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はい、お疲れ様です。なおくんです。 ということで、今回のテーマはこちらです。
メンタルが落ちている時は〇〇を整えるとよい。 はい、このようなテーマで話していきたいと思います。よろしくお願いします。
はい、ということで、 メンタルが落ち込む時とかね、まあいろいろありますよね。
例えば、やる気が出ないなとか、なんかだるいなとか、 なんか全然いいアイディア思いつかないなとか、
なんかよくわかんないけどイライラするとか、むしゃくしゃするみたいな。 なんかこうあんまりいい状態ではないっていう気持ち的にね。
そういった時はどうすればいいかっていうと、まあもちろんいろんな方法がありますが、 僕が最近思っている方法っていうのをここでシェアしたいなと思います。
で、もったいぶらずに先に結論から言っておくと、 メンタルが落ちている時はフィジカルを整えると良いということです。
はい、気持ちが落ち込んでいる時はね、気持ちをどうにかしようとしてもどうしようもない時があると思うんですね。
気持ちが落ちているのに気持ちを上げようとしても、それができたら苦労しないよって話じゃないですか。
なので、メンタルが落ちている時は肉体の方に気をつけてフィジカルを整えるようにすると、
結果的になんか気づいたらメンタル良くなっているっていうことが経験上すごいあるので、 その辺をちょっと詳しく話していきたいと思いますので、
もしよかったら何かの参考にしてみてください。
フィジカル、肉体的なところで言うと、よく言われているのが食事・睡眠・運動とかって言われますけど、
まあ本当に基本中の基本なんですが、やっぱりね、そこはすごい大事だなと思います。
僕最近健康診断があってね、あの健康診断行ってきたんですけど、
やっぱり健康診断の前ってちょっと健康に気を使いますよね。
なんかやっぱり変な数字とか、そういうのあんまり出ると嫌じゃないですか。
とかって思うので、その健康診断の1週間くらい前とかには、なんか急に、
あれそういえば食生活大丈夫だったっけなとかって我を振り返る瞬間があるんですよね。
そうすると、結構最近なんかあんまり良いもの食べてなかったなとか、あんまり寝てなかったなとか、
あんまり運動してなかったなっていう、なんか己の不切正座に気づけるんですよね。
だから年に1回の健康診断って、そういう意味ですごい大事だなと思いますよね。
だから健康診断とかやらないで何年も過ごしちゃうと、そういうところに気づくきっかけが、
年に1回とはいえないっていうのは、逆にちょっと怖いですよね。
まあそれはいいんですけど、そこでちょっとね、己のフィジカルをちょっと見直そうと思って、
しばらく意識的に健康的な生活を自分なりにやってみたんですが、
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そしたら気づいたら結構ね、なんかメンタルがいい感じになってきたんですよ。
別にメンタルがめちゃくちゃ落ち込んでて運動したとかそういうことではないんだけど、
その健康診断があることをきっかけに、ちょっとその自分の不切正な部分を見直して、
意識的に健康的な生活を、ここ何週間か、1,2週間ぐらいですかね、
とってたらなんかね、最近気分いいなって思って、それはなんでだろうと思ったら、
生活を整えたからかなっていうふうに思ったんですね。
なので、そういった話をしているわけでございます。
で、フィジカルを整えるって具体的にどうすればいいんですかっていうところがあると思うので、
ちょっとね、僕がやっていることを共有する目的で、いくつかちょっと話していきたいと思います。
食事睡眠運動というのがあるんですが、その中で一番大事なのは何かっていうと、
僕は個人的には睡眠が一番大事なのかなと思っています。
ここ最近ネット上でショートスリーパーの方がすごい騒がれておりますけど、
やっぱりね、それを見ると本当に睡眠大事だなって逆説的に思いましたね。
これほんと寝ないとああなっちゃうんだなっていう、なんか良い反面教師になってますね。
なんかこうイライラしたりしてしまったりとか、なんか言ったことを忘れてしまったりとか、
なんかね、そういう気分の上がり下がりが激しいとか、やっぱそうなっちゃうんだな。
確かに自分も、あの、短眠を目指してた頃というか、ショートスリーパーみたいなことに憧れてた時期が若い頃あったんですけど、
今思えばああいう風になってたのかもしれないなって思いますね。
僕は3時間睡眠とか4時間半睡眠とか結構無理してやってたんですよね。
で、当時はそれができるって本当に自分思い込んでたんですね。
なんですけど、やっぱりね、それをね、客観的に今話題のショートスリーパーの方を見てたら、
ああいう感じに近いことをやってたんだなって思って。
で、そっからあの、僕は逆に睡眠を意識的にちゃんと、別にそれまでもあの、睡眠取れてなかったわけではないんだけど、
やっぱりちょっと若干眠気が残ってるみたいな感じだったのを、少し早めに寝ることを意識して、
ちゃんと7時間8時間ぐらい睡眠を取るようにしたら、
なんかやっぱりね、日中の再渡り感もだいぶ違うんですよね。
なんていうか、脳のパフォーマンスが上がるんですよ。
その活動時間中の、生きてる時間中の、起きてる時間の。
なんかね、こう、今まで低スペックなパソコンでいろんな処理をやってたのが、
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睡眠時間を1時間ぐらい増やすだけで、なんかすごい最新型のパソコンに買い替えたぐらいの、
こんなにサクサク進むんだみたいな感じで、そういういろんな仕事とか、そういう行動のパフォーマンスがなんかね、
個人的な体感値なんですけど、上がった気がしますね。
なのでなんかこう、作業がスムーズにつまらないなって人は、睡眠不足っていうのがあるかもしれない。
寝れてるつもりでも実は睡眠が足りなかったりするんですよね。
5時間半とか6時間とかって寝てる人も、決して睡眠不足ではないとは思うんだけど、
でも、実はもう1時間足して7時間ぐらい寝た方がいいよっていう場合もあるかもしれないので、
なんか若干眠いなって人は、少しこう、眠る時間を増やすとか、
あとお昼寝ですよね。仕事中とかね、そういう昼休み中にちょっと時間があったら、
まあ20分30分でも仮眠撮るだけでも結構いいってよく言われますから、
そういう昼寝をするとかでもいいので、少し睡眠意識するっていうのもいいんじゃないでしょうか。
はい、で次ですね、運動ですね。睡眠の次に大事な、運動ごと食事どっちが大事かっていうと、
どっちも大事かもしれないけど、まあ僕はちょっと運動不足なので、
ちょっと運動っていうところを上げていきたいと思います。
まあ運動ね、どうしてもね、普通に社会人とかになると、
なかなか意識的に運動する機会っていうのは、そういう機会を作るのって難しいと思うんですけど、
で僕もね、最近ちょっと運動をサボってたんですが、
まあ例によって、さっき言ったように健康診断があるっていうので、
ちょっと運動やってないなってことに気づかされてしまって、
結構体重が増えてて、ガーンって感じだったんですけど、
1年間で5キロぐらい体重が増えてて、えーって思っておりまして、
なので、1年間で5キロ増えるのやばいなって思ったので、
ちょっと運動していこうかなって思いました。
で、まあ運動って言うともいきなりなんかやるっていうのは、
すぐは難しいので、とりあえず歩く時間をね増やすようにしました。
会社に行くための最寄駅に乗るのを、
ちょっとその最寄駅ではなくて、少し何駅か先の駅から降りて、
そっからこう、自宅に帰るとかね、仕事終わった後とかね、
で出かけた時に帰ってくる時も、
ちょっとあの最寄駅よりも手前の駅であえて降りて、
で1時間ぐらいね、歩くようにしてます。
時間がある時は。
1時間ぐらい歩くとね、ちょっとね、
まあ今の時期っていうのもあるんですけど、
ほんのり汗かくぐらいには運動になりますね。
でその間もなんか歩く、ただ歩くだけだと暇なんで、
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Spotifyで音楽とか聞くと、
なんかその音楽を聞く時間にもなるし、
なんか癒しのタイムになるんですね。
あの日常でなかなかね、音楽だけを聞くってことって、
自分はあんまりなくて、
なんですけど1時間歩く間に、
こうなんかワイヤレスイヤホンつけて、
でスマホでこうSpotifyかけてね、
あの好きな音楽とか聞いてると、
なんか音楽を聞いて楽しんでる間に自宅につけるので、
すごくあのいい時間になってるなと思います。
あの個人的に。
その運動するっていう意味でも気持ちがスッキリするし、
なんか普段聞けてない音楽を聞くっていう意味でも、
なんか癒されるので、
これもなかなかいいですね。
1時間歩く、散歩するみたいなね、
ちょっと手前の駅で降りてみるとか、
そういう感じです。
でちょっと今の時期ね、日中とかだと暑いので、
歩くのしんどいし、
まあちょっと熱中症のね、危険もあるので、
僕はね、夜、夕方とか夜とか、
そういう時間に歩けるときは歩くようにしてます、
っていう感じです。
これもねなかなかね、
なんかじわじわと効いてきますね。
でもちろん体重がね、
こう増えたっていうところの対策でもあるので、
まあ精神的にも結構良かったっていう話です。
で最後ですね、食事ですね。
食事もね、これね、気をつけないと、
ついついジャンクフードとかね、
そういうお菓子、スナック菓子であるとか、
スイーツとかね、こう食べてしまいがちですよね。
で僕も本当にこう、最近そういう風になっていたので、
でしかもあんまりこう、無自覚というか、
無自覚ってわけではないんだけど、
なんか、あのー、不節制してるなっていう、
自覚もなくやっててしまったんですけど、
やっぱり健康診断があるっていうことを意識することによって、
で、最近食生活相当なんか、やばいなって思って、
ちょっとそういうお菓子とかスイーツを控えめにするとか、
あとそういうジャンクフードですね、
カップ麺とかそういうものとか、
塩分とか油分とかの多いものを結構食べてたなと思ったので、
ちょっとそういうの控えて、
なるべく自炊をする、ちゃんとご飯を炊いて、
お味噌汁作ってとか、
納豆とかね、そういうなんか健康に良さそうなもの、
漬物とかね、野菜とか、鶏とか、
っていう風にすると、
まあなんか健康的だなっていう風になるし、
やっぱり多分ね、こういう食べ物もね、
あの、メンタルに結構影響してると思うんですよね。
やっぱりそのなんか糖分とかそういうのをとると、
イライラしがちとかよく言いますよね。
小麦粉とかね、あんまり食べすぎると良くないっていう、
えー、まあそれにちょっとわかんないですけど、
でも、まあなんとなくでやっぱり、
健康的なものを食べると、
精神もね、健康的になるなという風に思っております。
ということで、まあ今回はですね、
メンタルが落ちてる時は、
○○を整えると良いということで、
フィジカルを整えましょう。
食事、睡眠、運動、
ちょっとね、見直してみると良いんじゃないかなっていうお話を
させていただきました。
良かったら参考にしてみてください。
はい、ありがとうございます。