はじめに：創作中のイライラと脳の仕組み
おはようございまーす。創作者のための心身最適化コーチのほうりです。 よろしくお願いいたします。
えっとですね、 今日はですね
自分にとって腹が立つ人や出来事を心から追い出す方法っていうのを、ちょっと話していこうかなと思うんですよね。
突然ですけども、日常生活とかでももちろんそうなんですけども、 同人活動でも、現行の合間とかリラックスしている最中とかに、こんな状態になることってないでしょうかね。
過去のジャンルでトラブルがあった相手のことを不意に思い出してイライラしたりとか、 苦手な逆カプや地雷カプや解釈違いだって分かっている人のSNSとか盛り上がっている場所に
わざわざ検索して見に行ってしまうとか、そうした 過去にちょっと嫌なことをされた人間に対して何もできなかった自分が悔しくて、
頭の中で相手に言い返したり論破するシミュレーションを延々と繰り返してしまって疲れているっていう方 いらっしゃると思うんですよね。
せっかくの捜索の時間とか休むための時間なのに、 自分の気に食わない人間とか、もう終わっちゃったこととか、逆カプや地雷カプとか見たくないもののことで、
頭がいっぱいになってしまうっていうのは本当に辛いことなのが、私も本当にすごい経験してるんで、すごく心にしめて分かるんですよね。
今回この話しようと思ったのが、前回前々回と私が免死部になっている心理カウンセーラーの斉藤さんの動画で解説されていた、
思い出すだけで腹が立つ人を心から追い出す方法っていう動画を見て、これ同人活動の方でもちょっといけるなと思って、
それを応用してアレンジしてお話ししていこうかなと思って。
じゃあそういった頭に来るような人や、逆カプや地雷カプや解釈違いの盛り上がっている場所を検索するっていう癖をやめたいという方に向けて、
どうやったらやめられるかとか追い出せるかっていうことをお話ししていこうと思います。
まず大前提として知っておきたいのが、なぜ嫌いな人とか過去の終わったことを思い出したりとか、
逆カプや地雷カプを好き好んでというかちょっと検索かけてしまうのかっていうと、
これは別にあなたが執着深くていじわれたからとか性格が悪いとかってそういう理由の話じゃないんですよね。
これ私も本当に自分はなんて心が歪んでるんだというふうに落ち込んでた時があったんですけども、
これは人間として生きている限り仕方がない生存本能のうちの一つなんですよ。
というのも脳の仕組みとして2つの理由があるんですよね。
脳は生存本能を持っているわけで、サバイバル本能を持っていて、
自分を傷つける危険な存在を忘れないように強く記憶するっていう仕組みになってるんですよ。
これはもう過去の、私ラジオで何回も言ってるけども、人間の脳と体っていうのは原始時代から本当の意味でアップデートされてないから、
こんなに便利になった世の中やいくら過ぎ去った過去でも何度も何度も記憶して思い出して反省するっていうのは、
自分にとって傷つける危険な存在を忘れないように強く記憶するっていう仕組みが操作されているわけなんですよね。
ちょっと不謹慎な話になっちゃうんですけども、
昔私、裸足の剣の作者さんの長沢刑事さんの黒い雨に打たれてっていうオムニバスの話を読んだんですけども、
その時に何回も過去に原爆の体験を忘れられないっていう主人公に対して、
看護婦さんがそんな過去のことなんて忘れておしまいなさいなっていうシーンがあるんですけども、
それはちょっと医療従事者が言う言葉じゃねえだろうなって今ちょっと考えたら思うんですよね。
というのも、過去の悲惨な経験を繰り返して語るってことは、それだけ本当に文字通り危険な思いをしたわけだから、
そうやって繰り返し語ることで、戦争経験をしちゃいけないよってことを受け継ぐっていうのは、
すごいね、私この話を聞いて凛々となってるなって思ったんですよ。
それは忘れられるわけないですよねってことですよね。
じゃあ、この逆カップや地雷カップのことを何回も繰り返して検索したりとか、
過去ジャンルで終わったはずの気に食わない人間を思い出すっていうのは、
じゃあ何か関係あるのって言われたら大いにあるんですよ。
根本的には過去に自分を傷つけた人も、逆カップや地雷カップが気に食わないっていう理由も、
やっぱり自分の解釈とか、そうした推しキャラへの愛情とか、
そうしたものを全部踏みにじられてるっていうふうに脳は解釈しちゃうわけなんですよね。
特に、私もこれ経験すっごいあるんですけども、逆カップや地雷カップを検索する、
大元の心理状態って、私の見てないところで、
こいつらは私の推しをまた変態スケベの狡猾魔の鬼畜野郎にして、
何か悪さするんじゃないかっていう気持ちがあって検索してたんですよ。
だから悪さされたら、やっぱり自分の尊厳が傷つけられるっていうような、
そうした危険信号を脳は発していて、
それが検索して監視するっていうような行動に走らせてたんだなっていうふうに、
今だったらすごくわかるんですよね。
なぜ嫌いな人や苦手なカプを思い出してしまうのか
もう一つが、最軽肉効果っていう未完了のタスクについて、
脳っていうのはそういった仕組みを持っていて、
人は中途半端に終わったことや未解決なことを強く覚えているんですよね。
だから過去ジャンルでも、周りが自分の言い分を信じてくれなくて、
追放された経験がある方とか、
やっぱりネット上ですき放題書かれてて、
何も言い返させないで終わってしまったっていうような方は、
本当は言い返したかったのに、
そうやって波風立てないで我慢したこととか、
もっとひどいことになるんじゃないかっていうような感じで、
ちょっと逃げるが勝ちっていうような、
さらに続く争いのもとを避けたけども、
結局尻尾巻いて逃げることになっちゃったっていうふうな、
そうした後悔がすごく心に残っちゃってて、
脳がなんとか白黒つけようとして、
何度もその記憶を引っ張り出してるっていうことなんですよね。
私も本当に何回もありますね。
自分のサイトで向こうから近づいてきたにもかかわらず、
私のことを好き勝手に書いて、
私はあの人の特殊ネタがどうしてもついていけませんでしたっていうことを書かれてて、
いや、私もともとあなたのこと苦手だったのに近づいてきたのはお前だろみたいな感じで、
そういうふうに思い出してて、
すっごいもう数年間引きずったんですけども、
時代カップを検索してしまうのとか、
そうした過去のジャンルのいざこざで、
自分がジャンルを立ち去る悔しい思いをしたけども、
それを本当に忘れられないで何度も何度も思い出してしまうのは、
やっぱり脳が危険を監視しようとしたり、
納得のいかない違和感に決着をつけようとして起きてしまう自然な反応なんですよね。
それでそうした脳の反応に対して、
やってはいけない二つの落とし穴
やるべきことの前にまずやってはいけない二つの落とし穴っていうのがあるんですよ。
これは私一つ目は知ってたんですけども、
二つ目がちょっと知らなくてすごいびっくりしたんですけども、
一つ目はまずこれは当然だなって思うのが、
無理にきれいごとで解決しようとすることなんですよ。
つまり、あの時はあちらにも結局事情があったんでしょうとか、
他人の萌えは自分のないって言うから、
ガクカップが存在するのも無理はないっていうような、
そうやって無理にポジティブに解釈しようとすると、
かえって本音の怒りに蓋をすることになって、
感情がマグマのようにグツグツ湧き立って、
いつかドガーンって爆発するんですよね。
私こうやってたっかんした状態で、
ガクカップなんて変に物かけねえよって話してるけども、
それは全部自分の中の怒りとかが表に出すようにしてるからなんですよ。
もちろん人に当てないようにですよ。
自分の中で怒りを消化させることで、
ガクカップなんて別にいいんじゃないの、
私は別に認めたくないけどみたいな感じでスルーできてるのは、
全部第一感情の怒りを正直に認めることって、
そういうふうにフラッタな状態になってるわけなんで、
それをできないうちは無理にきれいごとで許そうとしたりとか、
ポジティブに解決しようとしなくていいです。
まずはここが一つなんですよ。
もう一つが、これ私も知らなかったんですけども、
脳内でリベンジを繰り返すことなんですよ。
これ私もよくやってたんですけども、
例えば気に食わない相手に対して、
頭の中で言い返したり論破したり、
ボコボコにしたりっていう妄想をすると、
かえって消化されると思ったら実は逆だったんですよね。
実は脳は現実と妄想に区別できないわけなんですよ。
例えば梅干しのことを思い出すと、
体が自然と反応してヨダレが出てきたりとか、
あとは過去のイベントの楽しいことを思い出して、
なんかトリップしたりっていうような、
そうした経験あると思うんですけども、
それもやっぱり脳の性質上、
過去と現実とか、妄想と現実の区別がつかない。
ので、今まさにその相手と戦ってるっていうふうに錯覚しちゃうんですよね。
だから相手を本当にボコボコにするとか、
言いまかすとかブッ刺すとかってやってると、
その結果ストレスホルモンのコルチゾールがどんどん溢れてきて、
もう抗戦モードになっちゃってて、
結局自分がどんどん冷えしてしまうわけなんですよ。
ちなみにこのコルチゾールっていうストレスホルモンっていうのは、
食欲を倍増させるっていう恐ろしいデメリットもあるんですよね。
だから私は脳内でそうやって怒りの感情に蓋をして、
脳内で相手をボコしてた時は、
めちゃくちゃ食べまくってて、
体重も97キロあったのが、
今ここで解決したっていうか、
それはそうなるわなっていうふうに証明されたっていうか、
解決したような気分でいっぱいなんですけども、
とにかくこの怒りを覚えてる時とか、
腹が立つ事象をどうにかする前には、
無理に切れ事でリスロートしたりとか、
脳内リベンジを繰り返したりするのは、
ちょっとやめてほしいなと思うんですよ。
心のスペースを取り戻すための具体的な方法
じゃあ、そうしたいつまでも過去のジャンルの
いざこたとか逆カップや地雷カップを検索してしまうっていうのは、
どうしたらいいのかっていうことについて、
取り入れやすい方法をいくつかまとめてみました。
そのままの感情をまず受け止めることですよね。
さっきも言ったんですけども、
私は忘れようと忘れるほど、
努力がけての法則で余計に意識してしまうわけなんですよ。
脳っていうのは忘れることっていうのがすごく苦手で、
忘れようとしていることほど重要なものだから、
強く覚えてよっていう風に位置づけるっていう性質も持ってるんですよ。
だから、また自分を思い出してるな、
本当にあれ嫌だったんだよなっていうことで、
ジャッジしないでただただ事実を受け止めるんですよね。
まずこれが大事になってきます。
そして次に主語を相手から自分に変えるわけなんですよ。
あいつが許せないとか、
あの逆カップ連中絶対ぶっ殺してやるみたいな、
そうしたあいつとかあの人とかじゃなくて、
あ、私は今すごく怒ってるんだなっていう風に表現するんですよ。
私は今、もう相手のことを思い出してすごく怒ってるし、
相手のその逆カップに関してのその推しのキャラの改変が、
すごくすごく悔しいんだなっていう風に、
主語を自分に切り替えることで、
被害者意識から抜け出して、
出来事と自分の感情を切り離しやすくなるんですよね。
で、もう一つが怒りの下にある一時感情を見つけることなんですよ。
で、怒りっていうのは二次感情と言われてて、
あの怒りの下には結局なんか別の感情が眠ってるわけなんですよね。
で、私もつい最近まで、
あのすごくまあちょっとトラウマの回で話したんですけども、
やっぱりその納得いかないことがあって、
常に怒りの状態があの続いてたわけなんですけども、
その下をめくってみたら、
自分の時間をね、
自分の働いた時間を正当に評価してほしかったとか、
自分の頑張りをそうやって軽いものとして扱ってほしくなかったっていうような、
そうした感情がね、やっぱり眠ってるわけなんですよね。
私の怒りの大半の原因ってやっぱりそれなんですよね。
やっぱり自分のことの、自分の肩を持ってほしかったとか、
自分の言い分を聞いてほしかったとか、
そういうような感情なんですよ。
だから過去のトラブルのいざこざで、
本当になんでここまで私怒ってるんだろうってなった時に、
自分を信じてほしかったとか、
自分の言い分を聞いてほしかったとか、
もしくは逆株の検索に対しても、検索してしまう理由としては、
私の推しの良さを認めてほしいとか、
推しはそんなキャラじゃないっていうような悔しさとか、
あとは、
自分の解釈を認めてほしいとか、
そうした悲しみとか、
自分を大切にしてほしいといういたわりとか、
悔しさとか、
あと驚きっていうのも隠されてるんですよね。
例えばそれはちょっと捜索とかは離れるんですけども、
日本人で、日本人じゃなくても、
例えば外国人とかでもポイ捨てして、
ゴミを荒らすバカいますよね。
そういうのを見るとやっぱり腹が立つんですけども、
日本だったらそんなポイ捨てなんて、
今、原発化っていうかルール化されてるじゃないですか。
ポイ捨て罰金100万…100万じゃなくて千円とかで。
だからそういうふうに自分たちは罰金規則を守ってやってるのに、
なんでこいつらはこんなにポイポイポイポイ捨ててくんだこの野郎みたいな。
そうしたカルチャーショックみたいなやつ。
そうした驚きの気持ちも怒りに繋がることがあるので、
自分のその本当の気持ちを怒りの下に隠れてるんで、
ちょっと絨毯の下をめくるみたいに、
ちょっと紙に書き出していって、
なんで自分はこんなに怒ってるのかっていうことを、
ちょっとまずは洗い出していってほしいんですよ。
で、その次に怒りの一時感情を見つけた後で、
なぜではなくどうしたらいいかに切り替えるわけなんですよ。
つまりこれどういうことかって言ったら、
なんであんなことをあの人言ったのかとか、
なんであんな逆核が、時代核が支持されるのかって考えてても、
結局は他人の頭の中とか考え方ってね、
変えられないしね、分かんないんですよね。
他人の気持ちは天気のようなものだと言われてるから、
自分でどうにかするのは不可能なんで、
変えられるところって言ったら、
自分の受け取り方とか感じ方しかないわけなんですよ。
なのでどうしたら自分が快適に筆を取れるかとか、
快適に落ち核のことを考えてられるとか、
どう自衛したらいいのかっていうようなことで、
どうしたらいいかっていうことで、
自分の行動に焦点を移していくっていう方法ですね。
で、もう一手次が無理に許さないと決めることです。
これはさっきの自分の怒りを感情を受け止めるにも通じるんですけども、
許そうというふうに頑張る必要ないんですよ。
頑張るってことはちょっと無理をしてるっていうことになるわけですから、
許せないけれども、それはそれとして一旦横に置いて寝かせておいて、
もしまた許せなかったら何か別の方を取ろうみたいな感覚で十分なんですよね。
まず許せないっていうふうに私決めた時から、
もう許せない気持ちを全部紙に書き出してビリビリに破って捨てたっていう方法を
1週間、1日100枚ぐらいの紙消費して使って、
私はようやく逆カップや地雷カップに対してのマッスルっていう気持ちをね、
やっぱりすることができたわけなんですよね。
たまに道端でムカつくジジイとかババとかもいますけども、
そういう時も無理して、その時は許す必要はなかったし、
もう本当にそういう時も自分は別に許さなくてもいいやって感じで、
自分の気持ちにまず正直になることなんですよ。
次が思考がぐるぐる回りだしたら、体の感覚に意識を戻すってことですね。
だから私もたまにこれ創作じゃないけども、
仕事の時にちょっとやってるのかな、
ちょっと仕事の量が増えてうわーってなった時に、
ちょっと落ち着こうってことで、一旦深呼吸に意識を向けるんですよ。
するとね、不思議なことにスイッチがカチッと切れ替わって、
よしこれなら捌けるわって感じで冷静になれるんですよね。
だから冷たい水で手を洗ったりとか、やっぱり今言ったように深呼吸をしたりすると、
すごく意識がもう今ここっていう感じで戻ってくるんで、
あと軽くストレッチとかもしたりとかして、
伸ばすところに意識を向けたりとか、
そうしてるうちに思考のぐるぐるっていうのがすごいピタッと止まるんで、
今この瞬間に意識を戻すことができるんですよね。
これはちょっと慣れないと、
1日2日以上ちょっとで上手くいくっていうのは限らないんですけども、
でもちょっと回り始めたら深呼吸って感じで、
紙にでも書いて貼って置いといてくれれば、
それだけでも意識が戻りますので。
時間の有限性と創作への集中
そして次が、この相手にあと何時間あげるのかっていうふうに、
自分に問いかけることですね。
私が結局ジライカップや、自分の解釈違いや、
過去のイザコザに対して時間を使わなくなったのって、
今言ってきたことをやった後に、
時間って有限だよねってことにちょっと思い立ったからなんですよね。
人生120年時代って言ってるけども、
こうやって元気で妄想できて、
元気でイベントにも行けて、
元気で作品が売ってるのって言ったら、
私今46なんですけども、
せいぜいあと30年くらいかなっていうふうに思うんですよ。
いやそうならないために筋トレやってるけども、
それでも今の体の体力と比べたら、
30年後?いや、
せいぜい20年30年後だったら、
今よりも体力ってがっかり落ちるわけじゃないですか。
まあ医療の発展でどうにかなるかもしれないけども、
それでも、
そうした自分の貴重な時間っていうのは、
やっぱり有限ですし、
お金って簡単にやっぱり稼げますよね。
今スポットバイトとかこういうふうに、
スタンドFMで配信して、
投げ銭とか送ってくれる方が今いたりするので、
本当に稼ぐハードルは減ってるけども、
時間を取り戻す方法っていうのは、
いまだかつて発明されてないですし、
タイムマシーンも、
陰謀論であるんだかないんだかわからないんだけども、
かつて時間はまだ取り戻せないから、
そう考えると自分の時間っていうのは、
もう無駄なことにも、
一部タイトルも使いたくないなって思ったんですよね。
だったらもう自分のいうことを聞いて、
自分で自分の起源を取って、
自分がやりたいことしかやらないっていうふうに、
そんなふうに決めて、
創作活動に向けてやってきたら、
やっぱり今は本当にフラットな状態で、
自分のペースで、
創作に関する情報とか発信したり、
創作活動もマイペースで行えてるんで、
ぜひこういうふうなことを、
ちょっと試していってほしいなと思います。
まとめと自分を責めないことの重要性
ちょっと長くなっちゃったんですけどもね。
まずまとめていくと、
嫌いな人が時代カップを思い出してしまう心理というのは、
脳の生存本能で、
あとは最軽肉効果っていう未完了のタスクがあると、
解決しようとしちゃうからですね。
その際に腹が立つことを思い出した時に、
やってはいけない2つの落とし穴は、
無理にきれいごとで許そうとすることと、
脳内リベンジを繰り返すことです。
そして心のスペースを取り戻すためのヒントは、
その1、そのまま感情を受け止める。
その2、主語を相手から自分に変える。
その3、怒りの下にある一時感情を見つける。
その4、なぜではなく、
どうしたら自分が快適に過ごされるかというふうに、
どうしたらいいかに切り替える。
その5、無理に許さないと決める。
その6、体の感覚に奇跡を戻す。
その7、この相手にあと何時間あげるのかと自分に問いかける。
自分の時間は貴重で有限ですからね。
という感じで、ぜひね、腹立つ同人活動とか、
あと自生活でも腹立つことがあったら、
ぜひ試してほしいなと思います。
でも一番大事なのっていうのは、
やっぱり思い出してしまうとね、
やっぱり人って自分を責めやすいんですよね。
特に日本人って自罰的感情がやっぱり強いですし、
どうしても許せないことがあっても許してあげなさいなというふうに、
悟されるシーンっていうのが多かったわけですから。
でも人間の脳みそ的に言うと、
腹が立つことっていうのは、
どうしても脳が警戒モードランプと鳴らしている状態だから、
そのことしないで許してあげろって言われても、
無理だもんは無理だって感じなんですよね。
だから思い出してしまう自分を責めないで、
まずは脳みそが警戒モードに入っているんだなということで、
受け止めてみてくださいね。
その浮いた時間は自分の創作や応援してくれる人や、
大好きなオフィスのために使っていくことを、
私は心から願っています。
まずは本当に人間の脳の仕組み上、
思い出してしまうのは仕方がないことだということで、
割り切っていってほしいなと思います。
それでは今日も無理のないセースで、
チャンネル紹介とサポートサービス
同人活動とか創作活動を楽しんでいってほしいなと思います。
このチャンネルでは脳や心の仕組みを応用して、
同人活動や創作活動に対して抱いてしまうお悩みを、
軽くしたり解決したりする情報やヒントを発信しています。
いいなと思いましたら、
レッターやコメントやフォローの方どうかよろしくお願いします。
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創作者のメンタルを整えるサポートのサービスも行っていますので、
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私がお勧めするのは4ヶ月のコースなんですよね。
やっぱり2ヶ月、3ヶ月だとどうしても回数宣言もありますし、
やっぱり変わるためにはちょっと時間がかかるかなっていうような、
ちょっと序の口で終わっちゃうことが多いんですよね。
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私もあなたのペースも考えながらやり取りができるんで、
驚くほど変わったっていう方の声もすごいいただくので、
本当にメンタル整えて、
同人活動じゃなくて人生全般をちょっと良くしたいという方は、
ぜひ4ヶ月サポートのサービスをご検討いただければと思います。
最後まで聞いていただきどうもありがとうございました。
ここまで聞いた方は、
既得の代わりにいいねボタンを押してくれたらすごく嬉しいです。
ではでは。