HIITをやると血管のお掃除になるよ

首のヘルニアになってしまったので、ジムに行けなくなってしまいました。家でできることと言ったらHIITです。4分間で体を整える。スクワット本気でやってます。

 最後までお聴きいただき
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🌈星虹子
運気アップと顔のシミ改善
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福岡県久留米市でエステサロンを開業して23年目です。
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サマリー

首のヘルニアでジムに行けないため、話者は自宅でHIITを実践している。20秒のスクワットと10秒の休憩を8セット行う4分間の運動や、ランジを加えた合計8分の運動について、息が上がることや翌日の筋肉痛、正しい姿勢の重要性を語る。血流が速くなる運動を「血管のお掃除」と捉え、若返りや下半身の筋肉維持のために意図して続けているという。後半では、サプリメントやプロテインを選ぶ際に体への影響を考えること、笑顔で頷きながら人の話を聞く実践、自分と未来を変える姿勢について話している。

朝のランニングとHIITの実践

おはようございます。 11月5日

星虹子の美肌をかなえる開運チャンネルです。 この放送では

見た目も心も美しく整う情報をお届けいたします。 今日私は朝の5時

15分ぐらいに起きて 倫理法人会っていうね経営者が集まる朝のモーニングセミナーに行ってきました。

6時からいつも行くんですけど 普通だったらもっと早起きして身近くしてお化粧していくんですけど

今日はもう全然時間がなくて起きたのが本当15分過ぎてたから ああいかんいかんと思って私は歯磨きして

今日はもう化粧水だけつけてですねあとリップだけで 色付きのリップだけで普通にモーニングセミナーに行きました

もう 駐車場からね会場まで息を切らして走っていくんですけども

会場に着いた時もあのおはようございますが息がキレキレでね ハァハァ言いながら入って行ったんですよ

そしたらねやっぱその 大人になって息が切れるほど走ることないよねってみんなから褒められたんですけど

毎回それやってるんですね私この息が切れるほど 運動するっていうのはこの血管のお掃除になるって知ってましたか

だからあの私ちょっと今首のヘルニアで ジムに行けてないんですね

いつも行ってたジムに行けなくなったので私が今実践していることとして ヒートって言ってね

ヒートで youtube なんか検索すると出てきますけど

4分間あの有酸素運動と無酸素運動を一緒にやるっていうやつなんですけど これはね

4分間のスクワットと正しい姿勢

とってもそのいいわけですよもうダラダラ 運動私は本当できない人なので

もうこれねタイマー8アプリの音タイマーをダウンロードしてセットするんです 20分間一生懸命

筋トレする例えば 8スクワットねスクワット20秒一生懸命やる

10秒休んだあのインターバル これを8セット繰り返すんです

そうするとちょうど4分なんですよ 最初の頃はもう全然余裕なんですけど

まあまあね後半になってくるとねしんどくてしんどくてたまらなくなるんですよ これはねほんと効くので私はこれ

4分間一生懸命あった時本当にね達成感ほんぽなくて でちょっと息の息が上がったやつが整ってからまたは4分間ね

筋トレ同じように スクワットかあとランジっていうのをやっていくんですけどこれ8分間ね

トータル8分間やるだけでも翌日 もう

筋肉痛がすごいことになってます ねもうこの正しい姿勢でスクワットする

膝がつま先より前に出ないようにするこれだけでも もうほんとお尻の筋肉とか太ももの後ろの筋肉使うわけですよ

正しい姿勢でやっていくと膝を痛めたりすることもないので私はこれこういうことを やってます

ねー あの

早い血流その息が上がるほどの早い血流になるとほんと 血管がねダーッとあの血液が巡るでしょ

あれが 血管

のお掃除になってくれるっていうのもあって やっぱ時々はこれやった方がいいよっていうことをね

筋肉を貯める健康習慣

若返りのシンクレア博士とかもいいね 言ってらっしゃるのでこれって

意図してやらないと絶対にできないことなんですよ 若返りのために私はにも意図してやってます

特に今はもう ジムに行けなくなったのでもうほんと

背中の筋肉と胸の筋肉が落ちてしまっている状態なのでせめてほど 下半身だけはちょっと維持していこうと思って

下半身はもう自重でもいくらでもねできるのでまぁそこをやってます できることからコツコツとっていう感じでね

貯金貯金筋肉をね貯めるっていう貯金ですね これは本当に生きていく上で今からとっても大切になっていきますので

60歳過ぎたらですね本当に自分を整える 自分に時間をかける

自分にお金をかける本当に ちょっとずつでいいのでやっていくといいと思います

私はもうサプリメントもね効果的なものっていうのを飲んでます そしてやっぱ

プロテインもね甘くなくてちゃんと体に良いものっていうのを選んでね やっていかないと肝臓悪くしたりするのでそういうのもねやっぱちょっと

自分の体に何を入れていくのかっていうのを 考えながらですね学んで学んで学んでいきましょう

笑顔とうなずきで自分を変える

もうね今日もいいお天気になりそうなんですよクルメはね 今日はね本当なんかあの講和者のお話がね面白くて

笑顔で人の話を聞く頷く実践っていうのをしたら 不機嫌を巻き散らしていた上司が不機嫌じゃなくなったそうなんですよ

笑顔で頷く実践って人を変える力があるよっておっしゃってました そして相手じゃなくて自分が変わること

これはもういつでもできるよねって 未来と他人は変えられないけど

過去と他人は変えられないけど未来と自分はいつでも変えられるよねっていうところでね やっていきましょう面白がって何でもやる

何でもチャレンジするっていうのをね私もやっていこうと思います はい今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございました

今日もあなたの1日が素晴らしい1日になりますように いってらっしゃい