ダイエットのルールがもたらす安心と苦しさ
Hello and welcome to Beyond Food Podcast. こんにちは、Kannaです。
このエピソードを聞こうと思ってくださり、ありがとうございます。
今日はですね、このダイエット、食べ方、食事方法、ルール、何でもいいんだけども、ここではダイエットと使います。
このダイエット、今度こそ私に合うかもしれないと思って試したことないでしょうか。
もしかしたら、次のダイエットを探しているあなたかもしれないです。
そのダイエットのやり方っていうのかな、ルールを読んでみたり見てみると、
おー、なるほどねーと思う、うまくいった人の話を見たり聞いたりすると、自分にもできそうな気がする。
もしかしたら海外の情報で、そこでね、話題になっていて、今まで食べしたものとは違うから、今度こそいけそう。
今度こそ変われる、やってみようと思っているかもしれない、思っていたことがあるかもしれないです。
楽だったら楽でいいんだけども、食べたいものを少し我慢したり、慣れない食材を買ってみたり、
必要であればちょっと勉強したりとか準備もする。
でも何でもいいから、とにかく今度こそ自分に合うもの。
ここで言うダイエット、日本で使われる痩せるという意味で、
その痩せたいあなたであれば、もう何でもいいからこういう風に食べればいいんですよ、というルールが欲しい。
そうすると安心できるから、という目線で話し続けていきますね。
ルールがあるとね、食べるたびに迷ったり、後からこれでよかったのかなと考えたりすることが減るから、
疲れることも減るかもしれない。
だからルールがあると助かる、楽だなと思うこともあるんじゃないかなと思います。
食べるものや時間もね、もしかしたら決まっていて、その都度考えなくて、自分で考えなくていい。
No one diet fits allとbio-individuality
誰かが決めてくれたルールに従えばいいから、という風でね。
で、ですよ、でも色々そのダイエットというものを、その時にやろうと思っていた食べ方をルールを守っていくんだけれども、
どこから挫折するからまだ次のを探している。
今日はね、そんな時に考えてみたい、次のを探しているというところね、
自分に合う食べ方のお話をちょっとしてみたいなと思います。
No one diet fits all というところで、
全員の、万人の、すべての人に合う食べ方、ダイエットの食事法っていうのかな、はないんだよというコンセプト、
私がヘルスコーチの資格を取った学校で学んだ考え方の一つなんですね。
で、そこでこの No one diet fits all というのもとてもありがたいコンセプトであったんだけれども、
私にとってね、何か私にも合うダイエットがどこかに巷にあるだろうと思って探していた時期もあった自分だからね。
で、そこの学校の一つ、考え方の一つ、もう一つか、に好きなものがあって、
それが bio-individuality というもの。
日本語でも bio-individuality って言うのかな。
これが一人一人、体も必要なものも違うというところ、個人、本当に個性、個人、特徴、性質を尊敬、尊重していこうよということなんだけれども、
食べ物に戻すと、例えばね、何でしょうか、
ワールナッツ、ナッツは体に良いと言われていても、
ワールナッツアレルギー、もしくはピーナッツアレルギーなどあったら食べられないですよね。
どれだけ栄養があると言われていてもね、その人にアレルギーがある方には勧められないじゃないですか。
で、こういう例だとわかりやすいかもしれないけれども、
ダイエット食事法になるとちょっとややこしくなるのかなと思うんですね。
誰かがうまくいった方法を試して、自分はうまくいかなかったとしますよね。
そうすると、この方法は私には合わなかったのかもしれないな、よりも先にね、
ああ、ちゃんとできていなかったのかな、私がダメだ、もう少し続けないとダメなのかな、きついんだけどな、今の時点で。
でも、頑張らなきゃなと思うことがある。
説明というか、このダイエットのルールは納得できたし、結果が出ている人も自分は知っていると。
だから自分のやり方のどこがいけなかったのかを考える、という風に進んでしまう。
イコール、自分がピーナッツアレルギーを持っているにも関わらず、ピーナッツを食べるといいよって言われているから、
自分が食べれない、自分が悪いと思って自分を責めてピーナッツを食べ続ける、みたいな感じかな。
これ、そんなことはしないですよね。その例がわかりやすいといいなと思うんだけれども、個性の身体、個人の身体、特質を尊重してあげるのを大事にしましょうよ、という話でね。
体の声を聞くとはどういうことか
で、今度はね、もっともっときちんとそのダイエット、ダイエット法、ルールを守ってみようとする、もっともっと頑張ろうとするあなたがいるとするじゃないですか。
例えば、ある食事法を参考にして、夕食の量や内容を変えたとします。
言われた通りに食べました。でも、食後もなんだか物足りないと。
そんな時に、なんだか物足りないな、物足りないなって感じているわけだから、しっかり止まってね、止まってというか、しっかり自分に聞き、聞いてあげる機会というのかな、まだお腹空いているのかなって自分に確認
してあげる、確かめてあげる。
それをする前にスキップしてしまう。
その代わりに、この量で十分なはずなんだから、この食事方法はこの量って書いてあるんだからっていう風で、もう絶対的にそれしかダメという感じ。
と、それ以外ね、本当に何も考えないようにすること、したことないでしょうか、私はたくさんあります。
もしくは、食べる時間を決めていてね、その時間より前にお腹が空いていた、もしくはその時間までお腹が空いていなかったかもしれない。
でも、その時間より前にお腹が空いていたとしようか。
でもね、まだ食べる時間じゃない、決まっている、例えば午後7時に食べましょうという風になっていたら、まだ5時だと。
で、まだ食べる時間じゃない。
で、時計を見てね、我慢するわけですよね。
で、もちろん仕事や生活の都合で食べる時間を調整することは日々あるとしても、これは本当は食べれるのに食べれないというところでね。
それでルールがあるから毎回好きな時間に食べられるわけじゃないというようなこと。
ただ自分に合っているかを考えるときに、今の自分がどう感じているかもちゃんと見ているのかなと考えてもらいたいんですね。
で、この例えば量が決まっているからその分を食べたけれども、全然物足りないわっていう気持ち、それが体の声を聞いてあげるっていうところなんだけれども、
ちょっと物足りないなって出てきても揉み消すようなことをし続けてきたかもしれないから、体の声が聞こえなくなるという感じですね。
もしこの体の声を聞けって何なんだろうっていう風に思っているあなたであったらね、私は昔も体の声を聞くってどういうことだねって思っていたのでね。
で、なんか話がパラパラしちゃっているんだけれども、パラパラって言わないか。あっちゃこっちゃに言ってしまっているんだけれどね。
体重以外に見るべき「合う」の基準
話をまた戻して、お腹が空いている。食べ終わってもまだ何か食べたい。食べ物のことばかり考えている。
この食べ方ルールを守ろうと思うとお友達とかね、大切な人との食事が楽しめない。
そう感じていても、でもこれがいいって言われているから、このダイエットするって決めたからって済ませているあなたでないかしら。
自分に合う方法を探していたはずなのにね、いつの間にかその方法に自分を合わせようとしている。そんなことあるんですよね。私もたくさんたくさんありました。
でも自分に合うかどうかなんてやってみないとわからないですよねとよく言われるし、私も思ってきたこと。
それはそうですよね。だからこそやってみて自分がどうだったかを見ていきたいんですね。
ただ試した後もついついね、体重は減ったか、ルールは守れたか、この2つがすごく大きな焦点になって、それだけでね、良かったかどうかを決めていくことがあると思います。
例えば、体重は減った。でも1日中何かに取り憑かれたように食べられる時間だけを考えている。
ルールは守れている。でも家族と別のものを用意するのが大変で、食べるものが違うという意味でね、毎日の食事作りがものすごく負担になっている。
そういうことも自分に合っているかを考えるときに含めていいと私は思うんですね。
続けられない言い訳を探しているみたいですっていうふうにおっしゃったクライアントさんもいます。
もしかしたらあなたもそう感じるかもしれないです。
でもね、これを続けて自分は毎日どう過ごすことになるんだろうと考えるのは大切ですよね。
食べることだけを生活から切り離すことはできないし、食べることは生きることですからね。
誰かがね、この方法すごく良かったよと話してくれていても、その方の生活を24時間全部知っているわけではないですよね。
どんな1日を過ごしているのか、食事の準備にどのくらい時間を使えるのか、どんなサポートがあるのか、何が好きで何が苦手なのかとかね。
もしかしたらキッチンでこういうことをやっている間に、ああいうこともできて、ああいうこともできて、ああいうこともできちゃう。
でも私はそういうタイプじゃないとかもいろいろあると思うんですよね。
そしてそもそもその人の良かったと自分が求めていることは同じなのかもわからない。
例えばその方、進めてくれた方とかっていう意味でね、この方法すごく良かったよっておっしゃってくださった方ね。
その方は短期間で体重が減ったことを話しているかもしれない。
そこだけにフォーカスしているかもしれない。リバウンドしたよとかそういうところは、もしくはすごい減ったんだけど苦しかったんだよとかっていうのがあったりとかね。
そういうところは省いているかもしれない。ただただ短期間で、例えば何だろうな、10日で極端に10キロ減ったよ、そこだけ。
それにフォーカスしてこの食べ方をしましたっていうふうなお話をしているかもしれない。それ以外のことは何もわからない。
で、もう例えば自分が本当に望んでいるのは10日で10キロじゃなくて、しかもね10日で10キロって言ってもスタート地点の体重にもよるじゃないですか。
例えば300キロある方が10日で10キロっていうふうだったら、ちょっとちゃんと計算してないけれども、もしかしたら水分が減っていったっていう考え方もあるかもしれないけれども可能であったかもしれないけれ
どもね。
今例えば50キロの方で身長が60センチとか155センチとか、そのぐらいの方が10日で10キロってかなりさっきの方と比較すると違うと思うんですよね。
で、まあその大気管で体重が減ったっていう比較の仕方も難しいし、あとはもしかしたらね、自分が本当に望んでいるっていうものは夜に食べることが止まらなくなる。
火食を減らしたい、朝かもしれないけれども、火食を減らしたいということかもしれない。短期で体重がドッと減るよりも、もしくはちょっと減るよりも、とにかく夜に、もしくはいつでもいいけれども火食、土下食などな
ど、そこがね一番ネックだから、そこが止まってほしいということかもしれない。
あるいは旅行先でね食事を楽しんで帰ってからもう食べ過ぎちゃった後、何日も何日も気にせずに過ごしたいのかもしれない。
同じ方法をね試していてもどうなりたいかが違えば満足できる結果も違いますよね。そしてそれが継続するか無理なく継続するか、食べることは生きることだからずっと付き合いしていくことだからね。
だからね、あの人には良かったんだに加えて、私は食べることがねどうなったら嬉しいんだろうを考えておきたいと私はクライアントさんたちにお話しします。
自分の感覚を取り戻す小さな練習
じゃあルールをやめて自分の感覚で食べればいいんですか?ということも聞かれたことがあって、これは誰かに言ってもらったアドバイスですということだったんだけども
で、私がねじゃあルールやめて自分の感覚で食べてと言っても、いきなりそう言われても多分困ると思うんですよね。
もし今なんかチリンチリンって聞こえたら、今最近レスキューをした、保護したっていうのか日本語だと黒猫がいるんだけども、小猫ちゃんがね私の膝に登ってきてチリンチリンって言ってます。
ゴロゴロ聞こえるかな?嬉しそうな音を出してるの。
それでね、私が例えばあなたにダイエットも食事方法も全部やめて、あなたの感覚で食べてください、そう言ったら困ると。
長い間ね、食べていいものとか量とか、本っていうよりも今ソーシャルメディアなのかな、誰かのアドバイスで決めてきた食べ方をね決めてきた。
あなたに好きなように食べてください、体の声を聞いてくださいと言っても、その声どこから聞こえるんですかとなりますよね、きっとね。
で、自分の感覚がわからないからわかりやすいルールを探していたと私が突っ込まれるんじゃないかなと思います。
だからね、今日から全部のルールをやめて、自分の感覚だけで決めようとしてくださいとはもちろん言わないです。
まずはいつものね食事をした後、どんな感じがするか本当にちょっとだけ3秒ぐらいでいいから気にかけてみる。
例えばお昼ご飯を食べ終わりましたと、決めた量を食べたからこれでおしまい、もう絶対これ以上は食べませんよじゃなくて、
決めた量は食べましたと、そしたら今どんな感じかなとだけ自分に聞くというよりも、
もしかしたら自分で声を出して今どんな感じ?って言ったらわかりやすいかもしれないし、もしかしたら頭の中でもどんな感じ?って聞いてみるのでもいいかもしれないし、
日記とかねつけるの好きであれば、私今どんな感じ?っていう風に書いてみるのもいいかもしれません。
まだお腹が空いているのか本当はもっと食べたいんだけどなのか、お腹はいっぱいだけれども本当は別のものが食べたくて何となく物足りない。
例えばね本当はすっごいパンが食べたいんだけれども、炭水化物は取っちゃダメって言われてるからこれとこれを食べてお腹いっぱいなんだけども、
あのパンが食べたいよだから物足りないとかね。
あとはもしかしたら美味しく食べられて大満足幸せありがとうございますなのかもしれない。
で、もしかしたらすぐにわからないこともあるかもしれないです。
もう何だろう常にルールに従って自分がどう感じるかっていう感じ方も忘れてしまっていることもあるかもしれないからね、それはそれで大丈夫。
ただ自分に聞いてあげる3秒を作るっていうのは習慣化していくとちょっとずつ何か出てくるものもあるかもしれないです。
もしかしたらねその時はわからなくても後の方になってね後1日の後半になって
そういえば今日はずっと午後食べ物のこと考えていたなぁと気づくかもしれないし、
1回の食事で合うか合わないかを決めなくていいんですね。
何度か気にかけてみるうちにわかってくることもあるからね。
ここであともう一つ自分の感覚を大切にすることと
栄養の知識や専門家のサポートを使うことは両方あっていいと私は思うんですよね。
自分の自分を大切自分というものと後はサポートサービスを使うこと。
No one diet fits all
さっきお伝えしたようにこれは誰の話も聞かずに一人で全部考えましょうという意味ではないんですね。
なので誰にも確実にこれが合うというものがないわけだから一人一人みんな違うわけだから
誰に聞いてもわからないから自分しか頼らない自分の感覚しか頼っちゃダメという話ではなくて
情報を参考にしながら実際にやってみてどうだったのかを
必要なら誰かと一緒に整理していく
例えばこの通りにできませんでしたと報告するだけじゃなくてね
やってみたらこうなったんですと話せること
例えば夕方にはすごくお腹が空いて夕食の準備をしながらいろいろ食べてしまうんですと伝えられたら
夕方までに何をどのくらい食べているのかも含めて一緒に考えることができますよね
もっと頑張って守る以外にもできることが見つかるかもしれないです
そんな感じのサポートを使っていくのも大事かなと思います
これがお友達でもいいし無料でも有料でもサポートが受けられるものがあるんだったら
それでもいいと思うんですよねお友達同士でやってもいいしね
過去の経験を次の食べ方に活かす
次にこのダイエット私に合うかもしれないと思った時
興味を持つことも調べることも悪いことではないと思うんですね
ただ始める前に一つ考えてほしいなと思うこと
私は何が変わったらこの方法が自分に合っていると思うんだろう
体重のことが気になっているならその気持ちを無理に消す必要はないと思うんですね
その上で食べた後に満足できるのか
食べ物のことが頭がいっぱいになっていないか
人との食事も楽しめるか無理なく続けられるのか
一生付き合えそうな食べ方なのか
そういうことも一緒に見てみる
これまで試してきたことも振り返ってみると
続かなかっただけではないかもしれないです
今までのダイエットをいろいろ考えてみてね
朝の準備は楽になったけれども
ランチまでにお腹がすっごい空いたとか
料理は好きだけども家族と別々に
作るのはちょっとこれはきついわとかきつかったわとか
役に立ったこともあったけれども
全部守ろうとすると苦しくて
うまくいかないと自分を責めちゃってたなとか
そういった経験を次の方法を始めるときに考えてあげる
今までのもしかしたら失敗と捉えているかもしれないけれども
失敗ではなくて今までの情報もなかったことにしなくていい
ぜひ活用していくというふうにしてほしいなと思うんですね
何が助かって何が難しかったのか
それを知っていると同じところで困らないように考えられますよね
ずっと探してきたのは
私は私なりにこう食べればいいんだと
安心できる食べ方だったのかもしれないです
食べ方なのかもしれないです
だからこそね誰かの説明や成功した話だけでなくって
自分がやってみてどうだったかどうなのかも大切にしてほしいんですね
いいダイエット方法だよダイエットだよと言われている
でも私にはどうだろう
次の食事ルールダイエットを探す前に
そこを一度考える機会を自分に与えてあげるといいかなと思います