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2時間の構造化インタビューで、自分の心の仕組みに合う進路を見つけるキャリア再設計支援をしています。
これまでの頑張り方に合わなくなった人が、無理なく働くためのヒントをお届けします。
ご相談ケース、また同じように不調になるのが怖いです。
実際の相談から共通点を抽出した仮想例です。
以前も体調を崩して仕事を休みました。
今は復帰できましたが、また同じように落ちるのが怖くて。
何を気をつけたら再発を防げるのでしょうか?
また落ちたくないは自然な防衛反応。
この質問は、通院経験があっても診断がつかなかったチューブラリンの不調期にいる方からよく届きます。
体は動くのに心が前に進まない、そんな時また落ちたくないという思いは、実は自分を守ろうとする自然な防衛反応です。
ただ、この防衛反応のまま頑張り続けてしまうと、知らず知らずのうちに限界のサインを見逃す構造ができてしまいます。
再発を防ぐには我慢ではなく観察が必要なのです。
ストレスが続くと疲れを感じにくくなる。
脳科学的にはストレスが続くとコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されます。
これにより判断や自己制御を司る前頭前脳が疲弊し、そろそろ休もうというサインを受け取れなくなるんです。
つまり、まだ大丈夫と思えている時ほど、実はもう限界に近づいていることが少なくありません。
よくあるケース、限界サインに気付けた瞬間。
キャリア面談の中でよく聞くのがこんなエピソードです。
責任感が強く、任された仕事は最後までやらなければと走り続けていたある女性。
就職を取る気力がなくなり、メールを開くだけで心臓がドキドキするようになったそうです。
それでもまだ頑張れると思い、無理を続けていたのですが、ある日ふとこのままでは危ないと違和感を受け止め、上司に相談。
業務量を調整してもらったことで、数週間後には落ち着きを取り戻しました。
このように、おかしいかもという小さな違和感に気付けたことが、再発を防ぐ分岐点になることは少なくありません。
限界を察知する力こそ最も確実な予防法なのです。
再発を防ぐ3つの観察習慣。
1.エネルギーメーターをつける。
朝の気分、集中力、食欲、他人への反応を10段階または5段階で記録してみましょう。
1週間つけるだけでエネルギーが下がり始めるタイミングが見えてきます。
今日はなんとなく酸化も、そう気付けた瞬間が最初の予防行動になります。
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2.できる量をあらかじめ決めておく。
不調を経験した方ほど、限界まで頑張ってしまう傾向があります。
だからこそ、タスクを今日はここまでと量で区切ることが大切です。
これは心理学でいう自己調整モデルに基づくアプローチ。
全部やるではなく決めたら終わりにすることが心の安定を守ります。
3.他者センサーを持つ。
信頼できる人に最近どうと声をかけてもらう習慣を作りましょう。
他者の目は自分では見えない疲労の鏡になります。
孤立せず、外の視点を味方にすることで限界サインを早めにキャッチできるようになります。
自分を守るとは気づくこと、また落ちたくないと感じるのは自分を大切にしたいという心の自然な反応です。
だからこそ再発を防ぐ鍵は頑張り直すことではなく、自分の変化に気づける仕組みを作ることです。
焦るのではなく整える。我慢するのではなく観察する。
そうして少しずつ自分の限界の地図を描いていくことが、安心して働き続けるための確かな道になります。