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こんにちは、お酒を止めて人生変わった元ノンベーライフコーチのキリンです。
このチャンネルでは、会社員で働きながら、コーチとしての企業独立を目指している私の日々の気づきや取り組みなどをアウトプットしていきます。
今日は、フルタイムワーキングマザーの運動習慣の作り方続け方というテーマでお話ししてみたいと思います。
私は現在、会社員でフルタイムで働いていまして、残業も含めると、残業が月20、先月は27時間ぐらい残業していたんですけれども、なんで1日9時間とか9時間半ぐらい働いている感じで、
リモートの日の方が多いので、出社する日は1週1日とか2週1日ぐらいの感じです。
大体の生活スタイルとしては、朝起きるのが7時前、早くて6時半ぐらいで、夜寝るのが11時から11時半ぐらい、何とか7時間睡眠は確保しようという感じで生活をしております。
平日はそういう感じで、土日は土日で子どもの習い事の送迎付き添いだったりとか、買い物にスーパーに行ったりとか、遊びに行ったりとかということをしているので、
なかなかジムとかに通うっていうのは、なかなかやろうと思えばできないことはないのかもしれないんですが、かなり時間の年出というところで非芸術的かなと思っているので、
いかにその日常生活の中に運動を習慣を取り込むかっていうところが鍵だなと思っています。
運動は何をするかよりも、いかに継続できるか、毎日少しでもやれるかっていうことの方が重要で、
これは完全に私の所属しているオンラインサロン、かつま塾、かつま和夫さん式、かつま式をもう私は完全にインストールしているというか、かつまナイズとされているという考え方なんですけれども、
日常に落とし込むかっていうことがすごく大事で、例えばやっているのは電車に乗るときは絶対立っている。
娘と一緒に乗ったりとか長時間というときは座ったりもしますけれども、基本的には立っているというところと、
エスカレーターやエレベーターを極力使わずに階段で上り降りをするというのはやっています。
あとは中1ぐらいでオフィスに出社をするんですけれども、私の会社がビルの6階にフロアに入っているんですけれども、6階まで階段で行きます。
昼休みに1回コーヒーコンビニに買いに行くので、また階段で降りて登って、帰りも降りてという2往復を最低はしています。
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そうすると日常の中に組み込めるので、運動をするための時間をわざわざ年出をするんじゃなくて、
日常生活の延長がそのまま運動になっているということが組み込めるようになるので、わざわざジムに行ったりとかという時間を作らなくても運動ができるようになります。
じゃあリモートの日はどうするかというところなんですけど、リモートワークって本当にずっと家にいると本当に万歩計も1日1000歩とかしか行かなくて、
娘が小学校に入ってから保育園の送迎とかもなくなったので、保育園に行っているときはリモートの日は歩いて送迎していたので、それだけで結構いい運動になったんですけれども、
小学校の送迎がなくなってから本当に動かなくなってしまったので、これはまずいなというふうに思いまして、
YouTubeのいわゆるトレーニングというか運動動画がたくさん上がっていると思うんですけれども、それをやるようになりました。
今日もさっきまでやっていたんですけれども、だいたい短くて10分、長くて30分ぐらいの動画で、うちもマンションなのであんまり激しい運動はできないんですけれども、
ちょっと強度とかも選べるので、その日の体調だったりとか、今日はちょっと疲れてるからゆるいやつにしようかなとか、ストレッチだけにしようかなとか、
今日はちょっと元気あるからちょっと頑張ってみようかなとかいうふうに、自分でその日の気分だったりとか体調、あとは時間的な余裕とかも含めて選べるようにしています。
これも何をやるかとかはあんまり深く考えていなくて、動画とか漁り出したらたくさん出てきてキリがないので、
中身はあんまり気にせずに、ジャンプがあるかないかとか、ストレッチなのかワークアウトなのか、それぐらいのパッと見サムネでわかるようなところだけで判断をして、
あとはもう見ていると大体お勧めに上がってくるので、それをもう2、3個見て、じゃあ今日はこれでっていうふうにあんまり深く考えないようにしています。
やっぱりさっきも言いましたけど、何をやるかよりも続けるかっていうことの方が大事なので、自分が今日これだったらできるなっていうものを選んで、なるべく休まずにやるっていうことを優先しています。
そうするとほとんど毎日できているので、それが続けられている。また実際やってみると結構数分でも気分が上がったりとか、特に今みたいな冬だとちょっと5分、10分動いているだけで体もすごくポカポカ温まってきますし、
また巡りがよくなると仕事のスイッチっていうのも入ってくるので、自分のオンオフの切り替えっていうところにもなっているかなというふうに思います。
また今日もできたなとかっていうふうに思えると、また自分の自己肯定感というか達成感みたいなところも満たされるので、そこがいい報酬になってまた続けられている、いい循環になっているのかなというふうに思います。
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あとは何と言っても、やっぱり誰にも見られていないっていうところが大きくて、ジムとか私もあんまり行ったことないんですけど、ジムとか行くとどうしても周りの目が気になってしまうみたいなところもあると思うんですけど、家で一人でやっているので、なんかすごいきついしかめ面をしていようが、ちょっと途中で止めてさぼろうが大丈夫ですし、
あとは部屋着のまんまで何の身支度もせずに、すっぴんでそのままできるので、そういう始めるまでのハードルの低さっていうのもすごく大きいかなと思っています。
テレビで、YouTubeで運動の動画を流しているんですけど、運動の動画を流してやりながら、スマホで耳でKindleを読んだりとか、別のYouTubeの動画を耳で聞きながらとかっていうふうにやっているので、運動しながら別のインプットもするっていう、それ本当にいいのか、本当は運動に集中したほうがいいんじゃないかなと思う時もあるんですけれども、なかなか限られた時間というところもあるので、
許可をしている感じです。だから完璧をやっぱり目指さずに、自分がこれだったらできるなっていうスタイルを作って続けたほうが大事かなというふうに思っています。
今日もお聞きいただきましてありがとうございました。
