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おはようございます。OKファームのOKです。このラジオでは、脱サラシセ農業歴13年を超えた私が、新規就農者やフリーランスの方向けにマーケティング情報や気持ちがちょっと楽になる話をお届けしております。
はい、今日は775回目の放送です。 悪い習慣を逆に有効利用する方法一選というテーマでお話をしていきます。
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悪い習慣をスイッチにする
ぜひ登録よろしくお願いします。 では本題、悪い習慣を逆に有効利用する方法一選というテーマなんですが、今日の3つのポイントです。
ポイント1、結論、悪い習慣をスイッチにする。 ポイント2、い不全プランニング。 ポイント3、注意点、悪い習慣の定義づけ。この3つでお話をしていきます。
はい一つ目のポイントが、結論、悪い習慣をスイッチにするというお話です。 これは友人のユーチューバーでもあるアパラボーというやつと雑談している時に聞いた話なんですけども、
彼はですね仕事をとしてYouTubeとかSNSを使っているので、リサーチ目的でショート動画を最近よく見たりしているそうです。
ショート動画って中毒性がやっぱりすごいというか、人間が続きを見たいな、もう1個動画を見たいなっていうふうに無意識に
されるような仕組みがたくさん散りばめてあるので、もうついついつい夢中になって見ちゃうそうなんですね。 その気持ちは僕自身もわかります。
でも彼はそこで、このままショート動画を見続けてたらダメだ、仕事がはかどらないとか、良くないなというふうに思って一つルールを追加したそうです。
それはショート動画を見すぎているというふうに自分で気づいたらすぐに何らかのSNS投稿をするというふうにルールを決めたそうなんですね。
具体的にはインスタグラムのストーリーズに何か投稿を一つあげるということを意識しているらしくて、最近ですね確かに彼のインスタグラムはやたらストーリーズが1日に3つも4つも出ているので、
自分自身で狙って朝の様子を流そうとかいうふうに思っているのかもしれませんけど、日中突然一つストーリーズが出てきたら、こいつさっきまでショート動画を見てたのかなっていうふうに僕も思ったりしながらニヤニヤしながら彼のインスタを見たりしています。
少し話が脱線したんですが、この悪い習慣をダメだ、これをやったらダメだっていうふうに意識すると逆に人間脳みそは簡単に変われないので、
ここから脱出できないわけなんですね。なのでその悪い習慣を思い切ってトリガーにする、次の行動へのきっかけにしてしまえば罪悪感も薄れますし、自分自身で悪い習慣を今やっているっていう確認作業ができるんですね。
なので自分が今頑張りたいことが何か皆さんあると思うんです。友人の葉っぱラボのようにSNS投稿を頑張りたいっていうのもそうですし、定番ですけどダイエットをしたいとか筋トレをしたいとかストレッチをやらなきゃみたいな感じで健康管理に気を使っていらっしゃる方とかも結構いらっしゃるんじゃないかなと思います。
なので自分が悪い習慣ということをやってしまったらそれ自体は自分自身で認めてあげてあーしまったやってしまったっていうところは認めてあげた上で悪い習慣をやっている自分に気づいたんだから代わりに頑張りたいことを今から1分でいいからやってみようとかね10回でいいからやってみようみたいなことをするとですね悪い習慣をしているというところに気づけるしおまけの嬉しい要素で自分がやりたいと思っていることに
取り組めるね意識づけができるということで一つ目のポイント悪い習慣をスイッチにするというお話でした
イフゼンプランニングの活用
2つ目のポイントがイフゼンプランニングというお話ですこの何々をする時に必ず何々をするというふうに自分で意識づけをすると習慣化しやすいというふうに言われています
イフっていうのは英語でもし何々したらっていう時のもしでゼンっていう時はそれならばみたいな感じでこのイフとゼンっていうのをくっつけて何々するときならば何々をするようにみたいな感じのくっつけた言葉というかよく出回っている言葉でこのイフゼンプランニングという言葉があります
わかりやすいのが僕も時々紹介しているんですけども歯磨きをする時は必ずスクワットをするみたいなものであるとか
テレビを見る時は必ずここでストレッチをするみたいな感じで何々をするときは何々をセットにするっていうことで
あめとむちじゃないですけど自分が楽しいこととかやりたいことをやるときには少し億劫なものをセットにするというのがねこの一番わかりやすいイフゼンプランニングかなというふうに思います
これをですねあの皆さんの日常に置き換えてお風呂から上がったらとか朝とりあえず自分の家を出たらとか車に乗ってエンジンをかけたらとか何でもいいんですけども自分はこれをやったらこれをするんだということを先にあらかじめ決めておいて明確なルールにしておくことによって自分のこれから身につけたいものがはかどるということがありますので
ただ単に頑張るとかねこれに向けて一生懸命やるっていうだけだとその一生懸命頑張るっていう意識が抜けた瞬間にですねその習慣がなかったことになってしまうので何か頑張りたいこととか取り組みたいことがある場合は
それのトリガーを何にするのかというのをぜひ考えてみてくださいこれが2つ目のポイントイフゼンプランニングというお話でした3つ目のポイントが注意点として悪い習慣の定義付けというお話です
悪い習慣の定義づけ
さっき言ったようにこの車に乗ったらこれをするとか歯磨きをする時にはこれをするっていうのがこのトリガーとしてね大事なことだと思うんですけども悪い習慣っていうのは何なのっていうのをはっきりさせておいた方がこれは継続しやすいと思います
例えばスマホを触るということだとスマホを触ったら良くないよっていうふうにスマホから離れなさいとかスマホ中毒は良くないですよっていうふうに言いますけどもう日常生活で絶対スマホを使わないともう生活が成り立たないっていうタイミングも当然あるじゃないですか
家族から夕ご飯どうするとかね子供のお迎えがなんとかかんとかっていうラインとか電話がかかってくる時にもスマホを触りますし僕は保育園に子供を送り迎えしてるんですけども送りに行った時に保育園の出欠連絡みたいなものは基本的にもスマホでやるようになっていたりします他にも自分自身のお客さんはとのやり取りとかお金の処理とかの関係で絶対にスマホを使わないというふうにいけないということもあるんですけれども
その一方でやっぱり自分は大事なことをやっていると思ったつもりがいつの間にかyoutube見てるとかtiktok見てるとかね簡単に言うと良くない習慣をいつの間にかねやらないといけないことをやっていたつもりが良くないことをやってるってことになるわけですね
その良くないことっていうのがtiktokを開くこと自体が良くないことなのか自分でね時間を決めたりルールを決めたりしてそのtiktokの動画見るならまあ5分までだよとか
仕事で調べ物をするためにショート動画を見ていたはずなのに全然関係ないエンタメの動画を見ている目的が変わってるじゃんっていうことを良くないということにするのかとかね
ご自分でこの習慣良くないよねっていうふうに思ってる明確な理由があるはずですそれをぼんやりと何となくこれはやると良くないよねっていうのではなくてそれをトリガーにするのであれば
別に5分以内だったらこれはokだよとか5分を過ぎてるから良くないよとか悪い習慣っていうことをもう少し具体的に考えてみてください
何となく良くないよねっていうのとこれはこういう基準でこういう理由だから良くないよねっていうのとではもう自分の中で意識に残るものが違うと思いますので
悪い習慣が早く治ると思いますしさっき言ったようにこの5分以上見たんだから今代わりにこの自分が取り組みたいことを代わりにやらないとっていうね
偶然プランニングの発動要件を満たしやすくなると思いますのでぜひ悪い習慣の言語化というものも一つ頑張ってみてください
はいということで今日は悪い習慣を逆に有効利用する方法一戦ということで悪い習慣をスイッチトリガーとかにしてみましょうというねお話をさせていただきました
こんな感じで農家の方やフリーランスの方向けにマーケティング情報や気持ちがちょっと楽になる話というテーマで一日一つ音声配信をしております
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広島県が昨日からめちゃくちゃ寒くなっておりますね雨も強く降ったりする時間があったり
今日は凶雨とか荒れが降るところもあるかなっていう風に聞いているので防寒対策しながらね仕事に行ったり配達に行ったりしようと思っております
皆様も身の回りを気をつけください
はいそれでは最後になりますが腰痛にならないように肩を上げ下げしたり腰を回したりしながら体をリラックスさせてあげつつ
今日やるべきことに向かって頑張っていってみてください
ここまでのお相手はOKファームのOKでしたまた遊びに来てください
ほいじゃまたの
