00:06
農学学生、TTです。
農学ビギナー、ゆとです。
食を面白く学ぶ農食ラジオ、始めていきます。
始めていきましょう、テイク2。
テイク2。
お願いします。
農食ラジオ、でもいいかなと思った。
食べラジ、食べラジじゃん。
食べ物ラジオさんですね。
そうね、もうずっと言ってるけど、このオープニングの始め方をそろそろ固定したいから。
固定したいんだ。
これもこれで面白いかな。
一言ぐらいで何パターンか決めるはありかもしれないけど。
なるほどね。今のところパクる回が多い気がするんで。
そうね、パクりすぎ。やばい。
やばい。ジュジュさんみたいな感じで。
違うか。徳永秀明みたいなね。カバーしてるっていう。
カバーしがち。
カバーしてるっていう配信者ですね。
カバーって言うと急によく聞こえるよね。
ということで、結果発表。
なんの?
いや、っていうので、前回、前回というかお正月に食べ物ラジオにゲスト出演しまして。
そこで正月太りの話したじゃん。
はいはい、食べラジさん側の配信でね。
そうそう。でさ、なんやかんやスクワットやったほうがよくねみたいな話になりまして。
なんやかんや。
ツイッターを見てくれている方はよくわかると思うんだけど、
ハッシュタグ正月スクワットチャレンジ?
チャレンジ。
正月スクワットチャレンジ2023っていうのを一人でやってまして。
そのハッシュタグたどってもTTさんしか出てこない。
もうめちゃくちゃピュアなタイムラインになる。
追いやすいじゃん。
食べラジさんも何回かツイートしてくれてたけど。
本当?
てことで正月太りをしないように頑張ったところではあるんだけど、
その前にユトさんはどんな正月だった?
体重測った?
体重は普通にちょっと測ってみたけど、スクワットもやったよ。
やったんだ。書いてよ。
結構テレビ見ながらスクワットやってた。
なるほどね。ちなみに体重はどんな感じ?
増減はなし。
やばくね?ストイックすぎるでしょ。
増えるタイミングでスクワットとランニングでキープって感じかな。
03:04
感触としてはスクワットあんま痩せないわと思っちゃった。
そうなんだ。やり方とか回数にもよるだろうね。
そうね。
ちゃんと調べたの?スクワットが本当に有効なのか。
はいはい。調査。
指標があってさ。
指標。
メッツっていう指標がありまして。
炭酸ジュース?メッツ?
キリンメッツね。
スペルは一緒?
一緒一緒。何の略か忘れちゃったから調べていい?
なるほどね。アルファベット四五文字で一つ一つの略称みたいなやつか。
MEなんたらみたいな。
メタボリックイクイバレンスの略で。
イクイバレンス。
イクイバレンスって量とか同じ量みたいな意味だったと思うんだけど。
10日みたいな。
メタボリックは代謝?代謝の量みたいな。
いうのでメッツなんだけど。
これでいろんなあらゆる運動の効率が数値化されてます。
メッツ的な数字が大きい方が激しいというか。代謝に効く?
そうそうそうそう。
日本語が難しいな。
ちなみに一メッツは安静にしてるとき。
なるほどね。どんなに安静にしてても一メッツはいくんだ。
だって寝てても心臓とか動いてるわけじゃん。あと呼吸したりしてるから。
なるほどなるほど。
ってことでスクワットは五メッツです。
五メッツです。
分かんない分かんない。一個じゃ分かんない。100ぐらいある。
いや、えっとね。メッツランキングの優勝は。
メッツランキング。ランキング。
階段を早く登る。
階段ラッシュ。
8.8。
優勝8.8なんだ。厳しいというか10点満点みたいなノリなんだね。
満点が8.8。
あといいよ。何でも聞いて。
そのうちでスクワットが5。
そう。
ランニングは3ぐらい。
ランニングはね、スピードにもよるんだけど。
もちろんもちろん。いわゆるジョギングみたいな。
俺が見てるサイトだとランニング早いので8.3。
早いのね。
ジョギングは7。
ゆっくりでも7なんだ。
ダメじゃんスクワット。
それがですね、俺の中でジョギングになくてスクワットにあるものは。
誰かの漫才?
それはM-1の決勝ネタね。
そんな悪口言う番組じゃないから。
ウエストランドじゃないと。
違う違う。
スクワットにある。
スクワットは家でできる。
06:00
いつでもどこでも。
ジョギングは場所を選ぶよね。場所と時間と。
場所も選ぶし、季節ね。服装とかも選ぶし。
そうそうそう。
で、お酒飲んでたらできないじゃん。危ねえじゃん。
それは食べラジコラボの時も言ってたね。
そうそうそう。
だからその辺を総合的に加味すると、このお正月の。
優秀?
太るのにいいのはスクワットであると。
結論付けたっていうのを食べラジでしたね。
もちろんね、激しい運動をすればもっとカロリーは消費できるんだけど。
その辺の都合もありまして、スクワットを選んだわけでございます。
でも、やばいな。
言うとさっきスクワットもしたし、ランニングもしたって?
ランニングはでも、本当の年末年始の年越し前後はしてないんだけど。
いつものね。
その周り。
半端ねえな。
ランニングだと結構さ、あなた足早いじゃない?
いやでもね、本当に長くポッドキャスト聞くために、ゆっくり走ってるっていうレベル。
気分転換、ちゃんと聞けて。
消費カロリーをメッツから計算するんで、何分走ったか教えて。
25分とか20分とか。
20分。
1日20分とか。
1日20分ね、ちょっと待ってね。
全然準備が悪くて申し訳ないんだけど、これで計算式があるの。
スコビルチみたいな?
そうそう、スコビルチみたいな。
懐かしい。
簡単だけど、消費カロリーはメッツ×体重×時間×1.05。
この1.05は別にどうでもいいなって思うんだけど。
なんか消費税みたいな。
そうそう、今度5%くらいなら良くない?無視してもって思っちゃうんだけど。
3つ目何だった?メッツ×体重×?
時間。
時間か。×1.05ね。
調整値みたいな。
そうそう。で、さっき言ってたジョギングはね、7メッツなわけですよ。
7メッツもないと思うな、ゆっくりだから。
7メッツじゃない。ゆっくりとしたジョギングは6メッツだった。
あ、じゃあ6じゃない。
6ね。で、これを20分。
うん。
で、体重は何キロ言えますか?
70ちょい、72とか。
72。これはですね、151キロカロリーです。
全然だね。
ちょうど餅1個くらいじゃない?
カルピス一気飲み500とかしたらなんか余裕でいく気がする。
あ、もう超えるね、それはね。200キロカロリーぐらい。
超えるね。超えますね。
そんな感じね。
やっぱり大したことないんだね、20分じゃん。
09:01
で、TTの体重もっと重いから、
うん。
俺の体重で20分走ると220キロカロリーぐらいっぽいね。
うんうん。
ってことでね、私の正月、何回スクワットをしたかというと、
はいはい、スクワット版のメッツ計算、メッツ計算というか、
そうそう。
カロリー、消費カロリー計算か。
もうできる。
俺255回、4日間でしたんだよね。
あ、累計。
そう。だから1日4カロリー。
そう。だから1日60回ぐらいか、平均して。
なるほど。1日60回。なるほどね。
で、スクワットね、時間かかったらね、20回で1分ぐらいなんだよ。休憩とかも入れて。
うんうん。
そうするとね、僕のスクワットはたった90キロカロリーでした。
全然違う。累計でしょ?
累計。
それさっきの餅1個どころじゃないじゃん。
いやでもこれはね、メッツ嘘説を唱えたい、俺は。
あ、スコビルチみたいね。全然信頼性ないと。
メッツ本当はもっとやってんだろ説を。
メッツやってんだろ。でもそれ、あの、食べラジコラボでも言ってた。
うん。
それやることでの基礎代謝が上がりみたいな、そういう話だよ。
うん。そっち系はあると思ってるから、
まさかね、俺のあのツイッターで毎日1日2回ぐらい上げてたスクワットが、
餅半分にしかならないっていうことはねえだろうと思って、信じてる。
それやばいね。そんだけ頑張って、餅半分食べて、餅1個食べたらもうプラスというか。
そうそうそうそう。
体重的にプラスになるっていう。
まあ余計な餅1個ね。
うん。
っていう、あの意外にしょぼい結果になってしまいました。
やばいな。
ちなみに何を食べたかというとね。
食べた方は?
まあカロリーは恐ろしくて計算してないんだけど、
まあ大体、あのちょっと前まで全食事カロリー俺書いてたから。
うん、すごい。
なんとなくわかるんだけど、まず大晦日ね、朝ちょっと何食ったか忘れたけど、
昼、天ざるそばですね。
天ぷらね。
カロリーありそう。
夜、しゃぶしゃぶ。
しゃぶしゃぶ。
締めでそば、また。
またそば。
そばね。
これだけで、まあ2000は1点だろうな。
あの量も勘案すると。
うんうん。
2000キロカロリー。
多いよね。
ユニックを言ってるね。
男性の標準が2200とかだから。
ああ、そうなの?1日分?
この他にお酒飲んでたりとか。
うんうん。
お酒使いにはアルコール少ないって言ってるけどね。
食欲がちょっとなかなか収まらないという。
12:03
そうね。
元旦は雑煮、おせち、ごちそうプラス、夜11時ぐらいに食ったピザね。
え?それ完全にネタ作りに走ってない。
その時間のピザって。
これで裏目標があって。
一番最初のツイートは、正月スクワットチャレンジ2023っていうハッシュタグともう一個、
今のうちに運動して防韻防食したいっていうハッシュタグもつけてたから。
食事はもう思うままにね。
ああ、そっちは我慢しないでね。
そうね。これはちなみに嫁さんの実家で食べて、2日目も雑煮、昼はビビンバ食って。
1月2日?
ビビンバ。
夜は泊まり行ったからお寿司と天ぷらと焼き物のステーキみたいなのついてるんですね。
天ぷら。
打ちそうだな。
うちの妻のお誕生日ケーキが出てきたりとかね。
あ、誕生日なんだ。おめでとうございます。
おめでとうございます。
ケーキね。
最終日3日は朝から泊まってたんで、焼き魚ステー食をいただきまして。
旅館みたいな。朝から。
昼はね、TT1族の神殿会がありまして。
はい、そちら側の。
はい、27人集まったから。
多いな。さらっと行こうとするけど多いんで。
これでもちょっとね、4人ぐらい欠席。
クラス会じゃん。
欠席だったから、5人か。
さすがにこの量になると自分たちで作ってとか買ってきてとかもう無理だから。
いや、店も厳しいよ。
焼肉一番っていう焼肉屋さんに。
一番。
食べ放題行って。
いや、食っちゃったね。
あ、食べ放題ね。
ちゃんとライスも食べ放題して。
ライスはね、まあ。
控えめ?
通常の1.5倍ぐらいかな。
肉も食べ、米も食べ、ビールも飲み。
そうそう、焼肉屋のタレも結構やばいと思うんだよな、あれ。
ああ、そうなんだ。うまいよね。
タレついてんのにさ、タレつけるじゃん。分かる?言ってる?
確かに。肉についた状態で来るもんね。
そうそう。
お菓子を選ぶようなところは。
さらにさ、タレつけてさ、もう肉が甘くなってしかもご飯にワンワンとかしちゃってさ、やばいよね。
さらに余分にタレをね。
そんな感じで、夜はもうお腹いっぱいで食べれなかったんだけど、
俺、焼肉の後おばあちゃん家行ったんだけど、そこでもお茶菓子としてたくさんカントリーマームとか買ってたから、その残りとかを食べて。
15:04
まあ、1日平均で600キロカロリーぐらいはオーバーしてたんじゃないかな。
6,4…まあ、大晦日から?
大晦日からね。
2400キロカロリーぐらいは余ってたと。
そうだね。
ってことで、結果どうなったかっていうね。
結果聞く限りめっちゃ増えそうだけど。
結果、じゃあ発表していいですか?
はい。
おー。
12月31日から1月3日まで、
飽飲飽食し、スクワットで90キロカロリーを消費し、
体重は、
0.8キロ増でした。
これから増えるのかな?そんな変わんないんだね。
そう、どうなん?みたいなね。
この0.8キロは。
誤差レベルでもある。
リアクションが難しいやつね。
でもね。
去年、俺1.4キロ増えてんのね。
おー。同じような生活して。
そうそうそう。
さらに、
よくわかんない、データの総数がよくわかんないんだけど、
調べたら、全国平均は2キロです、みたいな。
年末年始で2キロ増が平均。
そうね。
って考えると、0.8キロはまあまあ成功だったんじゃないかと。
優秀じゃん。
確かに。
いうことでございました。
どうですか? 優秀だね。
スクワット少なくない?
スクワットもっと、もっとすべき。
ゆうと何回ぐらいした?
俺テレビ見ながら結構やってたから、イメージ、
1日100回以上は日々やってるから、
それは、
31から3日なら、
100回どこじゃないの?
500から1000回ぐらいやってるんだよ。
なるほど。
これわかったわ。
ゆうとがどんだけ暴飲暴食したかわかんないけど、
ゆうとプラマイゼロだったでしょ?
俺はまあ800グラム増と。
俺は255回、ゆうとは500回。
たぶんもっと、少なく見積もっても500。
もう1サンプルぐらいあれば、四季作れそう。
無理でしょ。
少ない。
ということで500回、
増えない条件を提示したくてさ、
俺はからずもゆうともやってたからさ、
まあ体重とか体質の違いはあるとはいえ、
500回を1つの目安にしたらいいんじゃないですかね。
この、大晦日から3日までのスクワット。
18:01
どうなんだろうね。
でも、2、3時間テレビ見ながら食べてるときに、
食べてると同じぐらいの時間スクワットするみたいな、
感覚よ。
膝痛くなったりしなかったの?
膝結構痛くなるわ。スクワット、結構膝にくるよね。
そうそうそうそう。
後半麻痺してきた。
途中から痛くなくなってきたなみたいな。
そうだね。じゃあちょっと500回やりすぎってこと?
もっとできるだろうってこと?
いやまあ、もっとやらないと痩せない。
プラマイゼロか、いいんじゃない?そのぐらいで。
プラマイゼロじゃあ500回ってことで。
で、4日で、
低症。
4日で割ると、
ちょっと甘食いみて100回強だね。
で、やっぱご飯食べるたびに罪悪感が湧くはずだから、
その直前か直後に40回。
40回×3か。
いいとこ。
そうね。
そんな感じだ。
40回やったらね、テンポよくやれば2分でできるから。
でもゆっくりやったほうがいいんじゃない?スクワットもきっと分かんないけど。
そういう説、いろいろな筋トレであるじゃん。
メッツも時間だからね、計算式は。
ちゃっちゃとやっちゃ効果半減。
で、なんかね、やっぱそのスクワットを上手にやれるやり方とかもちょっと俺いろいろ気づきがあって。
気づき。
その40回だとしたら、20回やってちょっと休んで20回やってだと、
ちょうどね、餅が焼ける時間が近い。
餅の焼き時間、どこが焼ける時間?
餅の焼き時間、どんぐらいだっけ?
分からんけど、2、3分じゃない?
そんなすぐ焼けるっけ?
だいたい何回もさ、あれふっくらしないなとか言って追加するから、合計何分かかってるか分かんないんだよね。
そうそう。なんか俺はね、オーブンレンジのトーストモードでやったから。
だいたいいつもトースト3分ぐらいだから。
なるほど。オーブンレンジいいな。
あとはね、ブルガリアンスクワットってやつがね、おすすめですね。
ブルガリアン?
ブルガリアンスクワット。
どんななんすか?
これはね、形としては一言で言うと片足スクワット。
片足?けんけんしてるわけじゃないよね。
地面についてない方っていうか、鍛えない方の足はソファーとか椅子とかの上に置いて。
なるほどね。
これがね、すごくやりやすいと思った。
やりやすいんだ。めっちゃ片足に負荷かかりそうって思ったけど。
そうそう。
強度もちょっと高くなるっていうことじゃん。
強度は高くなるんだ。あれだよね、大変になるってことだよね。
21:01
そうそうそう。だけど一番いいのはさ、スクワット20回とか連続でやると30回とか。
さっき言ったみたいな膝痛い現象とか起きるじゃん。
うん、起きますね。
俺みたいなストイックさ足りないやつだったら、30回やったら膝痛いもいいやってなっちゃうんだよね。
でもこのブルガリアンスクワットは、例えば最初に右足1本でスクワットを15回か20回やって、
疲れたって言って反対側やると、でまたやると右膝回復してるんだよね。
なるほどね。
順番子にできるんだ。
そうそう。だからこのブルガリアンスクワットは片足ずつやるんで、
強度も上がるし、
時間かけるしね。
休息しながらできるし、結構無限ループに近いなと思って。
なるほどね。
そうそう。あとはその環境があるかとかもあるけど。
ちょうどいい高さとかに置けないとね。
やっぱさ、このスクワットをすればいいとか、
究極は走ればいいわ、みんなわかってるじゃん。
できないんだよね。
やれるんだったらね。
正月にそんなことできないから、スクワットという風にハードの下げ。
このスクワットもなんやかんやと、
スクワットをやらないとね、
スクワットをやらないとね、
スクワットをやらないとね、
スクワットという風にハードの下げ。
このスクワットもなんやかんややるのむずいじゃん。
人によってはね。
そうね。
やっぱ目標はね、
小さなステップを刻んでいった方がいいんで、
大きい目標を達成するためにはね。
その段差は小さければ小さいほど踏み出しやすいから、
こういったちょっとやるハードルを下げて、
片足15回だったら何回でもできるよねみたいな。
テレビ見ながらできるよねとか。
どうすか?
スクワットはテレビ見ながらできるで、
言っても優秀だよね。
バービーだかバーピーだか、
ジャンプする系とかはさ、
テレビとか見にくくなんじゃ。
そうなんだよね。
そういう意味でもストレッチじゃないわ。
スクワット、優秀っすね。
そうなんだよね。
バービーはしかももう、
終わる1日が。
あれはでも消費カロリー半端ないから、
やれるんだったらあれもいいよね。
そうだね。
俺もリングフィットアドベンチャーやってた時さ、
任天堂のバービーじゃないんだけど、
マウンテンクライマーってやつがあって。
山登り?
まず最初に腕立て伏せの姿勢になって、
その姿勢から山をクライミングするように、
右足を上げて、
またジャンプしながら今度は左足を上げてみたいな。
なるほど。
腕立てみたいな感じで。
24:01
なるほどね。
辛そう。
これやばかった。
たまに子供が、
パパが動いてるって言って、
俺の腰の上に乗っかってきたりして、
めっちゃ辛い。
死ぬっていう。
あれは消費カロリーやばかったっすね。
やばいね。
やれるんだったらいいね。
それこそ住民クレームみたいなの来ちゃったからさ。
スクワットが。
ちょうどいい。
あとはね、人によるけど、
俺がスクワット今からやろうって思えた理由が、
俺の脂肪あるいは筋肉と対話したっていうのが大きいかなと思って。
どういうこと?対話した?
そうそう。
俺食前にやったパターンと食後にやったパターンがあって、
このタイミングどっちのが効率いいとか言い出すと、
またちょっとハードル上がっちゃうんだよね。
やる時間が制限される。
食前に思いついた時は、
よしじゃあ今から筋肉をいじめて、
今からお肉とか食べて、
タンパク質を届けるぞっていう気持ちで。
なるほどね。
筋肉界参照のやつね。
そう。マッチョのメカニズムみたいなね。
あれは4時間ぐらいだったかな?お肉の場合は。
ちゃんと筋肉の方にたどり着くというか、
形になるまでだっけ?
そうそうそう。
タンパク質がアミノ酸に変わって筋肉に届くまで4時間みたいなね。
基本的に全然間に合わねえよって話でもあったよね。
そうね。プロテイン飲めや!みたいな話なんだけど。
まあでも、そんな効率を重視すると。
効率最大限だとプロテインだけど、
まあ肉でもね。
そうそう。
あとは逆に食後は、うわー食べ過ぎたー。
じゃあこの糖質を消費するぞっていう。
あーそういうことね。
スクワットお腹苦しいとかいう言い訳使えないからね。
確かにそんな影響ないね。
そうそうそう。
っていうのもあって。
一応回数はちょっと物足りなかったかもしれないけど。
回数っていうのはトライした回数?
あーはいはい。何回も何回も。
朝昼晩ぐらいな感じでは、
大体朝20回、昼20回、夜20回。
まあ1個忘れてたら40回みたいなね。
まあ酔っ払ってるしね。
って感じですね。
俺はね、今日ちょっと収録をするにあたって、
これをね、保存版にしたいですね。
27:00
今締め?
来年も聞こうって?
自分で喋っててもさ、
言うと500回もやったなら言ってよみたいな。
気持ちもあるし。
もっと早く知りたかったっていう側面もね、あるかもしれないから。
来年の最終配信はこれで。
同じエピソードで。
同じネタを。
テレビ局もさ、年末のさ、昼間とか再放送やってんじゃん。
過去のトラウマ。
確かに。
今年の、何だっけ、もうダメだ忘れちゃった。
あれ。
井の頭五郎。
孤独のグルメだ。
孤独のグルメ総集編とかさ。
井の頭のやつね。
あんな感じで。
年末に食べラジの、
食べラジコラボの向こう側のとこ違うのと、
このトークを保存版にして、
ぽんぽんぽんって3日連続くらいで。
上げてもいいかも。
あり。なるほどね。
今までいないじゃない、この。
わざわざ過去に出したエピソードを、さも最新回みたいな感じで出した人いないじゃない。
あんま見ないね。
確かに。新しい取り組みかも。
11ヶ月先だけど。
そんな感じで。
本当はね、今日いろいろね、もう一回正月太りの、
メカニズムみたいなのも、ちょっとディグってこうと思ったんだけど。
放ってこうと。
もう時間がないのと、
結構複雑だったから、
ちょっと時間作ってね。
正月に限った話じゃないじゃん、太るのって。
確かに。
あくまでチャンスが多いだけで、太る。
また、なぜ僕が太ったのか2みたいな。
なるほどね。
感じでちょっと情報アップデートしてこうかな。
1も面白かったからね。
そう、1もたまに聞いちゃうね。
まだの方は是非。
よろしくお願いします。
お願いします。
ということで、まとめると。
まとめ。
お正月太りしたくなければ、1日スクワット100回やろうってことでいいですか?
いいね。
大体そんなもんか。
これを聞いた方まだ間に合います。
ブツザクでね、ブツザクというポッドキャスト番組で去年ね、
14日間で食べ過ぎたものがひかし棒になるみたいなこと言ってたから。
14日だっけ?
これがもし1月11日に配信されているのであれば、
まだ3日あるから、まだ間に合う。
ギリギリ。
ってことで、エンディングに行きたいと思います。
はい、ありがとうございます。
えーと、なんだっけ?
30:01
最近雑談会が多くて。
えーと、なんだっけ?
この番組では皆様のお便りをお待ちしております。
Twitter、ハッシュタグ農食ラジオで感想、コメントをお聞かせください。
また、Googleフォームも用意してますので、長めのお便りであったり、
こんな話してほしいっていうことであったり、そちらもご活用ください。
お願いします。
あと、この番組を初めて聞いたよっていう方、よろしければ番組をフォローよろしくお願いします。
お願いします。
はい、Spotifyであれば何回か聞いたら番組の評価もできるようになりますので、
ぜひ星5つよろしくお願いします。
はい、お願いします。
Appleの方は星5つの評価と、あとは応援のコメント、下のほうでできますので、
応援のコメントをよろしくお願いします。
お待ちしてます。
Amazon、その他Podcastアプリの方は、頑張れって言ってください。
どこに?
Amazonは何かないよね。
欲しいみたいな概念。
言ってください。つぶやけばいいのかな。
しゃべればいいのかな、声で一人ごと。
頑張れってね。
頑張れって。
最後に、この番組はノートメンバーシップにて、
月額500円にて、この音声の先行配信であったり、
TDのメモであったりを公開しております。
この先どうしていくかっていうことは、
2月のノーケーポッドキャストの日、
2月1日頃にちょっと打ち合わせしようかなって個人的には思ってます。
いいじゃないですか。
ということで、最後何かある?
ん?
何かスクワット、頑張ってください。
スクワット、まあ正月に限らず頑張りたいと思います。
はい。
それでは皆さん、さようなら。
さようなら。
