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家族と地域をラジオでつなぐ、ママ夢ラジオあっとしぶさわくんFM。
全国19カ所のローカルラジオ局で、その地域に住むママやパパがパーソナリティとなり、
街の面白い人や楽しいこと、ワクワクするスポットを取材してお伝えしています。
子育て世代の家族と地域がつながるきっかけをつくる番組です。
今日も私たちの思いをぎゅっと詰め込んでお届けします。
ふくまいこと福武舞です。よろしくお願いします。
かこままこと佐野和子です。どうぞよろしくお願いします。
先週に続きましてパーソナリティを務めます翔ちゃんです。よろしくお願いします。
今回の配信テーマは、ママの疲れ、焦り、不安がすっと消えるFEMSメソッドの秘密ということで、
前回に引き続き、日本産後ダイエット協会代表、新井雅美さんをゲストにお迎えしております。
新井さん、今回もよろしくお願いいたします。
よろしくお願いします。
前回は、協会を立ち上げた思いをたっぷりお聞きしたんですけれども、
今回は協会の中心でもあるFEMSメソッドについて、詳しく伺っていきたいと思うんですが、
福米ちゃんと翔ちゃん、このFEMSメソッドっていうのはちょっと興味ありますよね。
FEMSメソッドって、FEMSって書いてFEMSって呼ぶらしいんですけども、そこの中身というか語源を聞いてみたいですよね。
聞きたいですね。ありがとうございます。
FEMSってパッと見たときに、フィーメイルズとか女性のダイエットみたいな感じで見える。
そのように思っていただいてもいいんですけれども、FEMSのFはフードのFなんですね。
Eがエクササイズ、運動のE。Mがメンタル。Sがスリープ、睡眠ということで、食事、運動、睡眠、メンタル。
トータル的に私たちはコーチング指導していくよということで、FEMSメソッド、ダイエットっていうふうに名前をつけてます。
そうなんですね。本当にトータルサポートみたいな感じで、全部が盛り込まれてるっていうイメージがありますよね。
そうなんですよ。何でかっていうと、運動だけしてても、やっぱり食事で好きなものばっかり食べてたら、やっぱり健康には良くないですし、
例えば減量したいということであれば減量はかなわないし、ダイエットってそもそも食事療法っていう意味なんですよね。
なので例えばアレルギー体質の方、痩せすぎの方が健康になっていくのを食事で調整するというのもダイエットになるんですけれども、だから食事っていうのがすごく大事。
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だけど食事だけしてても運動しなかったらボディラインは整ってこないし。
でもやってたら分かったことがあって、寝ないと痩せないの。
それは聞いたことあります。
食事と運動をすごい頑張っても、夜12時過ぎ1時、2時まで起きている人は残念ながら痩せないです。
早く寝よう。みんな早く寝よう。
今決意しよう。
そうなんですよ。もう明らかに食事も運動もやってきて、この人なかなか体重も変わらないし、
例えば健康状態も良くなっていかないという時に、やっぱり寝てないってことが分かって、
お仕事が遅かったからなんですけれども、土日お仕事がない日は体重がそっと落ちるんですね。
やっぱり睡眠がすごい大事。
なんだけれども、やっぱり自己否定があったりとかストレスがあると、やっぱりなかなか体に影響を与えてこないので、どれか1つかけてもダメなんですね。
かけ算なんですよ。
どれか1つゼロだったら全部ゼロになっちゃう。
確かに。
なのでこれ全部やらないと健康になっていかないということで、この4つをやるっていうことを私たちはやってます。
素晴らしいメソッドというか。
そのための4つの柱だったんですね。
そうなんですそうなんです。前回も話したんですけれども、ボディラインの崩れとか体重の増減ってすごくメンタルに影響を与えるじゃないですか。
お腹がたるんでるとかいうことであるとか、あと産後の女性ってやっぱりどうしてもなかなか痩せないというか太ってるという状況になったときに、写真に写りたくないっていうママがね。
わかる。
めっちゃわかります。
だけど出産して1ヶ月でお宮参りとか、100日でお食い染めとか、ハーフバースデーとか。
ここでよくあるのが、ママは撮る側に回る。
そうそうそうそう。
気がついたら赤ちゃんと一緒に写ってるママの写真がない。
ないですよね。
ないです。
でもご主人とか家族がみんなで一緒に撮ろうよっていうときに、ママがあまりにも写りたくなくて。
わかるわかる。
いいってすごい言うんですよ。
遠慮してるわけじゃないんですけど、いいいい言ってたらご主人に怒鳴られるとかね。
いい加減にしろみたいな。
そういうのとかにもなってくる。
たぶん数年たってそのときの写真を見たら何とも思わないし、撮っておいてよかったなと思うと思うんですけれども。
やっぱり体系が崩れてるっていうことが、女性はそれを目の当たりにする、受け入れるっていうのは結構辛労があるんですよね。
かといって、食べないダイエットなんていうのはおすすめすることできませんし、ハードな運動っていうのもできませんし。
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なので少しずつ運動、食事、睡眠、メンタルケアのちょっとずつをとって積み重ねていって、メンタルも良くするし、ボディーラインも整えていくしっていうことがすごい大事だなと思ってます。
身体がね、背中が痛いとかかかとが起こる検証院ってなると、例えば整体、整骨医とか整形外科であるとか、お腹のたるみ、もしかしたらエステとかそういうところかもしれないですし、心の問題ってなるとカウンセリング
とか全部別々の場所だったんですよね。
でも原因はね、結構1つ、2つ、3つ、4つというか、筋力低下と栄養不足と睡眠不足と、やっぱりママがちょっと頑張りすぎてるとか、あと自分はね、うまく子育てができてないんじゃないかっていう自己否定とか、
そういうところが原因なので、
やっぱりママが自分で日常生活の中で生活習慣を整えていくことで問題は解決していくので、それをね、ご家庭でやってもらって、さらにママがそのことを理解したらお子さんにも伝えるじゃないですか。
そうですね。年頃の女の子を育てているママがね、早く寝たほうがいいよとか、食事ちょっと偏ってたら、お子さんの状態を見てちょっとこういう野菜とか増やそうかな、お肉増やそうかなとかね、そういうふうにママのヘ
ルスリテラシーが上がって家庭が健康になっていく。そういったご家庭が増えたら社会全体が健康になるじゃないですか。
なのでフェムズメソッドって、実際ママたちに提供するものなんだけど、一番はママのヘルスリテラシーを上げて、家庭のヘルスリテラシーも上げるっていうメソッドなんですよ。
ヘルスリテラシー。
これって本当に単なるダイエットっていう枠ではなくて、本当にトータルケア。それを新井さんご自身が痛感した出来事っていうのは何かありましたか?
ママが例えば鬱っぽいっていう時に、パパにね、サンゴダイエットクラスっていうのをやってる時に、パパがママを連れて会場に来られるっていうことがあったんですよね。
そのパパさんは、ママが他人と交流する場が必要だからっていうふうにサンゴダイエットクラスに連れてきてくださったんですけど、そのママとの交流、他のママとの交流もそうだけど、やっぱり筋力をつけることによって
元気になっていくとか、
あとは食事でちょっとタンパク質量を増やしましょうということで、コンビニで売っているプロテイン飲料でいいから毎日飲んでくださいって言ったら、3回目?3週間後ですよね。3週間後にそのママからメールが来
て、先生、私3ヶ月ぶりに息子の顔が可愛いと思いました。
あ〜泣ける〜。
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多分、カウンセリングだけでも幸せを感じるホルモンって運動とか、あとは栄養から作られるんですよ。ホルモンって。カウンセリングだけでホルモンって作られないんじゃないかと思うんですよね。
もちろん睡眠も必要ですね。睡眠と栄養、運動、この3つでホルモンって作られていったりするので、やっぱりそういったママたちの変化とか全部提供して、そこで元気になっていくママを見るとやっぱりトータルケア
っていうのが欠かせないんじゃないかなって思うんですよね。
カウンセリングだけでなかなか改善しませんでしたっていう方がすごく元気になったりとか、痩せすぎてて一生懸命食べてるけど全然体重が増えませんっていう方が運動したらやっぱり体重がちょっと増えていったりとか
するので、そういったママたちのケースはたくさんあります。
たしかに聞いたことがあります。うつの方がカウンセリングだけで良くならないけど、運動を取り入れたら改善したっていうお話はたしかに聞いたことがありますね。
だけど、うつの人に運動しろって言ってもひどくなっちゃうよみたいな感じじゃないですか。だったら運動する前にちょっと豆乳でもいいし、味噌汁に豆腐を入れたもの、そこにさらに卵を入れてちょっとタンパク質を多く
摂って元気が出てきて、そこから運動して加速的に元気にしていくということが必要じゃないですか。
たしかに。まずは心を。
なので、やっぱり段階的にその人その人によって話を聞いてあげた方がいい人もいる。筋力をつけてあげた方が回復するのが早い人もいるし、お食事から睡眠からっていうの、それぞれ入り口っていろいろあると思うんです
よね。
なので、それを私たちは用意しているよっていう感じですかね。
そうですね。なんかその4つの柱の中でやっぱり人それぞれに入りやすいところから入っていって、そこからまた別のアイテムにつなげるみたいな感じで、最終的にトータルのアップができるっていうイメージが今あき
ましたけど。
そうなんですよ。で、やっぱり運動嫌いな方っていっぱいいるじゃないですか。でも、食べて痩せるっていうこともね、食べて痩せる食べやせダイエットっていうのもお伝えしているんですけど、しっかり食べる。も
っと食べて、もっと食べてって言われるんですよ、私に。写真とかに送ってもらって。
で、もっと食べて、もっと食べてってやっていくと、代謝が良くなって、スルスルと痩せていく人がいるんですね。で、そうするとその人、勝手に運動を始めるんですよ。
動きたくなっちゃうのかしらね。
行こうかな、先生のところ。
ぜひぜひ。
マッスル行こうかな。
なんかね、痩せるためにはカロリーを制限したほうがいいとか、食べる量を減らしたほうがいいと思っている人が多いんですけど、これ間違いなんですね。
そう思ってます。
糖分食べる、脂質を食べる、それを代謝する栄養素っていうのがあるんですよ。それを消費する栄養素を食べてあげないから蓄積してっちゃうんですね。
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知らなかった。
知らなかった。
なので足し算、引き算。で、どっちかって言ったら私はね、足し算が大切かなと思ってる。皆さんの栄養はね。今、栄養不足って言われてるところもあるので、もっと食べる、もっと食べる。
それから食べたものを消費しやすいレパートリーの組み合わせで勝手に燃焼していく。寝てるだけで燃焼していく。
めっちゃ気になる。
最高ですね。
最高ですね。
最高ですよね。
めっちゃ気になる。
気になりますね。
私もう一個、新井先生のですごい気になったのが、バギーヨガについてちょっと教えていただきたいなと思うんですけど。
バギーヨガっていうのはベビーカーを使ったヨガですよね。赤ちゃんを連れて一緒にヨガができるよっていうプログラムに自分も参加したことがあるんですけど、赤ちゃんが泣いちゃうと抱っこしたりとか、
あと場合によっては赤ちゃんをリフトして持ち上げてヨガのポーズをとるとかあるんですけど、筋力低下している産後にきついんですよ。
なので、私はそこに通いきれなかったんですね。
私たちのところでは赤ちゃんと一緒に筋トレみたいな自重トレーニングをするんですけど、メソッド的なものをここでもう一個作れないかなと思ったときに、ベビーカーに赤ちゃんを乗せて、そのベビーカーの手すり、取っ
手の部分を補助具にしてヨガをやれたらいいなと思ったんですね。
新しい。
さらにそれを屋外でやる。外でやってベビーカーを使って靴も履き替えない。ヨガマットもいらない。ベビーカーに赤ちゃんを乗せてそのまま公園に来て、そのまま青空でエクササイズができるっていう風になったらすごく
いいなと思ったんですよ。
いいですね。
ママたちが公園で元気にアクティブに動いてるっていうところを社会に見てもらいたいと思ってバギーヨガを作りました。
アライさんのインスタのバギーヨガの風景を実は見てきたんですけど、楽しそうでママが。もちろんお子さんも外の空気を吸って楽しくやってて。通常に公園もが用意するじゃないですか。そのついでっていうか、それでも
バギーヨガできますよね。
ちょっと恥ずかしいなとかって周りのママたち思うかなと思ったんですよ。初め受けるかなと思ったんですけど、いくつか私たちの講座がある中で一番参加率が高いのがやっぱりバギーヨガ。
外でやるのが気持ちいいっていうのと、あとお部屋の中で雨の時はやったりもするんですけど、暑すぎてもお部屋の中でやったりするんですけど、外だと赤ちゃんの鳴き声が気にならないんですよ。
確かに。
そうですね。
確かに公園とかだとね。
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そうなんですよね。やっぱり下を向くようなポーズ、足を大きく開いて足首持って頭を下に向けていくっていうポーズがあるんですけど、その時に芝生のいい香りがまた癒してくれるんですよ。
なのでちょっとやっぱり放っとうする時間が作れるのでいいっていう風に思うし、このバギーヨガが結構広まったのは実はコロナの時なんですよね。やっぱり今こそママたちは体を動かして免疫力を上げなきゃいけない。
そしてママがやっぱり孤立してお部屋の中にこもってしまうのを絶対に避けなければならない。その時に公園だったら3密の密ないじゃないですか。
確かに。
ママたちは本当に喜んでくださって、本当に涙が流されるママとかもいましたね。
素敵。
ありがとうございます。外に出て互換を感じるって本当に親子共々もね、メンタル的にもアップするし、本当にいい企画だと思いました。
ありがとうございます。やっぱ子供と公園行くって、ママいっぱいいっぱいじゃないですか。もうそっち行っちゃダメとか走らないでとか、危ない危ないみたいな。
草の香りを嗅ぐことすらないみたいな状態で行ってると思うので、そういうのってすごくありがたいですよね。
あと今しょうちゃんがおっしゃってくれた、公園に行くと危ない危ないになるじゃないですか。
そうなんですよ。そっちに行かないでとか、水あるからとか。
なるじゃないですか。危ない危ないに敏感になりやすいですよね、産後って。
しばらくすると別に大したことないよみたいな感じなんですけど、すごく敏感になりやすいのって、実はママの体、メンタルが弱まってると、そのストレスさっていうか危険感知努力が上がっちゃうんですよね。
なので、子育ての食事とか運動、睡眠をとったりするバギーヨガでちょっと筋肉に刺激を与えてあげると、その危険察知センサーが弱まるんですよ。
だから子供を公園で遊ばせてても、大らかに見ていけるっていう効果もあります。
なるほど。なんかそのピリピリしてる時って、トイレにも行けなかったりした時期があって、一人でトイレに行けないっていう気になって。
ありますよね。
ありますあります。
そしてね、後追い時期もあるからね、しばらくはトイレのドアをかけないでね。
かけないですね。そう、前回でね。
前回で前回で。そのうち子供が5歳10歳になってもね、開けっぱなしみたいなね。
分かります。うちまだ未だにそれなんですけど。
昨日の夜まさにそれで。
なので今はね、そのバギーヨガもちょっとね進化して、もうちょっとアクティブに動きたいママたちにボクササイズも始めたんですね。
なるほど。すごい。
ベビーカーに赤ちゃん乗せたままボクササイズをする。
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はじめにヨガとか自重トレーニングで筋力をつけてから、もうちょっとアクティブに動きたいママとかボクササイズするんですけど、
すごい汗をかいて、ちょっとつらくなってくると何も考えられなくなるんですけど、この何も考えられないっていうのがママたちとすごいイメージで。
なのですごいママたちからまたやってくださいっていうようなことをね、よく言ってもらったりします。
なるほど。じゃあ実際にこのフェムズメソッドだったりバギーヨガに取り組まれてるママたちからのお声ってどんなお声が届いてますか?
本当にねありがたいことに、体のね肩こり腰痛とか腺頭痛があったのが取れたっていうこともそうですし、
久しぶりに自分の体に向き合いました。自分の体がこんなに弱ってるなんて思わなかったっていうことをおっしゃるママがすごく多いです。
私こんなに頑張ってたんだっていうね声とかもいただきます。
そうするとまた自分のためにねメンテナンスの時間を取ろうとかっていうふうに前向きになるママもいますし、あれこれできないのしょうがないか。
今これだけ頑張ってるんだから私いいかなっていうふうに自分を褒められるママの声っていうのがねすごく嬉しいなと思います。
そうですね。なので私今日先輩ママたちにね本当にありがとうございますと思います。5人も育ててるでしょ。
早く新井さんに出会いたかったですね。
本当にそう思います。ありがとうございます。貴重なお話を伺いました。
では次回はそんなフェムズメソッドがどのように社会とつながっているのか、産後ケアの未来についてお話を伺っていきたいなと思っております。また次回もよろしくお願いいたします。よろしくお願いします。
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家族と地域をラジオでつなぐママ夢ラジオアット渋沢くんFM。この番組は北区渋沢くんFMからお送りいたしました。また来週お会いしましょう。
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