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おはようございます。 marimari happy life のチャンネルへようこそ。
このチャンネルでは、やりたいことを頑張る土台となる、
食事だったり、思いを伝える発信についてお話していきたいと思います。
全国的に梅雨が明けて、ずいぶん暑くなってきましたね。
梅雨時は梅雨時で、頭痛持ちの方って頭が痛くなったり、
ダル思うくなったりするかなと思うんですけど、
私は以前、すごく頭痛持ちで、週に1回以上頭が痛くて、
頻繁に鎮痛剤を飲んでいたり、ということもあったんですね。
生活だったり、食事を見直すことで、
今は本当に頭痛の頻度も下がって、
薬をあまり飲まなくても良くなったので、
頭痛に悩まれる、特に女性の方が多いかなと思うので、
特にこれからの時期の、夏の頭痛について、
私の思うところをお話したいなと思っています。
やっぱり頭痛歴が長いと、頭痛持ちの方はお分かりになるかと思うんですけど、
今日の天気とか、この感じ、頭痛くなりそうだな、みたいな予感とかってないですか?
私はなんとなくあるんですね。
梅雨時の低気圧が続いた時っていうのも、頭痛になりやすかったりはするんですけど、
私はこのピカーンと晴れた真夏の夏日和みたいな日も、
逆に言ってたんですけど、頭痛になりやすくて、
理由はちょっとわからないんですけど、
もう本当に高気圧って言われるピッカピカに晴れた日っていうのは、
温度差もすごく大きいですよね。
夏になると、天気予報的に言っても34度、5度とかだったりするんですけど、
それはあくまで土とか芝生の上の温度で、
皆さんが過ごされているアスファルトの上とか、
家だったりビルが密集しているところっていうのは、
もっともっと実際気温が高いんですよね。
もう35度とかになってくると、ほとんどのお家とかビルがエアコンをつけるので、
室外機からすごく生温かい空気出てますよね。
あと車もたくさん通ってたりすると、車もエアコンかけるために熱くなったりとか、
エンジンで温度が高くなったりするので、
実際の体感する温度っていうのは、もっと40度近くになっていたりするので、
外の40度くらいの温度と、エアコンが効いている室内、
ビルの中とかだったりすると25、6度だったりしますよね。
そうすると10度くらい温度差があるので、そこで温度差で体がキュってしまったりとか、
外に出た瞬間暑いって、でも急には汗が出ないっていうので、
自立神経もちょっと乱れてきますし、その温度差っていうので、
結構頭痛が起こりやすいなと私自身感じています。
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あともう一つ、すごく夏の晴れている日って、
気持ちいいんですけど、眩しいぐらいの太陽ですよね。
その眩しさっていう、室内と外の眩しさっていう明るさの差っていうのでも、
ちょっと頭痛が起こりやすいなと私は思っています。
なので、そういう時に気をつけていることが2つあって、
1つは呼吸なんですけど、やっぱりエアコンと外の暑さっていうこの温度差で、
結構体が筋肉もキュって縮んだり、肩がすくんだり、
あと暑い、寒いっていうので、すごく緊張感、気持ちとしての緊張感もあったりして、
やっぱり体が固くなってしまうんですね。
なので、体が固くなってしまって、エアコンの寒さとかアレビエで寒くなって、
血管が収縮すると頭痛になりやすかったりするので、
血液の巡りを良くするためにも呼吸を気をつけています。
なかなか日頃生活していると常に呼吸ってしてるんですけど、
なかなか意識ってしないですよね。
常には意識できないので、肩に力が入っているなと思った時こそ呼吸に意識して、
よくある1で吸って、2で吐くっていうのなんですけど、
1で吸ってって言うんですけど、一番最初吸うのは良くないんですね、呼吸。
どちらかというと呼吸を意識したら、まず吐き切る。
吐き切って、苦しい、もう吐けないっていうところまで吐いてから、吸う。
2倍の時間をかけて吐くっていうのを意識すると呼吸がゆったりと。
吸うっていうのは案外苦しいと簡単に吸えるんですけど、
緊張感が高まっていたりストレスが高まっていたり、
体に力が入っているとなかなか吐くっていうのができなくて、
いやいや息吐いてますよって思うかもしれないんですけど、
なかなか吐き切れていないっていうことが多いみたいなんですね。
なので呼吸を意識したりすると血液の循環も良くなるんですが、
なかなかヨガされたことがある方とかは呼吸が得意だったりとか、
あと私自身ブラスバンド部だったので呼吸は得意なんですけど、
なかなかそうじゃない方ってゆっくりたくさん吐くっていうのが
意識しにくかったりするので、そういう時におすすめなのがアロマオイルなんですね。
やっぱり自分の好きな香りを嗅ぐと、ゆっくり吸って、
あ〜良い香り〜って息が吐けるので、すごく自然と呼吸が深まっていくっていうのがあって、
夏とかリラックスしたい時は私2つのオイルをよく使っていて、
なんだか体が重くてだるくてシャキッとしないなっていう時は、
もう少しシャキッとしたいなっていう時はペパーミントの香りを嗅ぐと、
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頭にスーッとして、頭がクリアになる感じがするんですね。
逆にちょっと緊張感が高まっていて、なんだか力が抜けないな、
上手く肩の力が抜けないなっていう時は、
ラベンダーのアロマオイルを嗅ぐと、なんだか体の力が抜けるような、
あ〜良い香り〜ってゆったりできるような気持ちになるので、
この辺り、他にも柑橘系が好きな方は柑橘とかローズが好きな方はローズとかでもいいんですけど、
私はわかりやすく手にも入れやすいペパーミントとラベンダーを使って呼吸を深めています。
やっぱり呼吸するだけ、アロマオイル使わなくても呼吸するだけだったらタダですよね。
タダで、しかもどこでもできて、お仕事中でもちょっとトイレ行ってる間でも、
お子さん抱っこしてる時でも、料理してる時でも、通うのしてる時でも、
いつでも意識するだけでできるので、それだけで頭痛が予防できたらめちゃめちゃ良くないですか。
なので呼吸をすごく意識しています。
あともう一つ意識していることは、水分と塩分なんですけど、
暑くなってくると、水分っていうのは冬場に比べると取りやすくはなるんですけど、
やっぱり汗もかいているので、それだけ大人になると子供みたいにダクダク、滝のような汗っていうのは、
運動したりとか、めちゃめちゃ長い時間炎天下にいるとかじゃなければ、
なかなかダクダク汗をかくっていう機会がないかもしれないんですけど、
それでも外に出る度にじわーっと汗をかいたり、室内でエアコンをつけていたとしても、
何か活動したりすると、じわーっと汗をかいていたりするんですよね。
なので、やっぱり冬場よりも水分っていうのを失いやすいので、
やっぱり水分が少なくなると血液の循環も悪くなって、それが頭痛につながったりするので、
私も意識的に水分を取るようにしています。
やっぱり水分も外から帰ってきてすぐはちょっと冷たいものが飲みたかったりするんですけど、
エアコンが効いた室内にいるときはできるだけ常温だったりとか、
時々ちょっと体が冷えてきたなと思った時は温かい飲み物を飲んでいます。
いろんな水分、いろんな水だけとか、ルイボスティーだけとか、
同じものだけっていうのはやっぱり飽きてしまったりとか、
そのものがいいかどうかっていうのもあるので、
私自身はいろんな飲み物を飲んで楽しみながら水分補給をしています。
ベースとしては水をよく飲むんですけど、やっぱり汗をかくとミネラルバランスも乱れるので、
水だけではなくてお塩っていうのも、これ食塩じゃなくてお塩ですね。
ミネラル分のあるお塩っていうのを意識的に取っています。
特に頭痛に悩まれていない方はそこまでお食事で取るだけでも大丈夫だと思うんですけど、
私自身はちょっと今日頭痛がきそうだなとか、なんかちょっと食欲がないなっていう時は、
もうほんと塩だけ舐めたりしています。
水分と塩だけ舐めて、なんかそういう時塩美味しく感じたりするんですよね。
体が干しているのか。
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なのでちょっと頭痛持ちで、ちょっと夏バテしてるなーって思われる方は、
ぜひですね、ちょっとお塩舐めてみたりしてみてはどうでしょうか。
あまりどちらも水とお塩と呼吸で、今回あまりお金もかからずに、
だいたいどこのお家でもあるもので、お試しできるかなと思うので、
やりたいことがある時とか、これから夏休み、子供と過ごす時間が長くなる時に、
やっぱり頭が痛いと笑顔でいられないんですよね。
子供が悪いわけじゃないのに、頭痛いところでグズグズギャーギャー言われると、
やっぱり普段以上にイライラしてしまったり、気持ちのコントロールがしにくかったり、
自分がやりたいことも子供と楽しく過ごすこともできなくなったりして、
私自身すごくもどかしかったりしたので、やっぱり元気に過ごせるように、
予防できる分というのは予防していきたいなと思うので、元気に夏休み過ごしていきましょう。
それでは今日はこのあたりで終わりにしたいなと思います。
これからも平日定期的に発信していきたいと思いますので、
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それでは今日も素敵な一日をお過ごしください。失礼します。
