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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?
お変わりありませんか?
今日は、ハグって最強じゃない?という話をしていこうと思います。
最初にお知らせさせてください。
今、ストーカーというところで講座をしております。
イライラ、モヤモヤから早く抜け出すための呼吸法をお伝えしております。
呼吸法プラス、ちょっと考え方という部分になってくると思うんですけど、
イライラ、モヤモヤを分解するワークを一緒に行っていて、
ワークと呼吸法両方を使って、心と体のデトックスをしていこうというコーナーになっております。
私、すっかり忘れていて申し訳なかったんですが、
8月の日程、出し忘れておりまして、今はもう出しておりますので、ごめんなさい。
8月、またご検討いただけたらと思います。
ただね、今コロナの足音がひたひた来ておりまして、
息子の学童、そして娘の保育園がいつ休校になるかわからないので、
ストア化もね、子供がいるとどこまでできるかなというところもあって、
もしかしたら8月後半の日程がなくなってしまうかもしれないので、
もし時間が合うよという方は、お早めにご受講いただけたらいいんじゃないかな、
いいんじゃないかなというか、なくならないんじゃないかなと思いますので、よろしくお願いいたします。
そうそう、この講座の中ではZoomで繋いでやりますので、
呼吸法についてなんですけど、それぞれに合った呼吸法というのをお伝えできるかなと思っております。
やっぱりね、言葉の伝え方とか体の動き方を見て、
この方にはこの表現は多分刺さらへんなとか、
でもこっちの方にはこの意識でっていう風に言ったらもっと深く吸えるなみたいなのってあるんですね。
それを実際にお体見ながら呼吸法のアドバイスができますので、
オーダーメイドというか、マンツーマン的な感じで、
人数がいても最大5名様にしておりますので、
お一人お一人のお体を見ながら呼吸法をチェックしていきますので、
呼吸を見てほしいという方もぜひぜひストアカー覗きに来てください。
私のプロフィールのところ、概要欄のところにリスナーさん限定クーポンというのを置いておりますので、
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そのリンクを踏んでお申し込みいただければ、
ストアカーの中の最安値なんですけど、1000円でご受講いただけるというクーポンになっております。
リスナーさん限定クーポンって書いてあるところのリンクです。
では本題に入っていきましょう。
今日ねちょっと、私ボイストレーナーしててスクールがあるんですけど、
スクールで撮っててね、あんまりに暑いんでエアコン消せないんです。
暑すぎて。なのでちょっとエアコンの音が気になるかもしれないんですけど、
ご了承ください。消せない。暑い。
今日はハグの話をしようと思います。
私の息子は7歳、小学校1年生なんですけれど、
同じマンションに住むお友達と一緒に学校まで歩いて行っているんですね。
この夏休みの期間中は、私も私の娘も、息子も3人で一緒に下まで降りて、
ほとんど、4人だったり向こうのパパママがどちらかが来てとか、
ママママそんな感じで一緒に行ってるんですね。
そこまで具体的に言わんでもよかったですね。一緒に行ってるんです。
てるんです それであの
このお友達は割と やっぱり家にいたい家の息子もですけど家にいたいとか
学校やだな学童じゃなくて家で遊びたいパパママと一緒にいたいっていうふうにいつも こうどっちかてば
チェって顔をしながら歩いてるんですね でねこの前1日お休みをしてあのパパママがお休みだったみたいでお休みをして
で次の日一緒にまた行こうってなった時に すっごいにこにこであの
昨日なーここ行ってなーこんなんしてなーって言って すごいもうすごい満たされたっていう感じを受けたんですね
やっぱり満たされるっていうのはものすごいパワーなんだなーっていうのを彼を見て 実感したんですよね
で8まあ私はね仕事もあってなかなかその平日に 休みを取ってっていうのが今できていないんですけど
まあ休みが取れないから満たされない買ってたらやっぱそうじゃなくてもうちょっと できることあるかなーなんて思って考えていったところ
ハグだったんですね
ハグって まあ息子
最近はねあんまり人前では甘えてくれませんが家ではねちょこちょこ 甘えてくれる時もあるんです
息子にとってもハグってやっぱりこう嬉しいと思うし なんなら私もハグしたいし
ってことですよハグってお互いが満たされる 最強のやつなんじゃないっていうふうには思っているんですね
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そのお友達の満たされた顔を見て私も息子を少しでもお休み取れなくてもなんか 満たしてあげる方法ないかなーって思っていたら
いや待って息子のためじゃなくて私も満たされるやんっていう感じで その日からねちょっと意識的にハグを
求めております 息子はねなんかタイミングでちょっと今恥ずかしいやだとか
今そういうんじゃねえねえとか言いながらも文字文字しながらこっちに来てくれて ハグさせてくれるんですね
ちょっと恥ずかしがりながらもうちょっと嬉しい みたいな表情を見るとちょっと満たせたかなーとか言って思っております
実際にちょっとねこの妹との喧嘩っていうのが最近 多いっていうか1回の熱量がすごいっていうのかな
なんかもうすっごい大きい声出すしなんかワーってなってたんですけど このハグを始めてからちょっと良くなってきているような気がしています
やっぱりねこう息子自身も満たされてきているのかなっていうまぁ あくまでね仮説ですよ実際はどうかわからないですけどそういう
もしかしたらっていうのでもね きっと効果があると私は思っておりますのでそういう感じでまぁ
いつでもはできないかまぁまぁタイミング見てですけどなるべく意識的にハグをすることで 私も満たされるし息子も満たされるし
そういう時間を作っておくといいんじゃないかなぁと思って今日はお話しさせていただき ました
いつまでしてくれるんかなハグいつまで受け入れてくれるんだろう なんかねあの妹5歳の妹に関しては結構向こうから求めてきたりするので
ぎゅーってするタイミングはまぁまぁあるんですけど1年生になってから 6歳超えてぐらいからあんまりね息子は甘えてこなくなったので
意識的にこちらからグイグイ行こうかなというそういうふうに最近思っております はいじゃあねえっと深呼吸のコーナー行こうと思うんですけれども
うーんとなかなかね こっちがいっぱいいっぱいの時に
ハグしよっていう感覚ってあんま出てこないと思うんですね なったっていっぱいいっぱいですからそういう時にもやっぱ思うんですけどまず自分の余裕を作る
ことでそのハグのことだったりとか別のことにも意識を向けていけるんじゃないかなって 私は思っていて
まずは自分の余裕のためにデトックスが大事だなと思っています 出さないと入れられない
これってね呼吸でも一緒でパンパンに息入って言ってもこれじゃすいませんっていう状態 の時には次の息は吸えないんですよね
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なのでバーッと入ってまあデトックス吐き出してから 吸っていくそれであの体にもですけど心にも余裕ができていくなぁというふうに
思っていてこの呼吸のコーナーを設けているという感じです まあねあの夏休みだったりコロナだったりで
なかなか親もね一人の時間というのが取れないこともあるかと思うんですけど ちょっとの隙間時間でもね
深呼吸をして心とまず体にもね余裕を作って で子供と接したりパートナーと接したり
ちょっとごめん5分時間くださいって子供たちに伝えて自分の時間を取るとかね そういうふうにしていけるまあきっかけになったらいいなと思っております
ね大変ですよねずっとね家に誰かいてね うんね応援しております私も私も頑張っております
じゃあねやっていきましょう8普通の深呼吸でもいいんですけど やっぱりどうせやるんだったら効果が上がる方法でやっていきたいなぁと思ってお伝えして
いきます まあ言うてめっちゃ簡単です8ですね背筋を伸ばす
っていうのと笑顔 この2つを意識してゆっくり深呼吸をする
これで a いい呼吸になりますまあいい呼吸て何て言われるんですけどイライラもやもやから早く抜け出せ
たりとか 感情がね良い方向に向かっていきやすくなる
そんな深呼吸になっております めっちゃ簡単
なので 本間かよって思うかもしれないんですけど
ぜひやってみてくださいはいで呼吸ね あの鼻からでも口からでも両方でも ok です
自分が気持ちいいなと思う感覚で深呼吸してもらえたらと思います 私ちょっとゆっくりめでやってはいるんですけど
吸いすぎたりとか吐きすぎてクラクラーってならないようにね 自分が気持ち深呼吸のペースでやってもらえたらと思います
はいじゃあ背筋を伸ばして まずはさっきも言ったように
末数枚に入っておかないと1回出しとかないとっていうのがあるので1回入って 空っぽにしてから吸っていきましょう
では吐きます
吐き切って空っぽにします はいでは笑顔でゆっくり吸いましょう
ではゆっくり入っていきます ふーっとね体の力が抜けていくリラックス感じてください
吐き切ります はいではまた笑顔で吸います
笑顔ですが背筋もキープです 吐きます
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イライラモヤモヤしているときは息と一緒にそのイライラモヤモヤも吐き出すような デトックスのイメージで吐きましょう
吐き切る 吸います
はいじゃあ最後です吐きましょう リラックス
デトックス 吐き切って終わります
はいいかがでしたでしょうか ここではね3回しかやってませんが自分がスッキリするまで何回でもやってもらって
いいんじゃないかなと 深呼吸しすぎて悪いってことはないと思うので
はいあのさっき言ったね三血みたいなのクラクラーってならないようにっていうのは 注意してもらえたらいいんじゃないかなと思います
でね背筋これはの自立神経にすごい影響があることなのでぜひぜひキープ 笑顔もあのね脳からいい成分この人笑ってるやんっていう感じでいい成分が出て
くるのでぜひぜひ笑顔もしてもらえたらと思うんですけど イライラの最中に笑えないじゃないですか
無理ですよね無理無理なのでそういう時は手でほっぺたを軽く持ち上げてください あのちょっと顔潰す感じになりますけどあの
実際に笑っていなくてもほっぺたが上がっていることで 笑った時の位置にこう筋肉が動くっていう状態になります
そうすると脳みそがあれこの人笑ってるっていうふうに勘違いをしてくれて 笑っている時と同じ成分出してくれますので
笑えない時はそういう形でサポートをして背筋と笑顔っていうのをキープした 深呼吸試してみてください
よりねこのイライラモヤモヤすっきり効果を高めたいぞっていう方はぜひ 腹式呼吸やってみてください
腹式呼吸は体をコントロールするっていうところに意識を持っていきやすいっていうのと やっぱ体をコントロールできるとね
体と心って密接につながっているので心も良い方向に向かいやすくなるっていう その効果をグッと上げ上げられるんですよね
なのでぜひぜひ 腹式呼吸試してみていただけたらと思います
で私よく受ける質問でね 腹式呼吸ねやったことあるんですけどこれで合ってます?とか
しっくりきていません?とかそういう相談よく受けるんですけど そういう方に向けてね腹式呼吸の入り口として
ノートの記事でやり方を書きました いわゆる普通の王道のやり方じゃなくてちょっと変わった方法の2つのパターンを書いておりますので
気になるなって方はぜひ読みつつ試しつつやってみてください 私の長年の経験上大体どちらかに当てはまります
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たまにね両方ともいけますという方もいるんですけど大体どちらかに当てはまります それをヒントに私はこういう意識で息を吸った方がうまくいくんだなぁとか
僕はこの考え方の方が深く吸える感じしますとか そういうのがね見えてくると思いますのでぜひぜひ呼吸のヒントにしてもらえるんじゃ
ないかと思っておりますのでぜひぜひぜひぜひ読んでみてください これもね冒頭に紹介したストア科の講座と同じところにリンクを置いております
プロフィール概要欄のところです ストア科講座の下のしたら変だったと思うんですけど
腹式呼吸のやり方っていうふうに書いてあるところでございます はいということで今日はね
ハグって最強じゃないっていう話をさせていただきました 今日も最後まで聞いてくださっいやめっちゃ噛んだ最後まで聞いてくださってありがとうございました
今日も充実の1日にしていきましょう それではまた
