#263 脳のやる気スイッチを押す方法と行動習慣化の小技

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こんにちは、人生加速コーチのなおこです。このチャンネルでは、私が会社員を辞めてライフコーチとして企業独立してきた過程や、これから企業復業を目指している方の背中を押せるような情報、考え方、マインドなどを発信していきます。

家の中で撮るのがすごい久しぶりな感じがしますね。最近ずっと外で歩きながら撮ってることが多かったので、

久しぶりに周りの音が気にならない環境でお話ししたいと思います。インコさんは隣で何か毛づくろいしてますけど、こんな感じでやっていきたいと思います。

まず、いつもの告知です。現在、5月は2つ企画を開催しておりまして、1つ目がオンラインズームによる質問相談会です。

企業復業、何でも相談会ですね。これから企業復業を考えているよとか、具体的に動き出したけどまだ成果とか売り上げが出ていないよとか、なかなか構造できていないよというフェーズはどのあたりでも良いんですが、

そういった方を対象にグループコーチング的な形で、先着3名様を集めてグループコーチングという形でしたいので、今1人お申し出いただいているので、あと2人お待ちしておりますという状況でございます。

参加希望の方は、公式LINEの方から質問相談会参加希望ですとメッセージを送っていただければと思います。

2つ目がオフラインのコーチングセッションですね。こちらはいつも三鷹でやっているコワーキングスペースブレスさんというところでやっているものです。

5月、6月の枠はもう埋まっているんですけれども、7月以降ですね、また順次参加をしていきたいと思っていますので、そのタイミングでセッション受けたいよという方はですね、

事前にご連絡いただければ、日程調整のところから優先的に枠をご案内しますので、興味ありますというふうに公式LINEからご連絡いただければと思います。

今日はですね、週の始まりということもあって、やる気スイッチの話をしてみようかなと思います。

この間YouTubeで、やる気スイッチってちゃんと脳の一部であるらしいんですよ。

この場所っていうところがあって、色がちょっと違うって言ってたかな?青っぽく色がついてるみたいな、ちゃんとあるらしいんですよ。

そのやる気スイッチの入れ方の説明があったんですけど、やる気スイッチを入れるには行動することらしいんですよ。

聞いたこともある方もいると思うんですけど、やる気が出るから行動するのではなく、行動をするからやる気が起こるというですね、モチベーションはあくまで行動の結果であるという話だったんですよね。

よく言われている話でもありますし、知ってるよっていうふうに思いますけど、知ってるっていうよりは、こういうものだと思って諦めるしかないですよね。

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やる気が出るのを待ってたら何も始まらないということを認めて受け入れるっていう、これがスタートなのかなと思っていて、行動ができないとか言うと思うんですけど、

行動ができないのではなく、やる気に頼って行動できるようになる自分に期待しているから行動できないのであって、

全部言い訳であるということが証明をされてしまっていますので、もうこれは認めざるを得ないということだと思うんですよね。

私も毎日スタイフだったりとか、本当にコツコツやっててすごいですね、みたいなことを言っていただけることがあるんですけど、

全くやる気に頼ってないんですよね。やる気があるかどうかは関係なくやると決めているだけっていうですね、ある意味心を無にしてやってるんですよ。

習慣というのは、いかにやる気に頼らず仕組み化をして、やる気があろうがなかろうがそれに取り組める自分のスイッチですよね。

ルーティンの中でそれにどう組み込むかっていう、その仕組み化のスキルみたいなところかなと思うので、いかにやる気に頼らずに逆にできるようにするかっていうところですよね。

その辺をちょっと話したいなと思っています。

人によってそのスイッチの入り方も違うんだと思うんですけど、具体的に私の話をすると、Googleカレンダーでいつもその自分のタスクをですね、可視化をして、この時間にこれをやる。

そうですね、この時間にこれをやるっていう風に決めてるっていうのが一個あるかな。

単にそのトゥーリスト的に今日やることみたいな感じではなくて、カレンダーの中でこの時間にこれをやるっていうのを入れてるんですね。

例えばスタイフであれば基本的にカレンダーの毎日の繰り返し設定で朝の8時、9時の枠にやるっていう風に決めてるので、朝起きてスマホを開けばカレンダーがウィジェットっていうんですかね、デフォルトで目に入ってくるようになっていて、その次の予定が目に入るんですけど、

そうすると朝起きるとスタイフって入ってるんですよ。8時スタイフって入ってるんで、何も考えなくてもですね、勝手にリマインドされる仕組みになってるんですね。

でも目に入っちゃったら、やらないと気持ち悪いじゃないですか。

そうだよな、これ助かるんだよなっていう風に、それを目に入ってしまったタスクを消化したいという気持ちが出てくるので、こうやってやるわけなんですよ。

もちろん日によってはですね、そのタイミングで撮れない時があるので、その時はカレンダーでスライドするんですね。

何時に、今日のその1日の流れを考えて、この時間ならできそうだなっていうタイミングを見つけて、そこに時間をスライドするんですね。

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タスク管理において、基本的なところで言うと、すぐできることは今すぐやる。

だいたい目安としては、数分ですぐ取り掛かれることというのはすぐやる。

すぐできないことは、いつやるか決めて後に回す。

後に回すんだけれども、何時にこれをやらなきゃっていうのを、自分の中で覚えていなくても勝手にそのタイミングになったらリマインドされる仕組みを作って、後は忘れちゃうっていうのが一番脳のリソースを使わないらしいんですよ。

あれもやらなきゃ、これもやらなきゃっていうのをずっと考えている状態で目の前のことをやっても集中ができないので、今すぐやれないタスクっていうのは一旦頭の外に置いて、いつやるかを決めて、その必要なタイミングで思い出せる、勝手に思い出せる仕組みにするっていうですね。

そうするとやり忘れもないし、でもそのことをずっと考えていなくてもいいので、忘れてやられる。

いかに忘れて良い状態にするかっていうのがタスク管理なので、あれもやろう、これもやろうっていう風に考えて頭の中に入れておくことが良いタスク管理ではないっていうですね。

その考え方を学んでですね、私は全部その仕組みで後から思い出せるようにしてきました。

頭の中にタスクが残っちゃってると、それだけで脳のワーキングメモリーをですね、消費をしてしまうんですね。

ちなみに前も話したことあるんですけど、よくその習慣化の例えで使われる歯磨き忘れる大人いないよね。

いかに歯磨きをするかのように行動習慣いるといいよね、の話があるんですけど、私は歯磨きを忘れるので、歯磨きもちゃんとGoogleカレンダーに入れてるんですよ。

毎日歯磨きっていうタスクをですね、それを見て、今日歯磨きしたっけっていうのを思い出して、忘れないようにしてるっていう感じかな。

もちろんそれ見なくてもやる時もあるんだけど、忘れちゃうので、忘れてしまうので、ことがあるので、ちゃんとタスクに入れてます。それも仕組み化してます。

あとはどうですかね、これも人によると思うんですけど、やっぱり人に言うですよね。人に言っちゃう。

コーチでもいいし、家族でも友達でも何でもいいと思うんですけど、いつこういう目標、目標は別にあってもなくてもいいんですけど、いつまでにこれをいくつやるとか、毎日一本は何か配信をするとかですね、何でもいいと思います。

それを公言しちゃうってですね、なるべく公言をする。自分の中だけに留めないっていうところですね。

自分との約束を守るっていうのが一番大事な力なんですけど、それでもやっぱり人間というのは弱いものなので、基本的に本能的になるべく動かないように、

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平らにできているんですよね。何でかというと、原始の頃はですね、狩猟採集をしていた頃はいつその次の食事が取れるかわからないので、余計なエネルギーを消耗しないように、なるべく動かないようにしておこうっていうのが、

遺伝子レベルで組み込まれているんですが、それに従ってしまうと、あえて本能に抗わないと、私たちは新しいことができない。今の現代人においては、何も新しいことをやろうとしないっていう風になってしまうので、

やりたくないな、平らになりそうな自分が出てきたら、本能も大事なんですけど、そういうところから来てるんだなっていうことをちゃんとメタ認知できるだけで、変わってくるのかなというふうに思います。

やっぱりその人に言っちゃうと、やれなかった自分が恥ずかしいわけじゃないですか。そこはそのいい意味で自分のプライドの高さを利用してですね、それを行動につなげるっていうですね、そこも大事なのかなって思います。

いかに仕組みに頼るかなんで。

あとは目標の立て方ですね、これもタイプに分かれるらしくて、前にも話したこともあるんですけど、すごい高い目標を立てることで燃えるタイプと、

高い目標を立てすぎるあまり、現実思考の方っていうんですかね、高すぎる目標はそんな無理でしょっていう冷静さが働いちゃうので、着実にこれだったらできるよねっていう積み上げ方、ステップ型ですかねっていう目標の方が燃えるっていうタイプの方もいるみたいなので、

これはもうね、自分がどっちのタイプかを知ってですね、それに合わせて目標を立てるのがいいんじゃないかなと思います。

あと行動目標だけだと、やっぱりなかなか何のためにやってるんだっけみたいな感じが出てきちゃうと思うので、その行動目標を達成もしくはその継続できたことによって得られる未来ですよね、そこをちゃんと描くということが大事かなと思います。

ただ、まだその目標を達成していない自分が想像する未来って、ちょっと半信半疑じゃないですか、本当にこれを達成できたらこうなれるのかなって、まだ自分はそこに至ってないから、自分が想像できる未来ってすごい想像でしかないのかなと思うんですけど、

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それを実際にもうすでに叶えている、達成している、体現している人を目標というかロールモデルみたいな形にすると、リアルにこれを達成したらこういう生活ができるんだ、こういう未来が待っているんだ、みたいなところをすごいリアルに思い描けるようになるのかなと思うので、やっぱりロールモデルはいた方がいいのかなと思います。

そのロールモデルも、世間的に成功していると言われている人じゃなくて、自分にとって本当にそうなりたい人かっていうところがすごい大事だと思っているんですよ。

いわゆる地位罪みたいなものではなく、非地位罪ですね。

地位罪って地位なので、いわゆる積社会的な地位だったりとか、名声と言われるようなものですよね。

あとはなんかすごいブランドものとか高級車、高級時計みたいな、そういう分かりやすいお金で買えるみたいなもので、そういうものに憧れる気持ちっていうのも絶対あるし、ゼロではないと思うんですけど、

なんかそれが本当に自分の望みなのかみたいなところは、それを追いかけることで、なんか本当に大切なもの見失ってないみたいな自分にならないかどうかはちょっと気をつけた方がいいのかなって思っています。

あとはですね、理想の未来の反対側ですね。最悪の未来ですよね。やっぱり人の行動の動機は、こういうふうになりたいなという快楽を得るために何かをするっていう動機と、逆ですね。

深い?痛みか。こういう痛みを避けたいから行動するっていうのも、その動機を大きく分けて2つに分類されるっていうふうに言われてるんで、こうなったら嫌だなっていうのをちゃんと思い描く。

こういう未来はなりたくないな、こういう歳の取り方はしたくないな、死ぬ時こういう後悔したくないなっていう、その負の未来をちゃんとリアルに想像しておくっていうことも大事だと思います。

こういうじいさん、ばあさんになりたくないわっていう、そこの逆ロールモデルみたいなやつもいていいと思います。それも身近な存在とかね。うわ、こうはなりたくねー、じゃあやるかみたいな。

でも今のままだったらこうなっちゃうよなっていうのが想像できると思うんですよ。このまま行動しなかったらきっとこうなるんだろうな。行動しなかった結果が今のこの人なんだろうなっていうのを反面教師みたいな感じですかね。っていうのも大事だと思います。

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そこまで行かなくても単純に行動しなかったらどうなんだっけっていう。行動が積み重ねが未来を作っていくということは、行動しなかった自分が最悪の未来を作っているとも言える。最悪の未来に向かって行動しないという選択をし続けているというふうにも言い換えられるわけですよね。

私で言えば、いや会社員に戻りたくないからだったらやるわ。会社員に戻るくらいだったら今のこの手前、なんかめんどくさいなとかどうしようかなって思う気持ちがもちろんゼロではないけど、いやでも会社員に戻りたくないからやるわっていうふうになるので。

そう考えたらやらない理由なくないっていう感じなんですよね。やる気があろうがなかろうがやらない理由なくないっていう状態ですね。だからできるんです。

あとはですね、つらつらと話してますけど、行動の報酬は行動だと思っていまして、仕事の報酬は仕事みたいな社畜的な言葉からそれをアレンジして使ってますけど、行動ができるようになったことでさらに行動できる自分になれるんですよね。

行動ができたという自分に対するセルフイメージも上がりますし、実際に行動を起こしたことで、行動を起こす前に思い描いてたその不安とかですね、恐怖みたいなものって実際に行動に起こしてみると、

それってなんか想像の産物でしかなかったんだ。思ったより大したことなかったなっていうふうになることの方がほとんどかなと思っていて、そうすると、なんか行動してよかったなっていうふうに思うんですよね。

それがもっと行動できるようになる、さらにエネルギーになるみたいなところがあると思うんで、なんかそれをちゃんと行動してみてよかったことっていうのをちゃんと見てあげる、キャッチしてあげるっていうところも大事かなと思います。

なんかその結果だけを見るんじゃなくてですね、行動した結果だけじゃなくて、できたこと自体というか、そのプロセス自体が自分に対してのポジティブな変化だと思うので、自信がついて恐れが減ってっていうですね、そういう報酬があるとさらに行動できるようになるみたいなところがあるのかなと思います。

あと一個思い出した。その行動を習慣化するとかですね、しやすくするにあたって、何がブレーキになっているのかっていう心理的なブレーキもたくさんあると思うんですけど、それはその不安とかですね、それとか、自分がこう作り出してしまっているみたいなところがあるんですけど、もう一つ、物理的に行動のハードルをいかに下げるかっていうところがすごく大事なんですよね。

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人ってすごいやっぱり無意識で行動しているっていうふうに言われているので、無意識がめんどくさいなって思ったら、もうやらないんですよね。

そのめんどくささをいかに減らすかっていう行動のその取っかかりのハードルですね、手順、工程をいかに少なくするかっていうところは、結構テクニカル的なところですごく大事だと思ってるんですよ。

例えばこのスタイフとかも収録をするたびに、毎回ブラウザ立ち上げて、IDとパスワードを入力してとかですね、そういう手順があるだけで多分やらなくなると思うんですよ。

でも今これってもうアプリ開いて収録ボンって押せばすぐできるじゃないですか。この手軽さがやっぱり続けやすいっていうところだと思うんですよね。

スマホでできることはなるべくスマホでやるっていうのが結構大事だと思うんですよ。

やっぱりパソコンを開いて立ち上げてとかっていう、その時点でスマホよりだいぶロスしてるじゃないですか。

パソコンだと基本室内、外でやる時もありますけど、室内でテーブルとか座れるところがですね、ないとできないんですけど、スマホだと外でも歩きながらでもできるみたいなですね。

何かをしながらできるとか、その場所とかを確保しなくて良いっていうですね、そこのハードルが低いっていうこともすごい大事なので、なるべくスマホでできるようにするんですね。

あと文字の入力も音声入力を使うとか。

そもそもパソコンっていつも持ち歩いているわけじゃないし、持ち歩こうとすると重たいから、その時点で嫌なんですよね。

パソコンでしかできないっていうことをいかに減らすかっていうのは繰り返しになりますけど、めちゃくちゃ大事だと思ってますね。