新年度の疲れと子供たちの変化
こんにちは、さくたひなです。
今日はですね、「私たちは疲れている。」のテーマでお話ししてみたいと思います。
このチャンネルは、3児1オペ1ママ、看護師歴17年、通勤3時間、両家遠方、在宅勤務不可の私が、働き方の選択肢を増やすべく、副業に挑戦している様子を発信しています。
今日はですね、「私たちは疲れている。」というテーマでお話ししたいと思っています。
4月も第3週に入ってきて、ちょっとずつ慣れてきたかなっていうのもありつつ、やっぱりちょっと疲れてるなっていう風に感じている人、結構多いんじゃないかなっていう風に思っております。
私自身もそうなんですけれども、子どもたちもね、やっぱりすごく疲れているなっていうのを感じていて、
特にね、うちの次女が今年、保育園から小学校に上がったんですけれども、やっぱりね、環境がガラッと変わって、
45分間ね、授業のために椅子に座るということだけでも、めちゃくちゃエネルギーを使うみたいです。
なのでね、実際、先週ね、熱を出したりとかっていうのがありました。
思い返してみると、長女もね、小学校入学した時に急に体が痒いっていう風に言い出して、
体を見たらね、全身にジンマシンが出てたりとかってしたんですよね。
だからね、親からすると、そんなに大きな変化でもないんじゃないっていう風に思うことでも、
子どもたちにとってはね、ものすごく大きな、特に環境の変化ってすごいストレスになるんだなっていうのを、
長女の時にね、すごく実感しました。
でもね、これってやっぱり子どもだけじゃなくて、大人も同じだよなっていう風に思っています。
現代人の疲労の原因と回復の必要性
私自身も、4月になってね、今の本業の方の仕事自体は大きく変わってないんですけれども、
新年度でね、やっぱりこうちょっと体制が変わったりしてバタバタしたり、
子どもたちのサポートが増えたり、自分の転職活動もしてたりとかして、
あとはやっぱりこういう発信だったり、副業もしていて、
やっぱりね、すごいずっと頭も体も動いている感じなんですよね。
正直ちょっと疲れているなっていう風に思っています。
これを聞いている方の中にも、やっぱりね、こう最近すごいしんどいなとか、
理由はわからないけど、なかなかつきにくくって疲れているな、
寝てるけど疲れが取れないなっていう方、いらっしゃるんじゃないかなっていう風に思います。
そんな中でですね、今私が絶賛読んでいる本がありまして、
これはですね、リカバリー解体新書っていう本なんですね。
ここに書かれていたことが結構印象的だったので、少しだけね、ちょっとこの本の内容をシェアしてみたいと思います。
現代人ってね、そもそもめちゃくちゃ疲れていると。
その疲れって筋肉の疲れではなくて、一番大きいのは脳の疲れと自立神経の乱れだっていう風に書かれていたんですよね。
なので疲れたって感じた時に、やっぱり筋肉が先ではなくて、
頭から信号を発して疲れているっていうのをキャッチしてから疲れが感じやすくなるっていうことを結構具体的に書かれていたんですよね。
つまり頑張りすぎているから疲れているというよりも、ずっと情報を頭の中で処理し続けているからこそ脳が疲れているっていうことなんですよね。
だからこそ大事なのは、ベースね、やっぱり現代人って疲れているから、そこをもっと何とか気力とか体力とかでカバーしようとするんではなくて、
ちゃんと回復するための設計をするっていうことがすごく大事だよっていう話ができました。
これを聞いた時にね、なかなか回復するような設計だったり、回復するような構造を見るような本だったりとか、
私たちもそういう中で生きていないなっていう風に思ってたんですよね。
ワーママの回復時間と疲労サインのキャッチ
特にワンママって、仕事して家事して子供見て気づいたら1日終わっていて、
回復する時間ってやっぱり意識しないと一生巡ってこないし、もうすぐ次の日になっちゃわないですか?
私自身もね、そういう時あるんですよね。
だからこそ特にね、この4月始まった今の時期になんか疲れてるなっていう風に思ったら、
やっぱりそれは気合が足りないじゃなくて、自分今疲れてるなってまずそういう違和感だったり、
身体のサインっていうのをキャッチしてあげることが大事なんじゃないかなっていう風に思います。
具体的にこの本はどうやって脳だったり自律神経を休めてあげるかっていう内容が書かれてたんですけれども、
副交感神経を優位にする方法：マウスピースの活用
例えば寝る時は今まで交換神経ね、心臓の脈だったりとかそういうのを早くさせる交換神経が優位だったのが寝るになって、
副交換神経ですね、脈をゆっくりさせるっていうモードの神経が働いていくよっていうのがあったんですけど、
これについてはね、皆さんよくご存知なんじゃないかな、聞いたことある人も多いんじゃないかなっていう風に思います。
じゃあどうやって具体的に交換神経から副交換神経に寝る時にスイッチさせるのかっていうのをこの本では具体的に書かれてたんですよね。
例えば呼吸法をちょっとやってみましょうとかストレッチをしてみましょうとかっていうのも書かれていました。
それももちろん参考になったんですよね。
じゃあ自分はどんなことをやってるだろうっていう風に考えた時に、一つ私の例もご紹介したいと思います。
私はですね、今寝る時にマウスピースをつけているんですね。
それは何でかっていうと、結構私はね、寝てる時に噛み締めが強いらしくって、
それが原因で頭痛とか起こしてるんじゃないかということがありました。
なのでマウスピースを進められて、マウスピースをすることで仮に噛み締めがあったとしても、
マウスピースがクッションになることで結構緩和されるっていうことと、
あとは自分の顔の筋肉とかも守られるよっていう説明を受けたんですね。
実際にそれを続けていて、2、3ヶ月はもう経つんですけれども、
だいぶこのマウスピースをつけるっていう習慣もついてきたのもあるんですけれども、
それを続けることでね、朝起きた時の頭痛とかそういうのが減ったし、
自分の舌も結構噛み締めるところがボコッとあったりとか、
頬の裏に噛んだ跡とかもできてたんですけど、そういうのもなくなったんですよね。
だからマウスピースをつけることで副交換神経が少しでも緩んで、
やっぱりずっと噛み締めるとどんどん交換神経って強くなっていくと思うんですけれども、
マウスピースをすることでちょっと噛んだとしてもクッションされて、
どんどん交換神経が出てくるんじゃなくて、どっちかというと副交換神経のほうが優位になって、
朝までその状態で寝れたからこそちょっと頭痛とかも収まってきてるのかなっていうふうに考えたんですよね。
なので自分に合ったこういうツールといいますか、何かそういうものを使うことでも
うまく交換神経と副交換神経のスイッチの切り替えとかもできたりするんじゃないかなというふうに思いますし、
回復のための具体的なアプローチ：呼吸法と自己肯定
この本であった呼吸法ですよね。ゆっくり鼻から息を吸って、4秒ぐらい吸って、5秒間息を止めて、
その後6秒間ゆっくり口をすぼめた状態で吐くっていう呼吸法も紹介されていましたけれども、
こういうのもすることでお金もかからないですし、うまくスイッチを切り替えられるんじゃないかなっていうふうに思います。
はい、なのでですね、今日は私たちは疲れているというテーマでお話ししたんですけれども、
良ければですね、今ちょっとしんどいなっていうふうに思っている皆さん、先ほど紹介した呼吸法でもいいですし、
ちょっとこの本気になるなっていうふうに思われた方は概要欄にリンク載せていますので覗いていただいてもいいですし、
私が使っているマウスピースってどういうものなんだろうっていうのもね、また検索してもらえればいいんじゃないかなっていうふうに思います。
でもね、大前提として、やっぱりね、私たちすごいよく頑張ってるなって、もう毎日毎日ね、学校に行けてたりとか、
出社できてるだけで本当にハナマルだよっていうふうにね、まずは思うことからが始めのね、一歩なんじゃないかなっていうふうに思っております。
今日も一日頑張りましょう。ここまで聞いてくださりありがとうございました。ではまた。
