緊張の対処法
どうも、声を聞けば猫背がわかる、ボイストレーナーみかです。
今日は、緊張してうまく話せないあなたに、これやってみてというのをお話ししてまいります。
まず、大前提として、緊張はしますよね?
するよ!
私も人前で話す時に、真っ白になっちゃう。
頭の中真っ白になっちゃう、みたいなことは全然ありました。
今もたまにあります。
緊張する時っていうのは、基本的に呼吸が浅くなっていることが多いというか、ほとんどそうじゃないかなと思います。
さらに緊張してという風に、緊張するから呼吸が浅くなる、呼吸が浅いから緊張するという風に、
ニワトリか卵かみたいな感じなんですが、ここで呼吸を深くすると、少し心も体も落ち着くことができるので、
ぜひ、緊張する前とか緊張し始めた時に、深呼吸をしてみてほしいです。
というのは聞いたことありますよね。
緊張すると深呼吸しよう、みたいな話は聞いたことあるんですが、それでも緊張するじゃないですか。
なので、私がこれいいかもと思ったことを、ちょっとおまけ的な感じでお届けしていこうと思います。
まず、緊張するので、緊張しちゃダメと思わないということがまず一つ目です。
緊張はするんです。人間だものしますよ。
なので、緊張しちゃダメって思わない。ダメって思うと、さらにそれでまた自分が緊張していくので、緊張してるわっていうぐらいの感じで、
はい、緊張しておりますというふうに、緊張している自分を受け入れてあげることでも、少しほぐれてくるかなと思います。
次にやることなんですが、まず息を吐きます。ふーと吐きます。
いきなり吸うんではなくて、吐くことで深く吸えるので、吐いてください。
ある程度吐いてから、なるべくゆっくりたくさん息を吸い込んでください。
鼻からがいいですが、口からでもいいです。緊張している時に鼻からか口からかって多分選べないので、鼻からの方がゆっくりしか吸いにくいので落ち着けるんですが、口からでもOKです。
たくさん吸ったら、ここで吐かないです。一回息をグッと止めてください。2秒とか3秒とかそのぐらいでいいです。
グッと止めてから、ふーと吐きます。
一回止めてから吐くと、より力がぷわーっと抜けていくことを実感できるんじゃないかと思うんです。
緊張している時は、緊張しているので、力抜こう抜こうと思ってもなかなか難しいです。なので、あえてグッと力を入れてみてください。
力を一回入れてから、ふーと息を吐くことで力を抜いていく。これでグッと力抜きやすくなりませんか。
そうすると体が少しずつリラックスするので、またそれでふーと吐き切ったら息をゆっくり吸います。
またパンパンなったら息を止めます。数秒でいいです。
一回息を止めることで、吐くタイミングで脱力していくことを感じやすいんじゃないかなと思うので、試しにやってみてください。
緊張した時に深呼吸。呼吸を整えましょうっていうのは、私もですし、これまでいろんな方が言ってきたことかと思いますが、
それでも緊張するよなぁというふうに思って、いろいろ考えていたんですが、これいいかもと最近思っているので、ぜひ試していただいて、また結果を教えてください。
ミカさんもっと緊張したわとか、ミカさんめっちゃよかったとか、ぜひフィードバックいただけたらと思います。
はい、ということで今日は緊張するあなたへというテーマでお話しさせていただきました。
恋のパーソナル診断
最後にスペシャルなお知らせです。私は今、恋のパーソナル診断を9,800円でやっているんですが、
これを一枠お一人様にプレゼントするというスペシャル企画が達成しております。ありがとうございます。
プレゼントの主はスタイフでも活躍されているトモリンさんです。
トモリンさんは以前私のパーソナル診断を受けてくださって、人生変わったとまで言ってくださったんですよ。嬉しい。
トモリンさんがミカさんの恋の診断すごくいいから、スタイフで頑張っている方にプレゼントしたいなって言ってくれてるんですよ。
女神よね。女神やわ。嬉しい。
女神トモリンさんからのプレゼントがありますので、パーソナル診断興味ある方は概要欄に申し込みフォームを貼っていますので、そちらからご応募してみてください。
応募条件は一つだけ。スタイフやっている方です。これだけです。ぜひぜひご応募お待ちしております。
当選者発表は6月30日にトモリンさんのチャンネルで行います。時間が6月30日の11時から開催いたしますので、ぜひご応募お待ちしております。
ちなみにパーソナル診断は何をやっているかというのをお話ししておくと、最初に事前のヒアリングフォームに記入してもらいます。そこで実際の音声を添付してもらいます。
データでもいいですし、スタイフやっている方はスタイフのリンクでもOKです。その上でいろいろヒアリングさせていただいて、本番というか当日を待ちましょう。
当日はズームで30分から45分くらいお話しすることが多いですが、お話しさせていただきつつ、体の動きを見せてもらったり、実際に顔出しなしで声だけで判断することもあるのですが、
そんな形で実際にこういう取り組み方をするといいと思いますという、その方に合わせた改善方法を私がお伝えして、さらにそこから1週間とか2週間経った後のビフォーアフターの声をいただいて、
ビフォーアフの分析結果をお渡ししているというのが、ここまででパーソナル診断という形になっています。
以前、受けた方とまた形が変わっていると思います。以前は音声だけのやり取りでやっていたりとか、いろいろ形を変えているのですが、現在はズームで約30分から45分、ワンオンワンさせていただいて、その上で1週間後とか2週間後にまた音源いただいて、
ビフォーアフをお渡ししているという、そんな感じになっておりますので、面白そう、興味あるよという方、ぜひぜひお待ちしております。
では、今日もあなたの声のアウトプットを応援してまいります。ボイストレーナー美香でした。またね。バイバイ。
