滋賀県での生活と健康管理
おかさん、ハイ、このチャンネルでは、都のほとり、滋賀県に住む60代になったおかさんが、定年を前に会社を辞めて始めた
セカンドキャリアの日々や、仕事、生活、人生について、ゆるーくお話しします。 改めましてみなさん、こんにちは、おかさんです。
今ですね、
10月9日、今年2025年の夏、めちゃめちゃ暑くて、もう猛暑を超えて酷暑
っていうね、大変な暑さでしたけど、
そんな長い、暑い、ひどかった夏があったのです。
そのように、過ごしやすい
気候になってますね。今日、私が今ここいる滋賀県南部だと、夕の最高気温が27度
朝は21、22度ぐらいかな、めちゃめちゃ過ごしやすくてね、まだ私はTシャツと短パンで
過ごしてるんですけど、めちゃめちゃ快適です。
エアコンなくても過ごせる感じですよね。 今、私、在宅ごはんをしていて
窓を開け放っても構わないんですけど、オンライン会議とかがあると、やっぱり声が外に漏れちゃう
良くないんでね、会議がある日は窓を閉め切って、まだエアコンをかけたりするんですけど、本当にね
窓を開け放って快適に過ごせる季節になりました。 こんな季節がずっと続いてほしいなと思うんですけど
私ね、毎朝散歩をしていて、だいたい45分ぐらい、6,000歩から7,000歩ぐらい
散歩してるんですよね。夏場とかはね、汗だらだらかいてしまって
散歩から帰ってきたら
シャツを着替えてから、仕事、在宅ワークに向かってたんですけど、今はね
汗もちょろっとしかかかなくなりましたね。本当に
快適です。ちなみにね、私散歩は、前にも話しましたけど、2020年の
3月31日かな。コロナ禍になってね
在宅ワークが始まった初日からずっと
健康のために散歩をしていると
原則1日1万歩歩こうという目標を立てて
大雨とか
そういう日を除いて、基本的に1万歩続けて、5年続けています。
スマートウォッチ
去年からかな、Googleピクセルウォッチ、それまではフィットビットっていう
スマートウォッチをつけて、それで歩数を
測って、その記録がずっと残っているんですけど、その記録を見てても
だいたいですね、1年ずっと平均して1万2千歩、毎日1万2千歩歩いていると、のが5年続いている。
だから
1日1万歩歩こうっていう目標は達成できているんでね
健康
歩くって意味では健康的な基準をクリアしている
ということなんですけど、さすがにもう今60代になったんで健康気をつけないといけないですよね。
散歩と睡眠の重要性
他にどんなことを気をつけているかというと
これも前にお話ししましたけど、1年前から永久完備
お酒を飲まない日を増やしました。 月・火・水・木・平日4日間は減速
お酒を飲まないと。 金・土・日3日間は晩酌すると
という風にしてますね。それまでは 日曜日だけ休館日で週6日飲んでたんですけど
週3日しか飲まないと。飲む日を半減したと。
これも健康を気を使ってということで、時々破っちゃうし、平日飲みに行ったりすることもあるんですけど
これも1年、まあまあ続けられているかなと思います。
あと健康で気をつけていることで言うと、やっぱり睡眠ですよね。
これもずっとお話ししているかもしれないですけど
夜は9時半に布団に入って、朝は5時半に起きると。
9時半に布団に入って5時半に起きる。
これ8時間寝られることになるんですけど、
入眠時間とかちょっと遅くなったり、夜中に時々起きてたり
これもスマートウォッチで全部睡眠の質とかも測定していて、それグラフ見ていて
スマートウォッチで集計する睡眠時間がだいたい7時間になっていると。
そうなると体も体調も良くて、睡眠不足っていう感覚もなく過ごせるということで
9時半に布団に入って朝5時半に起きるというリズムはこれも続けています。
これももうコロナ禍に入ってからだから5年続けていて、
きっとこれも健康に役に立っているんだろうなとは信じています。
睡眠が足りてないなという感覚は基本的にないんでね。
時々飲みに行ったりとか外出して出張されて帰ってくるのが遅くなって
睡眠時間が10時過ぎたりとかすると、次の日疲れたりするけども
基本的に9時半に寝て5時半に起きるっていうのを続けている限り体調も回調ですということですね。
食生活の見直し
食生活も本当に少しだけだけど気を使い始めました。
ラーメン好きでお肉好きでカツカレーとかも好きだったりするので
気をつけて、食生活でも気をつけて始めていると。大きく2つあって一つは
老化防、ご飯とか麺とかパンとか食べ過ぎないと。
これは昼ランチはできるだけ可能な限り
ご飯とか麺とかパン抜きとかおかずだけとかっていう風にするようにしてますねと言いながら
今日は昼ラーメン天下一品コッテリを食べちゃったんですけど
昨日は老化防でした。お肉だけと。
平日は5日間のうち3日間ぐらいは老化防にしていると。
あとは夜、パンご飯も原則ご飯抜きでおかずだけにしています。
時々カレーとかカレーライスとか麺とか
昨日の夜は皿うどんだったんですけど、たまにそんなこともあるから無理せずに食べるんですけど
でも原則、夜はご飯抜きと。昼はできるだけご飯抜き、夜は原則ご飯抜きっていうやつです。
これももう5年ぐらい続けてます。
あともう一個ね、つい最近数ヶ月前から始めたのが
これも本当にビビタル心がけなんですけど
カツ屋ってことなんですよね。とんかつのチェーン店。
まあまあコストパフォーマンスもよくて美味しいんですけど、そこのカツカレーが大好き
でね、おそらく月に1回ぐらいはカツ屋のカツカレーを食べに行ってるんですけど
でもそのカツ屋のカツカレーのサイズを変えました。
今では松茸、梅ってやったやつの竹っていうのを
カツカレーの竹っていうのを注文してたんですね。
竹はとんかつの肉の量が120グラムっていうだったんですけど
数ヶ月前から松茸、梅の梅にしました。
それは80グラム、40グラムダウン。
ほんと少しだけどサイズダウンしたと。
気持ちだけであってね、実質どれだけ意味があるかわかんないですけど
サイズダウンすると肉の量だけじゃなくてね
お財布にもちょっと優しくなるということで、これは一石二鳥かななんて思ったりもします。
だけどね体重とかも減ったりしないし、お腹の周りも痩せてる気もしないから
もっとなんとか
食べる量を減らすっていうふうにしないといけないんでしょうね。どうしたらいいですかね。
これ今秋でね、食べ物の飽き食欲なくて美味しいシーズンなんでね
いっぱい食べちゃいそうなんですけど
なんかね
食べ物を食べ過ぎない工夫とかがあればぜひ教えていただきたいなぁなんて思ったりもします。
今日は
私が普段心がけている
健康管理のことについて、工夫についていくつかお話ししてみました。
なんかねちょっとね
管理記録10代のおじさんみたいな話になっちゃいましたからね。若い人にとってはあんまりどうでもいいような話だったかもしれないですけどいかがでしたでしょうか。
今日もね最後まで聞いていただいて本当にありがとうございました。それではまた次回のおかさん配意でお会いいたしましょう。
さようなら
