00:02
おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。 この番組は、公明局公示屋店と医薬局を経営している薬祭司である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、
ラジオを聴きの方や患者様、患者との紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。 どうぞよろしくお願いしまーす。
今回、リスナー様への良いテーマを頂きました。まことでございます。 今回、テーマを頂きましたS様でございます。
S様、以前から妊娠の時のつわりの対策とか、妊活時の体調整え方などの質問も頂きまして、その質問、本当にありがとうございました。
今回頂きましたメッセージ、早速読ませて頂きますと、 うっちーさん、こんにちは。いつも質問に答えてくださってありがとうございます。
ついに先日、無事に第一種の男の子を産むことができました。 うっちーさんには、不妊治療の時から相談に乗ってもらってて、辛いつわりの時も対処法を教えてもらったりと、
妊娠前から妊娠中まで本当にお世話になりました。 私が無事不妊治療、出産を乗り越えられたのも、うっちーさんの力があってことです。
本当に本当にありがとうございました。息子と共に心から感謝しております。 そして早速ですが質問です。
今、新生児のお世話で基本的に3時間に一度授乳があるので、 睡眠時間が長くても2時間しか取れません。
なんなら30分から1時間が平均で、1日トータルでも2、3時間寝れるかなという感じです。 そこで短時間でもスッキリ寝れる方法や、おすすめのサプリメント、またうっちーさんはお子さんがおられるということで、
新生児育児のアドバイスなどがあれば是非とも教えてほしいです。 よろしくお願いします。というメッセージ頂きました。
本当におめでとうございます。
もともと僕に質問もくださってましたけども、Sさん自身もこれがいいですか、あれがいいですかと思い、色々模索されていたという感じなんですよね。
僕としてはそこに対してここがこうかなというところを少し話しただけなんですけども、本当にSさんはすごい勉強練習されておりまして、
待望の大師ということなんだろうなと思います。本当におめでとうございます。 今回なんですけども、Sさんは新生児の育児のことで眠れないと。
3時間ごとの注入とかでなかなか寝れないなってことがよくあると思います。
なのでこういった時に少しでも体を楽にするように、睡眠の質を上げたり、そんな話を今回させていただきます。
それでは今回話をさせていただきますタイトルはこちら。 新生児育児の時の体調の整え方はありますか?
ということで今回は新生児の育児のことで話をさせていただきます。
どうしても新生児の育児の時っていうのは睡眠時間とか短くなりやすいですので、体調とか疲労が溜まりやすいなっていうのはよくあると思います。
睡眠もほとんど取れてないというところもあると思いますし、やっぱり僕も娘が今より小さい時とか本当に夜中全然寝れないなとか、
今でも娘が熱出したら熱でバンとかしてますけども、それでもやっぱりあの頃の方が辛かったなって。
今では苦しいとかも話してくれますけど、新生児の時って子供自身が苦しいかどうかとか、今どうなのかとか言葉を出せないので、
03:07
親としてもどうしたらいいんだろうとやっぱり戸惑うこともあると思うんですよね。
やっぱりどうしても体力的とか精神的にも辛いことはあると思うんですけども、
それでもやっぱり子供と楽しく過ごしていくためにも、この育児を頑張るためのサポートのような話が今回できればなと思います。
今回サプリメントの話とかもさせていただきます。
一般的に新生児育児の時のサプリメントとか、特に今は授乳とかをされている方とかは特にあるんですけども、
今これ飲んでも大丈夫なのかなとか、そういったのが実際サプリメント効くのかなともあると思うんですけども、
一応体調を整えるためっていうので、こういったのもありますよ、そんな話ができればなと思っております。
まずサプリメントですけども、やっぱり一般的によく言われますのはプロテインとかですね、
アミノ酸を摂取できるものはやっぱり本当にお勧めされます。
アミノ酸自体は疲労を軽減してくれる効果っていうのもありますし、
また筋肉とかいろいろ体の栄養になってくれるというのは、
あと特に体のサバサバなところにプロテイン、タンパク質が使われます。
髪の毛とか爪とかよく言われますけども、体のありとあらゆるところにタンパク質っていうのは必要になってきますので、
疲れとかを楽にするためっていうのはやっぱりアミノ酸は重要ですので、プロテインとか摂取していただければなと思いますし、
またプロテインとかのようなアミノ酸は脳の中でメンタルを整える、
そういった物質も作るのをサポートしてくれます。
幸せホルモン、セロトニンとか、そういったのの原料にもなってくれますので、
どうしても新生児育児の時とか睡眠不足とかで体も疲れてしまって、
そこから心も疲れてしまうっていうのがあったりしますので、
心も体も疲労を軽減するという意味では、こういったプロテインとかはいいのかなと思います。
またこのプロテインとかに派生しているんですけど、ギャバ。
このギャバもアミノ酸の一種とかですので、プロテインとかを総合的にしっかりと取っていれば補えますけども、
このギャバっていうのも自立神経とかを整える、メンタルを整えるという働きもしてくれます。
なのでプロテインとか、そこから派生しているギャバとか、摂取していただきますとメンタルを整えやすくなりまして、
またこのメンタルを整えてリラックスするということで、睡眠の質も上がりやすいというのがあります。
確かにどうしても睡眠時間が細切れになってしまって、あまり眠れた感じがしないなということはあると思うんですけども、
少しでも睡眠の質を良くするためにということで、こういったサプリメントもいいんじゃないかなと思っております。
もう少し睡眠の質を上げるサプリメントということで、今ギャバとかの話もしてきましたけども、
ここにもグリシン、このグリシンが入ってますよっていうのを売りにしているサプリメントとかもありますけども、
このグリシンっていうのも睡眠の質を上げてくれるというのがあります。
人間っていうのは寝る前の体温からその後眠りにつきまして体温がグッと下がります。
この体温が上がっている状態から下がる状態、この差があればあるほど睡眠の質が良くなるよと言われております。
疲労回復効果も高まると言われております。
この寝る前と寝た後の体温下げる時の働きにサポートしてくれるのがグリシンと言われております。
なのでこれもプロテインとかをしっかりとっていれば一緒に補えるんですけども、
ここでグリシン入りのものとかを摂取していただくと、
06:04
睡眠の質も高めやすいかなというのもあったりします。
なのでここら辺に関しましてはアミノ酸とかタンパク質を総合的に摂れるプロテインとかを摂取していただければかなり良いんじゃないかと思います。
他にもやっぱり睡眠の質を高めるとかそういった意味でもマグネシウム系のものも良いかなと思います。
マグネシウムとかですと、物によってはお腹の調子を整える、ペンを柔らかくするよっていうのでよく売り出されておりますけども、
このマグネシウムには筋肉の緊張をほぐす。筋肉が固くなってしまう。
どちらも疲れが溜まっているとか、育児とかで緊張状態が続きますと筋肉に力が入っている状態が続いてしまいます。
筋肉に力が入った状態のままですと、いわゆるこりとかができてしまう。
肩こりとか腰の張りとかそういうのが出やすくなってしまいます。
それがまた疲労を生んでしまうというのもあったりするんですけども、筋肉の緊張をほぐしてくれるよというか、
体のリラックス効果をしてくれるよというのがマグネシウムにありますし、
またマグネシウムには神経の興奮、イライラとか神経が高ぶりすぎてしまう。
それを抑えるという効果もあります。
筋肉も神経も緊張状態をほぐしてくれるという効果がありますので、
体も心も疲労感を和らげてくれるというものがあったりします。
基本的にこのマグネシウム、プロテインとかも取り過ぎなければもちろんなんですけども、
受入をしていない方はもちろんのこと、受入をしている方とかでも摂取していただいて大丈夫なものですので、
こういったプロテインとかグリシンとか取っていただいてもいいかなと思ったりもします。
また疲労感が続くなという方、もちろん睡眠不足で疲労が出ているということは絶対あると思うんですけども、
根本的にずっと疲労感が取れない、疲労感が取れないという方ですと、
ビタミンBとか鉄分、こういったのがお勧めかなと思います。
産後、どうしても出産の時とかに血を失ってしまうというのがありますので、
貧血がどうしても起きやすいです。
貧血がどうしても起きてしまうので、疲労感が出てしまうというのもありますので、
鉄分とかを取っていただいて貧血対策をしていただくというのも、
この疲労感を補うのに重要ですし、
他にもビタミンB、どうしても出産後とかの忙しい時間とかで食事のバランスが崩れてしまうとか、
どうしても栄養バランスを考えられないとか、そういうのも絶対あると思いますので、
ビタミンKが不足してしまうということがよくあるんですよね。
その中でもビタミンBというのは、疲労回復効果があると言われております。
このビタミンBが取れないことで、疲労感が出てしまうということもあったりします。
常に疲労感が続くなということは、貧血っぽいなという方はもちろん鉄分であるとか、
貧血っぽさはなくても、とにかく疲労感が続くなという方は、
ビタミンB群とかも摂取していただくのも、それもありかなと思ったりもします。
新生児の育児の時とかも、食事とかは気を使っている暇ないよということは全然あると思いますので、
やっぱりこういったサプリメントとかを積極的に使っていただくのはいいかなと思います。
また、睡眠も細切れになってしまうので、あまり眠れないよということですけれども、
先ほどのサプリメントとかで睡眠質を高めるということです。
短い睡眠でも少しも睡眠質を高めるという方法もありますし、
他にも、とにかく眠れないとなっても、目をつむっているだけでも正直いいと思います。
09:06
人間、目をつむっているだけでも、睡眠効果の7割から8割くらいの
疲労回復とかリラックス効果を得られると言われております。
特にこの時なんですけれども、部屋の電気を薄暗くするとか、明るくしすぎない方が
疲労回復効果が高まると言われております。
どうしても、すぐにまた子供が起きて対応しなきゃいけないということもありますけれども、
それで部屋の電気を明るくしたままでいいやというのは、すごい気持ちはわかるんですけれども、
少しでもちょっと休めそうだなという時は、部屋を少し暗くして目をつむっていただく。
それだけでも疲労回復効果はあると思います。
仮に眠れなかったとしても、今また眠れなかったよってなると思うんですけども、
今少し目をつむれたからいいかな、そういったふうに思っていただければいいかなと思います。
あとこれは睡眠と、体を目覚めさせる両方に関係してくる話でもあるんですけども、
これどっちを取るかにもなってしまうんですけども、
カフェインとの付き合い方っていうのはやっぱり難しいところがあるかなと思います。
カフェインを摂取しますと、交換神経という体を目覚めさせるという神経を活発にさせてくれます。
なので、少しの眠気があっても体が動かしやすいよということでカフェインを摂取していただく。
これはこれであれだと思うんですけども、やっぱりカフェインとかを取りすぎてしまいますと、
睡眠の質が下がってしまう。
本来は体を活発に摂取しなくて、体を休めたいという状態の時でも、
カフェインによって交換神経と活発の神経が動いてしまっていますと、
リラックスの神経の働きが弱まってしまう。
なので、せっかく睡眠を取れるという時でも、カフェインのせいで睡眠の効果が下がってしまうということもあったりします。
また、新生児の育児の時とかは、本来であれば昼間、昼間は体を活動させる時間ってありますけども、
昼間の時にも体を休めたいという時もあったりもします。
でもカフェインによって交換神経が活発して、必要以上に昼間に活動の神経が活発になってしまうことで、
昼間の休みたいという時にも休めない、そんなこともあると思います。
なので、どうしても今ここで踏ん張らなきゃ、頑張らなきゃという時はカフェインの力を頼るのもいいと思うんですけども、
あえてカフェインの力を頼らないで、疲労回復効果、短い疲労回復の時間とかをしっかり疲労に回復に充てるというのも重要かなと思います。
特に、少し今休めそうだなという時ですと、寝る前に温かいもの、この時にノンカフェインの温かいものを摂っていただくのもいいかなと思います。
先ほどグリシンの所にもありましたけども、人間、体が温まっている状態から下がった時、この温度差によって睡眠の質が高まると言われます。
なので、寝る前に温かいものを摂取していただくのはすごいいいかなと思います。
この時にカフェインじゃなくてノンカフェインのものを摂取していただくことで、より睡眠の効果も高まりやすいと言われますので、寝る前の温かいノンカフェイン飲み物というのもいいかなと思います。
どうしても子供が生まれたばかりで大変だと思いますけども、生きるギリギリのこと以外は正直後回しにしましょう。
少しでも体を休める時間を作っていただければなと思っております。
といったところが今回テーマをいただきました。
新生児の育児の時、睡眠時間が短いようという時に少しでも睡眠の質を高めたり、疲労回復効果を得られるようなどんなことがいいかなという話をさせていただきました。
今回はこんな感じです。
12:01
改めましてエッス様のテーマをいただきまして、誠にありがとうございました。
一応エッス様にもこういった話とか、特にプロテインのこととか目をつぶるだけでもいいですよと、そんな話をさせていただいたんですけども、
エッス様の方から、ちなみになりますけども、ミロってどうですかっていう話もいただいたんですよね。
よくミロですねっていう牛乳とかと混ぜて温めたりとかするより美味しくなる。ココアみたいなものですねって。
僕正直ミロってめちゃめちゃいいと思ってます。
ミロもカフェイン入っていれば入ってるんですけども、ほんとミロなんですよね。
だいたいコーヒーの10分の1とかなんですよ。そこまで交換神経を活発にもしないですし、
ミロの中には様々な栄養素も入っていますので、足りない栄養素を補っていただくというのはすごい優れてると思います。
確かに寝る前のミロとか、ちょっと休憩時間とかにミロとかを摂取していただく、これで全然いいと思いますので、
少しでも疲労回復とかの時にミロとかも活用いただければと思っております。
新生児の育児って本当に時間に追われてとか、なかなか疲れが取れないということがあると思いますけども、
少しでも本当に体を休めていただければなと思っておりますので、
また何かこういった疲労回復のこととか睡眠のことなど気になることがありましたらいつでもご連絡お待ちしております。
今回も最後にお決めまして誠にありがとうございました。
また次回も聞いていただけると大変嬉しいです。またお会いしましょう。
