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おはようございます。朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。 この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。 この音声、録音してアーカイブ残しております
スタンドFMの方で確認ができます。 ツイッター改め、Xのスペースでも同時配信しているのですが、スペースは録音しておりませんので、もう一回聴きたいよとか、そういう方は是非
スタイフまで遊びに来てください。スタイフは、私のプロフィールのリンク集に、声に効くラジオというのがありますので、そちらから確認していただけます。
その他にも、声の情報をいっぱい集めた、声のコミュニティがあります。 声だおというところなんですけれど、ここには本当にお役立ち情報がいっぱいあったりとか、インタビューの経験値を
貯めれたりとか、本当に声にまつわるいろんなことをやっているコミュニティですので、興味があるよという方は、こちらも無料ですし、お気軽に遊びに来ていただけたらと思います。
さてさて、本日はお昼12時30分から海辺のネテロさん、ツイッターXフォーで大バズリ、バズリ倒しているネテロさんと対談をさせていただきますので、こちらも遊びに来ていただけたらと思います。
ではでは、ストレッチしていきましょう。 ストレッチをする前に2つ約束をお願いいたします。簡単です。
1つは、息を止めない。息を吸うか吐くかしとってくださいということですね。息止めてしまうとせっかくストレッチしててもね、筋肉がぐっと固くなってしまうので、息は止めない。吸うか吐くかしておいてください。
2つ目、これも簡単。無理しない。無理ダメ。無理するとね、痛いじゃないですか。痛いの嫌じゃないですか。
痛いと元も子もないので、体をほぐしたい。ほぐすストレッチですので、無理はしないように。自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
ではでは、やっていきましょう。 立ってください。部屋にいる想定でお話ししておりますので、もし電車の中だよとか運転中だよという方は、また会話を聞いていただいて一緒にできたらいいかなと思います。
じゃあですね、最初は前屈から行きます。前屈はね、本当無理しないでねって言っても、いてててって言う方が多い、一番有名なやつです。
痛ててて代表のストレッチですので、無理しない。痛てててしないように前屈していきましょう。
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体をこう倒していくんですけど、目線は足の指先を見るんじゃなくて、膝の方を見るとね、首もダラーンとしてリラックスできますので、目線も気をつけて前屈していきましょう。
では行きます。吸って、吐きながら倒します。
ゆっくり起き上がる。
はい、じゃあ今度は座ってください。お尻をつけて足の裏と足の裏をひっつけます。
股関節のストレッチをしていきます。このまま足の裏ひっつけて体を前に倒すんですが、
骨盤を床に対して立てるような感じ。これでストレッチをしていきます。
こうするとあんまり体前に倒れにくくなるんですが、体を前に倒すのが目的じゃなくて、股関節をほぐすことが目的ですので、倒れなくても大丈夫です。
では股関節をほぐしていきます。骨盤を立てて背筋も伸ばして骨盤から前に倒していきましょう。
吸って、吐きながら倒す。
もう一回。はい、オッケーです。起き上がりましょう。
ほー。ほーとか言ってしまった。
はい、じゃあですね次上半身いきますので、立ってても椅子とかに座っていても大丈夫です。
肩甲骨をほぐします。股関節とか肩甲骨とか、なんとなく声に関係なさそうですけど、実はめちゃくちゃ関係がありますので、しっかりほぐしていきます。
特に肩甲骨、この辺がガチガチだと声って出にくくなるんですよ。なので肩甲骨周り、しっかりほぐしていきます。
今からやるやつは肩こりがある方はね、痛いっておっしゃる方も結構いるので、無理せず気持ちいいところで止めながらやっていきましょう。
ではいきます。肩を後ろに反らします。反らします、言うてる?反らします。
で、そのまま肩を上に持ち上げる。そうすると肩甲骨の寄せ上げができますので、肩甲骨ギュワッとしていきましょう。
あ、寝てるおさんおはようございます。今日よろしくお願いいたします。
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じゃあ肩甲骨の寄せ上げいきます。吸って、吐きながら寄せ上げ。
吸って、吐く。はい、オッケーです。ゆるめます。
今度肩甲骨グーッと開いていきます。寝こずになっていいので肩を前に巻き込んでいく感じですね。
これで背中をグーッと広げていきます。
では吸って、吐きながら肩甲骨開く。
吸って、吐く。はい、オッケーです。
あ、気持ちいい。
今度首周りいきます。首周りは声を出す時に、この首周りに隠れている繊細な筋肉を使って声を出しているので、
ここもガチガチだとやっぱり声は出にくいのでほぐしていきます。
まず今日は念入りにいきます。首右、左に倒していきましょう。
どちらからでもいいんですけど、右に倒すんであれば右の手で頭をちょっと引っ張るようにしてストレッチのサポートしていきます。
反対の左の肩を下に下げるようにするとグーッと首の側面が伸びますので、痛めない程度にストレッチしていきましょう。
では、吸って、吐きながら倒す。
吐く。反対。吸って、吐く。はい、オッケーです。
じゃあ次は皆さんが大好きな高い声が出るストレッチです。でも無理しちゃダメなやつです。
手で頭をグーッと下に押さえつけます。
でも頭は抵抗するように起き上がろうとします。
この相反する力が生まれるときに首の後ろでグーッと伸びて気持ちよく伸びる筋肉があるんですけど、ここを柔らかくしておくと高い声出しやすくなりますので、ここをグーッとじっくり伸ばしていきましょう。
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高い声出やすくなるって言うと、え、ほんと?って結構やる方いるんですけど、ダメですよ。痛めたらダメなんで、グーッとじっくり気持ちいいところで止めてください。
じゃあいきましょう。吸って、吐きながら。手で頭を抑えるけど頭は抵抗して起き上がろうとする。吸って、吐く。はい、オッケーです。ゆっくり顔を元に戻して。
今度、上向きます。これも結構重要なんですけど、顎の下を触ると柔らかいとこありますよね。顎から首の付け根に行くまでのこのゾーン。難しい説明が。エラの下っていうのかな?なんて言うんでしょうね、ここ。
これ実は顎の下にあるやつ、ベロの根っこです。このベロの根っこに力が入っていると、声って出にくくなるんです。
ゼッコンって言うんですけど、このゼッコンの力が抜けただけで声がスコーンと出る方がいるぐらいここ結構重要ですので、ここのストレッチもしていきます。
では、上を向いてベロを伸ばしていきます。右とか左にちょっと頭を倒すと斜めも伸びて気持ちがいいので、首のストレッチじゃなくてベロが伸びてるんやなーっていうのを意識しながら上向いていきましょう。
では、吸って、吐きながら上を向く。吸って、もう一回。はい、オッケーです。顔元に戻します。顔元に戻すってあれか。変な顔してたわけじゃないですね。顔の位置を元に戻します。
はい、じゃあぐるっと首回していきましょう。一息で1回転ぐらいのゆっくりのペースでやっていきます。肩も回っちゃうと効果が薄れちゃうので、肩まではまっすぐ。で、頭の重みでぐるっと回すように首を回していくと、声を出す時に使う筋肉をじっくりほぐせますので、ゆっくりやっていきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。反対。もう一回。反対。はい、ではお待たせいたしました。みんな大好きウイスキー表情筋のストレッチ兼トレーニングです。
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ウイスキーのウーという言葉で顔のパーツをぎゅーっと真ん中に集めていきます。鼻の頭に眉毛が引っ付くんちゃうかっていうくらいクシャクシャッとすぼめます。で、ウイスキーのイーでぎゅーっと斜め上に顔のパーツを引き上げます。イメージとしては輪郭から眉毛が飛んでいくくらい引き上げる感じです。飛んでいけません。知ってます。はい、またウイスキーのスーですぼめてキーで引き上げる。これをゆっくり3回やっていきます。
朝からウイスキー3倍ということでやっていきましょう。では行きます。カンパーイ。せーの。
ウイスキー
疲れた。顔のパーツ疲れた。いかがでしょう。疲れましたかね。疲れてないって方は多分まだ足りないので5回とか10回やる。もしくはもっとクシャクシャにする。普段使ってない筋肉をね刺激したいので疲れるまでやっていただくのがおすすめです。
これ毎日やるのがやっぱり一番いいです。歯磨きの前だったり後だったりとか普段の習慣に紐付けるのが一番簡単なんですけど、習慣にするのが難しいですよね。わかる。めっちゃわかる。なのでこの配信をいいように使っていただけたらいいなと思って平日毎朝9時40分からお届けしております。
はいということで今日お昼12時半からバズリ倒している海辺のねてろさんと対談させていただきます。私人妻だおというところにも所属しているんですけどその人妻からアンケートたくさんいただいておりましてそのアンケートをねてろさんにぶつけていこうと思っております。
人妻たちね結構あの真面目な人妻もいますし真面目だしおもろい人もいっぱいいるのでねてろさんとの相性が絶対いいだろうなと思っております。
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いやー楽しみどうしようもうめっちゃ楽しみですよろしくお願いいたします。
にしても今日あれですね今日もうすごいねてろさんしか来てない珍しい日。
日によって5、6人来てくださる時もあれば最近はないですけどゼロの時もあったりですけどねてろさんだけ寂しいね。寂しいですね。
スタイフの方はどうなんだろうスタイフの方はでもわかんないんだよなこれ見るとわかるのかな今日はレイドですね今日はレイドストレッチでしたねお昼はたくさん来てくれると思いますのでまた今日のお昼よろしくお願いします個人的なビッグニュースも対談の最後にぶち込もうと思っておりますのでそちらもあわせて楽しみにしていただけたらと思っております。
さあということで今日も最後まで聴いてくださりそして一緒にストレッチしてくださってありがとうございましたちょっと寂しかったですがねてろさんが言ってくれてよかった心強かったですありがとうございますはいということでこの後またお昼からもよろしくお願いしますでは充実の1日にしていきましょうそれではまたねてろさんありがとうございました
あそしてスタイフを聴きの方々ありがとうございましたバイバイ
