はじめに：更年期でも体調が良い夏の過ごし方
更年期だけど、この夏は体調がいいというお話をしようと思います。
全然自慢話じゃないので聞いてください。 こんにちは、整理収納アドバイザーまきのくみです。
今日は8月18日、火曜日ですね。皆様ご機嫌でお過ごしでしょうか。
この番組は、部屋と心を整える話というタイトルで、もうずいぶんこのタイトルに変えてから、変えてないですね。
いつ変えたのかちょっと覚えてないんですけど、部屋を整え、自分自身を整える努力をしているシェアができるなぁと思って、
しばらくこのタイトルにしています。 あんまり狙ってはなかったんですけど、この夏ですね、
全然体調を崩さずにやってこれています。 本当に狙ってやってないので、というか
日々の管理というところでは、きちんとルールを決めてやっているんですけど、
それが結果的に良かったんじゃないかなっていうシェアになります。 ですので何かエビデンスがあるとか
ではないんですけど、 私は今50歳で
高年期まっただ中だと思うんですよ。
高年期少女というのはですね、強いものはなく、
なんかちょっとうつうつとするみたいなことはですね、少し前にあったんです。 それは
冬かな、やっぱり冬の時期っていうのは
お日様の
寝床時間っていうのが短いからですかね、なんかそういうこともあんまり
こうだから、ああだ、みたいな理由づけをしちゃうと、そっちに引っ張られちゃうので、
それもまたあんまり良くないなと思いつつ、でもそれなりに知識は持っていたいなと思って、いろいろ
調べたりということは
嫌いじゃないです。 そんな私の工夫をですね、今日はお話ししていますので、ご興味ある方はどうぞ最後までお付き合いください。
お知らせ：イベントとモニター募集
はい、では2つお知らせを先にさせていただきたいと思います。 イベントのお知らせですね。
こちらはですね、もう今週末になってしまいました。 8月22日土曜日の午後1時から3時までのお時間、日程で
あの人がタスクシュートにはまる理由と題したイベントを行います。 これを行いますと言っても私が主催ではなくタスクシュート協会のメンバーです。
私はですね、その日は片付けの仕事がありますので、
行くことができないので、行くことっていうかオンラインですけどね、出演できないので、動画での
出演となっております。 今タスクシュート協会の中で主催している朝活についてですね、
おしゃべりしていますので、
それだからじゃないんですけど、
タスクシュートというツールにですね、興味がある方とか、
タスクシュートやったんだけど全然続かなかった、続いていない、今も
とびとびでやってはいるけどなんだかしっくりくる使い方ができてないなっていう方はですね、
きっとお役に立てる内容になっているんじゃないかと思います。 こちらですね、この音声配信を聞いてくださっている方に
クーポンコードをですね、配布しますので、 そちらも一緒に概要欄の方に貼っていますので、
もし、ちょっと興味があって参加したいという方はですね、 そのクーポンコードを必ず使って
お申し込みください。1100円の割引になります。 詳しい内容も読めるリンクを貼っていますので、ご覧になってみてください。
体調を整える食生活の工夫：砂糖との付き合い方
はい、ではこの後本編です。 はい、ではお待たせしました。
50代に入ったばかり、高年期まっただなこの私が、このクソ暑い夏にですね、
なんでこんなに体調がいいんだろうっていうお話をしようと思います。 私は
エセ健康オタクみたいな感じで、まあまあ 健康に関してはですね、食生活とかは特に気をつけてはいます。
そうだな、食生活とあと睡眠ですね、この2つは 自分でも
まあまあちゃんとしてるなぁと思うので、あとは運動習慣だけだなっていうふうにいつも 思っているんですけど、その運動習慣に課題を感じつつも
食生活と 睡眠というところの
がまあまあ自分の中で 合格点と言えるくらいではあるんですよね。
きっとそれがいいんじゃないかなと思います。 結論から言うとですね
お菓子をあんまり食べない。 お菓子の話結構ここでもしますけど、でも
毎日毎日何かしらの甘いものを バクバク食べている、みたいなことはなく
基本的にですね、お砂糖を控えめ生活なんですよね。 砂糖を
特に白砂糖の取りすぎというのは 体を疲れさせるって言いますよね、眠くなるとか
市販のお菓子というのは
そういった自分で管理できないタイプの砂糖が使われている。 特に
市販されているお菓子というのは、どんなもの、どんな素材、食材を使っているかちょっとわからないので、あんまり口にしないということは
自然な形でもうやめることができているんですね。 いただくとしたら、本当に目の、目が、目が見えるっておかしいな。
生産者が見えるっていう感じのものをいただくことが多いです。 もちろんそればかりじゃないですけどね。
お土産でいただいたものとかもいただくので、それ限りではないんですけど、極力
手作りをしているお店でいただく、買いに行くようにしています。
買いに行くって言っても、そんなに、あのよく行く
カフェがあって、そのカフェでも お菓子を作っていたりするので、自分のために何か食べたいな、
何か甘いものを食べたいなって思う時は、そのお店に行くんですけど、でもそれでも多くて月に1回とか
前回はでも2ヶ月くらい前かなっていうような頻度で、自分のために 食べる、そのガツッとしたケーキとか甘いものっていうのは
基本的にそんな買い方です。おそらくその砂糖の摂取の仕方っていうか、
あんまり
食べ過ぎないっていうこと。あとは ちょっと前にアイスの話しましたね。
パルムが好きだっていう話。それは週1で食べてますけどね。でもそれでも週1かなっていう感じで
っていうような食生活と、あとはやっぱり砂糖を、白砂糖ではなく
ちゃんときび砂糖のものをですね、きび砂糖を食べてる、食べてるっていうか 料理に使う
砂糖としたらきび砂糖という感じです。 お菓子も最近はもう夏になって本当作ってないんですけど、
冬になったら割と焼き菓子とか 作ったりするので、その砂糖は
決まったきび砂糖を使っています。でもですね、これがまた
比較して、比較検証をしたわけじゃないので、だからこの1週間は白砂糖しか使わない。
そしてこの1週間はいつものきび砂糖みたいな感じでやってみるといいかもしれないんですけど、
すべての条件を一緒にして検証するっていうのはほぼ無理なので、そこまではやってないけど、でも気をつけてるとしたら
食生活で、どうしたら砂糖が一番かなと思います。
質の高い睡眠の作り方：入浴と食事のタイミング
食事も割とタンパク質を多く摂っているっていうのは、
意識的にですね、摂っているのは一つあります。 でも一番は多分睡眠だと思うんですよね。
私は今、10時過ぎに布団に入り、
10時半にはおそらく眠りについているんじゃないかというような、
そんな生活です。朝は5時半に起きています。 一時期ですね、
10時過ぎに寝て、4時半とか5時の生活があったんですけど、
それがちょっと長く続くと、どうしてもボーッとする時間が午前中に来てたんですよね。
ですので、朝早く起きてシャキッと活動はできていたとしても、
ちょっとね、その辺見直して、最近は5時半、5時25分ですね。
正確に言うと5時24分にスマートウォッチがブルブルって言って、
優しく目覚めさせる感じです。
で、その後に25分に隣の部屋からスマホのアラームが鳴る、そんな感じですね。
それでざっくりと7時間の睡眠、 正確には
7時間綺麗に寝れてるわけじゃないけど、
だいたい7時間弱の睡眠が取れているので、
それでまあ 睡眠は足りているかなぁという感じです。
でですね、これが睡眠、夜中にあんまり起きないんですよね。
トイレに起きたりとか、なんか物音で目が覚めるみたいなことはなく、
猫に起こされていた時期もあったんですけど、 でも最近はですね、
息子が夜中寝る前にトイレに行って寝るみたいな時も目が覚めることがないんですよ。
私、寝室がトイレの前にあるので、よく目が覚めていたんですけど、それもなくですね、
1回寝たら朝まで起きないという日の方が多いという感じです。
これもおそらく、日中の過ごし方というか、食事だったりとか、
あと入浴の時間ですね、入浴も寝る前、寝る直前とかには絶対入らないし、
よく言いますよね、体温がちゃんと下がったら眠くなるとか、
下がった状態で寝るのがいい、どちらが先なのかわかんないけど、
とにかくお風呂に入って体がほてったまま寝るというのは良くないと、
そういうのは聞いたことがあるので、それプラス食事もですね、
6時台に大体食べるので、3時間以上は空いているので、
消化をするのが、消化が終わって寝るという状態じゃないですかね、
寝る前に食べちゃうと、消化を寝ている間にするので、
胃腸が働き続けていて、体がちゃんと休まらないというふうに聞いたことがあって、
そういう意味でも早めにご飯を食べて、
そしてお風呂もその前とか後とかにすぐ済ませておいて、
とにかく寝る前の体がお休みモードにちゃんとなっているというのが、
だと思うんですよ、わかんないけど。
こればっかりは本当にいろいろな良いと言われる情報を試して、
これが合っているんだなぁってつなげていくしかないと思うんですよね。
実際にそれがつながっているのかどうかは本当にわかんないところですけど、
でも実際に夜寝て朝まで起きないというのは、
きっと良い睡眠になっている証拠だと思うんですよね。
そんな感じで、その睡眠の質と食事、お風呂もかな、
がきっと自分の体調を整えてくれているんじゃないかと思います。
更年期の体調管理と今後の展望
高年期ですけどね、いろいろ自分の体をちゃんといたわると、
こうやってうまくいくんだなというのを今実感しているところです。
多分それがいいんじゃないかと、本当に何も証拠はありませんが、
もし今これを聞いてくださっている方、結構40代50代の方が多いので、
もし何かご自身の体調に課題を感じているという方は、
いろいろそういったことを試してみて、自分に合う方法を見つけてみるといいと思います。
はい、今日は体を整える話でした。
追加のお知らせ：モニター募集の再案内
はい、すいません、それともう一つお伝えし忘れていました。
最後のモニターさんの一枠が埋まらないので、
お願いします、誰かモニターさんになってください。
今月の24日までの募集期限とさせていただきますので、
24、25でもいいかな、24か5です。適当なんですけど、
よかったら、なんかね、無料だからって言って手も抜きませんし、
何回も言いますけど、その後に高額商品を売りつけたいということは絶対ありませんので、
よろしかったらご利用ください。
はい、では、このご案内もリンクを貼っておきます。
エンディングとリスナーへの呼びかけ
はい、最後までお聞きくださいましてありがとうございました。
この番組では時間管理とか片付けに関するご質問ご相談をお受けしています。
コメント欄か専用のメッセージフォームをご利用ください。
はい、ではお相手は整理・収納アドバイザー、タスク・シュート認定トレーナーの牧野くみでした。
では次回の配信でお会いしましょう。
