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どうもー!子供たちに尊敬される大人になる、ミキティ✨️です。
本日のテーマは、瞑想、です。
この番組は、聞いてくださる方のご好意の提供でお送りします。シャキーン!
さて、これから、脳みその疲れを癒し、
夜に聞いている方は、ぐっすりと眠れるように、
朝に聞いている方は、一日元気で過ごせるように、
昼間に聞いている方は、
いい感じになるように、瞑想を始めます。
倍速にしている方、例えば、
1.25倍、1.5倍、2倍、などにしている方は、
等倍速に変更してください。
いないとは思いますが、遅くしている方も、等倍速にしてください。
また、現在妊娠中の方や、体調が優れない方は、
無理をされないよう、ご注意願います。シャキーン!
さて、ベッドの上などで横になっている方は、
仰向けになり、手足を伸ばし、リラックスします。
足は肩幅くらいに、手は手のひらを上に向けて、
だらんと、くつろがせましょう。
座っている方は、椅子でも、あぐらでも、どちらでもOKです。
背筋を伸ばし、頭が天井から糸で吊るされているような気持ちで、
スッと伸ばしましょう。
手は、膝や太ももの上に、手のひらを上に向けて置きます。
今日は、呼吸にフォーカスした瞑想を行います。
鼻、もしくは口から3秒で息を吸います。
その後、口から10秒で吐き切ります。
私が数を数えます。
吐いて、と言ったら吐き、吸って、と言ったら吸いましょう。
吸って、と言うまでは、体の中の空気を吐き切ります。
それでは、やってみましょう。
それでは、最初は、体の中の空気をため息のように吐き出します。
せーの、吸って、1・2・3、吐いて、1・2・3・4、
5・6・7・8・9・10、吸って、1・2・3、吐いて、1・2・3・4、
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5・6・7・8・9、まだまだ吐いて、吐いて、まだいける、まだいける、吐いて、吐いて、はい、吸って、
1・2・3、吐いて、1・2・3・4、5・6・7・8・9、はい、まだ吐いて、まだ吐いて、まだ吐いて、まだいける、まだいける、もう一度いける、あなたは舐めるな、舐めるな、あなたを舐めるな、まだ吐ける、
まだ吐ける、はい、吸って、
1・2・3、吐いて、1・2・3・4、5・6・7・8・9、まだ吐いて、まだ空気残ってる、肺の中も血液の中も全ての空気を吐き切って、侮らないで、あなたは自分を侮るな、はい、吸って、
1・2・3、吐いて、1・2・3・4、5・6・7・8・9、まだまだ吐く量を調整してきたね、全力を出してください、1カウント目から全力で息を出してください、息の出し方があなたの息方だ、手を抜いていけるな、
始めから全力でいけ、はい、吸って、
1・2・3、吐いて、1、全力で吐いて、始めから全力ですよ、手を抜くな、2・3、出ないんじゃない、出すんだ、4・5、頑張れ、6・7、まだまだ出せる、8・9、あなたはできる、吐き切って、脳みそにまだ空気残
ってる、出し切れ、全て出し切って、やり切るんだ、脳が拒否する、その先に行け、はい、吸って、シャキーン
この番組はマインドフルネスミキティの提供でお送りしました。シャキーン
このスタイフでは皆さんのチャレンジライカーベイベー、人生の一歩、いや半歩踏み出す勇気を与えられたらと思って発信していきます。せーの、いいっすねー
というわけで、前回コメントしてくれた方のお名前を読み上げていきたいと思います。
オルゴールさん、リッピーさん、シュバチョンさん、ワキーンさん、シスコさん、ククちゃん、ミオさん、ありがとうございました。
そして、お聞きいただいた皆様、また瞑想を一緒にしていただいた皆様、ありがとうございました。シャキーン
