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部屋と心を整えるハナシ
こんにちは。この番組は、3人の男の子の母親であり、整理集のアドバイザー、タスク集と認定トレーナーの私、まきのくみがお届けしています。
仕事と暮らし、日々の家事や子育てをもっと楽しく楽にするため、心がけていることなどをシェアしています。
週に4日、月、火、金、土の夕方5時に配信しています。
今日は3月2日、月曜日です。
雨の月曜日です。
皆様ご機嫌でお過ごしでしょうか。
今日の放送は、先日私が書いたノートの記事の読み上げをさせていただこうと思います。
この記事は、タスク集と協会公式マガジンゆたかじんの方に寄稿した文になります。
先日から連日お伝えしている朝活の無料セミナーのご案内をさせていただこうと思って、それで書いた記事なんですけど、
このセミナーの導入部分みたいな記事になっているんですね。
だけど、こちら満席になりまして、このセミナー自体の募集はもうしていないんですけど、
でも、導入部分の記事で参考にしていただける記事にはなっているかなと思いますので、こちらでも紹介させていただこうと思います。
では早速ですね、先に本編の方お聞きください。
いつものようにAIのさくらさんにお願いします。
ではさくらさん、お願いいたします。
意思の問題にしてしまう私たち。やりたいと思っているのにできない。分かっているのに続かない。
私は整理収納アドバイザーなので、片付けに対してこのようなお悩みをよく聞きます。
同じように早寝早起きに関しても課題を抱えている方は多いですし、私もその一人でした。
もちろん、遅寝遅起きのスタイルで、ちゃんと睡眠をとって何の課題も感じておらず、十分満足な状態であれば、それは何も問題はありません。
以前の私はこんな毎日でした。つい夜更かしをしてしまう。睡眠時間が短くなってしまう。
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余裕のある朝を送りたい。そう思っているのに、分かっているのに、繰り返してしまう。
朝はギリギリに起きてまた自己嫌悪。このように同じ課題を持った方は少なくないでしょう。
私はいつもこう考えていました。意思が弱い、努力が足りない、低血圧だし。
と、でもどこかで諦めたくない気持ちがあり、こんな言い訳に疑いを持っていました。
そこで気づいたのは意思のせいではなく仕組みがうまくいっていないからなのではないかと。
報酬の正体を考えてみる。私はよく動画を見るのがやめられずに夜更かしをしていました。
人は報酬のある行動を繰り返すと言います。夜のスマホや動画がやめられないのは、そこに今すぐの楽しさという報酬があるから。
疲れた夜の脳にとってその報酬はとても強いのでしょう。
リベンジ夜更かしという言葉もありますね。
日中の満足度が低ければこのまま寝てしまうことに対してもったいないと感じてしまい、夜更かしが報酬になる仕組みです。
でも早起きにも報酬があるはずです。健康的規則正しい生活が送れる将来のためになる。
こんなイメージでしょうか。でもこの報酬はなんだか遠い先のことですし、報酬としては弱い感じです。
目の前の貝には勝てません。だから続けにくい。続けにくいからそれなりのモチベーションが必要だと思ってしまうのでしょう。
だから私たちは、いつまでに寝る、何時に起きると決めたこと自体を守れなかった時、自分を責めてしまうのではないでしょうか。
私にとっての早寝早起きの報酬、実は私にとって早寝早起きそのものは目的ではありません。
なぜ早く寝て早く起きているかというと、これまでの行動記録から朝4時45分に起きることが私にとって一番しっくりくるとわかったからです。
しっくりとは曖昧な表現ですが、これまで自分が先送りにしてきたことを朝のうちに実行できることや、そのおかげで一日を通してプランがキツキツにならないこと、そんな報酬を得られていることを実感しています。
ですので、この時間に起きるために22時10分入眠することが必然的に決まったのです。
そして何よりの報酬は、このこと自体が私に大きな花丸をつけてくれるのです。
今日もよく頑張れた、今日もベストに過ごせた。
早起きはこんな一日を過ごすための手段なのです。
必要なのは報酬設計。
ではこれから早起き生活がしたい人はどうすればいいのでしょう。
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気合を入れることでも自分を叱ることでもありません。
必要なのは報酬を設計することです。
睡眠に関する知識や大音量の目覚まし時計よりも、自分への報酬を知ることが何より必要であり、その報酬を知ったからこそ無理なく早寝早起きが習慣化されたのです。
このことはずっと夜深しまでギリギリ起きだった私だから言えることです。
この記事は、自分らしい時間的豊かさを追求するお理念とするタスクシュート協会の公式マガジン「ゆたかじん」に寄稿しています。
最後までお読みくださりありがとうございました。
タスクシュート協会公式マガジン「ゆたかじん」があなたの時間的豊かさを追求する友となりますように。
はい、いかがでしたでしょうか。
こうやってアウトプットしてみると、やっぱり片付けとすごくつながっているなというのを感じるんですよね。
片付けとかだけじゃなくて、やっぱり自分がやりたいなと思っていてなかなかやれないこと。
自分の中で重要と思っているけど緊急じゃないみたいな、よく第二領域と言われている部分ですね。
そこに取り組みたいけどその時間が取れてないみたいな、いつもそんなジレンマを抱えているという状態って、
片付けもそうですし、それから今回のように睡眠に対して課題を持っているという方もいらっしゃるでしょうし、
食事とかダイエットとか運動とかですね、自分の生活のすごく重要な部分であるにもかかわらず、
日々の忙しさとかタスクに追われていて、本当に大事なことを見失っているような状態。
それも自分でちゃんとわかっているということに向き合った時に、なんでできないんだろうということに気づいた時にですね、
自分の意思のせいにしたりとか、努力不足だとかっていうことを感じがちなんだけど、
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でもそれって、自分を責めても何の解決にもならないよということですよね。
でもやっぱりずっと先送りしていることにちゃんと向き合って、自分の課題を解決していくために必要なことっていうのがちゃんとあって、
その課題解決に必要なことって、ちゃんと自分に花丸をあげるっていう、その仕組みづくりというのがやっぱり必要なことなんじゃないかなと思うんですよね。
いつも自分に無知を打って、ダメダメ、こんなんじゃダメよ、みたいなことをするんじゃなくて、
一旦、いつも頑張っている自分に花丸をあげるような仕組みづくりをして、
結局は自分をご機嫌な状態にさせてあげないと、いつも疲れた状態というか、自分はなんでできないんだろうって責めた状態っていうのは、前に進みにくい状態だと思うんですよね。
そんな導入から今回、タスクシュート認定トレーナーの3人で講師を務めて、セミナーをすることになっています。
またセミナーが終わりましたら、こちらの方で気づきのシェアをさせていただきたいと思います。
先ほど、今日の午前中に、午前中じゃないや、昼から講師の3人でミーティングをしたんですけど、なかなか楽しいセミナーになれそうでワクワクしています。
では、最後までお聞きくださいましてありがとうございました。
今募集中の講座のご案内などは、リンクを貼っていますので、よろしかったらご覧になってみてください。
それから、この番組へのお便りも募集しておりますので、コメントかメッセージフォームからどうぞお寄せください。
お相手は、生理習能アドバイザー、タスクシュート認定トレーナーの牧野くみでした。
ではまた。
