00:04
はい、マモです。いかがお過ごしでしょうか。今回はメンタルヘルスケアの方法についてお話をしていきます。
私が特にお伝えしたい方というのは親御さんですね。子育てや家事、あるいは仕事をされている方であれば仕事をしていて、大変な方々に向けたお話になります。
メンタルヘルスケアですね。今回5分でできる。そこを注目ポイントとしてお伝えしますね。
その前にどれだけの人がメンタルヘルスに課題を抱えているかっていう調査データがあるんですよね。
アクサが行ったマインドヘルスに関する調査 2024によると日本では19%の人が心の病気を抱えているようです。
うつ症状に関しても2013年までは7.9%だったものが7年後の2020年には17.3%に増加したようなんですよね。
まあこの結果からも年々なのかわからないけれども確実に心の病というかそういったメンタルヘルスに課題を抱えている人っていうのは増えてきているわけで
まずまずの割合いますよねと。私自身も今となっては別になんですが、数年前とか前の会社で働いていた時はメンタルやられていましたね。
もともと性格的にも結構塞ぎ込みがちで なんならちょっと自殺者に多いタイプの性格だと思っております。
悪いことに考えてしまうととことん悪い方向に考えてしまうので とことんメンタル沈んじゃうタイプだったんですよね
でも今となってはまあ問題大きくないんですけれどもその要因自分も実際実施している
内容についてお伝えします。前置き長くなりましたが結論から言うと ジョギング瞑想ストレッチ
この3つですね。いずれもストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らす効果があるんですよね
しかも5分でも効果が出るっていうところがかなりいいかなと
子育てもして自分のこともして家事もして仕事をしているとなると全然時間ないと思うんですよね
03:02
でも5分だったらまあ時間作れるかなとなんとなくいじっているスマホ時間をやめたらこの5分は
抽出できると思うんですよね作り出せると思うんですよね
なのでそういった時に今お伝えしたジョギング瞑想ストレッチ この3つのいずれかあるいは全部やるのはおすすめです
特におすすめなのは瞑想マインドフルネスですね これは先ほど言ったストレスホルモンの分泌を減らすだけでなく
幸福ホルモンであるセロトニンを増加させたりIQ創造力感情の安定性や
鬱とか記憶力イライラあと免疫力向上とかですね 様々なメリットが確認されてるんですよ
それに加えて短い時間でも期間が短くてもすぐに効果が出るっていうものなんですよね
一見ただ呼吸に集中しているものなので明らかに変わったぞーとはならないんですけれども
確実に1週間とか2週間とかもっと長い期間やり続けると変わってくる感覚はありますね
自分であれば通勤を電車でしているのでその最中に目をつぶって呼吸に集中するみたいなことも1分でもやっております
やっぱ違いますよねあと個人的には運動ですね 最近なんか体の調子が良かったり気持ちも安定しているのも
ランニングを始めたからだと思っております この要因大きいんですよね
別に5分でもいいと思うんですよ効果があるので家の周りぐるぐるとかでもいいんじゃないかなというふうに個人的には考えますね
忙しくてメンタルやられてしまったら何もできませんからね
それを事前に防ぐためのこのようなジョギングや瞑想やストレッチ そういったものをやってみたらいかがでしょうかというお話でした
参考になれば嬉しいです最後までお聞きいただきありがとうございました それでは良い一日をお過ごしください
