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はい、皆さまおはようございます。片付けコンサルタントのまっちゃんです。 はい、皆さまおはようございます。片付けコンサルタントのまっちゃんです。
このラジオでは、シンプルに自分の日常をちょっとだけ昨日より好きになるための学びをシェアしていきます。
はい、皆さまいかがお過ごしでしょうか。最初にちょっとだけお知らせですね。
今週の金曜日まで、金曜日って何日だっけ?
15日。15日まで、感性と思考を用いた個別、完全個別の片付け講座の募集をしてたんですけれども、その資料をお送りしたんですよ。
見たい人にね。文字があまりにもちょっと小さい。ちょっと、そして資料が100枚もあって、ちょっと内容がつかみにくいので、直接相談したいって方がいらっしゃったから、
確かにと思って、ちょっとすいませんね、と思って、資料ちょっと珍かったわと思って、本当ごめんなさいなんですけど、
いや多いよね、100枚ってさ。今まで個別相談に来てた人に、内容を直接話してたからさ、これを確かに最初から自分で見るってなるとめっちゃ多いなと思って、思いが込めすぎて多くなっちゃってたので、
急遽、個別相談の枠を作りましたので、直接相談したいよって方は、このフォトギャストの概要欄にもね、相談会に飛べるURL貼っときますので、相談しに来てください。3名様のみとなっております。
あと日数もね、急遽だから、ちょっと限られているので、予定があった方は相談会に来いってことなんだなと思って、相談会にぜひ来てください。お待ちしております。
今後はね、ちゃんと資料ちゃんと見えるように、なんかウェブサイトとか作っていこうと思うので、ちょっと見づらくて申し訳ありませんっていう、てかそういうのを教えてくれるのめっちゃありがたいんで、
教えてくださった方、ありがとうございます。
今日はですね、片付けコンサルタントなんですけど、ちょっと筋肉の話をしようかなと思います。
筋肉のお腹の話、女性が聞いてくださってる方多いから、そういうお腹へっこむよみたいな話って、実験ってみんな多分興味あるかなと思って、ちょっとその話をしようと思います。
はい、ゴールデンウィークたくさん食べてね、ちょっとお腹ぽっちゃりだなって思っている方、必見のお話です。
なんでかっていうと、私片付けも含めてそうなんですが、日常すべてね、なんかこう、実験だと思ってて、なんかこういう結果が得たいなっていう時に、いろいろね、ああでもない、こうでもないみたいな感じで、いろいろ試したりするんですけれども、
ここ最近ですね、あのー、ちょっと新婚旅行に向けて、あのー、ちょっと痩せたいなって思ったんですよ。そう、普通にシンプルにね、そう、で、なんで痩せたいかっていうと、旅行先でたくさん食べれる、たくさん歩ける体力とか、あのー、写真映えするようなスタイルとか、ずっとご飯が美味しいなって食べれるような、こう、
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体を手に入れたいなと思ったんですよ。そう、だってせっかく旅行先に行ってもさ、お腹が出てるなとかさ、なんかお腹が空かないなとか、ちょっと歩くだけで疲れるなっていう体だったら、ちょっとあんまり全力で楽しめないじゃないですか。
そう、だから、ちょっと最近、ダイエットをしてたんですよ。ダイエットっていうか、筋トレとかね、いろいろ。そう、で、足も怪我してたのが治ってきたので、ちょっと筋トレも、筋力トレーニングも再開して、歩く時間も増やしたりとか、お米も、ちょっとご飯の量は減らしたくないので、たくさん噛む。
たくさん噛むっていうことですね。おばあちゃんから言われますよね。たくさん噛むって大事って。そう、あと、間食をしないとか、やってるんですけど、その中に呼吸を入れてるんですね。
で、なんで呼吸入れたのかっていうと、私、友人にね、ピラティスのインストラクターの方がいるし、私自身も理学療法師をやっていたので、呼吸がいかに、肋骨の形とか、お腹周りの筋肉、それが外腹斜筋とか内腹斜筋とか、腹黄筋とか、腹直筋とか、あと背中の後背筋とか、いろいろあるんですけど、
呼吸をすると、呼吸の仕方で、お腹周りの形ってすごい変わるし、肋骨の形にも変わるんですよ。
そう、なので、あの、呼吸をやると結構手っ取り早いというか、呼吸が良い状態で筋トレをすると、要はお腹がへっこむんですよ。
そう、ただ私側腕があるので、普通の方よりすごく努力がいるんですけど、最近すごくやってて、これすごく効果があるなって思ったのが、まず肋骨が硬いと呼吸って浅くなるんですよね。
皆さん肋骨触っていただいて、深呼吸をしていただくと分かると思うんですけど、一回深呼吸してもらっていいですか。
この吐く時の秒数が、子供産んでる方とかだと特にそうなんですけど、8秒とか7秒とか吐けないと、それって結構短いんですよ。
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短いんですけど、吐けない方が多いんですね。
ってことは普段の呼吸が浅くなってるんですよ。
浅いってことはこの、皆さんお腹触ってほしいんですけど、肋骨の動きが乏しいってことなんですよ。
この開く範囲がチュッグラシが動いてないってことですよね。
入ってくる空気の量と出す空気の量が少ないってことは、肋骨が上下左右に動く幅が狭いってことなんですよ。
ってことは肋骨周りのお腹とか背中とかの筋肉も動いてないってことなんですよね。
ってことはその周りの筋肉もなんかダブダブになるし、肋骨も例えば開いたままで固定されて、そこで固定されてそこから動かないとか、
逆にギュッて閉じすぎて、背中が曲がって猫背になってるとか、とにかく動かない状態っていうのは姿勢も良くないし、筋肉も動かないし、よろしくないんですよ。
よろしくないんですけど最近はスマホが出てきて、結構皆さん首を下に向けてお腹をこうへこませてる猫背の姿勢をしてたりするので、
常にこの肋骨の動きが乏しいんですよね。
だから要は肋骨を動かさないと、どれだけ体重を減らしたりとか筋トレしたりとかしても、お腹周りってへこまないし、姿勢って良くならないんですよね。
だから最近私すごい呼吸を意識してるんですけれども、そこは回るしね。
その時にすごい意識するのが、息を吸う時に肋骨開くじゃないですか。
息吐くと肋骨閉じるんですけど、難しいことを考えずに吸った時の肋骨のこの動きが、前だけに開いてる人とか全然動かない人とか、
左だけ動いてるとか右だけ動いてるって人がいるので、前も右も左も後ろも肋骨がブワーってこう風船に空気が入るみたいに。
風船っていうか傘かな。傘が、傘の向きが、傘の持つ手が下にあって傘をバーンって開いた時に、前も後ろも横もバーって開くじゃないですか均等に360度。
ああいうイメージで肋骨もブワーって開くイメージをしながら吸うんですよ。
吸うと、頑張るとめっちゃ開くんですよ。
普段の呼吸ではそんなに開かないかもしれないけど、頑張ると開くんですよ。
その時に私は例えばそうですけど、右側開かなくて後ろも開きにくいんですけど、皆さんはどうですか。
多分前が開く人が多くて、肋骨がね。
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後ろにこう開いて酸素が入ってくる感覚が薄い人が多いので、前も後ろも右も左も均等に肋骨を開くイメージで吸いますよ。酸素、せーの。
鼻からね、吸って。
で、吐く時はもう難しいことを考えずに締まる感じですよ。肋骨がグーッと傘が閉じてくる感じでグーグーグーグーグー。
で、もう一回吸います。吸います。開きます。
開いて、で、傘が開くイメージなので開いたら、その肋骨が上に持ち上がるイメージ。開いて上に持ち上がるイメージ。
上に私も引っ張られますみたいな感じですね。
引っ張られ引っ張られ引っ張られ。
入って、で、吐きます。
もう吐く空気がないぐらい7秒8秒ぐーっと入って入って。
そうすると傘が閉じるように肋骨がギューって閉まります。
ギューって。はい。
で、これを繰り返していくと肋骨が柔らかくなるし、肋骨って骨だけじゃなくて肋骨軟骨っていう柔らかい部分があるので、肋骨も動くようになるし、肋骨の周りにある筋肉、体の前と後ろにある体の胴体の前と後ろにある筋肉も動くようになります。
そうするとですね、動くということはそれだけでカルイを消費しますし、筋肉が動くということはそこの筋肉が鍛わるのでお腹周りがキュってなるんですよ。
そう、だからご飯を食べてもそんなに出なくなるんですよ。
これがね本当に、だから逆に言ったら他をどれだけ鍛えてもここが鍛わってない、肋骨が動かせないとお腹がキュってならないので、
ぜひ私みたいに側腕がある人とか、猫背の人、前側、体の前側の筋肉が硬くなって肋骨が硬くなっている、前側が硬くなっている人とか、逆にお腹がプリッと出てて肋骨が開いてて背面の筋肉が硬い人ですね。
お腹が前に出てて、ボヨーンってなってて、反るような形になっている人は、皆さんどっちが硬い柔らかいはあるんですけど、今みたいに肋骨がとにかく360度開くイメージを持って呼吸をする練習をすると、
これね私ちょっと前サボってたんですけど3日間ぐらいで治ったので、騙されたと思ってやってみてください。
座ってやると案外わかりづらくって、上向きで寝た方が背中開いてるなとかね、肋骨の、この前の肋骨球ってちょっとポポって出てるんですけど、そこの高さとか動く、呼吸した時の動き度とかね、わかるので、上向きでやった方がわかりやすいかなと思います。
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はい、別に上向きでじゃなくても座ってる時にね、ちょっと時間がいたらさっきみたいに傘をイメージして上に引っ張られる、あのメリーポッピンズみたいに上に飛んでく傘をイメージして開いて飛んでくのイメージして吸って、で吐く時はとにかく絞る。
絞って絞って絞って絞って絞って絞って絞って絞って7秒8秒ね。
はい、この練習をしてみてください。
すっごい熱情で話しちゃったけど、ぜひやってみてね。
はい、以上です。
はい、呼吸を一緒にやって、一緒にお腹をへこみましょう。
ではまた次回のポッドキャストでお会いしてください。
お会いしましょう。
今日も皆さんは一日味わい尽くしてください。
はい、ではでは。