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声とカラダのチューニングルーム 魂とOSを整えるラジオへようこそ!
声を整え、人生を整える 本質ボイストレーナーの神尾しおんです。
声にはあなたの感じ方、考え方、体の使い方、そういった癖のようなものの影響が出ています。
声を整えるというのは、ただ単に発声技術や喋り方の技術、テクニックを磨くということではなく、
あなたの心の在り方、思考の使い方、体の状態、そのすべてを整える、在り方を整えるということに繋がってきます。
つまり、在り方が整うというのは、あなたの人生への向き合い方、自分への向き合い方、すべてに影響してきますので、
声を整えると人生が整う、というのはそういうことなんですね。 今日お伝えするのは、その整う方法の一つとしてね、今この瞬間を
しっかり感じる、フォーカスする、というお話をしていきたいと思います。
これは、自分が何か行動をする時に、その行動以外の何かに気を取られながら、上の空でやるのではなく、
その動き一つ一つを味わってみましょう、というマインドフルネスと近いお話になってきます。
例えば、朝起きた時、あなたは一体何を感じますか?
起きたなぁ、明るいなぁ、布団柔らかいなぁ、
あ、めくれてるなぁ、ちょっとここ寒かったなぁ、でもここあったかいなぁ、 いろいろ情報がありますよね。
猫を飼っている私みたいな人間だったら、猫いるなぁ、とか、
今日の猫は頭の方に起こしに来たなぁ、とか、
今日の猫は起こしに来たんじゃなくて、布団の中入ってこようとしてるなぁ、開けよう、
腕の間に入ってきたなぁ、かわいい、とか、その瞬間瞬間をね、こういうふうにね、いちいち言語化しなくていいんですけど、感じて味わいますよね。
今もね、横に猫がいてね、姿勢を変えてこっちを見つめてるんでさぁ、かわいいって思ってます私は。
猫かわいいって思っている時は、猫かわいい以外の何も考えてない、何も感じてないです。
そういうことです。
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それこそ、猫に集中してますね。
これ寝てる時と一緒ですね。寝てる時は他のことに意識を取られないでただ寝ていますよね。
でも私たちは寝てるから意識がないのでその感覚を覚えていないし、どうすればいいかっていうのはなかなかわからないんだけど、
うーん、一つ、感覚として、嗅覚、匂いですね。
これにめっちゃフォーカスした時、他のことほとんど考えられなくなるのでオススメです。
コーヒーを飲もうって思った時、そのコーヒーの香りをいっぱいに吸い込んで、そしてその嗅いだ香りに全神経集中してみてください。
麻婆豆腐の香り嗅いだらちょっと咳が出るとか、鼻がピリッとするとかあるかもしれないので、
匂いを嗅ぐ対象はちょっとマイルドなものに限定した方がいいと思うんですけれど。
例えばお香を焚くのが好きな人とかフレグランスが好きな人は、そういったものを焚いてみたり、
あるいは空中にミストした時のその香り、自分に香水をふりかけた時のその香りとか、そういったものを味わってみるといいでしょう。
香りを嗅いでいる時は嗅ごうと思って嗅いでて、他のこと多分本当に考えにくいと思う。
食べながらよそごと考えるのはね、みんなすごい得意だと思うんですよ。
上の空で食べてますね、大抵。
本を見ながら、スマホを見ながら、テレビを見ながら、食べ物に集中してない時間は結構長いと思う。
下に乗った生ぼう豆腐の話ですけど、スパイスのピリつき、硬さ、豆腐の柔らかさ、歯触り、舌触り、
そういったものに集中しようと思った瞬間に味わいが変わってくるはずです。
今自分の五感で味わえるものにめちゃくちゃ意識を向ける、フォーカスをする。
それがね、今ここにフォーカスするということです。
歩くという時には一歩踏み出す足に集中するということ。
踏み出す、踏む、上げる、前に出す、下げる、踏む。
そこにだけ意識を集中するということです。
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例えば、今日履いてる靴かっけーなーとか、この結び方ほどけそうだなーとか、考えながら歩いているとフォーカスは緩んでますね。
そうではなく一つ一つの感覚に神経を集中させるということ。
これが今この瞬間、今ここを味わうということです。
その時間が長くなれば長くなるほどずっと継続的にそれをやれとは言わないですよ。
お仕事しにくいしね、家事もしにくいし、子育てだってしにくいし、何か考えながらやらなきゃいけないことたくさんあるから、それをもちろんそれとしてしっかりやるんだけれども、
休憩をすると決めた時、あるいは会社終わって家に帰って歩いている時、
その時だけでもその動きや飲んでいる、食べている飲食物の刺激、香り、舌触り、味、そういったものにだけ全神経を集中するということを是非やってみてほしいなと思います。
そうすると本当に神経整ってきますから。
自分がいかにカッチカチに片肘張っているかっていうのもわかると思うし、本当に匂い嗅ぐ時って、不快な匂いはダメですよ。
自分の好きな匂いを嗅ぐ時って、本当に深く息が吸えてるし、鼻の奥が開いているし、そしてそれを、ああいい香り、息吐く時は体の緊張も一緒に抜けるはずです。
普段自分がどれだけよそごとに頭を取られて、体をカチカチに緊張させているのか、
一生懸命自分を利しようと、コントロールしようと、制御しているのか、そんなことに気付けるはずです。
緩んで、今ここに集中して、他の何かしらの縛りや思考や緊張を手放した時、あなたの呼吸とあなたの感覚はすごく本来の声が出やすい状況になっているはずです。
でもね、真面目な人のやりがちなところ。よし、今緩んだ。じゃあ、今これ声を出して、自分の本当の声みたいな近くなってるって言ってたから、声を出してみよう、聞いてみようって思うとね、
またいつもと同じカチカチの声になっちゃうのでね、それはご法度ですよ。
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やってもいいけどね、そんだけいつも一生懸命に頑張っちゃうんだな自分はっていう風に認めてあげてください。
そしてカチカチになっている自分の体を味わってあげてください。
そうか、普段こんなにこんなに緊張してんのかーってコーヒー飲んだ時のコーヒーの香り嗅いで、はぁーって息吐いた時の脱力具合の自分と普段の自分との差というものを自覚してね、
どっちもオッケーですよ。どっちの自分もオッケーです。どっちも丸です。
ああ、でも普段はこういう風に武装してるんだな。これをするとこんだけ緩むんだな。
そうやって自分と感覚と向き合ってあげてください。
今ここ、この瞬間を味わう。その時間を1日に1分でも2分でもいいです。作ってあげてみてくださいね。
それによって心も頭も体も緩んで整いやすくなっていきます。
今日のお話は今ここを味わうというお話でした。
これね、これ味わうとね、声だけじゃなくて、頭も冴えてきたりするから、ぜひ日常に取り入れてくださいね。
それではまた次回のアップデートでお会いしましょう。本質ボイストレーナーの上吉詠音でした。