ヒートの効果
星虹子🌈運気UPと顔のシミ改善チャンネル
この放送では、見た目も心も美しく整う情報をお届けいたします。
1月12日、月曜日ですね。おはようございます。
今日は福岡県のこの久留米市もね、とっても寒いです。
今日はね、運動不足になっている人も多いと思うので
ヒートの話をします。運動のヒートですね。
その前にですね、お知らせをいたします。
私は、化粧品だけで顔のシミを改善する、
オンラインで改善するコーチをしております。
6年連続最優秀賞の実績も持っております。
30分無料カウンセリングを提供しております。
公式LINEの方からお気軽に、カウンセリング希望と書いていただくと助かります。
あとYouTubeもやっております。
星虹子の美容チャンネルですね。
シミのビフォーアフター気になる方、インスタをご覧ください。
4ヶ月で、こんなに本当にシミが取れると、という状態になりますので
そんなにシミはないけど毛穴がとかっていらっしゃるじゃないですか。
あと肌の張りね。驚くほど綺麗になります。
化粧品一つで本当にツルッとした綺麗なお肌になっていきますので
私は自分の肌はたくさんの女性たちと集まる機会で
肌を見比べてもね、いやいや私の方が綺麗やんって思います。
なのでね、ぜひ本当に1回浮気してみてくださいよ。
基礎化粧品全部揃えるとね、全部揃えると高いけど
そこそこ普通に揃えていただくと6万円くらいなのでね
そんなに高いことはございませんのでね。
3ヶ月くらい持つのでコスパもめちゃめちゃいいです。
では本題に入ります。
ヒート。H-I-I-T。これですね。
短い時間で有酸素運動と筋トレができるものなんですね。
寒いから私も最近ジムちょっと奥になってね
家から出るっていうのが嫌になってね
ちょっと最近また1キロ太ってきました。やばいと思ってね。
今本当週に3回行ってたジムがね
最近週1回くらいサボり気味なんですね。
サボると太るといかんとよ。
それでヒート。H-I-I-T。これはですね、とってもいいので
家でできる運動です。
わずかね、8分、8分じゃない。4分、5分くらいで終わるのかな。
だからもう集中して、ゼゼハハいうような運動なんですけど
これね、やってみてくださいよ。
実践方法と筋肉痛
タイマーっていうね、アプリがあるんです。
緑色っぽいやつで、タイマーって調べてください。
タイマー無料でありますから、緑色のやつ。
それね、自分でカスタマイズできるんですよ。
自分でカスタマイズするときに
準備が5秒で、20秒一生懸命やって10秒休む。
20秒一生懸命やって10秒休むっていうのを
私は8ラウンドやってます。
これ最初私ね、もうきつくて4ラウンドしかできなかったんですよ。
でもね、ちょっと余裕がある方は5ラウンドから始めてみてください。
私は今ね、8ラウンド連続でやってるんですけど
まあね、もうゼーゼー言いますよ。
でもね、これで眠っていた筋肉が1日かけてずーっと動いてくれるので
すっごく代謝が上がって脂肪が燃焼できるんですね。
私今日何やったかっていうとスクワットです。
スクワットも正しいやり方しないと足が太くなりますんでね。
あのー、YouTubeとかでスクワット正しいやり方って検索すると出てきます。
肩幅よりちょっと足をね、広げて
足の先は10時と2時に広げて
あとお尻を突き出すようにしてまっすぐ腰を落とす
膝よりつま先が前に出ないように気をつけて
お尻とかかとに重心を持っていくようにまっすぐ降りるんです。
それを20秒真剣にもうほんと休みなく行う。全力で行う。ゆっくりですね。
それを8ラウンドやってみてくださいよ。
まあね、効きますから。絶対次の日ね、筋肉痛がやってきます。
この筋肉痛が来て初めて筋繊維が切られているっていうことなんで
筋肉痛っていうのは筋繊維をつなごうとした時に
あの痛みっていうのが起こるんですね。
それであの痛みこそが筋肉を太くしてつなげてくれるんです。
私は筋肉痛が常にどっかにあるんですね。
よしよしの後にね、ハートマークがついております。私の場合は。
だから、あ、ここが痛いって、痛いのに後ろにハートマークがついているんですよ。
お前はMかと。
いやね、結構筋トレしてる人がね、男も女もみんなMですよ。絶対に。
ずっと痛いっちゃうもん、どっかしら。
でもね、筋繊維をつなげてくれるんです。
ずっと痛いっちゃうもん、どっかしら。
でもね、よしよし筋肉が育っているぞっていうね、ハートマークがついているわけですよ。
自分の筋肉がちゃんと育っている。
それを実感できるので筋肉痛はウェルカムなんです。
はい、ということで、今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました。
今日もあなたの1日が素晴らしい1日になりますように。
いってらっしゃい。
