった方がいいですね。筋トレしない人もタンパク質多く摂った方がいいんですよ、これって。基本的に。
年取るとよりそういう感じになるみたいですね。
僕が好きな柿の種なんかファットとカーボンしか入ってないじゃないですか。
そうなんですよね。プロテイン要素ないよね。
プロテインは大体ね。
高いからね。
そうなんですよね。
食事で賄うと思うとどうしてもお肉とか。
年減る係数がね、もうすごい。
そういうこと。
上がっちゃうんですよ。
クラゲさんでも自分で料理するでしょ。
はい。
とんかつばっかり食ってるわけじゃないじゃん、だって。
とんかつはもう最近食べてないですね。
ファットが。
ファットばっかり食べてない。
だからやっぱりプロテインをまずメインで考えるんで、鶏胸肉とか卵とか。
あと普通にプロテイン飲むとか。
パウダーとかね。
豆腐とかヨーグルトとか。そういう感じですよね、やっぱり。
だいぶ変わってきてる。
なんか大体目安みたいなのがあるんですけど、この目安結構厳しいんですけど、
自分の体重の2倍ぐらいのグラム数を1日にプロテインで摂ると良い。
60キロの人だと120グラムっていうイメージ。
そうですね。
120グラムのプロテインを摂るって結構大変なんですか、それ。
結構大変ですね。
プロテインパウダーで飲んだとしても、あれ1回飲んでも20グラムぐらいなんで、
6杯とか飲まないといけないってなる。
そんな飲まなきゃいけないの。
そうですね。かなり意識しないと無理ですね。
もちろん食事からもね、お米とかにも多少はプロテインが入ってるから、
そのご飯をたくさんちゃんと食べるっていうのも大事なんだけど、
意識して追加していかないと、体重の2倍グラムっていうのは結構多いですよね。
多いですね。
そうなんだ。じゃあそのタンパク質を意識的に摂っていく。
プロテイン入りのなんとかってちょっと意識して食べたほうがいいですかね。
最近でも結構ね、そういう名売ってる商品多いですね。
多いですよね。
なるほどね。
やばい、筋トレしてる2人に挟まれてるから今、圧がすごい。
でもオセロンみたいにひっくり返って。
ひっくり返るのかな。
あとあれなんですよ、そのPFCバランス、タンパク質・脂肪・炭水化物のバランスっていうか、
それも大事なんですけど、ビタミンCが大事なんですよ。
ビタミンCがなんで大事かっていうと、
筋血合に結構ビタミンCが重要な要素としてあるんですよね。
筋血合。
筋肉を作る働きみたいなところですよね、修復するというか。
だからなんかの研究家なんかで、別に筋トレしてる人じゃないんだけど、
おばあちゃん2人、ビタミンCをめっちゃ摂ってるおばあちゃんと全然摂ってないおばあちゃんで調べたら、
全然違った筋肉の付き具合がっていう研究もあったりするんで、
ビタミンCの摂取っていうのもすごく大事なんです。
よく果物とかビタミンCいっぱい入ってたりしますけど、よく摂ったほうがいいですよ。
でも果物ってさ、結構糖質が多い。
あんまり食べ過ぎてもちょっとこう、あれって言いません?逆に体に悪いことないと。
まあ、ほどほどに食べれば大丈夫だと思いますけどね。
ほどほどで難しいんだよな。ほどほどね。
ビタミンCが摂れる。
僕のおすすめはゴールデンキウイおすすめですね。
ゴールデンキウイ。今日食べた僕。
ゴールデンキウイはビタミンCの含有量がめちゃくちゃ多いんですよ。
そうなんだね。
その果物の中でも。
1個で1日の水晶量を摂取できますって書いてある。
いいじゃん。
しかもおいしいじゃないですか、あいつって。
おいしいおいしい。
筋肉の成長とビタミンC
で、あいつってしかもそんなに調理しなくても半分にとりあえずパッて切って、あとスプーンですくって食べれば。
そうね。カップみたいになってるもんね。
だからめちゃくちゃあいつもういいんですよ。
そうかね。有酸素運動に起きるバナナみたいな感じで。
そうですね。バナナもパッケージ化されてって言ってた。脂質なくてタンパク質が取れるからさ。
確かに。
そういう感じなのか。ゴールデンキウイ。
でもね、ビタミンCね、家庭とか免疫系の強化にもあるから。
そうですね。
取って悪いことないし。
なるほど。そう考えると自分の食生活ちょっと見直さなきゃいけないなって気持ちになってきますね。
最近はあんまりそうでもないんですけど、一時期やっぱりちゃんとつけてましたね。
何食べたかみたいな。
レコーディングしてたわけですね、その記録をつけてた。
そうですね。最近あんまりやってないんですけども、もういいかなと思って。
料理とかはさ、でもその鶏胸肉がいいぞとかだと料理が単調になったりしないんですか。
あー。
そんなことは変化をつけてる。
なんかある程度厳しいからなんかもう全然いろいろ食べれないんじゃないかって思うかもしれないですけど、
計算したPFCバランスで見ると、3食に1食ぐらいは別に何食っても大丈夫なんですよ、大体。
他の2食は鶏胸肉だけ食べるとかになっちゃうかもしれないですけど。
鶏胸肉だけ食べる。やだなー。
でも割と僕そういうとこありますけどね。
僕は大体いつも鶏胸肉を低温調理器で調理して鶏ハムにしてるんですよ、ずっと。
あと温泉玉子も一緒に作ってみたいな感じで。
で、それが常備されてるんですけど、ちょっと小腹空いたら鶏胸肉の鶏ハムを食べてみたいな感じで。
でも1食ぐらいはなんかちょっとおいしいなんかおもん食べたいなみたいな感じで普通にパスタ作ったりとか、そういう感じだったりするんで。
なるほどね。ちゃんとその柑橘をつけてるわけですね、ちゃんとね。
そうですね。
なるほど。じゃあもうくらげさん、あったらもうムキムキになってますね、これね、きっとね。でかくなってるわけでしょ。
でも特にやっぱ上半身鍛えてるっていうか、ダンベルベンチプレスっていうそういう種目を結構よくやってるんで、やっぱ胸板が厚くなってきましたね。
胸筋がやっぱりついてきた感じがしますね。
でも元々しっかりしてたじゃん、イメージとしては。
なんかその体格は良かったけど別に筋肉がついてたっていう感じでもなかったと思うんですけどね。
それがライブ小学校筋肉っぽい。
そうですね。特に下半身とかもの方が太かったかもしれないですけど、今なんか上半身の方がでかくなってきてる感じがやっぱしますね。
ちょっとこれは見に行かないとだね。
そうですね。見に行かないと。別に写真見せてもらったら見に行かなくても生で見たい、筋肉を。
いや、写真じゃ伝わんないよ。
いや伝わるでしょ。伝わりますよ。伝わるよ。
写真じゃ伝わんないよ筋肉が。
いや逆に写真で伝わんなかったらまずいし、そんな大したことないかもしれない。
いやでもホームジムも見たいじゃん。
あ、ホームジムね。それは見たいね、ちょっとね。どんな感じかって。
いや、いいっすよ。うちなんかもうヨガマットとストレッチボールもあるんで。
さんざんホームジム化した。
筋トレする前にちょっとストレッチして柔らかくしてからやるとかしてるんで。
すげーなー。凝ってるなー。
まあ元々ね、懲り性はあるからね。
そうですね。
ここからは結構しばらく行くんじゃないですか。
筋トレでもいいっすよやっぱり。なんかさっきも言ってたんですけど、流れでできるんで。
僕もずっとただ筋トレをしてる時間って別にないんですよね。なんか動画見たりYouTube見たりとかして。
散歩してる時も大体僕はYouTubeで経済情報を見ながらとか。
なんなんだろうね、このキャラクターがよくわかんないけど、格闘家なのかインテリ路線なのかさ。
インテリ格闘家ですよ。
漫画とかでたまに出てくるからね、すごい経済情報とかビジネス情報チェックするけどめっちゃ強いみたいなさ。
いるじゃん。
いるけどさ。
特にあれじゃないですか、トランプが暴れてるじゃないですか、やっぱり。
今日も暴れてんなって思いながら見ながら筋トレするわけですよ。
いくらね、経済状況が悪くなっても最後は筋肉残るから。
俺もまあでも筋肉あるし、なんかそういう。
暴れてるトランプを抑え込みにいける。
いけますね。
いけちゃう。
筋トレと経済情報の関係
お前筋肉あんのかっつって、いけるじゃないですか、やっぱり。
トランプさん年齢高いでしょ、トランプさんも。
トランプはないけどね、でも周りSPは強そうだからな。
SPは強そうですね、確かに。
SPは強いよ。
トランプさん78歳だそうですよ。
筋肉はないわな。
なるほどね。
YouTube見てるやつは経済情報番組以外はないんですか、よく見てるやつって。
だいたい、経済情報って何系を見てる?
ゲーム系とか。
配信はゲーム配信ですけど、筋トレしてるときは経済情報系が多いんで。
そんなにある?
ありますよ、ありますよ、結構。
そうなんだ。
普通に今の経済情報のやつもありますけど、経済系の本の紹介とか。
そうか、財務諸法の見方がどうこうとか、株式がどうこうとか、投資がどうみたいな話とか。
そうですね、その辺のやつとか。
これ次のリサイゼーションどうなんだろうね。
確かにね。
筋肉をリサイゼーしてるわけじゃん、今。
そうそう、倉木さん自身がリサイゼーされてちょっとデカくなりましたみたいな。
リサイゼー。
そういうコンセプトだったのか。
そういうことだったのかみたいなね、伏線が回収されましたみたいな。
確かにな。
始めたばかりの頃は結構、筋トレ系のYouTube見てましたけどね、やっぱり。
なんかでも筋トレ系のYouTube難しくて、当たり外れがあるんですよね。
この人のやつを見たほうがいいみたいなのがやっぱあるんですよね、なんか。
相性的なところとかだったりとか、情報の質的なところとか。
相性というか、そうですね、なんかこいつは良くないなみたいなのがあるんですよね。
いろいろ、いろんな人の意見も聞いてると。
でもあるよね、でもね。
YouTubeでバズるためにやってるなみたいなやつとかあるんですよね。
YouTubeでバズるためにね、あれこっちこっちいろんなことに手を出してみたいなのは、それありそうだもんね。
なるほどね。
で、もうそれは見なくなって、でも経済情報もありますよね、そんな感じでね、バズるための。
まあまあそうですね。
経済情報はいろいろ拾いつつ、自分も見つつみたいな、考えの種にするぐらいのものなんで、別にそれを間に受けてみたいことはないですけど。
料理と健康の話
なるほどね。
ちなみにトークメモには料理が楽しいって書いてあるんですけど、さっきの筋トレ筋肉つける方の方面の料理以外の方も結構楽しくやってる感じじゃないですか、おいしいもの食べるぞみたいな軸で。
そうですね、その話もしちゃいますか。
これじゃあ来週の方に回しておきましょうか、料理系の話は。
あと、くらげさんといえば料理話ですからね。
そうね、料理はね。
これちょっと来週に。
とんかつ食べなくなったんだね。
食べなくなったけどちょっとびっくりしました。
でもちょっと言ったりもしましたけどね。
言ってるじゃないですか。
ちょっとその話はしましょう、来週。
来週に。
筋トレの効果と目標
次回。
次回しましょうか、食べ物話はね、まとめて。
やっぱりさ、くらげさん、今までのゲスト、昔から聞いてる方だったら、くらげさんといえば、やっぱりとんかつの人だ、みたいな感じのキャラセッティングがなんとなくされてるところがあるんでね。
あれ、今回、え、とんかつ食べなくなっちゃったの?みたいなのがね、いっぱいあるかもしれないから。
そういえばさ、くらげさんのテーブルゲームとか、前回ゲストの時にテーブルゲームをやったり作ったりみたいな話があったじゃないですか、ハードゲーム作ったりみたいな。
で、さっきの経済関連の話で、トランプさんの関税云々のせいで、ボードゲーム業界がやばいんじゃないかっていうやつをちょっとちらっと見たことがあるんですけど。
あれはなんか、製造とか。
あれは、あれですよ。僕らみたいな小さくインディーズでやってる人はあんま関係なくてですね。
関係ない。
あれ、何を言ってたかっていうと、だいたいボードゲームのコマとかカードとか、そういうのを大量生産して作ってるところって中国で作ってるんですよ。
で、その中国で作って、それ日本で売る分にはまあいいのかもしれないですけど、それをアメリカでも売るってなってくると、関税の問題が出てくるから結構まずいみたいな話をしてる人はいましたね。
それでも大手ですよ、本当に。
じゃあ別に、くらげさんたちのインディーゲーム業界はそんな影響はない。
まずだって、中国で作るってなると、それなりの量作んなきゃいけないんで。
それである程度安く作れるみたいな感じなので、まずそこまで行ってないっていう段階だから、だいたい国内でなんか印刷会社に頼んで作るぐらいのレベルだったら全然関係ないですね。
そうなんだ。あれは、自分でやってる方はどうなってるんですか。
やってる方は、そうですね、ちょっと今年というか、春またゲームマーケットあるんですけど、それに関してはちょっとまだ1回見送ってるんですよ。
次はまた新しいの作って出したいなとは思ってますね。
なるほど。それは最低企画もしつつやってますね。
はい。
じゃあ、くらげさんのこの半年のアップデートは筋トレでリサイズした人たちですね。
そうですね。筋トレはほんといいっすよ。僕、たまに例えるのは筋トレはサウナと一緒だと思ってるんですよね。
筋トレサウナの。
その心を聞きましょうか、まず。
サウナって意味わかんないじゃないですか。最初に普通に見た人からしたら、なんでわざわざ熱いところで我慢して入ってるんだろうみたいな。
あるじゃないですか。でもあれ、慣れてくるというか、何回もやってると気持ちよさがわかってくるみたいなのがあるじゃないですか。
最初はわかんないね。
筋トレも同じで、最初もうきついわけですよ、やっぱり。きついなみたいな感じでやってるんですけど、なんかそのどっかでラインを越えるときがあるんですよ。
あ、気持ちいいみたいになる瞬間があるんですよ。
大丈夫なの、その瞬間は。
まあでもランニングとかもそうだしさ。
そうそうですね。ランニングとかもやっぱり気持ちよくなる瞬間ってあるじゃないですか。
最初はきついね。周りから見てもね、何の人が走ってんだろうみたいな感じになるけどさ。
だんだんその気持ちよさを求めてやるみたいな感じになっていくんで、やっぱりサウナと同じだなって僕は思ってるんですよ。
なるほど。僕サウナもそんな入んないから、その例えがあんまりこうピンとこないかもしれないね。
まあ気持ちよさいいっていうのはわかるか。サウナはまあわかるか。あれが筋トレにもつながってるってことなのか。なるほどね。
面白い。じゃあもうしばらくは筋トレもうちょっと続けるし、ダンベルも買うし。
そうですね。
なんかその目標というかさ、例えばマラソンその走るだったらマラソン走り切るとかさ、マラソン走り切ったら何分切るとかさ、その目標があるじゃないですかね、こう走る人たちって。
筋トレはあるんですか、この何キロ上げる、何回上げるとか、この自分のこうラインみたいな。
今のところはないですね。なんかもともとはやっぱり運動不足だったんで、もうちょっと体重落としたいなみたいな、ダイエットで考えてたんですけど、筋トレ始めたらダイエットできないんですよね、なんか。筋肉がついちゃうから。
増やしていく方だよね、どっちかというとね。
なんか全然筋肉がついてやっぱ減らないんですよね、なんか。まあ食事制限してけば減るんですけど、多分その分筋肉もつかないので。
深くついちゃったのになって。
そうなんですよね。なんか難しい、難しいですよね。なんか体重変わんないですけど筋肉が増えてるからまあいいかみたいな感じで、なんか見てますね。
じゃあもうこれはもうずっと続くね、この筋トレね。逆に多分そういう目標があったほうがなんかね、そこで一旦区切りみたいになっちゃうと続かないっていうかね。
そうですね。
なるかもしれないですよね。
それはあるかもしれないですね。
だからこう生活の中に今組み込まれている状態になってるから、そういうものの方が結構長続きするんじゃないですかね。そう思いますね。
はい、わかりました、クラゲさん。じゃあちょっと僕は正直筋トレ、まあnagayamaさんはやってて僕はやってない側の人間なんで、まあそうね筋肉筋トレな。筋肉つけなきゃって気持ちはあるんですけどね。
僕はまだクラゲさんの前のクラゲさんと同じ状態ですよ。筋トレ筋肉つけなきゃな。
考えてる感じ。
考えている。自分の高校生とかの運動をやってる子供の体を見て、俺も若い時はこんな体してたんだよなあ。いいなあって思う。
戻りますよ。
いや戻んない。
いけますいけます。まだ間に合いますよ。
僕だって多分18とは言わないけど、20代ぐらいの、20代何もしなかったから、20代よりは今の方、体の方がって知るもん。
そうか。なんか気がつくとさ、なんか本当老人の体になりつつあるんじゃないかっていう恐怖がこう、お風呂に入る前とかに鏡とかパッて見ると、まあ言ってもこう体動かしてるからそんなね、だるだるではないんだけど、
なんかこう肌の張り、たるみとかあるじゃないですか、だんだんと。そういうのがちょっと見えてくると、なんかああって思いますよね。
なんか読んだんだけど、若い頃は別に何もしなくてもいい感じの状態が自動的にキープされるじゃないですか。
うんうん。
歳を取ればつるほど二極化というかね、どっちかしかなくなるんですよね。キープするのに努力をするかせずにそのまま劣化するかっていう。
うんうん。
その幅がどんどんどんどん短くなって、たぶん40後半になってくると、もうやんないとキープはできないみたいな。
もう40後半です。
そうなんですよ。なんで僕も初めての40後半だから、ちょうどいい。
そうか。えー。
始めるのに遅いってことはないんで。
あるでしょ。
そうです。
いやいやないですよ。
ないんですよ。
ないんですよ。
常に今始めるのがベストなんですよ。
常に今が最新なんですよ、なんか。
一番若いからね。
そうか。なんかすごい。
コーチングみたいになっちゃう。
コーチングみたいになってますね。はい。
まあちょっとこれを聞いているね、あのなんか運動しなきゃなって方も、まあ二人の話を聞いてね、始めるきっかけになるといいかもしれないですね。
そう。だからおっさんがね、みんながね、健康の話しだすのも、もうやんないとダメだからなんですよね。
もう。
なるほどね。
キープできないんですよ。
そうですよね。
健康ビジネスの可能性
遊びがないんですよ、もう。
なるほど。そうだよね。
いやなんかでも、健康のビジネスって意味わかんねえなって若い頃思ってたんですけど、今になってやっぱり健康のビジネスって儲かるんだなって思いますよね、やっぱり。
めっちゃ思う。分かる。すげえ分かる。
これは儲かるわと思いますよね。
これは儲かると思うよね。やっぱりそのコンプレックスというか、ペインポイントをさ、きちんとこう見つけてね、それをちゃんと解消しますっていうのを歌ってやってる。
ある程度それが必要になる頃って、ある程度お金持ってる時期になるじゃないですか。
それは儲かるなあと思いますよね、そんなんか。
なるほどね。
いやあ、やりますか。もうカードゲーム作ってる場所じゃないよ。
そうですね。
プロテイン作ろ。
いやあ、ほんと。
サプリ作ってほしい。
考えたいですね。健康ビジネスを考えたいですね。
はい、ありがとうございます。まあそんなとこですね、前半はね。
健康ビジネスやっていきたいっていう。
健康ビジネス。まあ若い時はやっぱりそういうさ、やっぱその実感がないから、
クラゲさん健康ビジネスなんじゃそりゃみたいな感覚ですけど、確かにね、僕も分かりますよ、健康ビジネス儲かんだなみたいなのは。
いろんなね、ジャンルありますけども。
はい、ということで前半はクラゲさんゲストに、前半は最近のクラゲさんの緊急応答、そして最近ハマってる筋トレの話ね、始めるのに遅すぎることはない。
リスナーへのメッセージ
常に今がベストっていうことですので、私含め、筋トレしてない方はぜひともその言葉を励みに取り組んでみると良さそうだなと思いました。
はい。
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今回のおっさんFMはここまでとなります。
それでは皆さんまた来週お会いしましょう。さよなら。
さよなら。
さよなら。
