00:06
おはようございます。
朝の声活のお時間ですが、
このゴロゴロした声、聞こえますでしょうか?
にゃん
にゃんこが腕で寝ております。動けない。困った。
ストレッチなんだ。
ちょっと降りてくれるかな?
無理かな?
あ、ふみこさん、おはようございます。
ストレッチしたいんですけどね。
にゃんこが腕で寝てて、動けないんですよ。
ねえ、にゃんにゃん
ゴロゴロが聞こえますでしょうか?
ストレッチなんだよ。
聞こえるのかしら、このブヒブヒ。
ふい、ふいって言ってんの。
ストレッチなんだ。
ちょっと動いてくれるのを待ちながら、声だけでもストレッチ案内をしていこうと思います。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に聞くストレッチをお送りしています。
お、動いた。
約10分のストレッチですので、
そこ通らないで、ごめんね。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
しゃべりだしたら動いちゃった。それはそれで寂しいな。バイバイ。
ということで、猫ちゃんが自分のお気に入りスペースに行きました。
私もストレッチができます。
最初に今日のお知らせさせてください。
今日の11時、この後11時から公開ボイトレイまたまた開催いたします。
ボイトレイというか、声診断とか声の話になるかなとは思っているんですけれど、
ブロガーの北野ドロップさんという方と
スタンドFMでコラボ配信、ライブ配信させていただきます。
Kindleサッカー、ブログも書いてますけど、Kindleサッカーされている方で、
北海道の方でね、北海道なまりが聞けるのも楽しみにしております。
よかったらこの後11時から遊びに来てください。
さてさて、それではストレッチ入っていきましょう。
ではね、ストレッチをする前に声を出して、
ストレッチの後にも声を出して、どれくらい声が出やすくなっているか
ご自身の体でも体感してもらおうと思っておりますので、一緒に
今は朝ですので、おはようございますという声を出してもらえたらなと思います。
スタンドFMのアーカイブお聞きの方は、こんにちはでもこんばんはでも
なんでも大丈夫ですので、一緒に声出ししていきましょう。
それではいきまーす。せーの、おはようございまーす。
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おはようございます。ありがとうございます。
でも今日はわりと朝から声出てるな。別に特別なことはしてないんだけど。
まあまあまあ、今日はこの後ストレッチしてからどれくらい出やすくなるか楽しみです。
じゃあ早速ストレッチしていきましょう。立ってください。
ストレッチの約束が2つあります。1つは息を止めないことです。
息止めてしまうと筋肉が固まってしまうので、息を吸うか吐くかどちらかしておいてください。
長めに吸うと息を吐くことがあるんですけれど、息がなくなってたらね、
私が吐いている途中でも気にせず息を吸ってください。
そしてもう一つ、無理しない。これ一番大事です。
痛めてしまうと元も子もありませんので、自分が気持ちいいなと思うところでストレッチ止めてくださいね。
では前屈からいきましょう。息を吸って吐きながら体を前に倒していきます。
この時、首の力も抜いてもらえた方がいいので、足の先を見るのではなくて、
膝とか太ももとか、その方によって見る場所が違うと思いますけど、足の先じゃないです。
太もも、膝の方を見ると首もだらーんと力抜けますのでね、そんな前屈をしていきましょう。
では吸って、吐きながら倒す。吸って、もう一回。はい、OKです。
ゆっくり起き上がりましょう。
はい、じゃあ今度は股関節です。ちょっと動かします。マイク5本とかやったらごめんなさい。
座っていただいて、足の裏と足の裏を引き付けます。股関節のストレッチです。
このまま体前に倒すんですが、猫背になっていると効果が半減でもったいないので、
この状態で骨盤を立ててください。床に対して垂直にするイメージです。
そのまま背筋を伸ばして、これで骨盤から前に倒していくと股関節が伸びます。
これで股関節をほぐしていきましょう。前に倒せる角度は減るかもしれませんが、
倒すことが目的ではなく股関節を伸ばすことが目的ですので、あまり倒れなくてもOKです。
では吸って、吐きながら股関節をほぐす。吸って、吐く。
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OKです。股関節気持ちいい。
今度は立つか座るかしていただいて、上半身に入ります。
肩甲骨がほぐれている方が声が出やすくなります。
股関節もそうですが、なんで声に関係があるのかと思われるかもしれませんが、
体はつながっていて関係があるんですね。股関節と肩甲骨はぜひ、しっかりほぐしておくといい場所です。
肩甲骨の寄せ上げをしていきます。肩を後ろに反らして、肩を上に持ち上げる。
耳に近づけるようにすると肩甲骨が寄って上がっていきます。
肩甲骨をしごり上げるようなイメージで、ぎゅぎゅっとしていきましょう。
肩こりがある方は痛い方が多いので、痛い方は緩めて痛くない程度にいい具合にしてストレッチしてください。
吸って、吐きながら肩甲骨の寄せ上げ。吸って、吐く。
OKです。緩めましょう。
今度はぎゅっとした肩甲骨をグーッと開いていきます。伸ばしていきます。
猫背になっていいので、肩を内に巻いていきます。
背中がグーッと広くなる感じ。肩甲骨と肩甲骨が離れていくのを意識しながら、背中、肩甲骨をほぐしましょう。
吸って、吐きながら肩甲骨を広げる。
OKです。元に戻してください。
では、今度は首周りいきましょう。
声は喉の中にあるとある器官から出ているんですけど、その周りにある筋肉を使って声の高さとかを変えているんですね。
この周りの筋肉がガチガチだとコントロールができなくなって声が出にくくなりますので、
喉の周りの筋肉はしっかりほぐしておくと声が出やすくなります。
首周りのストレッチです。首、右、左に倒していきます。
どちらからでもいいんですけど、右に倒すのであれば右手で頭をグッと押さえてストレッチのサポートをします。
反対の肩、右に倒している方は左の肩を少し下げるようにすると首の側面がグーッと伸びますので、
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首の側面だけじゃなくて中の方もグーッと伸びているような意識をしてストレッチするとより効果が上がります。
では、吸って、吐きながら首の側面を伸ばす。
吸って、もう一回。反対。もう一回。
では、今度は下です。顔を下に向けるんですけど、これは高い声が出やすくなったりする人気のストレッチです。
これ言うと皆さんギャーッと力を入れすぎるので気をつけてください。
1日で急に声が出やすくなるというよりは毎日ここをほぐしておくことで高い声とか出しやすくなるみたいなやつなので、
1日でギューッと無理矢理やらないようにしてくださいね。
気持ちいいところで止めてください。
手で頭を下にグッと押さえつけます。
でも逆に顔は抵抗するように起き上がろうとします。
その相反する力が生まれた時に首の後ろでグーッと伸びる気持ちいい筋、筋肉があるんですが、
ここ、この辺に高い声出す時に使っている筋肉がありますので、ここを柔らかくほぐしていきましょう。
では、吸って息を吐きながら頭を押さえるけど起き上がろうとする。
この時背筋伸ばしておいてくださいね。
吸ってもう一回。
はい、OKです。
じゃあ、今度は上を向きます。
これは首のストレッチではなくて、実はベロのストレッチです。
顎からずーっと首の方に伝っていくと柔らかいと変わりますよね。耳の下ら辺まであるやつ。
これ、ベロの根っこです。ゼッコンと言います。
ここに力が入っていたり、ここがもこっと膨らんでいると、不必要にもこっと膨らんでいると声が出にくいんです。
逆に言うと、ここの力が抜けていると、スコーンと声が出るということもよくありますので、ベロの力が抜けているのはめちゃくちゃ重要です。
ということで、ベロもほぐしていきましょう。
上を向いて、このベロが伸びているなと思いながらストレッチをしていきます。
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右とか左を向くと斜めも伸びて気持ちいいので、そんな感じでベロの根っこをほぐしていきましょう。
では、吸って吐きながら上を向いてベロを伸ばす。
もう一度。
はい、OKです。顔を前に戻しましょう。
今度は全体的にまんべんなくほぐしていくので、首をぐるーっと回します。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで回すんですけれど、
あばらら辺を起点に回して、肩も一緒に回っちゃう方がいます。
これだと首周りがほぐれるわけじゃないので、肩まではまっすぐ、あまり動かさないようにして、
頭の重みでぐるーっと回していきましょう。
では、吸って吐きながら回す。
反対。もう一回。反対。はい、OKです。
では、最後に顔のストレッチ、表情筋のストレッチをして締めていきましょう。
表情筋がほぐれることで声も出やすくなるんですが、
なんと嬉しいアンチエイジング効果、リフトアップの効果もありますので、
普段使っていない顔の筋肉をガシガシ動かして刺激していきましょう。
ウイスキーという言葉を使って表情筋のストレッチ兼トレーニングです。
ウイスキーのウという言葉で顔をクシャッとすぼめます。
鼻の頭に眉毛がひっつくんちゃうかというくらいグワシャーと顔をすぼめてください。
リビエラさんおはようございます。やった、ウイスキーに間に合いました。ありがとうございます。
ウイスキーのイで今度はグッと斜め上に引き上げます。
引き上げるので、満面の笑み×3というイメージですが、
めちゃくちゃ引っ張っているので笑顔には見えないかも。
偉い顔になっていると思いますが、偉い顔でOKです。
ウイスキーのスでまたすぼめて、キーで引き上げる。
これをゆっくり交互に繰り返すのが、ウイスキーの表情筋ストレッチになります。
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本当にくっちゃくちゃになりますので、よかったら壁の方とか向いたり、電車の中ではお勧めしません。
ということで、おもろい顔していきましょう。
普段動かさない筋肉までガッチリ動かしていきます。
ゆっくりウイスキー3回。朝からウイスキー3杯いきましょう。
じゃあ、いきまーす。せーの。
ウイスキー
もう一回。
ウイスキー
最後。
ウイスキー
はい。いかがでしたでしょうか。
はーはー言うてます。
これぐらいはーはー言わなくてもいいですけど、ちょっと疲れるな顔っていうぐらい動かすのがおすすめです。
これぐらいじゃ疲れないなという方は、もっともっとくちゃくちゃにする。
もしくは3回じゃ足りないのかもしれないので、5回10回とやってみてください。
コツはウイスキーって音も上げる方がいいです。
ウイスキーって下げると表情も下がりやすいので、キーっていう風に誰も見てないところで思いっきりやっちゃってください。
本当にこれ毎日やることで効果が出てくるんです。
私今回このウイスキーは常にやってるので、別の表情筋のストレッチをお風呂上がりに毎日やってるんですけど、
3ヶ月後ぐらいに少し変わってきて、半年後ぐらいにおーおーっていうぐらい効果が出てきております。
ということでちょっと道のりは長いかもしれないですけど、簡単なウイスキーそんな難しいことじゃないので、
これを簡単なことを毎日やればいいだけなんですが、毎日やるのが大変ですよね。
私もストレッチとか以外はそんなに続かないので、続けられるものと続けにくいものがあるんですが、
ストレッチはいけるので、この配信をいいように使っていただいて、
あさやみかさんストレッチしてたなーとか思い出してもらって、一緒にこの配信を聞いて、
アーカイブがスタンドFにありますので、タイミング見計らって聞きながら一緒にストレッチしていけたら
習慣化になるんじゃないかという感じでございます。
ということでストレッチが終わりましたので、ストレッチの前に出した声一緒に出していきましょう。
どれくらいで安くなってるかな?
私はおはようございますと言ったので、おはようございますという挨拶をします。
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それぞれ違う言葉を発したかもしれないので、先ほどと同じ言葉を出してみましょう。
では、せーの、おはようございます。
おはようございます、ありがとうございます。
今日私は朝から割と声が出てたんですけど、やっぱり柔らかになる、しなやかになるというか、
どこまでも声が伸びそうみたいな柔らかさを感じております。
ストレッチだけでずいぶん違いますので、ぜひぜひ毎日使ってもらえたら嬉しいなと思います。
リピーターさんおはようございます。コメントありがとうございます。
気持ち声かすれてます?
そうなんですよ。割と今日声は出てはいるんですけれど、
昨日ちょっと別のトレーニングをしておりまして、ちょっとだけ負荷をかけてやったんですよ。
多分2、3日ちょっと声かすれるかもなと思いながら、
それでもちょっとだけ頑張りたくて負荷をかけて、今日声かれております。
よくぞ気づいてくださいました。ありがとうございます。
このかすれてるのにもかかわらず、今日割と声出てるやんって思ったんですけど、
ストレッチでちょっと楽になりました。
嬉しいな、ちょっとこの声の違いに気づいてもらえるの、だいぶ嬉しいですね。
ちょっとブフブフしちゃった。
そうなんですよ。歌でへこんなんですよ、実は。
ちょっと雑談になっちゃいますけど。
数日前にね、普段のボイストレーニングの延長でババーってやった時に、
いやちょっとと思って自分の声を聞いてめちゃくちゃ落ち込んで、
友人にも相談とかをして、このトレーニングを入れてみるといいかもしれないねっていう話になり、
やってみているんですけれど、頑張りますよ。
落ち込んでても変わらないしね、頑張るよ、頑張ります。
はい、ということで落ち込んでるんですよ、実は。
もうね、落ち込みますよ、そりゃ。
いつも元気ですけど、割と。割と元気ですけど、落ち込んだりもするんです。
頑張っていきます。
はい、ということで、今日は11時、この後11時から公開ボイトレをまた開催いたします。
スタンドFMの方で、
Kindleサッカーではブログも書いてらっしゃる北野ドロップさんという方とコラボ配信の公開ボイトレをさせていただきます。
スペースでも一応同時開催、同時配信をする予定なんですが、
音はスタンドFMの方が聞きやすいかなと思いますので、よかったら遊びに来てください。
北野ドロップさんは北海道の方でね、生リモいい感じなんですよね。
結構面白い方なので楽しみです。
今回はボイトレ、トレーニングというよりは、声の診断だったりとか、
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北野ドロップさんが声に関する質問とか、先日行われたカンファレンスの私の登壇を聞いていただいて、質問があるということだったので、
対談形式っぽいボイトレになるんじゃないかなと思っているんですけれど、
聞いてくださっている方にもお役に立っているような話ができたらいいかなと思っています。
今日は11時から公開ボイトレ、そして来週の月曜日28日は、朝はこのストレッチをするんですけれど、
11時から声だおのテーキスペース、声のコミュニティがあるんですけれど、
ここで1週間起きたこととか、これからやっていくよという話をさせていただきます。
さらにさらにまだあります、28日月曜日もお昼過ぎ、2月曜日は2時半ですね、
お昼過ぎ14時30分からまた公開ボイトレです。
公開ボイトレの嵐、今回はユズチャさん、パンダ王とかでも大活躍のユズチャさんの公開ボイトレをさせていただきますので、
今日の11時、そして月曜日の11時、さらには14時30分とガンガン喋っていきます。
それプラス毎朝9時40分から声に効くストレッチもやっていきますので、
全部はリアルタイムじゃ無理かもしれないんですけど、アーカイブとかで追っかけてもらえたら非常に嬉しいです。
ということで、やっと金曜日ですね。私としては平日の方が嬉しいんですが、土日が来ます。
夏休みがうちは終わりますので、子どもたちと子どもたちのお友達、みんな揃って花火大会をする予定ですので、
夏を満喫しようと思います。そして、これは絶対言わなきゃいけない。
明日はですね、26日お昼にCNP宝島2023が開催されます。
全然私仲の人じゃないですけど、宝島ファンとして宣伝させていただいております。
今日のボイシー忍者ダオラジオというチャンネルでも宝島の宣伝を勝手にさせていただきました。
お昼12時開場、1時開会式という形でリアムというメタバース空間で開催されます。
そして、夜はなんと水着ファッションショーとCNPプリンスのライブがあるんです。
これも聴きに行かなきゃ。
これまた先日、プリンスの声をしている、真似をしているということになっているシャックさんの歌のボイ撮りさせていただきました。
このプリンスのライブで歌を歌うそうで、それに効果があるようにということで歌のボイ撮りもさせていただいたんですが、
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そのライブが明日の夜開催されるので、これまたチェック。
こちらはリアムさんじゃなくて、クラスターというメタバースプラットフォームでありますので、
この週末、夏を満喫しまくりましょう。
ということで、メタバースも花火も満喫しまくる週末になっておりますので、
花火は私だけですけど、一緒に楽しめたらなと思います。
雑談いっぱいしてしまった。
また週末ですが、頑張って充実の一日にしていきましょう。
最後まで聴いてくださってありがとうございました。
一緒にストレッチしてくださってありがとうございます。
それではまたねー。
ふみこさん、リビエラさん、スタイフをお聞きの方々ありがとうございました。
バイバイ。
