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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦から得た育児のヒントをお届けしています。
ツイッターでは、ボイトレ情報の発信もしているので、チェックしに来てもらえると嬉しいです。
さあ、いかがお過ごしでしょうか。お変わりありませんか。
今日は、コントロールできることだけ考える方がいいよ、というお話ししていこうと思います。
完全に自分に向かって言っていることだったりするんですけれど、
ついつい変えられないものを変えようと、もやもやしてしまうということが私があるんですね。
例えば、あの人にこう思われてたらどうしよう、とか。
考えたってしょうがないんですけど、でも考えちゃうんですよね。
でもこれって、私にコントロールできることではないなと。
そのあの人っていうのは、私がこうね、なんかすることで、なんていうんですか、その人を変えられるわけじゃないし、
そんなね、神様みたいなことできるわけないので、そう思うとね、コントロールできないことはもうしょうがないっていう風に、
諦めるって言うとちょっと変な感じですけど、まあしょうがないので手放していくっていうかね、
そういうのをしていくといいかな、なんていう風に思うんですよね。
地震とか津波とか、それも同じで、まさに昨日の夜、なんかちょっとたまにありません?
こうふと、今地震来たらどうしよう、とか。
仕事している時に津波が来たらどうしよう、みたいなことをたまに考えてしまうんですけど、
まあね、いろいろシミュレーションしておいて、いざ本当に来てしまった時に対応するっていう、そういう意味では大事かと思うんですけど、
でもね、寝たほうがいいじゃないですか。睡眠とったほうが大事じゃないですか。
まあまあ、そのタイミングによりますけど。
それもやっぱ近くって、自分にコントロールできることではないし、
それならば、自分のコントロールできること。
じゃあ明日の朝起きたら、ちょっと避難用グッズのチェックしようとか、
もしかして、もう賞味期限入れのものを入れてるんじゃない?とかね。
あと避難経路を確認しておこうとか。
できること、自分がコントロールできることに注力することで、多少改善はしていきますよね。
どうしよう、地震、怖いって思ってても何も改善しないので、
それやったらもう寝る。
寝て、明日の活力をちゃんと養って、
休んで、次の日元気にそれに対応できるように行動していく。
これが英雄だって思ったんですよね。
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まあね、ちょっと気にしてしまうことはあったしあるんですけど、
でも引きずられすぎないように。
まあそうだよね、私そういうの考えちゃうよねっていうのはもうしょうがないということで、
コントロールできることを考えて、そこに注力していくことで、
自分のやりたいっていうことが叶えていけるんじゃないかなっていう、
そんなことを思ったので、今日お話しさせていただきました。
自分に言ってるような感じなんですけど、もしかしたらね、
何かの役に立つかなーなんて思って、配信でもお話しさせていただきました。
それでは、深呼吸してまいりましょう。
ここではね、3回だけ深呼吸をしております。
イライラとか、もやもやとか、そわそわっとした時にね、
深呼吸をすることで心を落ち着ける効果もあるので、
ぜひここで3回一緒にやって、いざという時に使ってもらえたら嬉しいなと思います。
私、ボイストレーナーなのでね、ちょっと呼吸には詳しいんですけれど、
ポイント2つお伝えします。
これを抑えた上で深呼吸すると、先ほど言った効果がグッと上がりますので、
一緒にやっていきましょう。
1つは背筋を伸ばすこと。
もう1つが笑顔です。
背筋と笑顔で深呼吸するだけでいいんですよ。
めっちゃ簡単。はい、じゃあ一緒にいきますね。
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
それでは、一度体の中の空気全部吐き出しましょう。
吐き切って、
はい、では笑顔でゆっくり吸います。
はい、ではゆっくり吐きましょう。
ここ、ふーっと体の力が抜けるリラックスも一緒に感じてください。
吐き切る、
はい、吸って、
では吐きます。
イライラやモヤモヤは息と一緒に吐き出してデトックスしちゃいましょう。
吐き切る、
はい、最後吸って、
背筋と笑顔もキープです。
吐きます。
アックス、デトックス。
吐き切って終わります。
はい、いかがでしたか?
だいたいイライラ、モヤ、ソワッとしているときってね、
呼吸が浅く、そして早くなっているので、
深呼吸を使って、無理やりというかね、ゆっくり深くすることで心落ち着いてきますので、
ぜひ試してみてください。
ということで、最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それではまた。
