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おはようございます。
朝の声活のお時間です。
結構後ろがゴーゴー言ってるな。ちょっとうるさいですが、ご了承くださいませ。
ちょっとね、今日も職場からお届けしてるんですけど、暑くてエアコン消せない。
ちょっとゴーゴー言ってますけれど、ごめんなさい。
さてさて、改めまして、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお届けしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
ポップシオさん、おはようございます。ありがとうございます。
この音声は、スタンドFMで録音してアーカイブを残しております。
このアーカイブ以外にも、声の情報がたくさん詰まった声のコミュニティ、声ダオというのがありまして、
こちらも無料ですし、お気軽に遊びに来ていただけたらなと思っております。
いろんな声に関する情報、私だけじゃなくて、プロのナレーターさんとかがいっぱい所属してくださっているんですけど、
声ダオの中には良い情報がいっぱいありますので、遊びに来てください。
今日は一番最初に来る生徒さんが早めに来る生徒さんなので、急いでストレッチをやっていこうと思います。
ポップシオさん、スタイフはコメントしやすくていいですね。
そうなんですよ。スタイフの方がコメント盛り上がる。
一応スペースの方も同時配信はしているんですけれど、コメントはスタイフの方が盛り上がって楽しいです。
早速やります。
はい、じゃあ立ってください。
ストレッチ約束2つです。
1つは息を止めないことです。
息止めちゃうと筋肉がぐっと固くなってしまうので、息は吸うか吐くかどちらかしておきましょう。
2つ目、無理しない。
これがめっちゃ大事。
痛めると元も子もありませんので、自分が気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
では早速やっていきましょう。
すごいゴーって言ってるな。
では息を吸って吐きながら前屈。
目線は足の先じゃなくて膝とか見ると首もダラーンとなって良い感じです。
吸ってもう一回吐く。
はい、OKです。ゆっくり吐き上がります。
はい、じゃあ今度は股関節に行きます。
ぽーさんおはようございます。ありがとうございます。
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今度座ってください。
ちょっと私、職場なんで椅子に座ります。
足の裏と足の裏を合わせて股関節のストレッチしていきます。
コメントもありがとうございます。
おとと失礼。
このまま体前に倒すんですけれど、骨盤を床に対して垂直の感じで立ててください。
これで体をぐーっと前に倒すことでより股関節ほぐれますのでね。
足の裏と足の裏を引っ付けて体を前に倒していきます。
では吸って吐きます。
吸ってもう一回吐く。
はい、OKです。
今度は座ってても立っててもどっちでもOKなんですが、肩甲骨、上半身に入っていきます。
肩甲骨、天使の羽のとこね、これを寄せ上げしていきます。
肩甲骨なんで声に関係あるの?股関節もやけど。
なんでやねんって思うかもしれないんですが、関係あるんです。
上半身ほぐしておくと声出やすくなります。
肩を後ろにそらして肩甲骨と肩甲骨を寄せます。
そのまま肩を上に持ち上げる。耳に近づける感じにすると肩甲骨の寄せ上げができますので、これでほぐしていきましょう。
ただ肩こりある方、これ痛いっておっしゃる方もいるので、無理せず自分が気持ちいいところで止めてください。
ではいきましょう。吸って、吐きながら寄せ上げ。
吸って、吐く。
はい、OKです。ゆるめる。
はい、気持ちいい。
今度は肩甲骨を広げていきます。
今寄せたところを反対に広げたい、離したいんですね。
寝小瀬になっていいので、肩を内側に巻いていくようにすると、背中、肩甲骨が広がっていくのがわかりますかね。
これやっていきましょう。
では吸って、吐きながら広げる。
吸って、吐く。
はい、OKです。ゆるめましょう。
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肩こりある方、肩甲骨の寄せ上げと広げる2つをお風呂上がりとかにやると、肩こり解消されやすいので、よかったらぜひ。
はい、じゃあ今度首回りやっていきます。
声ってね、喉ごとけの中にある声帯っていう器官があるんですけど、そこから声が出てます。
この声帯自体に筋肉があるわけじゃないんですけど、この周りについてる筋肉を使って声を出してるんですね。
引っ張ったり、ゆるめたり、分厚くしたり、いろいろやってるんですけど、この筋肉がガッチガチだと声が出にくくなるので、
首を回すんですけど、首の中の筋肉がほぐれていくようなイメージをしながら首を回していきましょう。
肩が動いちゃうと、あまり首の中の方の筋肉まで動きませんので、肩はまっすぐ。
で、頭の重みでぐるっと一回転するような感じで首を回していきます。
一回転で一息ぐらいのゆっくりのペースでいきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。
反対、もう一回、反対。
はーい、OKです。
では、お待たせいたしました。みんな大好きウイスキーのコーナーです。
表情筋のストレッチ兼トレーニングのコーナーですね。
ウイスキーのウという言葉で顔のパーツをグシャッと真ん中に集めていきます。
鼻の頭に眉毛がつくんちゃうかぐらいグシャグシャっとします。
人に見せられないぐらいの顔にしちゃってOKです。
ウイスキーのイでぐーっと引き上げます。
斜め上に持ち上げるので、まん面の絵にかける3倍っていう感じなんですけど、
めっちゃ引き上げるんで、笑ってるようには見えないかもしれないです。
えらい顔になってください。
ウイスキーのスでまたすぼめて、キーで引き上げるという感じですね。
ポーさんちょっと、あれですね、何だっけ、リ、リ、リ、違う、出てけへんかった。
早いやつ、早いやつ、フライングだ、フライング。
フライングでウイスキーコメントくださってます。
早いですよ、ちょっと先にやらないでくださいね。
いや、やってもいいですけど。
じゃあ行きましょう。
ゆっくり3回ウイスキーという感じでゆっくりやっていきます。
ウイスキーって下がるんじゃなくて、ウイスキーという感じで音を上げていきましょう。
09:03
これいろんな理由があって上げた方がいいんですけど、感覚としてはふざけるぐらいのイメージで。
いい大人がふざけながらウイスキーしましょう。
ではゆっくり3回やっていきますね。
朝からウイスキー3倍でございます。
では行きます。
せーの
ウイスキー
もう一回
ウイスキー
最後
ウイスキー
はい、いかがでしたか。
よかった、ウイスキーしてる最中に生徒さん来たらどうしようって思いながらやってた。
セーフでした。ドキドキするわ。
はい、ということでウイスキー、これで顔があんまり疲れない方は
今3回だけやりましたけど、5回10回やってもらってもいいですし
1回ずつをもっとくちゃくちゃに
本当に偉い顔になるぐらいくちゃくちゃにすると顔が疲れていい効果があると思います。
普段動かさない筋肉を動かすのでね、すごい刺激になるんですね。
リフトアップ効果もありますから、アンチエイジングにも効果があります。
ウイスキー、ウイスキー人気やな本当に。
はい、ということで、ポーさんありがとうございます。
ウイスキーで真面目にふざけました。
素晴らしい、そうです真面目にふざけましょう。最高です。大事ですよ。
あ、シャックさんおはようございます。ウイスキーも終わっちゃいましたよ。
もう、もうって。
今日ね、今日私がなんですけど、職場からお届けしていて
今日来る、一番最初に来る生徒さんがね、結構早めに来る生徒さんやから
ちょっと急ぎ目でやってしまいました。すいません。もうちゃうわ。
スタイフの方にね、アーカイブ残しているのでよかったら
そちらで一緒に真面目にふざけていただけたらと思っております。
真面目にふざけてウイスキーです。はい。
さあ、ということで、お知らせだけさせてください。
スペースの方はピン止めしておりまして
スタイフってこれ、これ送れるのかな?
送れたのかな?多分。
リンクを、スペースのリンクを送ったんですけど
今週金曜日のお昼12時半から
15日ですね。15日のお昼の12時半から
ネテロさん、海辺のネテロさんと対談をまたさせていただきます。
今回はですね、ひとずま、ひとずまだおというところがあって
私、ひとずまだおにも所属しているんですけど
このひとずまたちからアンケートをいっぱい集めておりまして
ひとずまからの質問をひとずま願望のあるネテロさんにぶつけるという
12:05
勝手に言ってますけど
昨日ね、来てくださってひとずまになりますって言ってたんで
ひとずまになりたいんかなと思って勝手に言いましたけど
ネテロさん、NEXTの投稿ではすっごい真面目な感じで
有益情報を投稿してくださってバズり散らかしているんですけど
散らかしてる?
本当音声配信聞いていただいたらよくわかるんですが
めちゃくちゃ面白いんですよ
ネテログマに私はハマっておりまして
よかったら一緒にネテログマにハマってもらえたらなーなんて思ってます
スタッフMもされてるんですけど
ボイシーも最近始めて
ボイシーのフォロワーさん増やしたいっておっしゃってたので
まだフォローされてない方はぜひぜひお忘れなく
ぜひ一緒にネテログマにハマりましょう
ということで今週金曜日
もうあさって?
しあさっての金曜日の12時半から
ツイッターXの方でスペース配信させていただきます
スタイルもコメントしやすいしスタイルでもやろうかな
この辺は臨機応変にという感じでやっていきますので
またチェックしてください
ではでは今日も最後まで聞いてくださって
そして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました
ドタバタストレッチになって申し訳なかったんですが
明日はゆっくりストレッチできるかな?
ちょっと不安
また明日もし中止になったらツイートしますね
水曜日は結構たくさんの方来てくれるので
やりたいなとは思ってるんですけれど
あ!とろみさんおはようございます
終わっちゃった
終わっちゃいましたごめんなさい
スタンドFMの方でアーカイブ残しておりますので
これリンク送れるじゃん
これコメントのところにリンク貼っておきますね
ちょっとすぐこのポストは消してしまうんですけど
今コメントのところに貼ったところに
スタンドFMのリンク貼っておきましたので
よかったらそちらからアーカイブ聞いていただいて
声に効くストレッチしていただけたらと思います
ということで
ポスショさんありがとうございます
ぜひぜひ聞いてください
ありがとうございます
ではもうすぐ生徒さんいらっしゃるので
準備します
ちょっとドタバタの朝でしたけれど
また一緒にストレッチしましょう
なかなか習慣にするのが難しいところだと思うので
一緒にね
ミカさんやってないったら一緒にやったろか
という感じで続けていくことで
習慣感になったらいいかなと思っているので
いいように使ってやってください
ではではまたお耳にかかりましょう
ありがとうございました
ポーさんシャクさんトロミさん
15:00
そしてポポションさん
そしてちょっとお名前チェックしてなかったけれども
スタンドFMお聞きの皆様ありがとうございました
またね
平日毎朝9時40分からやってます
バイバイ
