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なんちゃらアイドルのなんちゃラジオ〜!
はい、始まりました。なんちゃらアイドルのなんちゃラジオでご紹介します。
水井まみで〜す。というわけで、皆様いかがお過ごしでしょうか。
私は今、聞こえますか?海に来ていま〜す。
嘘で〜す。
これは、済み括弧、自然音中黒、海の音、済み括弧と字、南極中黒、癒しの海、波の音でリラックスする3時間30分、勉強中黒、睡眠中黒、瞑想中黒、ヨガ中黒、作業用括弧と字、4K映像中黒、夏の環境音BGM、海外旅行海、
という動画を流していま〜す。
トロピカルハイドウェイズ、南極癒しBGMですか、わかんないけど、かけてるんでね。
多分これは眠くなる音だと思うので、眠くなったら寝ちゃってくださ〜い。
この間、秋田仙台に遠征行ってまいりまして、
あれ、この間北海道に行ってませんでしたか?って思う方もいらっしゃると思うんですけど、
その次の週、北海道の次の週、次の次の週だったかな、に行ってきまして、
で、もうさ、秋田遠征がある直前にですね、お熱出ちゃって私が、
やばいって思って、コロナ感染したら行けないじゃんってなって、お願いお願いと思ってて、
抗原検査、ちょっとうるせーな海の音、ちっちゃくします。
抗原検査を受けたんですよね。
陰性で、怖いから熱下がってしばらくした後も検査して、抗原検査を。
陰性だったんで何事もなく元気に過ごしてるんですけど、
それから喉の調子が悪くて、しょんぼりですね。
結構最近調子良かったんで、精神衛生上良くないなって思うので、
すぐ、今治すことを治せるように頑張ってますんでね。
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治るといいな、なんか喉の調子が悪いとさ、このままこの声だったらどうしようって思っちゃうんですよね。
あと何も知らない人とかはさ、酒焼きですか?って言ってくるんですけど、
酒焼きじゃねえから、酒焼きじゃねえわ、みたいな。
酒焼きの時は酒焼きだよって言うけど、酒焼きじゃない時は酒焼きじゃないって言いますから、私も。
これは酒焼きではございません。
まあ、やけのほど飲んでないしな、お酒。
秋田、仙台、無事に行けますって。
秋田もさ、今回で7回目らしくて、1年ぶり7回目らしく、7回も行ってんだ、みたいな。
圧倒的に多いわけですよ、他の県より。
だから、そろそろ秋田の人もね、なんちゃらのことを覚えてんじゃないですか。
で、なんか今回、今日来てない奴はみんな田植えだからっていう秋田県ジョークをね、大事に、おもろくなった。
楽しかったな、秋田。
仙台も、仙台の時は1部2部3部ってライブがあって、なんちゃら1部と3部に出演して、2部はちょっとその辺うろうろしてた。
2部はお休みっていうか、出演してなくて、その辺うろうろしたんですけど。
あの、牛タンが美味しかった。
牛タンって結構どこでも美味しいイメージあるけど、
なんだっけ、行ったお店が焼きすけだったか、焼丸だったか、焼太郎だったか忘れちゃったけど、
なんか、すごいね、あの、柔らかいね。
なんかたまにさ、ちょっと分厚めの牛タンって噛み切れなかったりするじゃないですか。
でもそこちゃんと包丁がちゃんと入ってて、噛み切れて美味しかった。
あと茹でタンも食べて、茹でタンは柔らかくてすごいね。
なんか、柔らかいって。
あそこまで柔らかく煮て味がするってすごいなって思って。
すごくない?だって。
だってさ、物ってだいたい煮たら味抜けるじゃん。
だから元の味がすげー濃いってことなんだろうね。分かんないけど。
美味しかったなぁ。
やっぱこう、遠征行くとさ、その土地土地の美味しいもの食べようみたいな気持ちになれるからいいですよね。
北海道の時も言ってたけどさ。
また北海道も秋田仙台も行きたいし、今度福島とかも行きたいなぁ。
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なんか、赤ベコの絵付けとかやりたい。
ライブ。
また岐阜とかも行きたいしね。
今年はやっぱ福岡とかも行きたいし、沖縄も行きたい。
だからね、別に沖縄はあれなんですけど、福岡はとにかく今年行きたいんですよね。
福岡。福岡でライブしたいしたいしたいしたいしたい。
福岡でさ、したいよライブ。
福岡でライブしたらおばあちゃん家行ってきたよーって。
仕事できたよーって。
あんまりアイドル活動のこと、仕事っていう感覚。
仕事って嫌なもんじゃん。
嫌な感覚一切ないんでね。
仕事っていうか楽しくやらせてもらってますって感じなんですけど。
一応ね、ジャンルというかとしてさ、
私が今どうやって生きてるかって言ったらアイドル活動で生活させてもらってるんでね。
仕事って言わせていただきますけど、
おばあちゃんに仕事できたわよーって墓参りしてさ。
って感じですね。
ちょっと今年の正月おばあちゃんへこんでるじゃないけど元気あんまなかったっぽいんで。
まぁ行きたいなぁ。
そうですね。
秋田でね、ちょっと美味しいものを食べようって時間がなかったんで。
あれなんですけど。
今回はコロナの関係で打ち上げなしになっちゃってて。
打ち上げで秋田のうめぇもん食わせて食べさせてもらってたから。
ひょんぼりって感じ。
次行く時はもうちょっと収まってるといいですけどね。
皆さん、舐めの音を聞いて癒されてますか?
海ね。
私正直海そんなに好きじゃなくて。
見るのはいいんだけど、入るのが怖くて。
最後に海行ったのいつだろう。
前になんちゃらじゃないグループのミュージックビデオの撮影が最後かな。
あんまね、海にいい思い出なくて。
海自体にっていうよりかは、海に一緒にいた友達が星の下に行ってからあんまり海へ行きたいって思えなくなっちゃったんですけど。
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悲しい話しちゃった。
泣かないで。
まんまんまんまん。
28年も生きてないろんなことありますわな。
明日もスタジオなのでね。
喉の調子本当直さないといけない。
22日、せめて22日までには万全な感じにしときたいな。
もうダメだ。
22日楽しみならバーベキューするんでしょ。
文ちゃんバーベキュー好き。
肉ってあればあるほどいいと思ってるから。
男の子って肉好きだしね。
オタクの方たちを男の子扱いするのは悪いけど、男の子でしょ。
海ね。
山の方が好きだけど、山って虫いるから夏場はダメだな。
好きじゃないものが多すぎるんでしょうね、きっと。
虫も苦手だし。
海は足つかなくて怖いし。
あと、にぎやかな場所は…
人といるとさ、自分の思い通りにはならんわけやん。
相手は人だ。生きてるからね。
だから結局一人でいいやってなっちゃって。
でも一人で寂しいんですよね。
最近孤独感で寝れないくてどうしようってなって。
多分これ自立神経が乱れてんだなと思ってね。
今日コンビニで毎日が楽になる自立神経を整う本買ってきた。
これはね、宝島社から出てる。
858円。高いね。
じゃあ最後に自立神経が整う運動を紹介して終わろうかな。
まずステップ1。
鏡を使ってチェックをしてください。
目をつぶって3回ゆっくりと深呼吸をして体の力を抜いて行いましょう。
全身が映る鏡を見ながらチェックするか、誰かにスマートフォンで撮影してもらってもOK。
縦の軸が真ん中にズドンってやって、横の軸が肩、腰上、膝、足を軸に考えていって。
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チェック1。顔が傾いてないか。
チェック2。肩が傾いていないか。
チェック3。骨盤が傾いていないか。
チェック4。膝が正面を向いているか。
チェック5。左右の足の位置が揃っているかをチェックしていきましょう。
そしたら壁を使って、肩甲骨、お尻、かかとの3点を壁につけて立ちましょう。
壁に頭がつくか、背中から腰にかけてのアーチに手を差し込むと軽く圧がかかるかをチェックしてください。
これはソリゴシと猫背のセルフチェックです。
最後、骨盤リセットで姿勢を正す。
脳にチェックがついた項目が一つでもあれば骨盤をリセットして正しい姿勢を体に記憶させ骨格調整をしましょう。
椅子に浅く座り、首の幅程度に足を開き、足首と膝の角度がそれぞれ90度になるように調整します。
骨盤の左右の端を両手で挟み、床に骨盤が垂直になるように骨盤を立ててください。
これで骨盤の位置がリセットされるそうです。
呼吸は骨格と連動して自律神経の切り替えもになっているそうです。
意識的な楽しい呼吸で骨格リセットと自律神経のオンオフ調整ができるようになります。
骨格をリセットする基本の3・5・5呼吸法。
定期的に意識して深い呼吸をすることで自律神経と骨格をリセットしましょう。
骨格リセットを行って、肋骨の下に手を添えて3秒かけていつも呼吸するように口から吐く。
その後、肺を大きく膨らませ、肋骨と横隔膜を押し上げるように5秒間かけて鼻から吸いましょう。
横隔膜はシャックリ出るときにピクピクと痙攣するところ。
胃の裏あたり、肋骨の溝内のちょい横ぐらいかな。
5秒かけて肋骨と横隔膜を押し下げるように口から吐きましょう。
寝たまま3・5・5呼吸法。
あー、3秒、5秒、5秒ってことね。
仰向けになって膝を立て、おへそのあたりに手を添える。
お腹が膨らむように5秒かけて鼻から軽く息を吸う。
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肋骨を動かさないようにお腹を膨らませて息を止めてくれない。
その後、お腹と背中がくっつくようなイメージで口から5秒かけて息を吐き切ってください。
お腹と背中がくっつくようなイメージでお腹を早く回してください。
これを5回を1セットとし、1日3・4セット、5キマ時間にいつでもOK。
結構多いね。
えー、これ良いよ。
急なドキドキだけでなくイライラも沈まる。
突然の動機は上を向いて行う呼吸法でその場で改善。
えー、これなんて読むんだろう、胸隔かな。
ウォーミングアップって書いてある。
鎖骨周り。
熊手のように手を使い、左右の鎖骨周りを内から外、内から、ん?内から外、外から内へと数回させる。
えー、位置と同じ要領で脇からアンダーバストあたりの肋骨を上下に数回させる。
脇腹っすね。脇腹っていうか脇腹じゃない、胸のちょい下あたり。
脇の下。脇の下を肋骨に沿うように内から外、外から内へと数回させる。
撫でる程度の力加減でおけ。
部屋がすごすぎる効果だけでも効果があります。
んー、これさ、この、その、この本の写真の女の人痩せてるんだけどさ、
ちょっと放慢な人とかでも同じなのかな、程度は。
どうなんだろう、わかんないけど多分大丈夫そう。
でもさ、こう上めっくり呼吸法がする時間あるんだったらイライラ収まるくね?普通に。
ふーん。
あの、アンダーマネジメントでさ、なんかグンってムカついたときで6秒待てば収まるみたいなの言うじゃん。
まあそういうことですよな。
目前には縦軸と横軸を整えるメンテナンスが鍵。
ゆがんな、これ体軸って言うのかな、体軸って言うのかな、なんて言うんだろう。
を整えて目前は頭痛を軽減させる。
私結構頭痛するからな。
タオルで首伸ばし。
肩こりがひどい。
うん、私肩こりすごいひどくてさ。
これやろ。
ちょっと、こないだもらったマルセーのバターサンドのタオルでやるわ。
かわいい。
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えっと、折りたたんだタオルの端を持ち、
後頭部と首の境目に引っ掛ける。
斜め上を向きタオルを引っ張る。
タオルと首が押し合うように首は下へ力を込める。
勢いをつけたり無理に伸ばしたりしない。
30秒?
30秒キープ。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、
21、22、23、24、25、26、27、28、29、30。
したな。
これね、どれくらい上向いたかって言うと、
あ、一番星だ!ぐらい。
次に斜め下を向きタオルを引っ張る。
首はタオルの厚みに逆らって後ろに引っ張る。
下を向きます。
下を向いて、上を向こうとするってことだよね。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19、20、21、
22、23、24、25、26、27、28、29、30。
あーいいじゃん。
肩を下げると伸びてる感じする。
これ縦だから横もしなきゃ。
横は耳ストレッチ。
耳を引っ張ったり戻したりするだけで、
顔や顔周りの関節や筋肉を左右対称に緩めることができましたそうです。
耳タブの少し上を水平に引っ張り、5秒から10秒キープ。
じゃあ10秒にしようね。
横に引っ張ります。
ちょっとピアスが邪魔ですね。
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、
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斜めに耳上と耳タブを斜めに引っ張り、5秒から10秒キープ。
左右を入れ替えるか5秒にします。
1、2、3、4、5、
入れ替えて、
1、2、3、4、5、
そしたら両耳を前後に大きく回して耳周りの筋肉を動かす。
何回くらいなんだろう?
5回くらいでいいか。5回ずつ前後で。
1、2、3、4、5、
1、2、3、4回ほど、それより多くてもOKだそうです。
皆さん、自立神経整えましたか?
今日はよく眠れるんじゃないでしょうか?
いいんじゃない?そろそろお別れの時間が近づいてまいりました。
ここまでのお相手はミサイマミでした。
バイバイ。
