00:04
こんにちは、ムキムキ夫婦のポッドキャストへようこそ。
ホストのChiと
こんにちは、Kohmaです。
今日はテンション高めに行きます。
このポッドキャストでは、筋トレ大好き夫婦が
ボディメイクや海外生活についてお話しします。
元気だね、今日。
前回、暗いよって言われたから、
今日はもう、いつもの2倍。
めちゃくちゃ元気でびっくりしちゃった。
話し合わなかったもんね、これね。
びっくりした。
足トレの後だけど、
足トレの後だけ疲れてるから、けど、
いつもの倍。
倍って言うと、
まあ、なんでもない。
元気でやってます。
よかった、よかった。
ね、そうね。
もうこれ3回目かな?
3回目になるけど、
いろんな人が聞いてくれて、すごい嬉しいね。
めっちゃ嬉しい。
こんな聞いてくれる人がいると思わなかったかも。
ね、そうだね。
私たち、家族に聞いてもらえればいいよねぐらいだったけど、
家族も聞いてないしね、あんまりね。
いろんな人からフィードバックもらえて嬉しいです。
ね、よかったよかった。
最初の方は誰も聞いてないから、
まあ、適当なこと言ってもいいだろうとか思ってたけど、
あんまり適当なこと言えないね。
いろんな人が聞いてるって考えると。
ちゃんとやります。
言葉遣いとか注意して。
汚くなってた、ちょっと。
ちょっと汚くなってたから。
でも嬉しい、本当に。
今日ね、楽しみにしてた。
1週間ずっとこの収録が楽しみだった。
いいことじゃない。
3回目にして。
モチベーション高め。
継続威力だね、それはね。
継続していきたいね。
まずは50回目標。
50回だったら、
50回だと大体1年くらいかな。
1年くらい?
50何週間だっけ?
52?
52くらいあるから、
毎週やっていけば50回1年でいけるね。
そうだね。
どうだった?今週は。
今週はね、
今週は12月の半ばですね。
はい。
今週は結構、
穏やかな1週間でしたね。
穏やかな1週間でしたね。
いや穏やかじゃないね。
穏やかじゃないです。
いろいろありました、今週も。
減量が大変だったり。
でもね、体重がスルスル落ちてくれてるから、
気持ち的には穏やかに。
良かったね。
良かったですね。
俺は、
だから、
このポッドキャストが楽しみだった。
1週間。
論文読むよな。
なんかさ、
平日さ、
仕事してるじゃん、我々さ。
でもさ、コンアくんからさ、
日中に急にさ、ポッドキャストこういうのやりたいみたいなとか、
03:00
連絡来てさ、
あれ?この人今、
仕事してるんじゃなかったっけ?
誰だよ、それ言っちゃ。
いや、ずっと考えてた。
何喋ろうかなとかさ、
なんか、飯食ってる時とか、
インターバル中とか、
何喋ったら楽しいかなとか、
1週間ずっと考えてたね。
そう、でね、
1人リスナーさんから、
前回のアニメの話あったんだよね。
アニメの話したの、前回。
2回目。
アメリカに来る前に知っておきたいことっていうことで、
アニメの勉強した方がいいのっていうことがあって、
日本ではね、今ね、
スパイファミリーっていうのをやってるらしいよ。
知ってる?スパイファミリーって。
この間帰国した時にね、
見た。
面白いな、スパイファミリーって。
うん、私は結構面白いと思ったけど。
見たことない。
そんなんそんなん。
面白いの?
スパイファミリーの話、私知ったことあるな。
海外の人と。
スパイファミリー見てるって人いて、
えーすごい、なんでこんな最新の
アニメ知ってんだろうって思った。
あれだよ、だって私知ってるよ。
チェーンソーマン。
見たことないけど。
なんかちょっと怖いね、名前が。
チェーンソーマンって。
あれだよ、スパイファミリーの話に戻っていい?
いいよ。
アーニャちゃん、ピーナッツ好きらしいよ。
あ、そう知ってる知ってる知ってる。
めっちゃピーナッツ好きなの。
見た見た。
すごいね。
脂質はちゃんと取れてんだね、アーニャちゃん。
ピーナッツで。
いいねー、ピーナッツ好きな子ってすごい
ちょっと親近感湧くかも。
そう、なんで?
すごいさ、ケーキ好きって言ってる子よりさ
ピーナッツ好きって言ってる子が
ちょっと素朴じゃない?
あ、そういう人いるよね。
結構たまに。
それでもさ、嘘なんじゃないの大体。
結構面白いからって言ってる感じ。
うん。
私なんか
なんだろう
イカの欲しいかって言うの
サキイカ好きなんですよって
その人絶対毎日食べてないでしょ、サキイカ。
食べてるよ。
なんかちょっと面白いからみたいな
って言ってるでしょ、絶対。
でもピーナッツはいいね。
ピーナッツバターとか大好きだから。
そういう感じじゃない?
ピーナッツバター好きとか
リシーズ好きとか
リシーズってわからなくない?
リシーズって何?
チョコレートの中にピーナッツが入ってるお菓子。
美味しいよね。
あのオレンジのやつ。
あれ大好き。
リシーズ美味しいね。
リシーズ美味しい。
リシーズカップってやつね。
日本じゃ売ってない。見たことないよね。
売ってないね。
リシーズの
カップも美味しいんだけど
リシーズパフスって言って
シリアルになっているやつがあるのね。
リシーズの。
あれめちゃくちゃ美味しいよ。
トレーニングアウトに食べるの。
トレゴのカーボとして
プロテインぶっかけてね
06:00
ガシガシ食べるんだけど
あれ良いよね。和菓子みたいな感じ。
え?
日本のトレーニーはよく
トレゴさ、カーボとして
炭水化物としてさ
和菓子食べるじゃん。
俺ら和菓子ないから
リシーズパフス食ってるじゃん。
あーそういうことか。びっくりした。
あれ一番好きかも。
アメリカで。
いいね。シリアルの話とかできたらいいよ。
好きなシリアルランキング?
結構食ったよね。俺らね。
もう
基本食ったんじゃない?全部。
結局
リシーズが一番おいしかったかも。
言っちゃった。そのランキング。
シリアルの話できたらいいね。
みんな興味あるかもよ。
アメリカで食べられるシリアルね。
うん。
他に何かあったっけ?
コーンフロスティとかね。
タイガー
まあいいや。
長くなっちゃうからちょっと。
今日長いから。
いいんじゃないの?
今日は何の話?
今日はコンはくんの
リクエストだよね。
なんだっけ?
ダイエットについてだったか。
今日はモンスターエピソードだよ。
今日はね。
今日はモンスターエピソードです。
今日は長いね。
今日は長い。
先に言っておくけど長くなります。
これもう
5時間くらい?
半日くらいかな。
半日くらいかかっちゃう。
だから今日朝から収録してます。
終わるのは夕方くらい。
夕方くらいになっちゃうかもね。
早く言えよな。
何について話すんだよ。
今日は
ダイエットを継続させるためには。
今冬だからね。
ダイエットしてる人
あんまりいないかもしれないけど
やっぱりダイエットって夏前にやるより
あのね
冬からやっぱちゃんと
ダイエットのことを考えておくべきだと思うんだよね。
それいいことだね。
長いから。
瞬時に脂肪って落ちないからね。
だいたいみんな
7月くらいから考えちゃう。
どうしようみたいな。
薄着になってきてやっとダイエット始めよう
だけどそれじゃ遅いのよ。
ちょっと遅いかもね。
だから
次裸になるまで
あと8ヶ月くらいあるからね。
8ヶ月もあれば
もう骨まで痩せられるよ。
本当に。
カリッカリになれるから
今のうちにちょっと考えておいて
継続させることが大事ですと。
今日は
ダイエットを継続させるための方法を
いくつか紹介していきたいと思います。
いい?
今日モンスターエピソードだから。
モンスターだね今日はね。
だから長くなりそうだから
俺もう水1リットル
今隣にあるの。
喉乾いちゃうから。
言っちゃお。
最初一番大事なことが
09:01
言っていい?
今年
1月1日になったら
今年の予定全て
キャンセルすること。
飲み会とか全部キャンセル。
1個も入れない。
ダイエットに集中するから。
過激じゃない?
っていうのは嘘だよ。
ちゃんと入れてください。
飲み会とか楽しいことも。
嘘です。
そういう人いるよ。
ハードコアだから。
俺はもう痩せるから。
飲み会だとか
友達の誘いとか
全部断っちゃう人いるよね。
俺もそうだったわ。
視野を狭く持っちゃって
友達もいなくなっちゃって
志望も
志望だけが友達になっちゃって
志望はいなくなんないけど
志望はいなくなっちゃって
ただ友達がいないデブになっちゃう。
最悪だよね。
そういうことしてると。
でもわかるよ。その気持ち。
俺はダイエットをしたいから
予定を。そういう時いなかった?
全部断めた。
ちょっと行けない。
飲み会行かない?
あったね。日本に居たときそういうの。
もうね。
食べ物をできる限り
外食とかしたくなくて
家で食べたいから
だから
あんまり予定入れないようにしようとか
あったかも。
多分誰でも経験あるだろうな。
それがハードコアだと思って
かっこいいと思ってるって思っちゃうこともあるよね。
もう俺はダイエットに
全てをかけているんですよ。みたいな。
そういうメンタル。
良くないね。今の嘘です。
本当に。予定ちゃんと入れてください。
もう。
本当に大事なのは
ごめん。早く言えよな。
なんでじゃあ今日
ダイエットの方法じゃなくて
ダイエットを継続させる方法
っていう風にしたのかっていうと
そもそも
ダイエットをする方法っていうのは
結構簡単でさ
原理は簡単じゃん。
カロリーを取らなければ今痩せるわけだよね。
でも
それみんな知ってると。
カロリーを抑えるっていうのはみんな知ってるけど
それを
ダイエットっていうのは
継続させることが大事だよね。
1日カロリーを抑えたからって
別に痩せるわけじゃないし
それを本当に1週間、2週間
1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月ってやって
ようやく成果が出せる。
だから
痩せる方法を教えるよりも
それを継続させる方法を教えた方がいいんじゃないのかな
っていう風なことを考えて
今日は継続させる方法っていうのについて
話したかったんだよね。
ほとんどの人が
ダイエットを始めても
カロリーを抑えることはできても
実際にそれを継続することができる人が少ないから
だから継続方法を教えます。
今日は
俺らの
経験っていうのもあれだけど
俺らが思う大事なことを
12:01
ちょっと
話していけばいいかなと思いました。
1つ目は
やっぱり
目的を設定することが
大事かなって思った。
ゴール?
だからね
なんか
よく
ダイエット
始める時に
とりあえずダイエットしたいみたいな
痩せたいみたいな人いっぱいいるじゃん
痩せる必要ない人も
そういうこと言ってる時ない?
もう結構普通に
痩せててさ
とりあえず私ダイエットしますみたいな
人生ずっとダイエットしてるみたいな人結構いるよね
私それだった
日本にいた時
もう30年間ずっとダイエットしますみたいな
生まれてからずっとダイエットしてないみたいな人いない?
中学、高校、大学
社会人と
いつ聞いてもダイエットしてますみたいな
昔の私それ
いつでも
ダイエットしてる
だから基本
食べないあんまり
太っちゃうから食べない
しか考えてなくて
なんかずっと
みんなが
痩せてるのが綺麗だから
痩せ続ける必要がある
で、どんどんどんどん
痩せていけばいい
そういう
目的っていうか
みんながやってるからやってるみたいな
ちょっとおしゃれみたいな感じ
私ダイエットしてますって
でもさ、よく考えてみ
その人たちにさ
なんで?って聞いたらさ
たぶん
痩せたいから
とりあえずなんか
痩せたいからみたいな
なんかすごくぼんやりした
曖昧な目的だと思うんだよね
結局ぼんやりした目的だから
ちゃんとやんない
だって別にダイエットする目的がないんだからさ
痩せる必要なんてないじゃん
だからやっぱり
ダイエットっていうのは
あの
体にとって別にあんまり
心地いい状態じゃないから
ずっとダイエットしてるっていうのはよくないんだよね
ダイエットはもう
パッとやって
パッと維持に戻す
パッと痩せてパッとそこから出るっていうのが
大事だと思って
ずーっとダラダラダラダラ
ダイエットしてんのかダイエットしてないのか
よくわかんない状態を続けるよりも
パッとやってパッとやめるみたいな
考えの方が大事だと思う
だからそれをするにはやっぱり
ダイエットが必要なの
じゃあどういう目的がいいのかなっていうと
結構具体的な目的を決めることが
大事なのかなっていう風に思ってて
だから
ただ痩せるとかじゃなくてさ
なんでダイエットしたいのって
ただ痩せるじゃなくて
よく自分の心に問いただしてみる
なんで痩せたいのかっていうの
なんか気持ち悪いこと言ってるな
なんで痩せたいの
なんでもいいんだよね
でもね結構具体的だったら
例えば
15:01
健康のためとか
やっぱ血圧とか上がってくるじゃん
ちょっと太ってると
飲むとね
だからそれよくないやっぱ血圧上がりすぎると
だから健康
血圧を下げるために
痩せる必要があるとかさ
そうするとやっぱちゃんと
目標設定できるから
ダイエット苦しい時に
ちゃんとやめそうになっても
続けられるよね
あと例えば
大事なイベントがあるからとか
結婚式が
1ヶ月2ヶ月3ヶ月
迫ってますとか
結婚式ってやっぱシュッとしてたいじゃん
写真とか顔とかもシュッとしてたいじゃん
結婚式があるからとか
あと
同窓会があるからとか
同窓会
あの中学校の時
気になってたあの子も来るから
ちょっとシュッとした自分見せたいな
みたいな
ない?
中学校とかってさ
俺ら同級生だけど
私たち同級生だけどさ
ちょっと腹筋割れてたら
どんな格好で同窓会行くんだよ
どんな格好で同窓会行くんだよ
ちょっと腹筋割れてたら
かっこいいかなみたいな
明らかに太って同窓会行くより
シュッとした方がね
中学校の時とかさ
ちょっとぽっちゃりしてたけど
みんなで集まろうってなった時に
なんかシュッとしてなんか
あれ?ナニナニ君変わってた?みたいな
なんない?
私たちがさ
会った時さ
コンワ君がさ中学校の時はあんまり
喋らなかったけど
久しぶりに数年後会ったら
めっちゃ面白いやつになってて
あれ?みたいな
それはもう目的にしてたの
千春ちゃんに
10月に会うから
腹筋割らないといけない
腹筋割らないといけない
痩せてないといけないってなって
強い目的だった
嘘なんだけど
あと
ビーチで
逆軟されたくない?
ビーチで逆軟
やっぱほら
ビーチで逆軟されたいっていう目的を
持ってると
腹筋はビーチ脱ぐじゃん
それは腹筋だね
見てくださいよ
カレールーのような腹筋
逆軟してくださいよ
逆軟って言わない?
言わないよ
実体験じゃないから
バレちゃうね
言われたことないな
逆軟とかね
いいんだけど
これは我々の目的なんだけど
次の増量に備えるため
増量期に
あまり体重が増えすぎちゃって
体重を落とさないといけないから
ダイエットする必要がある
これを完全にボディービルダーの
当てはまる目的なんだけど
何でもいいんだけどさ
目的が強い目的があると
ダイエットの成功には
18:01
繋がるよね
今のところ
目的を設定する時って
例えば
ダイエットをします
目的があります
何ヶ月の間に
期間を決めた方がいいのかどうか
何ヶ月の間に痩せるとか
期間は
決めた方がいいのかな
それいい質問だね
例えば
1ヶ月の間に
2キロ痩せますって
数字を出して
めっちゃ具体的な目的を立てたけど
達成できませんでした
ってなった時の
運動の継続には
ならないのかな
今後のね
いつまで続けるかにもよるのかもしれないけど
期間を設定するかどうか
っていう部分はどう?
いい質問だね
期間は
体重の話になってくると思うんだけど
目標とする体重を
決めるんじゃんね
それで期間って決まってくると思うんだよね
期間を決めるんじゃなくて
例えば
また100キロの人来るよ
100キロの人多分あんまいないけど
100キロの人が
90キロまで
体重10%落としたいってなったら
大体これぐらいの期間が
必要だよねってなる
だから逆の期間をまず決めるんじゃなくて
まずこれぐらい痩せたい
ってなって
じゃあそれにはこの期間が必要だ
っていう風になるような気がする
だってさ
一ヶ月で10キロ痩せたいんですよ
とかいう50キロの女の子とかいない?
50キロから
40キロになっちゃうの?
みたいな一ヶ月で
どうなっちゃうのそれ
普通の人って言う言い方も
あんまりよくない
我々はもう一般人類じゃなくなっちゃってるんじゃない?
そうなの?
筋トレが当たり前じゃない?生活の前
一般人類の時の記憶ないよね
脳筋になっちゃったから
そうそう
一般人類だった時は
まず期間を決めてから
あと何ヶ月で
あのイベントがあるから
何ヶ月
あと数キロ痩せたい
みたいな
まず期間を考えると思うんだよね
体重を痩せたい
は後で
あと何ヶ月後
例えばさっきのそれこそさ
1ヶ月だっけさっき
10キロ痩せたいです
今考えると
1ヶ月で10キロってどうやって
痩せるのって感じ
やばいね
筋肉を
意識してない人だったら
確かに全部言うじゃん
それでも10キロ無理だよ
でも言うじゃん
50キロあった人が40キロになるんで
体の何%痩せちゃってるのって感じだよね
でもそういうことを結構
有名なタレントさんとかが言うとさ
私も10キロ痩せないと
21:01
いけないんだみたいな
でさ
これも大事だと思うし
絶対値で考えない方がいいよね
だから100キロの人が
10キロ痩せるのと
50キロの人が10キロ痩せるのって
もう全然わけが違うわけよ
だから
常に目標を設定するときは
パーセントで考えないとダメだよね
1週間にだいたい1%
痩せるとかさ
それだと揃うじゃんね
単位がっていうのはおかしいけど
100キロの
だから100キロの
デブ太郎くんが
1%だと
1キロになるよね
50キロの人だと
500グラムになるよね0.5キロ
だからそういう感じで
絶対量を決めるんじゃなくて
パーセントで決めていく方が
あといいと思う
であとやっぱり
さっきの目的の話にも戻るけど
数値で
具体的に目標を
決めることで
ちゃんと達成したかどうかがわかる
例えばその100キロのデブ太郎が
10キロ痩せたい
で90キロになったら
もうダイエットやめられるんじゃん
よっしゃ終わったって
でもさなんとなく痩せたいとか
だとずーっと
永遠にダイエットすることにならない
永遠にダイエットする
上に終わりがないの
でしょ
わかんないから
とりあえず痩せたいっていう
あやふやな目的だから
ダイエットの終わりがないんだよね
だからね
日本にいたときは本当に
なんとなく痩せたいから
ずーっとだらだらだらだらだらだら
ずーっと
永遠にダイエットしてる子になっちゃうでしょ
そうそう
別に目的とかはないみたいな
そうだよね
それすごい今いい話ができた気がする
あとこの
次
目的を持つことで
苦しいときにモチベーションになってくれる
ってことあるよね
例えば
ダイエットしてるとさ
モチベーション持ちてくんじゃん
辛いとか
最初はいいよ
ダイエット初日
みんなやる気あるでしょみんなスター状態
みんなやる気あるじゃんよし
ハチマキ巻いちゃってみんな
多分インスタかなんかで
痩せてるモデルさんでも見たのかな
よし今日から
ダイエット頑張るって
1日2日3日
ぐらいまでは
みんなモチベーション高いよね
毎日も私走ってます
走ってねジム行って
動画なんか上げちゃって
インスタグラムに
上げちゃってね
でもさ
1週間ダイエット長いよ
1週間2週間ってなってくると
モチベーション落ちてくるよね
もうそろそろ体疲れてきたわ
久しぶりの運動だし
24:01
もういいかなみたいな
ちょっとさ
ちょっとリサちゃん
ちょっと今度
誰も別に
リサちゃんちょっと今度ご飯行こうよ
ダイエット中2週間後
行っちゃうよねもういいかなみたいな
モチベーション低い時とかね
ただ強い目標があること
ほら3ヶ月後に
結婚式があるってなったらさ
ダメだダメだ
何言ってんの私って
結婚式があるから痩せないといけないじゃないの
そんな断るわって
飲み会断ります
ってなるわけじゃんね
だから強い目標を持つことで
その目標がコンパスになってくるんだよね
心の
そういうこと言ってるやついなかった?
コンパスだねみたいな
あったあった
どこだっけディズニーランドで
ディズニーシーで
心のコンパスになってくれるわけよ目的が
何が言いたかったのかな
だから
目的を
持つことで苦しい時に
自分の
モチベーションになるよっていうことでしょ
そういうこと
辛い時に
例えば友達と一緒に
ダイエット始めました
苦しい時のモチベーションが
友達になる
っていうのはOK
友達どういうこと
一緒に頑張ってるから
友達と一緒にダイエット始めたってこと
一緒にダイエット始めて
一緒の同窓会に行くのかな
まあまあまあどこか
合コンかもしれないしさ
一緒に頑張ろうよと
お互いがモチベーションになるじゃない
それはOK
いやー
俺あんまり一緒に
ダイエット始めるっていうのは
あんまり好きじゃないかも
どうそれ
それ俺意見聞かせてよ
私の
私だったら
一人でやる
そう
友達と
行かなくなった時に
例えば一緒に行ってる
ちーちゃんっていう女の子がいたとするじゃない
じゃあちーちゃんが行かなくなった
一緒にジムにね
そしたらあちーちゃんサボってるし
いいかなみたいな
感じになっちゃって
続かない継続にはならない
友だわりする時あるよね
結構よくも悪くもだと思うけどね
そこは
向こうが頑張ってるから
頑張ってる
私も頑張ろうっていう気持ちもあるのかもしれないけど
でもね
俺マイナスの方が多い気がする
影響される部分は多いよね
友達と一緒に行ってね
例えば
それこそジムじゃん
初心者のジムとかさ
最初は一緒に行けるからいいけどさ
一人がサボりだすと
ちょっと俺も行かなくなっちゃうよね
二人で行ってるとね
でしょ
だからやっぱり一人で
いいんじゃないの
27:01
それは個人個人によるのかもしれないけど
もしかしたら
友達と一緒に行った方が
自分的にはそれがモチベーションになります
っていう人もいるのかもしれないから
もしね
友達と一緒に行ってダメだったら
一人でちょっとモチベーションを
持ってみるとか
いろいろ変えて
見るっていうのも
大切なんじゃないかなって思った
モチベーションの話ちょっとしていい?
ちょっと短い
あとね
これ大事なのがさっきの
モチベーションってことにも繋がるんだけど
モチベーションにあんまり頼りすぎないことが
大事かもダイエット
やっぱねみんなね
モチベーションは常にあるものだと
思ってるわけよダイエットする人って
でもさモチベーションなんて
もうないもんじゃん
例えばモチベーションは
ある時もあるし
ない時もあるね
あのモチベーションって
結構気まぐれなやつでさ
あの
波があるわけ
すごい強いモチベーションがある時もあるし
低いモチベーションの時もあるね
だからモチベーションに全て頼っちゃうと
モチベーションが低い時には
じゃあもうやらないってなっちゃうから
モチベーションにあまり頼りすぎない方がいい
俺らってさ
よくさ
週6回毎日筋トレ行ってるじゃんね
でよく
モチベーションってどうやって
保ってるんですかって聞かれるんだけど
その質問がもうちょっと
よくわかんなくて
モチベーションないんだよね
モチベーションに左右されずに
もう習慣化されてるから
モチベーションが低い時もいくし
モチベーションが高い時もいく
だからモチベーションに全て頼って
物事行動してるわけじゃないから
あまりモチベーションに頼りすぎるのは
よくないかもしれないね
モチベーションが低い時はさっき
あの強い目的っていうのを
頭に思い出してモチベーションが低くても
この目的を
達成したいっていう意志力で
ねじ伏せるっていうイメージ
だからモチベーションが
低いからとかじゃなくて
モチベーションはちょっと置いといて
モチベーション高い時はいいよ
モチベーションにあまりすがらないで
行動した方が
継続できると思うな
今かっこいいこと言った?
響くといいね誰かにね
歯磨くのと一緒だよ
毎日歯磨く時さ
いる?そんなやつ
いやちょっと今日
モチベーションめちゃくちゃ高いんだよね
今日10分磨いちゃうから
いやー今日モチベーション低いから
会社でさ
おはようって言って
今日さ俺モチベーションめちゃめちゃ低くてさ
歯磨いてるんだよみたいなやつ
いなくない?そんなやつ
いる?
習慣だねそれね
でも
歯磨きと一緒になったら
ダイエットが
歯磨きと一緒のように
習慣化できたら一番いいね
30:01
そのためには
強い目的を持ちましょう
目的の話でもう30分喋っちゃったごめんね
次行こうか
