00:03
次、ダイエットを継続させるためには?
何が大切?
だと思う?
やっぱね、ミールプレップ。
ミールプレップ。
ミールプレップって何?
作り置き。
作り置き!
作り置き強いよ。
これもっとあれだね。
さっきのは精神的な話だったけど、
これは結構実践的っていうのかな。
実際にめちゃくちゃ武器になることだよね、これは。
作り置きって。
作り置きって、すごいね、いっぱいメリットもあるけど、
やっぱデメリットもあるわけ。
そういう時って最初にメリットをいっぱい言うんだよ。
でもね、何でもあんじゃん、メリット、デメリットって。
でも圧倒的にメリットの方がでかいと思う。
圧倒的に。
今となってはね、私もメリットの方がいっぱいある。
ダイエットにおいてはね。
そうね、メリットは忙しい時でもカロリーを抑えられる。
はい、つまり、今過剰書きの文章そのまま読んだでしょ。
ごめん。
違う違う、えっとね、どういうことがいいっていうと。
ミールプレップがなぜいいかっていうと、そもそもミールプレップって何?
軽く言うと、俺らの場合は土日にたくさん料理をして、
それを1週間、ちょこちょこ月から金の間に食べていくって感じだよね。
もう冷蔵庫とか冷凍庫の中に小さく分けられた食べ物がいっぱい入ってて、弁当箱みたいな。
で、時間になったらそれを電子レンジに放り込んでチンして食うみたいな。
そういう感じでしょ、ミールプレップって。
だから、何が言いたかったかっていうと、ダイエットしてると忙しい時もあるわけよ。
でさ、平日の水曜日、みんな水曜日疲れてるじゃん、結構。
で、帰ってくるの。うわー今日も忙しかったわーっつって。
で、ここもソファーにドーンってなって、
うわー今日も一日忙しかったなーって。
うわー今日もご飯どうしようみたいな。
でも俺今日ダイエットしてるしなー。
いやでも今日作るのめんどくさいなー。
はい、ミールプレップしてる人だったらもうすでにそこにカロリーが決まった健康的な食事があるわけよ。
作ってあるの。
作ってなかったらどうする?
カップラーメン食べちゃう。
絶対そうでしょ。コンビニ行くよね。
もうピザハット電話するよね。
パンダエクスプレス行っちゃうくない?
もういいやっつってこんなに疲れてたら。
だからさっき一個目、忙しい時でもカロリー抑えられるんだよね。
いつでももう作ってやるから。
めちゃくちゃそれってでかいと思わない?
03:01
まあ、お腹空いて減量の時つらいけどね。
え?
減量の時つらいけどね、ミールプレップ。量が。
ほら食べられないじゃん、それしか。
それは目的なのかな。
でも減量の時こそ忙しい時って何もしたくなくなるじゃん。
もうただで腹減ってるんだからさ。
疲れてる時とかソファーから立って料理しようってならなくない?
ならない。
その時にもうすでにカロリーが決まったお弁当箱があったら
じゃあもう食うかってなるよね。
もうこれ食うしかねえなってなるよね。
あともう一つのメリットが
やっぱ減量してる時って毎回カロリーを
マイフィットネスパールとかカロミルとかにみんな入れてると思うんだけど
毎回毎回違った食べ物だとカロリー入れるのめっちゃ大変だよね。
めんどくさい。
しかも1日の自分のマクロが500キロカロリーだったら
どうしたら500になるのかなっていうのを
毎回毎回違うお弁当だと大変だよね。
あるでしょ経験。
めんどくさい。
もうなんかそれを計算するのがめんどくさいから
いやざっくり野菜食べとけばって思って
栄養のバランスが偏ったり
カロリーオーバーになるよね。
カロリーオーバーしたりする。
そうだよね。
でもうミールプレップしておけば
もう決まったカロリーのお弁当がそのまま食べるだけだから
もう入力も一瞬じゃん。
しんじゃんもすべて土日のうちに決まってるからカロリーが。
そういうことですよ。
あとまあ経済的だよね。
経済的。
余計なもの買わなくていいから。
1週間に1回大きい買い物をして
それをもう一気にドンって作っちゃえば
それ以外食べるものないし。
でも日本の場合だったら
2、3日に1回買い物に行くのかな。
冷蔵庫的に。
だからまた作らないといけないのはちょっと大変だけど
でもミールプレップしておくと楽なのよ本当に。
いろいろ。
そうだね。
何が言いたかったんだっけな。
何か言いたいことがあったんだけど忘れちまった。
でもね私はね、初めアメリカに引っ越してくる前は
コウモクはもともとミールプレップの生活をしてたんだけど
私たちが一緒に住み始めたのって
アメリカに来てからが初めてで
日本では一緒に全く生活してなかったんだよね。
で、やっぱりアメリカに来たら
ちゃんと一緒に生活するわけだし
私は夜ご飯をちゃんと作りたいって思ってたけど
でもミールプレップがいいってコウモクは言ってて
06:02
で
えーミールプレップって毎日同じもの食べるじゃんとか
なんか超手抜きしてる感じじゃんってしたから
あんまり好きじゃなかったんだよね。初め。
でも私もアメリカに来てから仕事始めて
毎日バタバタバタバタしてたら
結局仕事が忙しくて
毎日の混雑立てるのもめんどくさくなっちゃって
ミールプレップいいなって思ったし
あとさっきも言ったけど経済的なのよね。
一回で余計なもの買わなくて済むから
だから節約になったし
ちょっと一つ言いたいこと思い出したわ
あの多分リスナーの皆さんさ
さっきからミールプレップミールプレップ言ってるけど
何食ってんのって気にならない?
何を俺らは基本的に何が入ってるかっていうと
タンパク質と
タンパク質で言うと鶏胸肉とか
魚だったり牛、豚、何でもいいんだけど
あんまり脂がない肉がまず入ってて
であと炭水化物が何か
例えば芋
アメリカだったらスイートポテトとか
日本だったらご飯とか
パスタとかでもいいのかな
だからしっかりした炭水化物が入ってて
あと野菜ちょっとある
俺らの場合はローストベジタブルだよね
焼いた野菜が入ってて
あと果物
みかんとかりんごとか
そういう感じだよね一食
日本だとそうだなどうなのかな
でも基本的に同じだよね
タンパク質があって炭水化物があって
脂質は多分肉の中にもちょっと含まれてるだろうし
っていう感じでそういう感じなのを
毎日食べてるって感じだよね
そうそうそう
じゃあ
いいことばっかだミールプレップ
もうメリットしか思いつかないよ
いやでもさ
あるのよデメリットも
ないよ
あるの
あるのって言って
あのね
これは人によるかも
ミールプレップすると
もう作られたものが冷蔵庫に入ってるから
それを食べなきゃいけないじゃん
だから
大体同じものになっちゃうのよ
食べ物が
食べ物が似たようなものを
毎日食べるようなことになっちゃって
これ飽きたよっていう人も
もしかしたらいるかもしれない
慣れだよねそれはちょっと
食べ物のこだわりなんだろうね
確かに
食べ物にすごくこだわりがある人は
ちょっとつらいかな
毎日同じものは食べたくないっていう人に
でもそういう人には
ミールプレップ作ってる時に
3種類くらい作っておいて
それを交互に食べておけば
ちょっと手間かかるけどね
09:00
そうだねあとは
1週間同じもの食うのが嫌だったら
3日4日で作るとかね
週中で1回もう1回やって
ちょっと変えるとかね
買い物行ったり
炭水化物変えるとかね
あと俺1つちょっと
ミールプレップで気をつけて欲しいのが
あんまり凝ったものを
作りすぎない方がいい気がする
例えば
例えばもうフォアグラの
ごめん俺
フランス料理屋さん行ったことないの
バレちゃうねこれね
何ファンシーな料理って
なんか思いつく?
なんかもうコースみたいな料理は
作んない方がいいと思う
前菜主食
そういう感じ?
いくらマクロ以内でもね
そんな凝った食べ物を
さっきも言ったけど
減量1週間目2週間目はいいよ
モチベーションも高いし
でも後半になってくると
そういうの作るの大変なのよ
もう減量中って
本当にもうミールプレップするだけでも
腰が重たいの
だからもう
簡単なものでいいんだよね
本当に野菜を焼いたりとか
肉をちょっと蒸してみたりとかさ
そういうので
コース料理みたいなの
作らないことが結構大事な気がする
凝った料理を
もういるけどね
そういう人も
こだわりが強い人はいるかもしれないけど
なんかほら
youtubeとかでさ
海外のyoutubeやってる人とかさ
減量でこういうもの食べてます
っていう動画とかあるじゃない
もうあれさ
こんなの毎回作ってんの?ってさ
思っちゃうよね初めね
知らなかったらね
そうだね
だから
めちゃくちゃ簡単だよね
これら1週間の食べ物
1週間だよ
週末
大体土曜日にやるんだけど
ミールプレップ2時間で終わるよね
だから1週間の食べ物
全部2時間で作るって感じだよね
うん
そうだよね
そうだよね
だって例えば
毎日5日間平日
夜ご飯作るのに
30分くらいかかってたとしたら
相当かかるぜ
まぁちょっと早いねミールプレップの方はね
でもだって毎日
朝昼晩作らないといけないから
そうだよ
だから3食毎日作るでしょ
大変だわ
でしょそれがさ
週末の2時間で収まっちゃうんだぜ
うん
まぁでもその分さ
週末の時間はなくなっちゃうけど
ミールプレップして
うん
でも
時間も節約にはなるよね
だいぶね
うん
平日のね
そうそうそうそう
だからいいこと
いいことは多いよね
ミールプレップ
結果いいことしかない
うん
でやっぱり
あのダイエットを
継続しやすくなる
本当に
ミールプレップをすること
これ何回も言うけど
あの
もうミールプレップしてなかったら
飲み会に誘われたときに
あー今日ご飯食べるものないし
12:00
行っちゃおっかなーとかなっちゃうし
もう疲れたときとかも
あの作るのめんどくさいから
もう
Uber Eatsでいいやーとか
そう本当になりづらいから
ミールプレップは最強よ
本当に
継続する上でね
そのくらいにしとく?ミルプレップは
そうだね
うん
あとなんだっけ
あとまだある?
あと
あ
長くなっちゃったね
ちょっとね
うん
えっとね
最後
最後いい?
うん
えっと
最初から
100点満点を目指さなくてもいいと思うよ
100点満点?
うん
例えば?
例えば
だからまあ
完璧を目指すすぎないことだよね
ダイエットを継続する上で
だから
ダイエットを3ヶ月やるとするでしょ?
うん
だったら
3ヶ月もう全部毎食
クリーンな食べ物を食べて
1回も飲み会にも行かずに
1回もジャンクフードも食べない
できるならいいけど
100点を目指さなくていいんだよ
うん
それ別に
ダイエット期間すべてにおいてじゃなくて
1日の間でもいいと思う別に
1日
すべて
朝
ジム行って
朝昼晩ミールプレップしたものを食べて
寝るっていうのは
まあ確かにそれは理想的だけど
1週間のうちに
1日2日ぐらいは
1食別に
ジャンクなもの食べてもいいと思うし
100点を目指さなくていいと思う
逆に100点を目指してると
失敗した時に
バーナーとしちゃうんだよね
うわやっちゃったわみたいな
くっそーみたいな
自分を責めちゃうってこと?
そう
自分を責めちゃって
やめちゃうもん
もう
1か0かの精神だからそれ
うーん
1か0かの精神だから
100の方が分かる
そっかそっか
100か0かの考え方って
多いじゃん
特にハードコアの人の方が
こういうの当てはまるかも
もう
よしダイエット始まったぞみたいな
もう俺は絶対もう
飲み会にも行かねえし
もうジャンクフードも一切食べねえ
俺はもうブロッコリーと鶏肉とご飯しか食わねえんだよみたいな
感じのメンタルでいくと
結構大変かも
よくいないダイエット始めましたって言って
私はもう毎日ジムに行って
2時間ウォーキングしてみたいな
そんな人さインスタグラム1週間さ
あの見たらさ
いなくなっちゃってるでしょもう
次の週から
投稿見なくない?
多分やめちゃってるんだよね
完璧を求めすぎてるからどう思う?
うーん
でもさ完璧を求めないと
途中でやめちゃうから
その人は
完璧にしようって思っちゃってるんじゃないの
うんそうか
伝わる?伝わる
15:00
でも考えてほしいのは
例えばご飯の回数で言うと
1日に3食食べるとするでしょ
かける7だったら
21食あるわけよ
1食さ
牛丼屋行ったとするぜ
1回だよ
21分の1
そのうち20回分
その他の20回分は
結構クリーンに食べてるから
そんな影響ないと思うよ
俺は
そうだよね
全部脂肪になるわけではない
運動すればさ
いなくなっちゃうし
カロリー消費されるし
そうだよね
自分
バーンアウトしそうになっちゃったとか
あるね
最初多いかな
俺も筋トレ始めたてだった時とかは
毎日俺はジムに行かないとダメだ
思って
ちょっと忙しくなって
行けなくなったりすると
本当に行けないことしてしまったんだ
それがストレスになっちゃう
行けなかった時
もうやめてしまえみたいな
行けなかったら
もうやめちゃうみたいな
本当に100か0かみたいな
考え方
心にも良くないし
だから
80点ぐらいでいいんじゃない?
8割ぐらい
だから1週間で言うと
1日
7分の1
ちょっと分かんないけど
1食2食ぐらいだったら
別に全然
いいと思うよ
飲み会も行っても
金曜日
疲れた時にさ
飲み行こうぜっつって
飲み会行ってもいいんじゃないの?
1食ぐらいは
別にそこで食いすぎなければ
いいと思うけど
食べすぎ
ちゃうよね
でもね
いやー分かるよ
完璧を求めないと
だから
それをもう
それは完璧を求めすぎてる結果
食べちゃってるんじゃない?
だから完璧主義な人が
しょうがなく飲み会に行っちゃうじゃん
で、うわもうだめだ
俺は飲み会に来てしまった
もういいや食べちゃお
それがバーナウトだよね
もうダメだって
バーナウトじゃないかもしれないけど
あーもうダメだ
じゃあ俺目に入ったものすべて食ってやろう
いらっしゃいませって言って
店員さんが出てきて
店員さんに襲いかかっちゃう
それぐらいクイズ張っちゃうぐらい
なっちゃうから
スマートな人は
80点でいいんだっていうのを月曜日から分かってるわけでしょ
だから
18:00
その金曜日の飲み会をもうすでに
計算に入れてるわけよ
だから金曜日
金曜日の夜はみんなと楽しく飲み会だ
その日はある程度は
食べても大丈夫
っていうのを計算に置いとくとさ
バカ食いもしないじゃん
俺これも知ってるしみたいな
飲み会いらっしゃいませってなって
別に俺これ今日食べてもいい日だし
っていうのがあるから
あのその
焼け食いしない
確かにね
そういうことが大変だと
うん
そんな感じかな
でもまあ
あの
怠けすぎるのも良くないかもしれないけどね
80点で
いいって言ったけど
それを毎週
毎週一日
スイートでするぞとかも良くない
だからそれはちょっと
なんだろうな
ちょうどいいスイートスポットがあるよね
うん
でもそれってやっぱ
そうだなぁ
私も何回もそれは経験して気づいたことで
うん
初めからそれを80点を目指そうの
80点の感覚が分かんないから
それは言えてるね
だから失敗してもいいんだよ初めは
100点を目指さないように
してたら失敗しちゃった
今回はこれがダメだったから
今度のダイエットではこれを変えてみようとか言うのが
大切なんじゃないの
そうだね
ダイエットをやっているうちにそれは分かってくるかもね
1週目2週目3週目とか
うーん
って感じかな
そんな感じ
いや今日めっちゃ喋っちゃったよ
いい?じゃあ今日ちょっとまとめる?
今日のまとめをね
じゃあダイエットを今日3つかな
ダイエット継続する方法
いろいろ
長々喋ってしまった
すみません
なんかちょっとテンション上がっちゃったよ
めっちゃ熱いもん今
今日のねまとめは
まずダイエットするためには
強い目標設定を
ダイエットを始める前に
しようっていうことだね
やめそうになっちゃった時に
その強い目標を思い出して
やめないように
やめないように
モチベーションを上げて
モチベーションを上げて
行動に移すことができるから
目標を持っていると
その強い怒りっていうのかな
コンパスになってくれる
次に大事なのが
ミールプレップ
ミールプレップは強いよね
やっぱり忙しい時にカロリーは
抑えてくれるし
毎日毎日
毎食毎食
食べることでカロリー計算をしなくて済む
っていうのがあって
あと経済的でも
デメリットなんてないよね
同じもん食ってるよ
デメリットは
目的でなくなる
自分の目標があるんだったら
デメリットに勝てる
21:00
わかった?
あとはもう
100点満点を
最初から目指すのはやめようよ
最後の点としては
完璧を求めすぎると
本当にバンナーとしてしまうから
80点くらいでいいんだよ
それを前々からスケジュールに
入れとく
金曜日には飲み会があるから
じゃあ
平日のうちにカロリーを
ちょっと減らしておこうかなとか
そういう計画的に
飲み会とか入れることで
バンナーともしない
だから0か100かの
メンタルはあまり良くないんじゃない
いいっていうのを喋った
そうね
長くなっちゃったけど
でも
目的を持って
筋トレじゃなくても
全てのことに言えると思うんだよね
英語とか
英会話とか
継続させるためには
モチベーションとかがある
それが習慣化していって
っていうのはダイエットだけじゃなくて
他のものにも
できるってこと?
そういうことだね
ダメになったかなこれ
もう長く喋っちゃったよ
なんかもう白熱しちゃった
今もう湧き汗やばいもん
どうしよう
次何喋る?
次もまた
来週はダイエットについて
英語について
またちょっと考えるか
そうだね英語かな
アメリカ生活について話す
来週は
じゃあそんな感じでね
いろいろコメントとか
もっとこうしたらいいんじゃないとか
言ってくれたら
すごい助かる
嬉しいね
結構いろんな人聞いてくれてるみたいだから
はい
というわけで
それでは皆さん良い一日をお過ごしください
じゃあね
バイバイ
