健康維持のための姿勢
おはようございます。OKファームのOKです。このラジオでは、脱サラして農業歴13年を超えた私が、新規就農者やフリーランスの方向けに、マーケティング情報や気持ちがちょっと楽になる話をお届けしております。
はい、今日は890回目の放送です。肩を回せ、しっかり息を吸えというテーマで、健康について、微暴力を兼ねてというか、自分が忘れないようにというふうに思うので、このお話をさせていただこうと思います。
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では、今日のタイトルが肩を回せ、しっかり息を吸えというお話でございます。この音声配信でも定期的にネタとして紹介しているんですが、行きつけの生態に行ってきました。
そこの生態の院長先生が元修行者、修行僧みたいな特殊な経歴を持っていらっしゃる方なので、前世がどうであるとか、スピリチュアルなお話もされたりするんですが、
今日はその方ではなく別のスタッフさんから聞いたお話で、最近忘れてた、意識してなかったというふうに思うことを2つ紹介します。タイトルの通りなんですが、肩を回せとしっかり息を吸えというお話です。
僕も農業をするときに使う筋肉もあって、重いものを持ったり、草刈り機を使うとか、種まきのときに腰を丸めるみたいなことがあったりして、腰を痛めたりすることがあるんですね。
基本的に同じ体勢でい続けることが筋肉にとって良くない、腰痛になりやすいとか、検証員とかも同じ体勢とか同じことを繰り返すみたいな感じだったりするので、定期的に使っている筋肉を緩めてあげるのが大事ということが生態に言ったらよく言われることでございます。
そんなに言われんでもわかってるよという風に思う方も多いかもしれないんですが、やっぱり自分が今どういう姿勢でいるのかとか、楽な姿勢でいるのか楽な体勢でいるのかっていうのは無意識でやっていることなので結構気づきにくいんですよね。
パソコンとかも似たような例で、自分ではちゃんと姿勢を正しているつもりなんだけども、よくよく考えると背中が丸まっていて猫背になっているとか、ちょっと前傾になっていて背筋になるのかな、腰周りが張るような体勢になっているという方も今この放送を聞いててね、あ、そういえばちょっと姿勢悪かったわという風に胸を張り直したような方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。
今回僕がですねパソコンでやりすぎなのかなという感じでちょっと凝ってるねと言われたのが肩が凝っているということだったんですけども、やっぱり肩も回すことによってかなり疲れを取るというか凝りを取ることができます。
正体に行って歪みを取ってもらうということももちろん大切なんですけども、自分で予防というのかな、疲れを取るとか凝らないようにするというのがまず大事かなという風に思いますので、僕もこの音声配信の最後でよく言ってるんですけども肩を上げ下げしたりですね、肩を回すというやつですね。
自分の右手と左手で、自分の右肩左肩?なんか右手で右肩を持ち、左手で左肩を持ち、こうね肘の先を回すというんですかね。ラジオ体操の腕をぐるぐる回すみたいなポーズで僕今やってるんですけど肘をぐるっと回して肘を胸のあたりにつけてそのまま顔を洗うような感じで肘を額につけてそして上に上げてみたいな感じで。
縁偶運動をすることで、これめちゃめちゃゴリゴリ言ってるんですけども、こりを取ることができるのではないかなと思います。
そしてもう一つがですね、ああそうだ確かに言われてみればと思ったのが、しっかり息してますかって言われたんですね。これはやっぱりパソコン作業をしてる時とかに結構多い、デスクワーカーの方に多いんじゃないかなと思うんですけども知らないうちに呼吸が浅くなってるみたいなんですね。
で鼻からしっかり息を吸って口から吐いてみてくださいっていう風に練習みたいな感じで、深呼吸でもないですかね普通に呼吸の練習みたいなイメージみたいなことを生態の中にいる助手というのかな別の方とやってみたんですけども。
うーん熱いのも影響してるのかな。なんかよくわかんないんですけど、最近そういえば息しっかり吸ってないなっていう感じがしたんですよ。深呼吸は深呼吸でもちろんするんですけど、そうではなくてですね日常的に習慣としてしっかり吸って、逆だしっかり吐いてしっかり吸うっていうことができなければ、それをちょっと怠っていると筋肉が疲れたりとかね、酸素がないと人間生きていけないじゃないですか。
しっかり酸素を吸っていれば、極端な例ですけど病気になりにくいとか怪我が治りやすいということがあるようなので、しっかり息をするというのを改めて意識せねばなというふうに思ったりしています。
呼吸の大切さ
高校時代に応援団という部活にいたんですけども、たまたまなんですけどもこの2つをよく言われてたんですよね。姿勢を正せとかね、胸を張れみたいなことはすごい言われてたので、自分が楽な体勢というか、うーん筋肉が肩が猫背になっているとか、反っていたりとかね、まっすぐ立てていないと自分の力が存分に発揮できないぞっていうのを先輩方からすごい言われてて、
自分がまっすぐ立って不要な筋肉の力が入らないようにすれば、自分が動かしたいと思った時に力が発揮できるよというふうに言われたので、猫背にならないとかね、肩をしっかり回すっていうのも思い出しましたし、
大きい声を出そうと思ったら、しっかりまず息を吐けっていうこと言われてたんですよね。息を吸えっていうのはもちろん大事なんですけども、息をしっかり吐かないと息が吸えないぞということで、まずは息を吐き切るということをね、先輩方からよく言われていました。
息をね、完全にふーって吐き切ったら、自然とね、呼吸がでかくなるんですよ。当たり前みたいなことを言うんですけども。でもなんかこう、日常生活を送っていてね、このめちゃくちゃ息をしないと行動できないっていうことも、そうそうあるわけではないので、スポーツとかをね、しているときはもう結構ゼハゼハ言うと思うんですけども、デスクワークとかね、普通の家事、育児みたいな感じで日常生活を送っていく中でも、気づいたらこう、しっかり息を吐く、そして息を吸うということを言うと、
まあ、健康レベルみたいなものもね、上がっていくかなというふうに思いましたので、長くなったんですが、今日は、しっかり肩を回せ、息を吸えというね、テーマでお話をさせていただきました。まあ、息を吸えと言っても息を吐けも大事ですね。
まあ、呼吸ですね。呼吸という字は、息を吸うと吐くというね、字になっているんですけども、実は吐く方が先なんですよね。呼吸のコっていうのはなんか吐くみたいなイメージがあるらしくて、吸う、ね、吐いた後に吸うということなので、呼吸だそうです。豆知識でございます。
えー、めちゃくちゃ雑談みたいな感じになったんですが、自分の健康備忘録みたいなものとして紹介させていただきました。普段は農家の方やフリーランスの方向けに、マーケティング情報や気持ちがちょっと楽になる話というテーマで、1日1つ音声配信をしております。私OKのフォローがまだの方は、ぜひフォローで応援をよろしくお願いいたします。
はい、それでは最後になりますが、皆様腰痛にならないように肩を上げ下げしたり、腰を回したりしながら、体をリラックスさせてあげつつ、今日やるべきことに向かって頑張っていってみてください。ここまでのお相手はOKファームのOKでした。また遊びに来てください。ほいじゃまたのー。
