00:02
おまわか!
つばさって、やめたくてもやめられない習慣ってある?
やめたくてもやめられない習慣。難しいね。
悪癖みたい。
悪癖?本当の悪癖はあんま人に言えないじゃん。
ああ、まあそうだね。
なんかさ、やめられない習慣?やめたくてもがなくて。
やめられない習慣っていうものは色々あるじゃない。
でもなんか一度始めるとやめらんないよね。
例えばなんか、寝る前にお光沢とか。
はいはい。つばさってそういう継続が上手だよね。
惰性だけどね。
なんか日記とかもそうだよね。
まあ日記もね。
普通って結構日記って続けるのすごい辛いものだっていうさ、認識が多分一般にはあると思うんだけど、そういうものも結構続けられるし。
今ちらっと言ったけど、お光沢とかもそんな続かんくない?
まあやろうと思ってやってるもんじゃない?
頑張ってやるナイトルーティーンとかじゃないからね。
そうだよね。ストレッチとか色々あると思うけど。
なんかさ、普通に本読んだりさ、俺だったら海外ドラマ見たりとかもさ、一度やったらやめられなくはなるんだよ。
ただ、やめたくてもっていうところの差って結局後で後悔するかどうかだと思っててね。
かつ自分には後で後悔する、そういうやめたいけどやめられない習慣ってめっちゃあるのよ。
例えば、単純なとこで言うと、もう昨日シチュー作ったんだけど、ああいうのってさ、何人前、あれ結構多めに書いてあるけど、5人前、10人前作るじゃん。
あれさ、ちっちゃい、いっぱいの俺でっかいフライパンみたいなの作って、いっぱいついてさ、それ食べるじゃん。
あれやめられなくない?
わかる。
俺、フライパンいっぱいに作って昨日、9割食べた。
わかる。てか俺、そもそも作る段階の、例えば人参2分の1本、足りるわけがないじゃん。
お前、2分の1本って、お前多分俺が持ってる人参はここに記載の人参より半分ぐらいの大きさだろうから丸々入れます。
あればあるだけいいですからねってなるわけじゃん。
ぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐつぐ
そうなのよ
そう
やめらんなくなっちゃってる
だからもう残りなんか3個とかじゃ食べちゃう
そうそうそう
もう持って開けてるんだよ何ら
で目の前に積み上がったちっちゃい袋の大量の山あるを見て後悔するっていう
超わかる
あるでしょ
超わかる
あと俺最近だってよくあるのが
電子書籍で漫画を買っちゃった時に
次購入ってすぐ簡単にできるんだよ
わかる
あれもうめちゃめちゃやっちゃって
あの内島くん前巻買っちゃって昨日
03:01
もうマジで後悔した
もうほんとに
46巻だよ
前巻?前巻買ったの?
うん
前巻買ったの昨日?
もう金ないのに
前巻買ったの?
前巻買った
3回行ったけど
うふふふふ
終わんなくて
すご
もう
いやいやお金ないんだよ
お金ないのに
あのもう次次つって
あーわかる
もう止められなくて
気持ちはわかる
一気に前巻買ったんじゃなくて3回ぐらいに分けて買ったんだけど
20巻10巻とかで
はいはい
買ったんだけど
でももう止められなくて
もう途中で後悔してるし何なら話もちゃんと終えてないのよ
あーわかるもうもうね指が
もう惰性でも追ってるんだよ
なんだか読んだことあるし
怖いよ一番怖いそれ
っていうのがあったり
なんだろうねあれ
もう途中でもさっきのやつもそうだけどやめたいのよ頭ん中で
でも近いことで言うと
うん
なんかあのTikTokとか1回やるとすっごい見ちゃう
そうわかるYouTubeショートとかもね
そうめっちゃ面白くないやつとかもずっと見ちゃって
でしかもうなんか15分20分とかしかやらない
3時間4時間ぐらい見ちゃう
わかるそう
もうもうダメダメダメダメだもんって
めちゃめちゃわかる
そう今言おうと思ってたけどその最たる例がスマホ
あー
なんで
背先って
いやいやいやいや
いや俺ね本当にひどくて
スマホたまーにちょっとだけ話すから知ってるかもしんないけど
あのスマホ見始めたら
本当に終わんなくなっちゃう時期が
あってね
いやマジでいろんな生活に支障が出るぐらい
おー
そういう時期があったね
まあ大学の時にもちょっとあったけど
その時は時間もあったからあんまり自覚してなくて
あーそっかそっか
今忙しくなったのにも関わらず
そういう時があってね
例えば休みの日時間見るじゃん
16時間使ったやつの1日
え?え?
えぐいでしょ
16時間?
16時間
16時間ってあの16時間
そう24時間中16時間
やば
もう見たくなんてないのよ途中で
え?
目も痛いし頭も痛い
やりすぎだよ
やりすぎなんだよ
やりすぎじゃん
想像の上だったね
おかしいじゃん
おかしくなっちゃった
ローグライクゲームっていうのもたまーに俺インストールしちゃって
ローグライクゲーム
あのなんか繰り返しやるタイプのゲーム
えー
風雷の試練とか
なんかあの
全部初めから
へー
毎回新しいダンジョンが生成されるよみたいなやつ
へー
あったりするじゃん
そういうゲームとかも
うん
俺がずっとやってるんだと
なんかスレイザスパイアっていう
スマホでできる
カードゲームみたいなやつなんだけど
うん
1プレイ1時間ぐらいで終わるのよ
初めから最後まで
ほー
それだけ
あー
ゲームを何週も何週もやって
朝までやって
後悔することが
あー
死ぬほどある
一昨日ぐらいやっちゃって
久しぶりに
うん
後悔して
後悔しながらデータとアプリを消去した
うわー
毎回やってる
あーわかる
毎回アプリとデータを毎回消去してる
でまた入れるんだよ
そうまた入れる
あれ入れるときのなんか気のギュルみって何なんだろう
やばいよね
あの時もう入れたい入れたいって頭が支配されて
いやいや薬物じゃんもう
いや本当にね薬物に近いところ
そうだね
があるのよ
うん
まぁこれ
あのこのね
うん
問題っていうのは俺もう長く抱えてるから
うん
それについての情報を
うん
本当にずっとよく調べていて
はいはい
本とかもよく読むのね
うん
一番最近読んだ本だと
うん
今手元にあるんだけど
うん
このMottoっていう本
06:00
うん
すごいね本当にミッケみたいな
Motto
愛と創造支配と進歩をもたらすドーパミンの最新の価格っていう
うん
結構ちゃんとした内容の本
Mottoってその満足できない
あーそうそうそうそう
脳にお花畑が生えてる絵がね
うわー
真ん中に書いてあって
満足できないのっていう
こわ
副題みたいなのがついてるっていう本なんだけどね
うん
それについての情報を
うん
本当にずっとよく調べていて
はいはい
満足できないのっていう
こわ
副題みたいなのがついてるっていう本なんだけど
おー
ここにも書いてある通り
おー
それらの原因はね
ドーパミンにある
あドーパミンにある
そうそう
へい
っていうことが言われています
へー
今回はねそんなドーパミンについての
うん
価格じゃないけれど
うん
結局のところ
うん
このドーパミンに支配されたスマホ依存症を解決するために
うん
うん
現実的にどういう手段を取るべきか
うんうん
アプリであったり
はいはいはい
他のいろんな手段であったり
うん
特に今回はいろんな例はあると思うんだけど
うん
うん
スマホに焦点を当てて
はい
スマホ依存症脱却のために
うん
スマホ依存からおおよそ抜けたと
抜けつつあると信じている私が
今ね
そうそうそう
はいはい
こういう手段
抜けてた今
今一昨日ぐらいに16時間やった
違う違う
16時間ひどいとき
あ16時間
一昨日やったのはローグライクゲーム
あーそっかそっか
そうそうだから
抜けてるか
おおよそ抜けられつつ
抜けてるか
抜けてるか
抜けてるか
抜けてるか
だから大よそ抜けてるか
抜けてるか
抜けられつつある
うん
使っても抜けるコツは掴めた
構成中だね今
そう
俺がベストな手段
世の中にあふれてるからね
おー
おすすめしようっていう
うん
もうガチのね何年間にも渡る調査に基づいた研究成果でございます
本気だ
本気の回だね今日
本筋とは関係ないんだけど
まあドーパミンっていうのが
うん
まあ一応さっき重要っていう風に言ったんだけど
あるね
そうこれは神経伝達物質
よく言う快楽 なんかホルモンって言われるような快楽物質って言われるような物質になるものだ
ね でかつ依存症の原因になるって言われるような物質
イメージとしては なんかたことはあるでしょドーパミンはあるよ聞いたことあるけどなんかまあ確かに言われて
みれば表裏一体かと思ってなんか結構いい意味で効くじゃんあ そうだねなんかねドーパミン自体は1950年代半ばに発見
されて 当初はそのさっき言ったような快楽物質悪いものだ
依存症の原因だというふうに言われてたんだけどさ悪い始まりなんそうそう最近は逆に 翼の言うように想像性とか
あそうそうやる気とか 愛情とかのもとになるって言われるようになったってね
逆に良くなってきたものだねそっちなんだ そう
だからまあさっき紹介したこのもっとっていう本も あのまあ努力する意欲とまあドーパミンの相関関係みたいなものを示した
研究店のやっぱり結構紹介されているだからまあ大事なものっていうことだね なるほどねうん
まあ簡単に研究のやつ言うとあれだねあのレバーを押すとさ ペレット状の餌がうん
なんか出てくる ペレット状ってどんな感じ
餌みたいな形になっているやつがねあのうさぎの餌みたいなそうそうそう があのラットをさラットをそのケージの中に入れてレバーを押すとペレットが出てくる
09:09
みたいな形のあの 枠に入れて片方のラットからドーパミンを抜いて
ドーパミンを抜く違うかえっとドーパミン細胞の一部を破壊する神経毒を注入して 英語で一方の軍にはと何もせずに両方なかすかした状態に入れたら
両方のラットが始めは1回をしたら餌が出てくる状態だと同じ回数を済んだけども 4回押さないと餌が出てこないようにして方
どんどん回数を増やしてくれるそうすると正常な後は真面目に何度も何度も押して 30分の間にロッケーと1000回かめっちゃ押せ
レンダーするんですけど ドーパミンが壊れちゃったらとはでっかい程度しか押さなかったみたいな感じで
ああそうなそうまあそれでも結構してるんだけどね 回数は減ってくっていう感じだよなぁドーパミンが禁弁性に影響を与えてるよっていう禁弁
そうそうやる気を出すっていう餌を手に入れてる 影響があるよっていう一方で依存症ももたらすよっていうことがこの本には書かれている
で何よあんまりなんかね今回にあのドーパミンについて脳科学についてみたいな専門外 だから結構ここから先は感覚的なところで話すんだけど
なんかさもうやめたいけどやめられないっていうなってる状態ってさ 自覚ないその時あるあるあるもうもうダメダメダメダメって思ってるでもなんかね
例えば時計見てその時が36分だったら45分までこれでいい あーわかる45分すぎで48分なるじゃん
じゃあもう00分まであーあれ続くめちゃめちゃわかる 俺の場合なんかねそういう感覚もあるし
かつなんかね頭となんかね感覚でわかるなぁ これなんか脳の前が頭の前側が何か厚くなって炭酸入れられてるみたいな
感覚がたまに頭に頭に炭酸が入ってるわー 実感体感としてわかるなんかいやわかるわからず普通で炭酸抜きたいみたいな感じになる
んだけど言ってることはわかるけどそう やめたくてもやめられない状態というのが体感としてはそういう感じ
あとなんか目の奥の筋肉がまあ画面見てるからだろうけど同時に疲れて目の奥と頭の 前側つながって炭酸
熱い炭酸を注がれているような感覚だね俺のあの やめたいけどやめられない状態を言語化する
そういう状態になっている状態人ってのは結構いると思うんだけれど結構ね 余談だけど遺伝的な要素多いらしい
阿蘇のこの 依存症になりがちかどうかっていうのは遺伝が8割とか9割って言われてる
ぐらい a 遺伝多いんだってそうなんだから依存症の親から依存症の子どもが生まれるし
じゃあ逆説的に言うとうちの父親は依存症の可能性があるみたいなことも あーでもどうの翼がそうだっていう感覚はわかんないけどらー
12:08
そこはある程度なんか自覚の問題だからまあまさかうちの父親はアルコールもやったし ギャンブルもやったし
フルコンボだから自分の経過にも大変納得が行くところ ではございますがまあそんな恨むところではあるんだけど生活は何とか遅れてるって
いうので で今はねだいぶ改善傾向でございます方法
逆に自分が高校の時に今ぐらいスマホとかが高性能だったって考えると恐ろしい 恐ろしいね
何もできなかったろうね っていうことでね本題に入っていきたいと思います
じゃあ今回はスマホに限ったお話をします まあ本とかサイトでこういうなんかやめたいけどやめられない
っていう状態を調べるといろいろ出てくるの一応 ただそれにはどれもあのアプリをアンインストールする
まあねとか時間制限を設けるはいとかばっかりだったりする 正直なこと言うとねそんなことでやめれるならやめたくてもやめられない
なんて言ってないんだよ 怒ってる当然そんなものは全部やるしやるんだけれどアプリは再インストールするし
そうだ時間制限は一瞬で切っちゃう そう
だからまあ今回はあの そういった手段ではなくもっと実践しやすくてかつ強制力もある
手段を紹介します ほうちなみにえってね
今回紹介するのは そのアプリ内でできることとそのアプリ外でできること
両方あるんだけどほうあのその他にわかる中アプリのソフトに頼る カードに頼る方法っていうのはあるんだけどもう一個別で個人的に試しているの
が自分自身を変えること 大ママそれ本質っぽいねうん
まあ対象あのなんだろう行動として変えるという方法もあるんだけど一方薬で買える っていうのも試したことがあります
これがためそうなことなんだけど以上試しそう ただ
8スマホ依存のための薬ってないのよ今 あーないんだありそうだけどねそう
使っても身近に手に入れられる範囲ではなくないんだ 調べた限りだと結局このスマホ依存
まあ依存症全体的にだけどドーパミンの 受容体が壊れちゃってる状態だから他の依存症でもある程度同じような状態
まあそうだと思うのよアルコール依存症の薬を飲みましたから あーしぐらいからへあの医者が出せつなんだけど海外から輸入してなんかインドか
どっかのなんて言ったっけ名前 忘れたけど輸入して半年ぐらい飲んだりしたんだけれどこれはあまりお勧めする方法
じゃないからでしょう 今回はもっと実践しやすい方法を順にご紹介いたしますお願いします
数あるねあのアプリ試してきて多分世にあるアプリほとんど試したと思うからその中でも もう今回は絞りに絞った最善の方法だけご紹介します
15:01
頼もしいね
大原則よそもそもスマホ触らなければ使わなければいいんじゃないステージ前みたいな話 あるかもしれないんだけどねただ実態としてそれって結構難しいじゃん難しい
スイカとか交通ケアしとかも入ってるしいろいろあるね 簡易症とかも全部スマホだしねマップとかもねペイペイもあるしだから
スマホ依存の一番難しいところは薬物とかと違って一切立つのが正解っていう 合わけじゃないもそうわけじゃないかいうのがね結局使わないといけないから
なかなかやめられないっていうところが一番難しいところしか生活必需品だからこそ 依存から脱し難い側面がある
なので最低限使う機能は必要っていう前提でまぁ話をこうから進めたいと思うんだ けれどはい
じゃあまずアプリソフト名の話からしようか 今回ねおすすめのソフトいくつか持ってきました
ただその中でも絞りに絞ったソフトだからこれはもう他のいろんな有名なやつ一通り試した 結果だと思ってください
まず 大本命のアプリ起点となるアプリだね
一つのアプリじゃ解決しない問題もあるから大本命のアプリをまずご紹介します フリーダムというアプリですフリーダムフリーダム英語でフリーダムって書く
めっちゃフリー自由すごい これは
純粋にブロックするアプリウェブサイトとかアプリとかゲームとかをブロックするアプリ マックでも windows でもアンドロイドでも ios でも何でも使える
かつアカウント共有できて設定も自動的に共有される 複数の端末に対して同じ設定でブロックすることができるからよくあるスマホの
ブロックのアプリであるような スマホで見れないようにできたけどパソコンでは見られる
みたいな状態を防ぐことができますすごいね 画面を開こうとするとあの設定したパパのアプリとかサイトとかに行くと
まぁ緑色の画面に 蝶
蝶々蝶々が調子された画面に強制的に変わってなんかテーカーディーププレス ユアフリーって書いてああ
だけの画面に切り替わるっていうすごく単純ないいねうん まずはねこういうブロックするアプリを入れましょう
いろんなアプリあるんだけれどこのアプリの一番いいところどのアプリもブロックは してくれるんだけどね
はブロックのその解除が一番困難なところ ああそうなの
パソコンの場合だったらそのタスクマネージャーとか設定を開けなく そもそもできるし
へーだからタスクマネージャーで強制的にオフにしたりさ設定でアインストールとかされたら 意味ないじゃん
だからそれもできないようにできるし どうしたらいい
解除できない?iOSとかAndroidでも設定すら開けなくできる じゃないと解除できるからめっちゃ困るじゃん
18:01
ちなみに俺のスマホにも今入ってて設定も開けないもちろん それどうしたらいい本当に解除しなきゃいけない
それは後で話すね あーあるんだ 一応手段はある
ただその手段が簡単だと結局それで解除すればいいって話になっちゃうから それも大変にする必要はあるっていうことだね
ただ真っ当な方法では解除はできないようにもできる へー
っていうところが一番大きなところ 大きいね
で必要な機能も備えてるのよ ウェブサイトもなんかドメインでわかるなんか上側のねアドレスで設定可能だったり
へー でこれ結構大事なんだけどアプリもシステムアプリまで設定が可能
だからさっき言った設定とかあの根幹に関わる部分そのシステムまで設定が可能 オフにするようにできる
あとは単純なスケジューリングとかも設定が可能 っていうところでまずはこれを入れましょう
はい デメリットとしては単語単位のブロックが不可能なこと
例えば特定のワードを検索することを防ぎたい場合に 特定のチャンネルとかだけブロックしたいけど他のは見たいみたいな場合に
その単語だけ指定するようなことはできない 例えばyoutubeとかで特定のチャンネルだけ防ぐとかできずyoutube自体を見れなくするしか
できない 根幹を潰すしかない そう
っていうところが一応デメリットとしてあげられる お金は一応かかる年間40ドル
フォーエバープランっていう買い切りのプランで100ドルが目安
年で6000円私は払っています 払ってんだ 高いですね 高いね
でもこれ結局それを解除した時期もあったんだけど そしたらもっと見るようになっちゃったから時給で考えてみたいなところはあるよね
無駄にした時間を その分働いているならばみたいな そうそう 何でもかんでも時給で考えるから
そのせいでさ俺自販機で飲み物飲んでたら儲かってるってことになったから 理論上儲かってる
俺会社内で飲み物飲んでたら儲かってるんだよね 確かに出勤してから自販機で水買ったら儲かってる
そうなんだよ すごいじゃん っていうちょっとあの矛盾が生じてる 矛盾が生じてる
一応ね理論上ね そうだね そういうことになります なるほど
かつここで一番有名なブロック系のアプリ AppBlockっていうブロック系のアプリがあるんだけど
と合わせ技っていうのも使用が可能です ただAppBlockはフリーダムと違ってブロックの解除が比較的簡単なことと
何よりパソコンでの機能が拡張機能 Chromeの拡張機能しかないんだよ だから簡単に削除は可能なんだよ
弱くないの? そう弱い だからフリーダムの方が掃除で効せる
なるほどね
ただAppBlockも同時に出てフリーダムと相互にブロックし合うっていう合わせ技があります
何がしたい? これを説明 これ解除は難しいっていうのは色々あるんだけども
21:07
ブロックしたとしても一瞬開けてその間に連打したら解除可能みたいなことがあるんだよ 裏技が
それを防ぐために合わせ技でダブルブロックしておくことで開けなくて 一瞬開かない
一瞬も開かないようにすることもできる 何と戦ってんの?
自分自身だね ちなみにこれら押しまくると一定割合で詰むことがあります
そうだよね ブロックし合う対象がお互いにブロックし合った結果 終わらないブロック
ブロック合戦になっちゃう? そうそう AppBlockがフリーダムをブロックしたやつをさらにそれをフリーダムがブロックするっていう
最悪の無限連鎖が発生する可能性があります それどうなんの?
後でご説明するんだけど最終手段に頼るしかない 可能性があるってことはご注意ください
ちなみにAndroidの場合 ここにマクロドロイドっていうアプリをさらに組み合わせることが可能です
マクロドロイド Androidじゃなくてそこにマクロって組み合わせる
これは正式にはスマホ依存とかいう系のアプリじゃないんだけど マクロを自作できるよっていうアプリがある
いわゆる自動化みたいな条件となるトリガーを設定して そのトリガーに当てはまったら何かしらのアクションを設定するように事前にプログラミングできるもの
簡単に知識いらずにプログラミングできるものがあります これをフリーダムと組み合わせるとなお強い
なるほど さっき言ったフリーダムにできないワード検索等がマクロドロイドで可能になります
それはマクロドロイドとフリーダムの2つの合わせ技? マクロドロイド単体でも一応できる
マクロドロイドでワード検索をすることができる それをトリガーとしてアクションに何を組み込むかなんだけど
そのアクションを単純に画面を閉じるとかだけにしておけばマクロドロイドだけで完結する しそれをフリーダムの完全ブロックを起動するみたいなアクションにしておけば
フリーダムを起動できるようにもできる さらに位置情報の機能もあるから家に帰った瞬間全てのアプリを使えなくするみたいな
しんど そう 技もある
結構ね屋外だと普通に生活ができるのに家に帰った瞬間スマホばっかり見ちゃう あるあるっていうね人も多いと思うから家で使わないのであれば
もう家でだけ使えなくしてしまう 逆にね
っていうね活用手段もアンドロイドだと可能です なるほどね
ちなみにねあの俺の例だとえっとモコを検索ワードにしております 前もしてたねなんかそうバレた前もしてたんだよ
するとブラウザで普通の検索はできるけどモコを検索した瞬間に画面が閉じられる 面白いよね
でもねこれは結構ねどういうワード設定するかはね余談だけど重要で 例えばモコを設定しておくと○○もこうしていたみたいな文章が入った瞬間すぐに閉じられることになる
24:04
だから結構一般的すぎるワードを入れておくとすぐにブラウザが機能しなくなっちゃう モコが一般的かどうかってのあるけど
○○もこうしていたって書いてあるもんね 確かに そうっていうのはね結構難しい
だけど意外と万能 偶然でやられちゃうもんね そうなんだよ 確かに 正直マクロドロイド単体でもあらゆる機能を組むことができるんだけど
まあ解除は簡単なんだよ マクロドロイド自体でマクロドロイドを開けなくするマクロを組むことができるんだけど
え?なんだこの崩壊点 マクロドロイド自体でマクロドロイドを開けなくするマクロが組める
お前が開けないぞっていうのを自分自身でやらす マクロドロイドを開いたら画面が閉じるぞっていうマクロをマクロドロイドで組むことができる
そしたらもうマクロドロイドが永久的に使えなくなる ただそれは専用アプリじゃないせいで一瞬だけ開けるのよ
一瞬開いた瞬間マクロが読み込まれるからその瞬間高速で連打することによって解除がされる その高速で連打することにより勝ってなんなんだよ
さっきから処方裏技みたいなやつ っていうのを防ぐためにフリーダムでさらにそれを開けなくする
なるほどね一瞬の開きも見逃さないように そうっていうことをすると 完璧です
っていう3段階をどこまで組み合わせるかによるんだけどフリーダムを起点に アップブロックを場合によっては組み合わせそこにアンドロイドの場合はマクロドロイドを
さらに追加で入れる これがね
完璧なフジ 完璧だね 全て試した結果いろんなアプリあるんだよ なんかねフォレストみたいな聞いたことあるかな
時間設定して押してる間 スマホを脇に置いておきます その間に放置したら木が育ちますみたいな可愛いアプリであって
素敵 すごい良い森ができますみたいな 放置少女の森版 そういう感じ 放置森
放置森じゃん そういうのでスマホを脇に置いておきましょう みたいなアプリだったり
ちなみに放置少女ってどんな感じのやつ? 全然違うんかな あれゲームだもん あれはゲームなの? 全然関係ないと思う
全然違うんだ 多分ね わかんないけど もしかしてあれもスマホ依存対策ゲームなのかって 一緒に思っちゃった
それだったらやっておかないといけないんだけど なるほどね
っていうのでね いろんなそういうフォレストとかいろんなものあるんだけども 結局どうしても開きたいってなった時に開けなくしておく
それが一番大事で というかさ
開かなきゃいけない時は開けるようにしておくが大事じゃない
普通にスマートフォンを使わなきゃいけない時はさ だからそうだね 同じだけど 大前提は自分がスマホで何が大事なのかをちゃんと見極めることだね
普段やっている内容が本当に必要なことなのか ウェブ検索は本当にスマホじゃないといけないのか
マップ検索はスマホじゃないといけないのか そこを見極めて何のアプリがいるかいらないかをまずは見極めることだね
ブロックする対象を見極めたら残りは全部ブロックします
27:03
やりすぎるのが怖いね でも
そうだね
ブロックを
そう おっしゃると思います
それが怖いわ
そうなんだよ かつ既存の機能だね デジタルウェルビーングとかお休みモードとか多分いろんなスマホについてると思うんだけども
集中みたいな
そうそうそう 集中モードとかああいうのも一応使いましょう
一応
システム上安定してるからねぶっ壊れたりしない
絶対壊れないもん
ただデメリットは解除がすごい簡単だから
だってボタン一つだもん
そうなんだよ
サブでもできる
でもハードルは高ければ高いほうがいいから解除する
そうだね
一つでも多く設定しておくに損はないので一応使う
一応ね
そうだね もうやっておきましょう
なのでさっき言ったアプリ まずはフリーダムから入れておくことが重要です
そうだね
回し者みたいになっちゃった
回し者だねフリーダム
お待たせ
ここまではあらゆる方法でブロックする手段っていうのをご紹介したんだけれど
そうだね
ブロックはさしようと思えば
スマホを起動できなくするまで強固に行うことが可能なんだよね
開いた瞬間強制的にオフにするみたいな
意図的にもできるしミスになっちゃうこともある
そんな時に解除する方法っていうのをね
最終手段解除っていうのを知っておく必要はあります
もちろん
それはセーフモードです
セーフモード
やったことある?
スマホパソコンもそうだけど
あらゆるそういった機械に搭載されているモードで
基本的には機種問わず電源ボタン長押しして起動したら作る
切れている状態で
もしくは再起動ボタン長押しでも作ることが多いかな
っていうものなんだけれど
初期状態のシステムアプリ最低限のもののみが起動する状態
っていうのがある
追加でインストールしたものは使えない状態
ただシステムのインストールアンインストールはできるから
そこでもう完全にロックアウトした場合は
追加でインストールしたフリーダム等のアプリをそこで一回アンインストール
で再度インストールして設定を変えましょう
意外と簡単だね
意外と簡単
ただセーフモードっていうのは
さっき言ったように最低限のシステムアプリだけが起動している状態だから
あんまりお勧めしないのよ起動すること
セキュリティーも甘い状態になるし
一応機内モードには絶対なるようになるんだけども
システム上脆弱な状態になるから
スマホにとっては良くない状態
なので頻繁にやるのは良くない
とはいえスマホ依存症がそんな頻繁にやるのが良くない程度の
理由でセーフモードにしないなんて思っちゃいけない
それでもセーフモードにして消しまくる可能性がある
それを防ぐ方法
なるほどねいたちごっこだからね
一方でセーフモードってできない状態だとそれはそれで問題がある
一応絶対にできるようになっている
最終手段っていうか
スマホの位置づけだから
30:00
じゃあどうするか
イメージは深い
へー
スマホ買い替える
それは完全ブロックってことだねセーフモードすら
いやいやそれはねちょっともったいない
もったいないもんね
やっぱねミスは起こりうるからどうしてもロックアウトはされちゃう
そういう時に解除できるモードは大事だけど頻繁には開きたくない
そうだね
そうするとセーフモードには
機能的にそれ終わった後アプリの配置とかウィジェットが元に戻ってしまうっていうデメリットがあります
それを利用してアプリの配置を自分なりに一生懸命工夫しましょう
ウィジェットの配置とかね
セーフモード一度でもしてしまうとそれが全てリセットされる
うわーってなるってこと
うわーってなる
いちいちまた整理し直す必要があるっていう
急に理屈じゃなくなってきた
すごい嫌じゃん
すごい嫌だ
すごいやりたくないって気持ちプラスシステム上の負担が大きいっていう
ところでやっぱどちらにしても自分の精神との戦いだから
そこのデメリットを勝たせる状態にする
なるほどね
アプリの配置変更をいたしましょう
もう変更したくないよっていう
そうそうそうもう練りに練った
完璧な配置にして
あーなるほどね
っていうので精神的に負荷をかける
いやーしんどいね確かに
っていう工夫が必要です
なるほど
長くなって恐縮なやつだけど
今のはスマホを伝えてきました
ツイッターでPCは
追加の操作が必要になります
パソコンにはさらに抜け穴があるのよ
アプリとかウェブブラウザのドメイン設定以外に
例えばYouTubeを例に出すと
そのさっき言ったフリーダム
パソコン版をインストールすることで
YouTubeに入ることは防ぐことができるの
ただ動画
Chromeで例えば
Mocoと検索します
マクロドロイドはパソコンにはないからね
Mocoと検索すると
Mocoの動画がワーって並ぶ
動画っていうタブを開くChrome上で
そこで押すと
そのサイトに入らずに
動画をプレビューすることができるの
コマドでね
それで見ることができる
必死じゃん
Mocoどんだけ好きなんだよ
ブラウザ上で動画をプレビュー表示することが可能になります
いいだろMoco
いやもうこれが止まらない
もうこれが止まらない
もう16時間Mocoを見続ける羽目になる
これを防ぐことが必要なんです
これを防ぐには
サイト上からそもそもデータを受信できないようにすることが必要
特定のね
なるほどね
今回の場合YouTubeだね
これはパソコンのシステムファイルをいじることで
設定が可能になります
細かいところは概要欄の
記載のURLで
解説をするんだけど
ホストファイル
っていうパソコン上の
結構深めの階層のシステムファイルに
1行だけ
YouTubeとかのドメインを書き加えることで
そのサイトの情報を
33:00
受信することができないように
することができます
ただ結構ね
やり方としてはちょっと複雑なんだよ
書き加えるだけなんだけど
複雑で
だからそのシステムファイルを
編集しないようにすることはできないんだけど
ある場所は複雑だから
書き換えた後でその書き換える手段を忘れましょう
頑張って
えーむず
書き換えるところまでは
調べたら出るから
その調べて書き換えて見れないようにした後は
戻し方は忘れてしまう
忘れてしまえて急に
なるほどね
結構めんどくさいからそこに行くまで
消せばいいんだけど
そこどこに入ってるかが
調べないと多分わかんない結構深いから
ていうのでそこは頑張って忘れるか
その調べ方が載っている
サイトをブロックする
ていうので解決が可能です
なるほどね
ていうことでパソコンには追加操作が必要になるということを
覚えておいてください
最後に別視点からの
別視点
ロック方法を
ご紹介します
物理的ロックだね
さっきまでのソフト面での
見れなくするって言ったんだったんだけど
今度は物理で見れなくしてしまう
スマートフォン
翼見たことあるんじゃないかな
うちで
これ見れるじゃんとか
言ってさ
俺の袋隙間からさ
スマホ出そうとしてさ
やめてやめてって
今回紹介するのは
タイムロッキングコンテナ
一番有名なやつ
あれN近所あったっけ
あったよ
俺があるのは南京錠みたいなやつ
なんだけど
つまりこれはソフト面じゃなくて
ハードで
物理的に見えなくしてしまいっていう手段でございます
一番有名なのが
タイムロッキングコンテナってコンテナってうちにはないんだけど
それは箱の上に
透明な箱の上にタイマーがついてる
そうそう
昆虫入れる箱みたいなやつ
昆虫カゴみたいなやつ
1分から日にち単位まで設定
可動中はどんな方法でも
開けられない
壊すしかない
いろんなもの
タイムロッキングコンテナが一番有名なんだけど
類似品はいろいろあって
電話の形をしてて
電話の電話部分だけ
電話で使う部分だけ操作できるやつとか
受信したときにね
あとは緊急用に2,3回だけ開けられるようになってるやつとか
一生涯を通して
その箱の
その箱の生涯を通して3回だけ
緊急用で開けられるやつとかも
あったりする
俺が使っているのは
そういう箱じゃなくて
さっきツバさんに言ってたけれど
軟禁状みたいな形
時間してできるやつ
そうしたら好きな袋とか箱とか
用意してそこに軟禁状みたいな形で
かけておく
普通のタイムロッキングコンテナが6,000円ぐらいするのに対して
これは1,000円とか2,000円で手に入る
36:00
やりやすい
ただ箱とか用意しないといけないね
っていうのがちょっとネックだね
そういう軟禁状通るような
っていう物理的なロックもすごくおすすめ
物理的なロックはね
結構ハードルが高くて心理的に出る
そうだよね
あとは開けた瞬間にめっちゃ見るっていう可能性があるから
うぇーって
反動で
確かに
併用して使う
個人的には視界から隠すっていうのが
一番大事だと思っているから
ロックをするしないに関わらず
何かの袋に入れておく
とかいうのが
結構単純だけれど
すごく効果的だと個人的には思います
なるほどね
ここまでが駆け足になってしまったんだけれど
現状私が利用している
スマホ依存もしくはパソコン依存対策
ソフト
ハードのご紹介でございますが
ここまではどうでしょうか
ここまではそうだね
やっぱ
苦しいね
特にソフト面の話が
そうだね
起動させないアプリの抜け穴を埋める
また別のアプリを入れて
自分との戦いなんだね
戦いすぎてるね
だいぶ戦ってるよ
見ようって思って操作している
抜け穴を探している時の自分は
旗から見てたら
どんだけ悲しい状態なんだろうな
やめたいのにね
開こう開こうって頑張ってるわけだよ
必死だもんね
必死に解除してるでしょ
そういう時にね
これは心理的な面なんだけど
鏡を用意するといいらしいよ
客観視できるってこと?
そう客観視してそういう欲って下がるんだって
なるほどね
だから俺前の部屋にさ
前の部屋にいた時に引っ越した前の
机の前に鏡はてた時期あったの知らない?
机の前って社会人になってからの?
社会人になってから
最近引っ越したんだけど
その前の部屋の時に
あまり来てなかったっけ
デスクの前の窓ガラスがあったんだけど
そこにIKEAで買った
壁に貼れる鏡をさてたのよ
あれはその時に
自分の顔が見れるように
なんかサイコパス死んだってその答え
自分の顔が見れるように
中毒症状を解除しようとしている時の
自分の顔が見れるように
あれを貼っていたっていう
歴史もあれっていう
ありだね確かに
なので効果的らしいよ
といったところで
そういうところもお勧めでございます
どう?困っていたら
使おうと思った?
どっちかっていうなら
ギリやるならハードメンかな
なるほどね
翼はそこまで苦しんでない状態だと思うので
まあまあでも
アプリのアンインストールよくやるよ
俺もだって今週またTikTokアンインストールしたところ
あるよね
また入れるんだけどね
そうなんだよ入れなくしたくない?
入れなくしたくない
39:00
入れなくしたい
入れなくしたいよね
入れなくしたいね
アプリが入らないようにしたいね
それにタイムロックコンテナをまず買って
フリーダムを入れた後で
ブロックを入れて
相互ブロックをかけましょう
であれか
なんとかドロイド
マクロドロイドはね
アンドロイドは限定だから
アンドロイドならさらにランチャーを変えるっていうのも有効で
ランチャー?
ホーム画面
翼俺のホーム画面見たことないっけ
全然わかんない
マクロの画面にアプリが3つ4つ縦に並んでいる
白い文字だけのやつ
こういうのにするとすごく効果的でございます
俺がよく使ってるのは
オーランチャーっていうランチャーで課金してるんだけど
他にもナイアガラランチャーとか
いろんなランチャーがあるので
そういう
視覚的な
効果のないランチャーに切り替えるっていうのも
アンドロイドの人だと
特におすすめでございます
そういうことで
本当に苦しんでいる人は
ぜひ
おすすめしたい
ところではございますが
少なくとも俺は
これらの工夫によって
ある程度改善
さっき言ったように
抜け穴ゼロじゃないから
時々解除してしまったり
抜け穴を見つけてしまったりして
自分に負けて使用してしまうこともあります
ただ一方で
依存症の仕組み
そもそもどういう仕組みなのか
っていうのをさっき
本で紹介したんだけど
いろいろ研究課題なところもあって
さっき言った
ソフトウェアのブロックをしてしまうよみたいな
他の手段があるんじゃないかと思って
個人的にいろいろ研究しておりまして
今
自分がずっと気になっておりますのは
光
いわゆるブルーライト自体が
依存症の原因なんじゃないか
目の疲れが
ドーパミンを出す
もしくは依存を引き起こしている
目の疲れそのものが疲労が
じゃないかっていうところを
今考えてずっとおります
なので
考えるにあたって
ここ数年間
電子ペーパー
に興味を持ってまして
今ね複数の
電子ペーパーデバイスっていうのを
使用しているところでございます
そもそも見たことある
見たことある
なんかKindleみたいな
電子ペーパーって
聞いたことある人といない人
もしかしたらいない人もいるんじゃないかな
いるか
いわゆる
昔であった
磁石で書くおもちゃみたいな
懐かしいあれ好きだった
シャッシャってやって削る
みたいなもので
電子的に作った
紙みたいな
ぱっと見は紙
なんだけど書き換えが可能な
紙
そのもの自体が光を発しているのが
42:00
普通のモニターなんだけど
電子ペーパーデバイスは
表示が色が変わるから
それが表示していること自体は
電気を発生しない
電力消費ゼロ
というものだから当然ブルーライトも出さない
というわけで
ブルーライト出さないものを使えば
依存も改善されるんじゃないか
っていうので
電子ペーパーのスマホと
電子ペーパータブレット
電子ペーパーのモニター
ブークスっていう中国のメーカーが
一番進んでいて
カラーの電子ペーパー
カラーの電子ペーパー
それって例えば
夜中に布団とかで見ようと思ったら
なんも見えない
ライトをつけないと見えない
バックライトもちろんタブレット自体にも
普通のスマホみたいな感じのバックライト
あるからそれをつければいい
それブルーライトじゃないか
それをつけたらなる
を発生することになる
だから普通の紙みたいな感じで
新聞とかすごい読みやすかった
本当の紙と同じ仕組みだから
海外とかだと
スーパーとかの
値段表記
とかをそういうのに使ってたり
いちいち変えなくていいし
細かく変わっても
切り替えるだけだから良かったり
今は日本のポスターとか
広告とかでも使う初めているところ
ちょいちょい出てきてる
だから今後
エコでもあるし紙発生させないから
より流行っていく
ものであることには間違いないかなと
いろんなメーカーがどんどん
最近サムスンとかも出してきてるし
流行ってくるものじゃないかなと思って
電子ペーパー
いわゆるアメリカの特許で言うとeインク
eインク社っていうのが一番
すごい
そんな何か日本で使ってるとこあるの
そうそう
広告とか
それこそブークスジャパンとかが
リツイートとかよくしてるんだけど
この企業で導入しました
みたいな
調べたら結構出てくるよ
どうやって書くのブークス
BOX
調べてみる
ということで
今後もいろんな視点から
さっき言った薬とかもそうなんだけれど
依存症解決のために
何より自分の
当たっていきたいと思っておりますので
また研究進みましたら
ご報告いたします
自分もこんなに苦しんでるよ
こういった解決方法があるよ
っていう方がいらっしゃったら
こっそりメールとかで送っていただけると幸いでございます
自動相談窓口みたいな
はい
ちなみにね
早起きのためのいろんな手段も
試しておりまして
またいつかそのあたりも紹介したいと思います
最近は光目覚ましと音目覚まし
あとは自動課金システムとか
いろいろ試しておりますので
自動課金システムなんか話だけでやだね
そうだよ
その辺をまたいずれ
早起き苦手の皆さんもね
助けるための
なるほどね
45:00
放送もいつかしたいと思いますので
お悩み相談室として
今後ともどうぞよろしくお願いいたします
それでは本日もお疲れ様でした
お疲れ様でした
お聞きくださりありがとうございました
お便りは概要欄のメールアドレスや
リンクからお願いします
ツイッターインスタグラムも
あっとお前らドントゲットイットでやってます
お前らドントゲットイット
O M A E R A D O N P G E T I T
長くない?
長いね
