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はい、sasayukiです。ながらcastを始めます。この番組は、自分大好き60歳の私、sasayukiの声のブログ、声の日記です。
通勤途中に歩きながら収録しますので、息がはぁはぁ上がったり、周りの雑音騒音、風切音などが入ったりしますが、何卒ご容赦ください。
ああ、今日も暑いですね。日も差しています。日傘、サングラス、必須ですが、風はありますね。
はい、ちょっと涼しい風があるだけで、やっぱ体調若干使い気味ではあります。
まあちょっと動画の編集してるっていうのも、影響してるんですけどね。
昨日は帰り、9000歩一日歩くことを目標にしてるんで、収録しながら歩いてたんですけど、
収録し終わったなと思って、そこの駅、いつもよりも一つ、二つ、二駅分歩いたのかな。
まだ足りないんで、さらにもう二駅歩いたんで、今までで一番遠くまで行った感じですけどね。
おかげで9000歩はクリアできましたけど、10月の上旬に健康診断があるので、そこで何とかコレステロール値を減らしたいなと思って頑張っております。
そのための、今も努力はしてきてるんですが、先日血液検査してもらったんですよね。
その話はまだしてないんですけど、結局ですね、3,4回コレステロールの話をして、いろいろ対策したんですが、悪玉の数値が悪くなっていたという結構ショッキングな結果でしたね。
ただ、善玉も上がってたんで、それは一つ良かったかなとは思っています。
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だいたいね、今数値のエクセル見てるんだけど、直近この間8月の終わりに取った値が161、善玉が57なんですね。
その前6月の中旬、約2ヶ月前か、それは善玉が53だったから、57にちょっと増えた。
逆に悪玉が152から161って、9ポイント上がっちゃってますんで、いろいろやったんだけど、なかなかこれ下がらないんだよな。
ちょっとここが今、悩みどころですね。
このことの発端は、去年の健康診断の値が悪かったというところから始まったんですよ。
去年、1年前ですけどね、11月にやった検診が162だったんですよ。
善玉が58なんですね。
実はその後、循環器科さんに1回受診しなさいよって言われていって、3ヶ月経ったら測りましょうって言われて測ったら、そこから悪くなってたんだよね。
162から178っていう、今まででも最高値を叩き出しちゃって。
困ったなぁと思ってはいたんですよ。
いつも言っている、皮尿器科の方でその後、3ヶ月置いて測ったら、178が152に下がったのね。
つまり、検診結果が162だったんで、そこから10落ちたんですよ。
で、やったと思って、さらにそこから2ヶ月後、それが直近で、そこでまた急上がって161っていうことで、実は検診結果にほぼほぼ戻りました。
結局、1年かかって変わらないっていうことですね。
162、1年前が。で、この間161でしょ。1つ下がっただけ。
で、ゼン玉も58が57で1つ下がっちゃったっていうことなんですね。
なので、この160あたりで、150から170あたりを、今、うろうろしてるんですけど、
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ちなみにその基準値っていうのをおさらいしておくと、ネットで調べると、日本人間読学会は119なんですよ。
それを超えると異常と。
で、日本動脈効果学会では140未満、だから140以上ですね。
なので、学会によって見解は分かれているわけですね。
で、これはね、確かに受診期間によって数字違うなと思ってたんですよね。
そしたら、人間読学会の方がより厳しくて、要は病気の事前発見というか、早めに見つけて対処しようっていうのが本筋なので、低めに設定してるんだろうなと思います。
だから120以上がダメ。
動脈効果学会はもうちょっと現実的なところで140以上がダメっていうことになってますんで。
俺の中では120を切ればいいんだけど、今160あたりでうろうろしてるんで、まずはこの140を目指したいなとは思ってますが、ここから20下げるっていうのがね、なかなか。
これ長年の生活習慣とか食生活もある種の習慣だと思うんですけど、その辺が反映されてるんで、なかなかね、下げるの難しいなとは思ってます。
以前にもお話ししたように運動をしたり、甘乳はね、今もやってるんですけど、朝ヨーグルトにかけてますけど、これは善玉を増やす方に効くって言われてて、さっき言った1日9000歩歩く、これもおそらく運動系なので、善玉に効くのかなーなんて思ってます。
あと階段登りは、ちょっと最近サボってますけどね、週に2回ぐらい、6回分の階段を上がったり下がったりしております。
はい、帰りです。
ちょっとね、今日コレステロールの話をしてきておりますが、1年かけて、去年の検診が悪くて、病院で測定し直して、ちょっとさらに悪くなってて、下げてまたちょっと上がって、
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で、S字カーブというかですね、そんなものを描きながら、ほぼほぼ1年前の値に戻ったってことは、結局、もしこのままだと、再検査が必要ということになりかねないわけですね。
なので、再び焦ってはおります。
来月上旬に、再び1年ぶりの検診がやってくるので、ここでどれだけ良い値を叩き出せるか、というのが問われているわけですね。
いろいろやってるよっていう話の中で、歩きましょうとかね、週2回のズンバはずっとやってる中で、徐々に悪くなっているので、それだけじゃ足りないということで、筋トレを今年に入ってから増やしてはいますが、
それも半年ぐらいやってますが、今の手たらくで、上がって下がってまた上がって、みたいなことになっているので、まだ下がるところまで行けてないんですよね。
食生活の方は、これが悪玉には一番、食生活が影響すると各方面から言われているんですけども、これが一番難しいなと思ってまして、
食って習慣だったり、その家の文化だったりするので、あとはお金とも絡んでくるので、なかなか買えるのが難しい部分かなと思ってます。
今回一つ朗報がありまして、今まで朝晩は自宅で食べるんですね。上さんに作ってもらったご飯を。
お昼が弁当じゃなくて、外食というか、近くの商業ビルのスーパーマーケット、食品街でお弁当を買ってきて食べるっていうのが、ここ数年かな、それが基本だったんですけども、
なかなかね、やっぱり揚げ物が多かったり、逆に野菜が少ないとか、なかなかコレステロールのことを考えた食事、弁当っていうのはないんですよね。
その中でいろいろ日々悩みながら、じゃあ今日はこの野菜1日の3分の1取れる弁当にしようとかやってきたわけなんですけども、実はわりと職場から歩いて行ける距離のところに、一つテイクアウトのお店ができました。
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静岡鉄道の日吉町の駅のすぐそばなんですけども、そこに生きる力っていうね、なんかすごいたいそうな名前なんですけども、そこがデイリーサービスをやっていて、そこで出す食事があるわけですよね。
ご老人というとあれだけど、に出す食事を多分多めに作ってもらって、テイクアウト用に販売するっていうのをやってるんですね。
これがね、なかなかのヘルシーメニューで、野菜も多いし、揚げ物も少ないし、ここのいいのはね、ビュッフェ形式っていうかバイキング形式っていうのかな、お弁当箱を一つ手に取ってそこに好きなだけ詰めていいんですよ、入る分だけ。
なので、自分の食べたいものを選べる。野菜多めにしたければ野菜のところからいろいろ取って、メインでお肉もあれば魚もあるし、みたいな感じなので、そこから一品二品取れば結構いいおかずになるし。
って感じでね、ここ一週間ぐらいそこに毎日通ってます。500円だとね、割とちっちゃめのケースなんですけども、その500円で僕はちょうどいいですね。
あとは家からご飯を持っていけば、もうそれで十分って感じです。一応ね、1000円のケースもあるんですけど、それはかなりボリューム入りますね。ご飯もあるんでご飯も入れていいんですよ。
ご飯とおかず入れて、いわゆる普通のお弁当で売ってるようなサイズ。さらにカレーとスープをちっちゃめの紙コップに入れるっていうこともできるので、1000円はかなりお得ですけど、予算的にはきついので500円でやらせてもらっております。
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はい、そんなわけで今日はコレステロールとの戦い1年やってますけども、まだまだ続いてます。あと1ヶ月はとにかく頑張っていこうと思いますが、さっき言ったお昼はその生きる力っていうところにもう基本的には全面的に厄介になろうと思ってます。
あとはね、別の身体神給師さんがいるんですけど、その人にコレステロールの話をしたら、測定前1週間の食事がすごく効いてくるからそこは節制した方がいいよと言われました。
まあいわゆる卵とかね、あとお菓子もダメって言われました。まあまあ食べてると言えば食べてるので、そのあたりを減らしていく。そして1週間前からはもう立つっていうね、ぐらいの気持ちでやっていこうかなと思います。
まあ身体動かすっていうのももちろん続けつつなので、今日はね、ちょっと9000本っていう目標はクリアできそうもないんですが、今日は帰って動画の最終段階アップロードと、
まだ作ってないからサムネ作って、タイトル決めて、概要書いてみたいなこと、まあまあひと仕事あるんだよね。
まあこの辺をやんなきゃいけないので、今日は速攻で帰っておりますけどね、まあ9000本も続けながらやっていこうかなと思います。
ちなみにこれコレステロールとは関係ないんですが、先日朝一で顔のたるみとかシワ、ほうれい腺は顔の骨が痩せることで起こるっていう話をやってまして、
特に女性は骨訴訟症になりやすい、まあこれホルモンの関係らしいんですけどね。
それに効く体操っていうのを教えてくれまして、やっぱね、衝撃を与えるといいって、よくかかと上げてストンって落とすっていうのがいいって言うんですけども、まさにそれでしたね。
今回はね10センチぐらいの段からポンと飛び降りて、まあ衝撃を与えるっていうのをお勧めしていましたけど、10センチの段差ってね、なかなかないので、
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事前の策としてはやはりかかとの上げ下げなんですけど、かかとをグーッと上げるときに、この自分の両腕を体の前に水平に上げていって、
力強く振り下ろすっていうところまでいかないんだけど、重力を使ってこの振り下ろす、その力を使ってかかとをドーンと床につけると、
振動、衝撃が体に伝わって、骨を作る細胞が活性化するらしいんですね。なので最近はそれをやってます。
もともとスクワットも歯を磨いたり、朝だけどね、ヒゲ剃りしながらやってるんですが、その後本当はね、ふくらはぎに刺激を与えるためにかかとの上げ下げをやれって言われてたんですよ。
でもこの運動はまさにふくらはぎの運動も兼ねているので、これはまさに一石二鳥ですね。だからただかかとを上げ下げするんじゃなくて、ストン、ストンってね、勢いをつけながら落とすっていうのを50回朝やってます。
これ結構大変ですよ。ふくらはぎパンパンになったりしますんでね。
まあそんなことをやって、今度の結果がどうなのか、楽しみではありますね。
でも今度ダメだったら、もう一回最初に言った循環器科に行って、一回血管の映像、エコーとかで見てもらおうかなとも思ったりしています。
最初に基準の値の話をしたんだけど、人間独学会だと120以上。別の学会は140以上かな。どっちにしても俺は160なので上回っちゃってるんですけどね。
でも140に対しての160ってまあちょっとオーバーかなっていう、ちょっと甘いかなっていう気持ちもあるんですけどね。120に対して160だとまあまあ上回っちゃったなって感じがしますけどね。
まあちょっと、なるゆきご期待ください。というところで今日は終わりです。最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。ではまたね。
