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どうも、デトックスボイストレーママのみかです。
この配信では、いい親になるために、日々の育児の経験談をお話ししております。
今日は、目標の立てかたのオススメ方法をシェアしようと思います。
今日は、目標を立てる会がありまして、そこでの気づきをシェアしようと思います。
まず、とにかく、紙に書き出すことをやりました。
字を書くのが苦手な方は、パソコンで書き出してもいいと思いますが、
とにかく書き出すことで、頭の中のものを外に出して、目で見ることができるので、
考えているだけじゃなくて、いろんなことがわかるんですよね。
これ、めっちゃくちゃ良かったです。とにかく書き出す。
もう一つは、書き出したものをやりたい項目とか、種類ごとにまとめていったんですね。
フォルダ分けしていくようなイメージかな。
フォルダ分けもするんだけれども、重なる部分もあるよね、みたいな、そういういろんな発見がありました。
詳しく言葉だけで説明するのが難しいんですけれども、
書き出すことでまとめて考えるとか、これとこれが重なってるんだなとか、
そういうのが見えるので、書き出す、書き出してまとめる、これとっても良かったです。
今回はやってないんですけど、私が個人的にこれやるといいなと思ったことで、
目標だけじゃなくて、現状、今何してるとかそういうこと、今の現状はどうでしょうっていうのを同じように書いていくことで、
やめるべきものを見つけられるんじゃないかなと思います。
目標の中のやりたいことをやるために、1日20時間を50時間に増やすなんてできないので、やっぱりやめないといけないことが出てきますよね。
現状でやりたいこととか、これってやってて意味あるのかなみたいなもの、それに時間を割いていないかっていう確認。
やりたいけど未来に繋がるかどうかって言われたら、うーんみたいなものがあると思うんですけど、
そういうのをやめていくっていうのがしやすいんじゃないかなと思いました。
今日やった部分と私が勝手に思っているっていう部分の視野になるんですけれども、まず書き出す。書き出してまとめる。これがまず一つですね。
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もう一個は現状。これも書いてまとめる。これをして最後にやめるものが何かっていうのを決めて、やめるをするってことですね。
こういうのをしていくと、今年度目標とかじゃなくてもいいと思いますけど、3ヶ月後の目標でもいいですし、
自分がこれぐらい先にこれを叶えたいぞっていう目標に向けて進みやすくなるんじゃないかななんて思いました。
これって聞いただけだったらふーんって思うと思うんですけど、実際やろうと思うとなかなか難しくないですか。
いや、私は難しかったんですよ。これ、今回やってみて思ったんですけど、制限があると結構いいなと思いました。
今回で言うと、誰かとやるっていうことで行動を制限されますよね。もうやるって決めてみんな集まってやってるから、ここで急にご飯作りますとかないじゃないですか。
一緒にやりましょうって集まってるからやれるので、誰かとやるっていう制限があるといいなっていうのと、あとは時間も制限があるといいですね。
今日はそういうふうにやって、誘導してくださったんですけど、例えば3分全部書きましょう、3分でこれだけ書きましょうとか、5分でこれだけ書いて1分休憩しましょうとか、
そういう感じで何分で書く、何分でまとめるっていうふうに、ちょっとずつ短い時間、3分、5分、1分、10分、10分はなかったかなとかそういう感じで、
時間の制限があることでもうふわっとやれるんですよね。1分しかないからとりあえず全部書こうっていう感じで絞り出せるというか。
そういう感じで制限っていうのはうまく使えるととってもいいんじゃないかなと思います。語彙力がとってもいいなって。
結果ね、その1分とか3分とか短い時間でバーッと書き出すことでめちゃくちゃ集中するんですよ。全集中。
全集中するから進みは早いんですよね。
集中している間には気づいてなかったんですけど、終わった後に頭の中が片付いているのですごくスッキリしたんですよね。
あ、私これがやりたかったなとか、これをやるためにはちょっともうちょっと時間を考えないとなとか、やるべきことが見えるっていうかね。
足の踏み場もなかった頭の中がちょっと整頓されて片付けられて、いらないものは捨ててっていう感じですごくスッキリしました。
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普通にやるだけでもスッキリはすると思うんですけど、その全集中のおかげでちょっとした疲労感、頭を使った疲労感もあるので、何て言うんでしょうね。
運動した後ってちょっと疲れるけどスッキリすることあるじゃないですか。
あれに似た感覚で早く終わるし、片付いてスッキリするというとってもいい時間を今日は過ごしたので、ぜひともシェアしたいなと思ってこの話をさせていただきました。
時期的にはね、ちょっともう今ぐらいがいいのかちょっと遅いのかわかりませんが、別にね、年末年始に目標立てちゃダメってこともないと思うんですけれども、いつでもいいので目標を立てたいぞっていうときにはこういう感じでとにかく書き出す。
書くことで目で見て、把握がしやすいです。書き出したらやりたいことをまとめる。
ついでに現状も書くと何がやめれるかとか、何をやめるべきかっていうのがわかりやすくなるかなと思うので一緒におすすめをしておきます。
これをやるにあたって、なかなかやるやるって言ってもやりにくいことがあるので、そういうときは制限をつけ、誰かとやるとか時間の制限を、人とやらなくてもね、自分でストップウォッチ、タイマーを持って時間の制限とかをすると、全集中でスッキリしますので、
ぜひぜひ目標を立ててみたいけどどうやったらいいんだろうって思ってらっしゃる方に、これを試していただけたらいいんじゃないかなと思います。
私も今年はね、やりたいことがいくつかあるので、それを叶えるべく、まずはね、ちょっとやめないと、いろいろやめていかないと時間が足りないので、頑張っていこうと思います。
まだできてない現状を書いてね、何がやめられるか、今やってる余分なことは何か、そんなこんなを考えていきたいなと思います。
さて、それでは今日も深呼吸でリラックス、デトックスしていこうと思います。
腹式呼吸ができる方は腹式呼吸がいいかなと思いますけど、できない方でも全然問題ないです。ラジオ体操とかのね、深呼吸あれで大丈夫です。
ポイントは背筋を伸ばすことです。背筋を伸ばすことで、自律神経がとてもいい具合に作用しやすいので、背中は吸っているときも吐いているときもなるべくまっすぐでやっていくといいです。
緊張迷惑にならないので、ぜひぜひひっそり一緒にやっていただけたらと思います。
まず、なんとなく残っている体の中の空気、これを吐いていきましょう。
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じゃあ、吸います。
いっぱい吸って深く吸います。
吐きます。
体の中、頭の中のいらないものも吐き出しちゃう感じで。
吐き切ったら、新しい空気を吸います。
体の中に綺麗な空気を取り入れちゃう。
吐きます。
デトックス。
リラックス。
吸って、
気持ちいい空気を吸うといいですね。
笑いながら吸うといい空気が入ってきます。
吐きます。
背筋まっすぐして、笑いながら吸う。
吐きます。
ラスト吸って、
リラックス吐きます。
ということで、これもスッキリしますよね。
深呼吸を何回かするだけでもスッキリするので、
イライラっとした時とかに使ってもらえたらいいなと思います。
緊張を緩和するのにもとてもいいので、
でもこんな話しだしたら長くなっちゃう。やめとこう。
ぜひぜひ、呼吸を生活に取り込んでもらえたら嬉しいなと思っております。
私は育児のコミュニティを持っておりまして、
Facebookのグループなんですけれども、
そこでは育児の経験談、私のことだけじゃなくてね、
参加してくださっている皆さんの育児の経験談が見れるようになっております。
Facebookの検索のところで、
経験談プレゼントという風に検索してもらったら出てきますし、
私のプロフィールにもリンクが貼ってあります。
これは無料ですし、
出入り自由に入ってみてねって思ったら出てもらっても大丈夫なので、
ぜひぜひね、しらっと覗きに来ていただいて、
お仲間になっていただけたら嬉しいなと思っております。
そんなこんなで、
今日はね、子どもの育児ではなくて、
自分を育てる育児ということで、
目標の立て方のおすすめ方法をシェアさせていただきました。
もうちょっとこの辺詳しく聞かせてとかいうのがあったらね、
ぜひコメントで教えていただけたらと思います。
あとこれ以外にも、
私はこんな風に目標立てましたっていうことがあったらね、
ぜひコメント欄で教えていただけたらと思います。
じゃあ最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それではまた。
