睡眠時間の重要性
おまわか!
今日3時間しか寝てねえわ。
かあ!
あ、うぜえ。
一時期流行ったよね。
流行った。
地獄のミサワ。
ミサワ。
翼は好きだった?
好きだった。
俺、漫画とか買わないのに、あれは買ったもん。
漫画はあるの?あれ。
あ、そうだよ。
あ、そうなんだ。ほんと漫画なの?
どっちが先?漫画先じゃなかったっけ?
へえ。
で、アニメ化した気がする。
全然見てないから分かんないけど。
あ、ほんと?
なんかいかにもね、意識高い人がやりそうな言動とかを。
ね。
で、揶揄したタイプのスタンプだと思ってたんだけど。
まあ、そういう漫画?
漫画。漫画からのアニメなはず。
はいはい。あ、4コマ漫画みたいなやつだったっけ?
いや、もうちょっとあるよ。
あ、そうなの?
あの、あたしんちぐらいの尺。
へえ。
まあ、あたしんちものごとあるか知らんけど。
そうだね。
読んだことなかったわ。
ということでさ、あの、睡眠時間って重要じゃない?
重要。
翼もまあまあ長い方だよね?
長い方。
てか、もともとね、あの、睡眠時間、高校ぐらいまで4時間半とかでやってたのよ。
恐ろしい。
うん。眠いじゃん。
眠いね。
で、大学入って6時間ぐらい、そっから6時間ぐらいやってたんだけど、
ちょうど先々週ぐらいに、なんか読んだ本で、もうその人はなんかすごいマルチタスクする人なんだけど、
私はとにかく睡眠時間を最優先していて、10時に寝て5時に起きますって言ってたのよ。
はいはい。
で、7時間じゃん。
読んでもうまんまと真に受けて、そっから10時に5時起きにしてる。
素晴らしい。
昨日とか違うけど。
いろんな調査あるんだけど、日本人の平均的な睡眠時間が、だいたい7時間弱ぐらいって言われていて、
まあ、あの、ポケモンスリープの公表したデータによると、それは先進国の中でもっとも低いと。
やっぱそうなんだ。すっごい言われてるもんね。
ね。やっぱ睡眠時間短いって言われている中、
一方で、短い睡眠時間で生活できている人っているじゃない?
竹磯とか。
竹磯もきっとそうだと。
竹磯確かあれだよね。なんか、母親のお腹の中と同じ体温と同じ明るさを作り出すことで、
効率を高めているので、30分しか寝ないみたいな。
それはいつその効率を求めた、なんだろ、状態であるの?
あ、違う。寝てる時。
あ、寝てる時。
寝てる時がほぼ胎児と同じ状態なので、すごく効率がいいので、30分で足りますみたいな。
全く理解できないんだけども。
言ってた。本当かしら。
でも、そういうことを言う人っているじゃない?
いる。
実際に、業界とかにもよるんだけど、仕事ができる人っていうのは、睡眠時間短くてもどうにかなる人って結構多くて、
朝まで飲んでたけど、そのまま8時半に就社して元気に働くのが、もう集合できますみたいなタイプの人って、
言うてなんだかんだ出世したり、うまくいったりするタイプパフォーマーの人が多いわけよ。
それと比べると、俺はどちらかというと睡眠時間が長い方なんだけれども、
例えば俺が7時間寝て、その人が5時間寝てるとして、1日2時間の損があると。
同じパフォーマンスが、その睡眠時間にできるとすると、その人は俺より2時間、人生を毎日長く生きることができる。
となると、もうさ、なかなかそれに追いつくのって難しいじゃない?
難しい。
そうなんですよ。なので、俺はできる限り睡眠の時間を短くしようと。
かつ、朝の血圧が非常に低いため、めちゃめちゃ朝起床するまでに時間がかかるわけよ。
意思の低さかもしれないんだけれど、そういった結果として2度寝ばかりしてしまう人っていうのは、世の中に多くいると思っているのね。
もう一般的な悩みじゃん。早く起きたい。2度寝したくない。
その悩みを俺は同じく抱えているわけで、ただ、多くの人がやっていないような、いろんな起き方。
起き方。珍しい。
2度寝対策。
起き方。
早起きの仕方。そんな起き方についていろんな実践をしてきた。これまでの人生の総決算として。
今までここまでに至るまで現状最高の起き方についてご紹介していきたいと思います。
以前ね、スマホ依存症対策として現実的に可能かつ実証してきた対策方法っていうのをご紹介したんだけれど、
今回は睡眠編ということで、これからいくつかご紹介する個人的現状ベストな方法の他にもいろんな試行錯誤をしてきた結果、今に至るということなので、
同様の悩みがある人はちょっと参考にしてみていただいてもいいんじゃないかなと思います。
目覚まし時計の工夫
じゃあこれ聞いたら朝はシャキッと起きられるってこと?
間違いないです。
今回は物質的な手段とソフト的な手段の2つに分けてご紹介していきたいと思います。
そして最後にやってきたんだけれど、かつ一般的によく試されてるんだけど、あんまり個人的には効果がないかなって思うようなものも合わせてご紹介していきたいと思います。
まずは物質的なところからいきましょう。
一つ目、目覚まし時計。
そうだね。
大事だよね目覚まし時計。
目覚まし時計大事。
皆さん一体どんな目覚まし時計をお使いですか?
翼はどんなの使ってる?
俺は目覚まし時計はベッドの横に、うち1LDKなんだけど寝室のベッドの横の机の上にまず目覚まし時計が1個ある。
これ目覚ましかかる。
で枕元に自分の携帯が1個あるプライベートネットでこれで同じ時間にアラームがまず鳴る。
同時にね。
その上で隣のリビングに車用携帯があってそっちも同じ時間に鳴る。
3つ目。
3つ鳴る。3つ同時に鳴る。
なるほど。
で起きて全部あと5分にしてもう1回寝る。
そうなっちゃうよね。
それなんですよ。
まずね目覚まし時計っていうのはそれ単体で起きようとするものではない。
確かに。
いくらどんな目覚まし時計を使おうが世の中にはいろんな目覚まし時計あるわけなんだけれども止めることが可能なのよ。
そう止まるんだよ目覚まし時計。
目覚まし時計実は止まるのよ。
知らないんだよね意外とね。
意外と分かってないんだよねみんなね。
止まるんだよね。
で止めたら寝れるのよ。
そう。ライフハックでね。
そうなんだよね。
止めちゃうんだよね。止めると寝れるから。
ただまず第一段階として目を覚ますということが必要。
まあまあもちろん。
目覚まし時計で目が覚めないっていうその1回の覚醒状態を生むことはまず大切で。
そうだね。
そのための目覚まし時計として今お勧めしたいものが振動式の目覚まし時計です。
えーブルブルってこと?
はい商品名アデッソブルブルクラッシュ2第2世代。
なんか壊してない?
2024年モデルでございます。
最新じゃんブルブルクラッシュ。
ブルブルクラッシュこちら。
でも2024年モデルってことは前のまんだね。
あります。
2980円で現在Amazonで販売されております。
はい。
こちらブルブルクラッシュという名の通りブルブルする目覚まし時計です。
うん。
震えるんだね音を鳴りながら。
うん。迷惑っぽいなんか。
これね本来の用途は枕の下に入れて。
あーえー。
うん。
で朝目覚まし鳴らした時間設定した時間に枕がブルブルブルブルって震えてそれで起きるというものになります。
起きるねー。
起きる。
ただ意外と太いねこんな感じの。
これ枕の下邪魔じゃない?
そう実際に仕込んでみると結構でかくて。
あ仕込んだんだ。
そうそうそう今もうちにあるんだけども。
すごいじゃん。
そう仕込むとね枕が不安定になります。
ねーそうだね。
だから寝にくくて。
最悪じゃん。
結局その辺にポンってしてます。
でその辺にブルブルってしてるの?
そうそれもねすごい勢いでブルブルするからめっちゃ起きます。
わー。
えのきの家何回?
6回。
迷惑じゃん。
そうなんだよ。
5回。
実際はベッドの上にポンってその辺に放り投げてるんだけど。
あベッドの上か。
そうものすごい勢いで震えてかつ音が鳴る。
ていうのでまあ一旦はそれで起きることができます。
目は覚めるね。
目は覚める。
ていうのでまあ実際どれでもいいんだよ。
今まで使ってたライジンっていう目覚まし時計結構有名なシリーズがあるんだけど。
起きそう。
めっちゃ大きな音が鳴るベル式の目覚まし時計とかでもいいし。
まずはどんなものでもいいので自分が一回覚醒できる目覚まし時計を使いました。
はいはいはい。
それがね一番基本にあります。
ファーストステップ。
はい。
続いて目覚まし時計です。
ん?もっかい言って。
今俺がお勧めした目覚まし時計は音。
音だね。あとは?
振動。
振動もあったね。
2つだけで足りますかという。
足らないと。
次は何が必要?
音と振動の次?
うん。
匂い?
匂いかー。惜しいね。
まだねそこまで至ってないんだ目覚まし時計は。
あ、ほんと?
次に紹介する目覚まし時計の要素は光。
あ、光か。
よく最近話題じゃないかな。
そうだ光だわ。
光目覚まし時計。
トトノエライトについてご紹介していきます。
すっきりそうな名前してる。
ムーンムーンという日本の会社がしているトトノエライト。
寝そう。
斜面寝てるじゃん。
色々ね光式の目覚まし時計ってあるんだよ。
フィリップスっていう伝統の会社が出しているものとか。
そういうのって4,000円3,000円くらいで買えるんだけど。
俺がお勧めしたいのは約2万円くらいするこちらのトトノエライト光でございます。
なんかiPadみたいな見た目に見えるけど。
そうなんだよ。
なんかスタンドがついた四角いモニターみたいな。
そのモニター画面から普通の太陽光と同じくらいの明るさルックスの光を発出することができ。
眩しい。
指定した時間にその光が出ることで朝日の浴びて目覚める体験ができるということが売りになっています。
それさカーテン開けるんじゃダメなの?
カーテンを開けるのでもいいんだけども。
でもカーテン何が悪いって外の天候に左右される。
夏の日は起きられない。
冬、朝早く起きたい時も起きられない。
まだ明るくないからね。
今これを聞いている人の中には朝活をしたい。
もっと早く家を出たいという人の方が多いと思うので。
どんな時でも毎日コンスタントに同じ時間に起きられる。
そのためには光を同じリズムで浴びられる光目覚ましとげが最適です。
商品名なんだっけ?
トトノエライト。
トトノエライト。会社は?
ムーンムーン。
ムーンムーンのね。
ということなんだけども。
今年の初めに俺はこれを導入しました。
早い。
なんだけど今のところあんまり目覚めが良くなっているかと言われると微妙です。正直なところね。
でも絵抜きの使い方は先に目覚ましの音で起きてその後この光同時?
先に光。
先に光か。
光あれ。
光あれ。
すると光があった。
このムーンムーンのトトノエライトの仕組み的にもそうなんだけど
初めに光が出て緩やかに光が強くなっていき
本当にじゃあ太陽光に近いんだ。
そう。マックスのところで音が鳴るっていうような仕組みになっている。
音も鳴るんだちゃんと。
音も鳴らせることができます。
ていうのでもしかしたら毎日使ってるから
効果を実感できてないっていう可能性はあるんだけども
慣れちゃって。
慣れちゃって。
これ単体だとはっきり起きられるかっていうと微妙なところ。
もしかしたら若干効果を上乗せさせることができるかもしれない。
目覚めの良さにね。
そうだね。
ていう点でないよりあったほうがいい。
そうだね。
でしょ?
急に2個目として弱くない?
ないよりあった。そんなのそうだけどね。
こちらをお勧めします。
しかしこちらをお勧めできない理由っていうのは
効率的な起き方
後ちょっとご紹介するものと競合するからっていうところがございます。
もうお勧めできなくなってるんだしかも。
お勧めはするんだけど全部を取り入れた場合
一部の商品と競合するんだよ。
あ、あるんだ。
見つかっちゃうのがあるんだ。
そんなことあるんだ。
続いてご紹介するもの。
はい。
これが俺が一番効果を感じているものです。
サプリメント。
あ、薬?
薬。
サプリメントの効果を絶大で
特にメラトニンのサプリメントが一番効果的でした。
これを飲むと体幹1時間くらい
睡眠時間が短くても大丈夫っていうくらいの熟睡度になる。
すごい。
メラトニンっていうのは睡眠ホルモンと呼ばれているようなホルモンで
朝光を浴びると
よく体内時計って話があると思うんだけど
その体内時計の話の原因になっているホルモンなんだよね。
光を浴びるとメラトニンの生成が始まって
目覚めてから14時間から16時間くらいにメラトニンが出て
眠たくなると。
なるほどね。
そう。っていう風に言われていて
いわゆる朝日を浴びたら生成される物質で
夜眠くさせる原因っていうようなものになります。
これを外部から摂取する。
もう直に入れる。
そう。すると眠くなる。
睡眠薬じゃん。
そう。実はその通りで。
あ、睡眠薬なんだ。
日本では睡眠薬として
予防線が必要なものになります。
っていうので
俺はアイハーブっていう海外からサプリメントとかを
自家輸入できるサイト。
あれじゃん。プロテインとか買えるサイトでしょ。
そうそう。で、購入をしています。
購入数の制限とかはあるんだけども
安全なサイトではあるので
かつ分かりやすく効果が見込める。
しかもメラトニンって安いんだよ。
それはさ、飲んだらすぐにわりと眠くなり
翌朝も普段よりマイナス1時間くらいで
すっきり目覚められる。
その通りです。
飲んだら30分から1時間くらいで
ウトッとし始めて
で、そのウトッとし始めたまま
寝たら翌朝特に眠気が残ることなくすっきり起きられる。
えー、すご。
という魔法のような商品でございます。
大丈夫?でも安いんだ。
安い。60粒で4、5ドルじゃないかな。
安いね。
めっちゃ安い。
大丈夫?
60粒?
1日何粒?
1粒。
ということで
まずお気軽に試してみてもいいんじゃないかなと思う。
確かに。
かつアイハーブだと
一定の金額を超えないと
送料がかかってくるっていうのもあるんだけど
さらにそこに効果を高めるために
マルチビタミンとか
マグネシウムのサプリメントとか
マグネシウムも眠りを深くさせるっていう。
あとはアシュアガンダとかを始めとしたような
インドでよく使われるような
アーユルベーダーって言うんだけども
いわゆるハーブ系のサプリメントとかを
同時購入しちゃうっていうのも手かな。
それらを併用するとより効果が見込めるので
手っ取り早く効果を上げたい人に
サプリメントがおすすめです。
アイマスクの効用
最後に物質的な睡眠の質を高める商品
4つ目をご紹介します。
こちら、アイマスクです。
アイマスクね。
前半の2個起きるやつで
後半の2個は寝るやつってこと?
そう、眠りの質を高めるやつ。
アイマスクは意外と舐めてたんだけども
結局眠りを浅くする原因ってなんだろう?
っていうことをひたすら悶々と考えてたわけよ。
結局眠りの時間が長いっていうのは
より熟睡する時間が長ければ
もっと短くできるはずだ。
深いところが短ければいいのか。
そう。
深いところが長く密度濃い睡眠になってれば良いということね。
そういうこと。
っていう観点から
より深い眠りのために
アイマスクを試してみました。
すると効果は絶大。
これは個人差があると思うんだけど
目の乾燥が眠りを浅くする原因だったみたいで
乾燥なんだ。
俺の場合はそうだったみたい。
目開けてんの?
ちょっと開いたりするんかね。
朝起きた時に目がシバシバするみたいなものは
アイマスクをつけて寝ると無くなる。
無いんだ。
やってみよう。
是非こちら試してほしい。
アイマスクっていってもいろんな種類があって
今それを
早く教えてよ。
一般的な機能的な布を出てきたようなものから
電源コードをつないで
いわゆるあったかくなるアイマスクとかもあって
それぞれ試してみました。
すごいじゃん。
ただ電気であったかくなるタイプのやつ
物によって種類はあるんだけど
俺は何日か使ったら
コードが首に絡まって死にそうになったので
赤ちゃんじゃん。
めっちゃ絡まるのよあれ。
コード繋ぎっぱで寝てたんだけど
目が急に覚めて
ウッと思ったら首にコードがグルグルグルって
死にそうになっていましたので
起きている時に使うのならまだしも
寝る時は普通の布製のアイマスクをお勧めします。
意外とこれは効果的面で
はっきりとちゃんとつけれて寝た日は
目の疲れがすっきりとれていて
目の疲れがとれていると
睡眠も深くなっていることが実感できる。
眠い時って目すっごいシバシバするもん。
そうなんだよ。
今日とかもコンタクトしてるんだけど
パッサパサで
アイマスクどこで買ったの?
俺はAmazonで買いました。
ちょっと後で教えて。
ぜひ購入していただけたらと思います。
2000円くらいでいいものが買えるので。
完全にテレビ番組で使うような
怠け者の目みたいな書いてあるやつかな?
いやいやいや。
もっと機能的な素材でできたものがあって
洗いやすくて使いやすい。
素晴らしいアイマスクがありますので
そちらの方、概要欄に貼らせていただきますので
そちらからもお買い求めいただけたらと思います。
買おう。
ただ、1点だけ難点があります。
俺もそんな気がしてたよ。
もしかしたらお気づきの方がいらっしゃるかと思いますが
こちらのアイマスク、使うと
整えライトの意味がありません。
そうだよね。
驚くほど意味がない。
朝、何の日陰も感じない。
それ同時にやったの?
同時にやってます。毎日。
今もやってるの?
やってる。
無意味じゃん。
ただ、アイマスク外した時に明るい。
自然に明るくなってるからお部屋が。
だから外せれば勝ちでしょ?
外せれば勝ち。
アイマスクなんだかんだ途中で外れちゃうことも多いんだよね。
寝てる時に。
それでも効果はあるし。
そうなると整えライトの意味もある。
そうだね。
というので、全て使う。
新しい目覚ましアプリ
やろう。
というのをお勧めします。
いいね。
ここまでが物質編。
うん。
より早く起きて、かつ睡眠の質を高める。
ようなものをご紹介してきました。
うん。
ここまでは結構、適用できそうなものあったんじゃないかな?
いや、ほんとに。
アイマスクは俺もすぐ買うんだけど、
薬もちょっと気にはなるね。
メラトニンは単体で試すと結構効果は出ると思う。
そうなんだ。
買うのであれば10mgがおすすめです。
気になるけどさ、それやったらもう離れらんないな。
あー。
だって、それ飲んだらマイナス1ぐらいでいけるわけでしょ?
いける。体感。
それ前提で動いちゃうってこと?
うん。
なるほどね。
毎日飲むと効果薄れちゃうんじゃないかな?
やっぱそうだよね。
ここぞってことよね。
そうそうそう。
っていう時のためにお使いください。
モンスターとかレッドブルと一緒だね。
そういうことだね。
なるほど。
それよりは健康的かもね。
そうだね。
そうそう。
さて、続いてでございます。
続いて紹介するのはソフト麺。
給食?
違う。
変換に時間がかかってる。
あー、そういうことか。
急に俺、マジでソフト麺の話だけど。
ハード麺の次のソフト麺。
そういうことだね。
次は物質的なものではなく、
アプリやサービス等のソフト的な面から
より二度寝をしにくい方法。
起きたが最後、二度と二度寝ができなくなるような方法。
起きたが最後?
についてご紹介していきたいと思います。
ハード麺だけだとどうしても
起きた、ぐっすり寝れた、やったーってなるんだけど
早起きしてしまったから
習慣的にもう一回寝ちゃうみたいな。
まだ4時半だ。
もう眠くないけど、寝た方がいいかもしれない。
って寝ちゃう可能性があるじゃない。
それをできなくする方法。
寝れない。
ご紹介していきたいと思います。
一つ目。
こちらアプリかつウェブアプリでございます。
目覚み。
目覚み?
聞いたことは?
ない。タイミング?
惜しいね。
目覚みというアプリがありまして
こちら最強目覚ましアプリという名前で
弱そう。
売ってます。
朝の時間を有意義に過ごしたいのに
思うように起きられない。
せっかく早起きしてもダラダラしてしまう。
目覚みを使えばもうそんなことはできません。
できません。
と書いてますね。
こちら目覚みアプリはiPhoneだけあって
Androidの場合ウェブから同様のウェブサービスがあるので
ご利用いただけたらと思うんだけれども
3つ特徴があります。
一つ目。
寝坊すると課金。
課金。
課金されます。
その前の日に設定していた起床時間に起きられなかった場合
設定していた金額が課金されます。
次の特徴。
寝坊しなければ無料。
一緒じゃん。
同じこと言ってる。
でもベースが0円ってことね。
基本料金は0円で使用することが可能です。
三つ目。
二度寝坊し。
全部一緒じゃん。
三通りの言い方しただけじゃん。
一言で言えたじゃん。
三つ目の二度寝坊しはもうちょっと違った意味があって
これの目覚まし時計の大きな特徴は
位置情報をベースにしたアプリなんだよね。
家の中で目覚まし時計を止めることができません。
出なきゃいけないの?
そう。100m以上離れたところで初めて
その設定を切ることができる。
その中で音とかは鳴らないんだよ、この目覚まし。
そうなんだ。
だから設定した時間、6時に設定したのであれば
それまでに家を出て
100m以上離れた場所で初めて解除することができる。
じゃあ使い方は
さっきの振動みたいなやつとかで
何かしらで目が覚めました。
そしたら目覚ましが起動するので
慌てて着替えて靴を履いて外に出て
どこか近くのゴミ捨て場まで行って
ピッてやって戻ってくる。
そういうこと。
これならもう二度寝はなかなかできない。
さすがにそこから家に戻って手を洗い
パジャマに着替えてもう一回布団に戻るなんてことをしなければね。
そこまでしなければならないが
さすがに何かしらの目的があって早起きをしようと思っている人たちではあろうから
そこまで行けば目は覚める。
冷静な判断力のもと有意義な朝活の時間が過ごせる。
これが代表的なアプリなんだよね。
いろんな目覚まし時計のアプリとかは数あるけど
二度寝したか最後課金されるというものはあまりない。
すごいデメリー。いくら?
これは自由に設定ができる。
100円から上限はありません。
それ何分でだ?
何分というのは?
今日はその6時に目覚ましかけていて
どうなったら値段課金発生するの?
それを過ぎたら。解除しないまま。
1秒でも?
1秒でも。
じゃあ目覚ましは5時45とかにかけないといけないんだ。
そういうことそういうこと。
アプリによる早起きの工夫
それ何?1秒でいくら?それとももう過ぎたらっていうだけなの?
過ぎたらっていうだけ。
一回ポッキーになる。
そう。
どうしても寝たかったら10万とか払っていただいて。
そういうこと。
うわーやば。
やばいでしょ。
いろんな同じような方法ができないかって検討したんだけど
一応あるはできるはできるのよ。
寝坊したら募金するとか。
貯金箱にお金入れるとか。
そう貯金箱にお金入れるとか。
ただそれをすると貯金しようってなるのよ。
寝ようってなる。
そうそうそう。募金えらいみたいになっちゃうのよ。
なんなら二度寝貯金って。
そうそうそう。いいことしたみたいな。
コツコツ寝るよ。
そういうことになっちゃうので。
こういうアプリの製作者に無駄にお金を払っちゃうみたいなね。
確かに無駄だもんね。
そう完全に無駄。
いやー。
俺は今までこれで85%ぐらい起きるのに成功してきました。
今たくさん目覚め起動して。
すごいでしょ。
すごいね。
15%はやっぱお金払ったんだ。
払い続けて。
エナキはいくらの?
それタイミングによるんだよね。
100円から1000円とか2000円とかまで。
そのイベントごとの重大さによって金額が変わる。
そうなんだ。
っていう形で設定しております。
一応安全装置として失敗した後、その翌日は自動的に設定されないようになっているので。
そうなんだ。
連続でお金を払わないといけないってことはない。自動的に。
何かしらの切り忘れで無限に払うみたいなことはないんだね。
そう。自ら設定しなければそういうことにはならないのでご安心ください。
早起きを支援するアプリの種類
意外とちゃんとしたアプリだね。
続いて同じようなアプリではあるんだけど別パターン。
メザミーじゃないパターンを一応紹介しておきたいと思います。
こちらもアプリだね。
こちらiPhone専用アプリになります。
ウィーキャン朝活早起き週間化アプリ。
怪しいな。
こちらのほうがダウンロード数は結構低い。
本当?
100分の1くらいかなメザミー。
ウィーキャン朝活は早朝の活動に焦点を当てたコミットメントベースの週間形成アプリです。
運動、勉強、朝食などの様々なテーマのチームを提供し、ユーザーは自分の目標に合ったグループを選択できます。
チームに参加し、そこでコミットメント料金を支払うことでユーザーは早起きすることにやる気を持ち、チャレンジを成功させた場合には全額返金。
金なんだ全部。
金以外のものもあるんだけど結局金。世の中は金。
そうだね。だから金を失いたくないという願望で頑張れるわけ。
これはモチベーションになる。起きる。
ということでこのアプリも同様に朝早く起きられなかったら課金されるよっていう。
かつコミュニティベース。複数人が同じグループに参加して早起きしましたよみたいな投稿できるっていうグループベースのアプリになります。
かつこのアプリの特徴は事前に払うお金はやや大きめ。500円が最低ミニマムになるんだけど、目標期間っていうのを3日から3週間まで設定でき、その間の一定の割合を超えた場合成功となります。
90%とか85%だったり。
なるほどね。
だから1日忘れたから失敗みたいな感じではない。
両親的なんだ。
朝起きて写真を投稿して、それでちゃんと早起きできましたねって判定を得られたら、それがうまくいくというような感じです。
なるほど。
メザミーと同じようにこちらも課金が発生するため強制力は強いんだけれども、位置情報とかは利用してないので、
睡眠管理の取り組み
大体みんな家の時計とかを写真撮って早起きしましたよみたいな気象報告をしてるんだけど、家の中で完結しちゃうから2度寝しやすいっていうのは難点かな。
確かに。
ただ最低限の動作が必要になってくるから、
写真撮ってアップするっていうね。
そう。ちょっとメザミーが負担だよっていう人には、こちらのウィーキャン朝活っていうのが気楽に始められていいんじゃないかなと思います。
なるほどね。
最後に上級編。
こちらアプリの組み合わせです。
俺が試したアプリの組み合わせだから他のパターンもあると思うんだけど、
俺が試したものを紹介します。
はい。
起こしてみという目覚ましアプリとマクロドロイドというマクロを組めるアプリになります。
こちら目覚ましアプリとマクロアプリの組み合わせで他のアプリでも大体可能なんですけど、
マクロアプリっていうのはiPhoneとかでもあると思うんだけど、
こういった条件だとこういったことが起こるよっていうのを自動化させることができるっていうアプリのことだね。
で、目覚ましアプリは目覚ましアプリで別に普通にあると。
そうね。
なかなか起きにくいタイプの目覚ましアプリ。
で、あれば何でもいい。課金とかは発生しなくてもね。
で、ここで何をするかというと、そのマクロアプリで一定のインプレッションがあるんですよ。
マクロアプリで一定の位置情報をトリガーにしてスマホを起動できないようにする。
厳密に言うと設定された範囲内かつ朝の時間っていうのを条件として画面オンをトリガーとして画面オフをアクションにします。
画面オンになったらオフにできないってこと?
画面オンになったらオフになるというアクションをマクロ組む。
で、条件を設定された範囲内かつ朝の時間っていうことにします。
かつこのマクロアプリを編集できないようなアプリを入れるとなお万全ではある。
そうするとあら不思議。朝の時間になると目覚まし時計は鳴りますが画面を起動しようとするとオフになる。
なりっぱじゃん。
なりっぱ。
え?
設定された範囲内外に出ないとなりっぱ。止められず。
さっきのあれと一緒だ。なんとかみーと。
そう。目覚みーと一緒なんだけどこれの違いはお金はかからない。
確かに。
ただし止められない。
ただ音なんでしょ。
音は鳴る。
めっちゃ迷惑じゃん。
だから手に、俺これもねしばらく試してたんだけども、袋とかに包んで、ポケットとかにねじ込んで、近くのコンビニまで走って行って。
必死じゃん。
そこで目覚まし時計を止めるっていう。
へー。
強い強制力を持って止めることができる。
あるね。
かつ失敗っていう概念がないよね。
そうだね。
止めるまで鳴るんだから。
ね。
かつお金もかからない。
うーん。
っていうので素晴らしい方法。
失敗。
まあ、そうだね。
6時とかに目覚ましかけてるけど、8時ぐらいまで気づかなかったら失敗だけどね。
そうだね。確かにそれは失敗だね。
よっぽどだね。
そうだね。
そうだね。だから高性能な目覚ましアプリを入れることが。
そうだね。100%起きるアプリじゃないと。
そう。必要になってきます。
難点はマクロアプリって色々あるんだけど、代表格であるマクロドロイドっていうアプリがアンドロイド専用なことなんだよね。
話にならないじゃん。
そうなんですよ。代用品がiPhoneにもあったら全スマホユーザーが使用可能なので。
そうだね。
いいかなと思うんだけど。
まあ、iPhoneでね、使用可能なマクロアプリがあればぜひ教えてほしいと思います。
それって音量ゼロにはできないんだっけ?
アラームとさ、普通の音量ボタンって違うよね。
あ、違うんだっけ?
うん。
そうか。
普通の音量ボタンだと普通のメディアの音量が上下するけど、アラームのボタンを上下するためには画面をちょっといじらないと助けにならないはずで。
オンにしようと思うとオフになっちゃうんで。
でしょ?
うん。
やば。
できません。
オンにしようとするとオフになるとめちゃくちゃだよね。
地獄みたいだね。
これね、設定をミスって位置情報とか時間とかの制限をなしに設定しちゃうと起動ができなくなっちゃうのでお気を付けください。
あ、そもそもね。
画面をオンにしたらオフになるっていう設定だけが残ったら。
何にもできないね。
そう。
オフってなっちゃう。
ね。
押し問答みたいになる。
そうそうそうそう。
っていうのでね、そういうときはセーフモードにしてアプリを一回消すところから始めましょう。
知らねえよ。詳しいな。セーフモードにしてってできるんだ。
そうなんだよ。
すごいな。
セーフモードの場合に電源ボタンを押しっぱなしで起動するとセーフモードという最低限のアプリだけ残った状態で起動することができるのでそういったロックしちゃった場合はそういった形で起動してアプリの欄から当該のアプリをアンインストールすることができるのでそういった形で削除してください。
抜け道までもう教えちゃうんだ。
そう。あんまり教えるべきじゃないんだけどね。
まあね。
しないと鳴った途端にそれやる可能性ある。
そうなんだよ。
危険があるのでできる限り忘れていただいて。
そうだね。
鳴ったときに思い出してください。
はい。
じゃあ最後簡単にね。このほか俺が今まで使ったんだけれど微妙だったものを最後に紹介して終わりたいと思います。
最後微妙だったのを紹介するのね。
うん。今までに紹介したものを使用していただければ分かる。起きるコツはもう分かる。目覚まし時計は教えた。
睡眠中熟睡する方法も分かる。
分かった。
必要なサプリ、必要なアイマスクについて教えた。
教えた。教えた。
最後に起きた後に二度寝しない方法まで分かる。
もう分かった。
アプリによって強制的に外に出ないといけない。
そう。
もしくは写真を撮って投稿しないといけない。
うん。
そこまでいけば入眠から起床まで全てが完璧に回るわけ。
確かに。
間違いなくぐっすり寝て間違いなく起きて二度寝もしない。
そう。
素晴らしい。
ここまで使うことで確実な睡眠が可能となりますのでぜひご利用いただけたらと思います。
うん。
で、最後になぜ微妙だったものを紹介するかというと
世間では睡眠って今ブームなんだよね。
いろんなものにさ、睡眠に効果がありますっていう商品とかさ、製品とかで出てて
食べ物とかでもめちゃめちゃ見ない?
あ、睡眠に。あ、ヤクルト1000とか。
そう。
乳製品とかの飲料だと大体書いてある。
大体書いてある。
睡眠の質を高めるって書いてある。
そうそうそうそう。
っていうものとかさ、睡眠を題材にしたいろんなものっていうのがあると思うんだけど
それらを使ってどれぐらい効果があるかっていうのをね、最後に軽く話したいと思うんだけど
はい。
まずさっき翼が挙げたヤクルト1000。
うん。
こちら、まあ対価なんだけど、効果はある気がする。
あ、ある気はしてるんだ。
ある気はする。
美味しい。
美味しいもんあれ。
うん。
ただ、コスパは悪い。
コスパは悪い。
あ、気するよね。
ね。
160円くらいすんじゃん。
そうなんだよ。
月5000円のサブスクって考えたら、
高いね。
まあまあ高い。
起きるためだけに買い続けるっていうのは個人的にはしんどかったっていうのがね、ヤクルト1000を試した感覚。
うん。
ただまあ効果はね、やや感じられるし、こういったヤクルトを飲みたいっていう人にとってはいいかもしれないね。
まあね、味的にね。
そうそう、他の目的があればっていうところかなーっていうような印象だったので、あえてこの中でご紹介はしませんでした。
はい。
続いて、ポケモンスリープなどの睡眠管理アプリ。
おーいいじゃん。
ね、これあの起きたらさ、ポケモン入眠時間とかその睡眠スコアに従っていろんなポケモン捕まえられるっていうので、
より長い睡眠時間を確保するモチベーションにつながりますみたいなものを売りにしているアプリなんだけど、
これの悪いところは、朝起きてあとポケモン捕まえてるんだよ。
いいじゃん。
早く起きたときポケモン捕まえてるんだよ。
あー遊んじゃうんだ。
そう遊んじゃう。結局スマホ触っちゃうっていうので。
違うな。
睡眠改善のための提案
そう、これじゃ意味がないんだよね。
だからこういう睡眠でなんちゃらかんちゃらできるっていうアプリっていうのは結構あるんだけど、
結局それってさ、睡眠をすればするほどそのアプリ内で強くなったり、より多く遊べるっていうのを売りにしているわけだから。
起きたらますます遊んじゃうね。
そうなんだよ。
だからスマホは以前紹介したようなロックコンテナとかに収納して、時間をかけて起きられないように、力出せないようにね、しておいてください。
なるほど。
最後にこれも試したんだけども、テレビのオンタイマーを使って起きられるっていう情報があったから一時的試したことがあります。
俺もやったことあるわ。
これ、全然寝られる。
ほんと?
寝られん?
もう一回消してってこと?
いや、そのまま寝れる。慣れちゃったら。
俺消すわ。
ほんと?
寝てんだけどね、消して。
あーなるほどね。
テレビのオンタイマーは個人的には全然寝られます。
ほんと?でも一回目覚めないってこと?
あー覚めなくなっちゃった。
やばいじゃん。
覚めるんだ。
覚めはする。覚めはするけど、全然消して寝るから。
あーなるほどね。
じゃあ試してみる価値はあるかもしれないね。
うん。
そのうち慣れちゃうっていう話は個人的にはあると思っているので。
まぁでもね、前提はある程度テレビっ子じゃないとね。
あー見たいっていう欲が。
そうそうそう。
なるほどね。
それじゃないの?
多分そうかもしれない。
まぁ音と光っていうのもあるけど。
うんうんうん。
確かに。見たいみたいな欲が出てこないから。
そう。
全然寝られちゃってるのかもしれない。
うん。
っていうので、個人的にはあまり効果が薄かったので、
これら三つっていうのはよく紹介されるんだけど、
あのー、まぁまぁまぁ初心者、入民初心者だなっていう。
あー、ポケモンスリープとか。
そう、ポケモンスリープで。
いいです。
ヤクルト1000。
いいです。
みたいなのは、それ一日やろみたいな。
確かに初心者っぽいもん。
あとはなんかね、よく眠れるのみたいなね、サプリとかがいっぱいあるんだよ。
よく眠れるのみたいなやついるの?
ある。
すごい分かりやすい名前の。
寝るのだとか?
そうそうそう。物が多くて。
いろんな物があるんだけど、
どれもね、さっきに紹介したような、
あのー、メラトニンとか。
はいはい。
それを生み出す物質を摂取するみたいな感じって言ってしまえば遠回りなんだよね。
かつ、容量とかも結構小さめで、
いわゆるなんて言うんだろう、医薬部外品の扱いになるので、
効果としては薄いんだよね。
あ、そうなんだ。
それならもう直に睡眠を誘発するような物質を飲んでしまった方が早い。
メラトニンを自家入れした方がいいってこと?
そういうこと。
ドーピングだね、もう。
そういうことです。
なので、他のサプリたちっていうのも、いろいろ試してはみてもいいと思うんだけど、
高い上に効果が薄いっていうので、
個人的にはそこまで強くはお勧めできない。
なるほど。
効果的な方法と製品の紹介
というところでございます。
はい。
以上、化学の力に頼り切って睡眠の質を高めるっていうことをね、
テーマにしていろいろとご紹介していきました。
はい。
何よりもね、睡眠時間を確保できるっていう状況があることがベストではあるので、
まずはね、無駄な時間を減らすっていうことを目標に過ごしていただきたいとは思います。
すごいね、でも、なんかさすがに、
それ実際さ、組み合わせでやっている絵の木はどうなの?すっきりしたの?
今もね、全部やってるんだけど、かなり睡眠の質は高くなっているような気がする。
ただ、目覚めとかに関しては、結構設定するところに勇気がいる。
タイミングでね。
そうだね。
眠る直前とかに設定すると、
え、あともう6時間しか寝れないの?みたいな気持ちになっちゃうから、
できればその前日の朝とかにかけちゃうと、
自動的にね、起きないといけないという気持ちになるので、
設定するタイミングとかはあるんだけど、とても効果的だと思います。
なるほど。アイマスクちょっと本当に買おう。
本当にオススメだよ。なんか、バカにされがちだけど、
アイマスクをつけるだけで、結構ね、睡眠の質って変わる。
なるほどね。
ぜひ、試してみていただけたらと思います。
はい。
今回ご紹介している製品とかサービスについては、
概要欄に記載の上、また別途記事でも紹介させていただきたいと思っておりますので、
そちらもご覧いただいて、興味があれば、
アフィリンクではない普通の短縮URLが貼ってありますので、
こちらから見ていただけたらと思います。
我々の利益はないが。
悲しいことにね。
ということで、今回のエピソードを聞いて、
こんな睡眠の改善方法があるよとか、
これの製品はどうですか?みたいなのがあったら、
ぜひコメントとかメールとかいただけると嬉しいです。
はい。
そういうわけで、本日もお疲れ様でした。
おやすみなさい。
