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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略して、くすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、薬剤師である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオおっきいの方や患者様からの質問などを紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。どうぞよろしくお願いいたします。
今回、前回に引き続きなんですけども、素敵なゲストにお越しいただいております。
では、早速ですけども、前回おっきいの方はもう知ってるよという方もいらっしゃるかもしれませんけども、お二人に自己紹介をお願いしたいと思います。
それでは、薬トレラボのお二人、どうぞよろしくお願いいたします。
どうも薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のキングジム西国です。
そして、ファシリテーターを務めますキングジムエンジニアの笹川です。
どうぞよろしくお願いします。
お願いします。
よろしくお願いします。
ありがとうございます。
引き続き、ありがとうございます。
前編でも素晴らしい、本当に素敵なお話、本当にありがとうございます。
宇地さん本当に素敵でしたか?
いやいやいや、素敵です、素敵です。
大丈夫ですか?
癖がありすぎた回でしたけど。
いや、本当に僕がやっぱりそこら辺苦手だなと思ってたところに答えていただきましたのでね、本当に佐紀作さんも喜んでいると思います。
本当に。
ありがとうございます。
ぜひ聞いていただけるとありがたいです。
佐紀作さんには一応この2人からいただいたという先に配信前にメッセージ送ってますけど、佐紀作さんも喜んでいただいていると本当に信じておりますので、ありがとうございます。
どうぞよろしくお願いします。
よろしくお願いします。
今回なんですけども、前回とまたちょっと違ったメッセージをいただいておりまして、それがやっぱり僕苦手だなっていうところで、ちょっとお2人の力を借りたいと思っております。
またタイトルコールさせていただきまして、その後にメッセージを読ませていただきたいと思います。よろしくお願いします。
お願いします。
それでは、本日のタイトルはこちら。
ヤクトレラボさんに質問しよう!パート2!
ということで、よろしくお願いします。
ありがとうございます。パート2。
パート2です。
パート1からのパート2できて嬉しいですね、最後から。
癖に癖を重ねて癖を消しますよ。
また癖のあることを言って訳の分からないことになってますけど、ちょっとそれは置いていきましょうか。
これに懲りず、パート3、パート4とまた来ていただけると嬉しいんで。
本当ですか?
色がどんどん黒くなってきます。
うっちーさんの白衣がグレーの色になるかもしれないですけど、大丈夫ですか?
大丈夫です。
では早速ですけど、今回のメッセージを読ませていただきます。
ご質問いただきましたら、YKさん、こちら女性の方です。
メッセージを読ませていただきますと、
03:00
運動するためにジムがいいと思い、ジムに通おうとしているのですが、
初心者ではマシンの設定とかをどうするのがいいのか、ランニングマシンや腕の筋トレができるマシンに特に興味があります。
何か目安などがあれば教えてほしいです、というメッセージをいただきました。
もう一度自己紹介をお願いしたいんですけど、お二人は薬剤師でありながら何をしてるんですか?
パーソナルジムを運営しております。
そうですよね。ということで、まさにこの質問、うってつけじゃないかなと思いまして。
確かに。
僕はもうほんとジム行ってると言っても、よく言うチョコザップとかので。
そっか、チョコザップ、うっちーさん通われてるんでしょうね。
すごい頻度はそんなに多くはないですけども、ただああいうところって、
店員さんとかスタッフさんがいないから気軽にできるっていうのを売りにしてるのもありまして、
正直確かにマシンの設定とかって質問しにくい場所でもあるので。
そっか、そもそもそういう感じなんだ。
そういうのもありまして、僕今回のメッセージも困りまして、どう答えたらいいのかなっていうのがありまして、
せっかくなのでもうプロと言えるお二方にちょっと話をお聞きしたいなと思います。
さゆりさんプロだって。
嬉しいですね。
嬉しいですね。乗ってきましたね、さゆりさん。
じゃあ前回の引き続き、あのね、やったりましょうや。
やったりますか。
ありがとうございます。
これはですね、女性っていうのがすごいミソなんですよね、これ。
前回の回もですね、脳筋みたいなことすごい言ってたんですけど、
女性じゃないですか、今回は。
そうで、目的が運動するためにジムがいいと思い、ジムに通おうとしているっていうことなんですけど、
例えば、女性でも筋肉を大きくしたいって思う人もいれば、
女性は比較的締めたいとか細くしたいとか、そういう意味が多いんですよね。
で、メリハリのある体とかですね。
この後半に、ランニングマシンは腕の筋トレに特に興味があるって書いてあるじゃないですか。
これ見る限り、なんとなく予想できるのは締めたいんだろうなって思うんですよ。
あー、なるほど。
例えばランニングマシンでまずダイエット目的とか、運動不足解消とか。
で、腕トレって言ってるだけに、やっぱ女性の場合なかなか腕を太くしたいって思う人、まあ少ないんで。
腕を締めたい、例えば振袖っていうじゃないですか、三頭筋のところをちょっと締めたいとかですね。
06:03
腕の上腕の裏側ですよ。振袖っていうところ。
あの辺をちょっと細くしたいとかっていう人多いんですね。
あそこ振袖って言うんだ。
腕横にしてボロンボロンしたらボロンボロンボロンボロンなるじゃないですか。
なるなるなる、ボロンボロンって。
そう、あれあれ。
あれ振袖って言うんですけど。
初めて知りました。
これは本当に振袖って言うか知らないですよ。
悪い意味で言ってるかもしれないですけど。
なるほどね、そういうことか。
そこの肉が気になるってことですよね。
そうかそうか。
多分それが匂うんですよ。この筋トレマシン気になってるっていうだけに。
要は何か目安などがあれば教えてほしいっていうのは
マシンの設定とかってことですよね。
で、なんかこのマシンの設定の目安っていうのは
なんか重量設定なのかなって僕思ったんですよ。
なるほどなるほど。
設定って言うと、例えば器具を選ぶ、どれを選べばいいですかって言うんだったら
多分そう聞かれると思うんだけど。
はいはいはい。
設定って言ってるから多分もう目に見えてるマシンが決まってるんですよね多分。
頭の中にあるマシンがそう。
で、それやる上でどういう目安でやればいいのかっていうのを設定だとすると
例えば回数とか重量設定とかっていうのが設定ってなってきてるんです。
例えばですよ、これ女性なんで分かりにくいかもしれないですけど
ベンチプレスって知ってますか?
寝っ転がってバーベルを垂直に天井に向けてバンってぶち上げていくやつですよね。
胸のトレーニングとか。
上げるね、ぶち上げるって。
ぶち上げていくんですけど。
上げるね、はいはい、お上げするね。
で、バーベルぶち上げる時にですね、何て言うんですか。
重量が例えばすごい重かったら数回しか上がらないじゃないですか。
でも重量が軽かったら何発も上がるんですよ。
こうやって重量設定っていうのがあって
何キロで設定するのかによって結局何回上がるのかっていうのが分かるわけで
その何回上がるかっていうので目的が変わってきてるんですよね。
だからどういうことかっていうと
だいたい10発しか上がらない重さは一番筋肥大するんですよ、筋肉が大きくなる。
で、どういうことかっていうと
例えば60キロだったら20発上がるけど限界がですよ。
もうやめるわけじゃなくて限界がですよ。
もう上がらなくなるんだよね。
10回目でもう10回やったら11回目があー無理だーってなるやつ。
そうそうそういうこと。
それってそれくらいの重さじゃないとならないんですよね。
軽い重さでそれやったらただの演技なんで。
厳しいな。
ちゃんと重量設定がある。
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で、重量設定によって何回も上がるとか
重かったら少ないとかってなるわけじゃないですか。
で、10回は筋肥大の重さです。
筋肥大。
10回は筋肥大。
そう。そしたらもう20発も30発もできるような重さっていうのは
軽い重さですよね、自分からすると。
そうだね。
その重さっていうのはチキン繊維っていうのが発達するんで結構細くなっていく。
女性でいうと締まっていくような感じですよね。
チキン繊維。
そう。チキン側筋って言って。
遅い筋肉って書いてチキンね。
そうです。
その繊維は細いんだ。
そうです。
ささかさん知ってるのに知らないフリうまいですね。
そんないきなりさチキンとかさチキンとか言ったら
鶏肉なのか何なのか分からないですよね。だって普通は。
ありがとうございますささかさんありがとうございます。
これが仕事なんで。
ウイッチさんついて来れてますか?
僕はだいぶだいぶです。
女性でですね。
この目的がなんとなく細くするっていうのによった場合
当然チキン繊維になってくるわけじゃないですか。狙いが。
ってなると重量設定は軽くして何回もやる。
もうそれこそ20発でも30発でもやるんですよ。
っていうのがまず重量設定の目安です。設定。
だから腕のマシンとかだったらちょっと何のマシンか分かんないけど
スタックって言って棒をぶっ刺すんですよねその重さに。
あんなにですね。
そうすると重さがどんどんついてきて
重くなったり軽くなったりできるんですけどそのスタックによってですね。
あといろいろあるから一概には言えないけど
とりあえず重量設定っていうのは軽くして何発もやって
うわもう無理だなーってところまでやる切る。
1セットがですね1セットが。
でそれが何セットやればいいのかってことなんですけど
だいたい1週間あたりにですね
腕だったら腕だけで10セットぐらいじゃないですか。
10セット。
1週間に10セット。
1週間に10セット。
だから週に2回ジムに行くんだったら5セット5セットぐらいでいいじゃないですか。
なるほど。
今のは1セットっていうのは重量を軽くして
20発とか30発できる重さを限界までやって
でそれを1セットとします。
それを週あたり10セット。
なるほど。
週2だったら5セット。
じゃあ20発から30発上げて
でもう上がらないってなったらまず1カウント。
1セット。
そうですね1セット。
じゃあそれを1日に5回繰り返さないといけないってことですか。
そうです。
頑張ってください。
ちょっと待って。
なんかサバサバしてないか。
頑張ってくださいって。
それのこと言ってたら僕言いましょうか。
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僕はだいたい1Vあたり週あたり30セットやってます。
しかもそんな20発も30発も上がる重量じゃなくて
当然側筋繊維で筋肥大したいんですね。
重量設定は10発しか上がらない重さでやってるんですよ。
だから精神的な戦いも強いられてるっていう
重たいのってやっぱり死を感じるからですね。
死を感じないだけでもまだいいんですよ。
ウチさんいくらでも止めてくださいね。
私がどんだけやってるか教えましょうか。
俺は30セットやってるんですよ。
うるさいわお前ほんと。
脳筋野郎。
あるじゃないですか。
きついなって思った時は
ああやってて言ってたやつもいたなって思ってくれた。
あれに比べたらちょっと楽かと思ってくれたんですね。
そういうサンプル作りで今言ったんですね。
そうですよ。
じゃあいいや。
お分かりいただけたでしょうか。
大丈夫かな。
そんな感じですかね。
じゃあ20回から30回上げられる重さで
それを1セットとして
それを週で換算すると10セットぐらいやってくださいと。
そうですね。
っていうのがアドバイス。
目安って言ったら一番この分で読み取れるのは
さっき読んでいただいたお便りの中では
やっぱそれが一番
確率の高い想像できる過程で
確かにね。
考えた場合の設定じゃないですかね。
そうかそうか。
なるほど。
あと僕からちょっとランニングマシンの設定について
補足させていただいてもいいですか。
お願いします。
僕は一応マラソンを趣味にしてまして
なので日々走ってるんですけれども
僕が彼のマラソンを紹介しましょうか。
お願いします。
心配だな。大丈夫か。
嘘の情報やめてな本当に。
フルマラソン4時間。
やめて本当に。違うから。
何時間でしたっけ。
2時間57分ですよ。
やめて本当に。
毎日ランニング1キロ。
1キロって違う違う違う。
何キロでしたっけ。
何キロでしたっけ。
加法修正ですね。
10キロは走ってますね。
身長181センチ体重80キロ。
違う違う違う。
181センチは合ってますけど体重は64キロです。
っていう感じですかあれは。
っていう感じですね。
15:00
なんでちょっと想像していただくと
エヴァンゲリオンみたいな体してるんですけど。
ちょっとランニング趣味にしてまして
なんでこのお便りで言うとランニングマシーンに関しては
アドバイスできるかなと思ったんで
もう一言だけです。
ランニングマシーンに関しては
デフォルトっていうか
ランニングマシーンに乗った
何もいじんなければ
ランニングマシーン平らなんですよね。
平らの状態って
普通に外で歩くんだったら
どっちかというと
平地歩くよりも楽な状態になっちゃってるんですよ。
下がベルトコンベアが動くんで。
なので
平地と同じくらいの負荷にするために
少し傾斜つけてください。
っていうのが結論です。
傾斜1ですか?
傾斜はね角度で言うと3度ぐらい。
3度。
マシーンによっていろいろ数値のあれがあるんだけど
角度で言うと3度ぐらいで
パーセントとかで言うと
多分5パーセントぐらいかな。
とりあえずゼロじゃない。
別に目安はあんまなくて
ちょっと傾斜つける。
少し負荷をかけるというか
その平地に合わせるために。
なるほど。
平地歩くのとランニングマシーンで歩くのとか
そのランニングマシーン走るのって
全然違うんですよね。
足を上げれば
ランニングマシーンって
下が動いてくれるから進むんですけど
普通の平地って足を上げるだけじゃ進まないじゃないですか。
やっぱちゃんと下蹴らないといけないし
そこら辺にエネルギーを使うことがあるんで
それを再現させるために
やっぱランニングマシーンは
基本的に走るにしても歩くにしても
少しだけ傾斜つけてあげるっていう。
慣れてくればどんどん3度から
多分一番角度ついて15度ぐらいが
多分限度だと思うんですけど
そんなにはしなくていいので
本当に5度ぐらいまで
っていうのをちょっと調節していただくのが
いいかなと思います。
はい。
なるほど。
これあの
ランニングはジョギングなのか
ウォーキングなのか
猛ダッシュなのかどれがいいんですか。
えっとね猛ダッシュはやめて。
え?
ランニングマシーンで猛ダッシュはね
しない方がいいと思うんだけど
やっぱさっき西岡さん言ってたように
体を引き締めるみたいな
イメージだと思うんで
いかに心拍数を上げないかっていうのが
大事だと思うんで
なるほど。
なんでダッシュは良くないし
あんまり走り慣れてない方は
そもそも走るのもあんまり
お勧めしないですね。
心拍数100以下ぐらいを目指すんで
そうだね。
だいたい心拍数100以下って
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時速だいたい4,5キロじゃないですか。
4も速いな。3ぐらいか。3,4ぐらいか。
そうだね。
速歩きで多分5キロぐらいだから
それは君はですよ。それは。
めっちゃ速い人7キロとかで歩く。
僕6キロ結構ダッシュですもんね。
あ、そっか。ちょっと待ってよ。
じゃあごめんなさい。
3とかでいいんじゃないですか。
3とかか。
これウォーキングやんぐらいでいいっすもんね。
そうかそうかね。
それでやっと心拍数が100以下なんですよ。
そうですね。確かに。
100以下だと脂肪が優先的に燃えるんでですね。
それこそ前話、役取りラボで出してたんですかね。
ウッチさんがミトコンドリアを出していただいた中でもあったように
脂肪を燃焼するのってやっぱ
ミトコンドリア内までエネルギー産生経路がいかないと
脂肪が燃えないんで
ミトコンドリアって細胞燃焼器官で
細胞内の中のさらに奥までいかないとないんでですね。
要は時間がかかっちゃうんですよね。エネルギー産生するの。
だから時間がかかるからこそ強度の低い運動じゃないと
そこまで到達してくれないんですよね。エネルギー産生するときに。
そうなんだよね。
だから強度を落として
もうそこまで十分にエネルギーを生み出せるような
ところまで使えるような
体の焦り具合しかできないっていうか
急を急ぐようなエネルギーに産生させるような運動
強度の高い運動をやってたら
要はミトコンドリアでのエネルギーまで使わなくてですね。
それこそ解凍系とか
細胞質とかそのレベルで生み出せるようなエネルギー
すぐ生み出せるエネルギーでしかエネルギー出さないんで
脂肪が燃えにくいんですもんね。
でもミトコンドリアまでやってくれたら
脂肪が燃えやすいんで
っていうことで
そういう強度って何かっていうと心拍数が100以下の
ってなると
ウォーキングになるんですよね。
そうなんだよね。
走っちゃうと絶対それ以上いくんですよね。
僕とかヤバいですよ。
ちょっと走ったら120いきますからね。
これマジかよみたいな。
なんならすり足でやっと100以下ですもんね。
そろりそろりで。
そろりそろりで100以下だよね。
ウォーキングの場合は足を上げてくださいね。
確かにそろりそろりなかなか難しいかもしれないですね。
そこはランニングマシンとか
もうウォーキングで使ってほしいですね。
ランニングマシン
トレットミルとかっていう名前なんですけど
そうやって使っていただきたいなと思ってます。
めちゃくちゃ勉強になりました。
マジか。
大丈夫でしたかね今回も。
いやいやいやいやいや
めちゃくちゃためになりました今の。
21:01
本当ですか。
よかったね西福さん
コンビネーションが出せて。
これずっと話してましたからね役取りだと。
確かに。
そうですね。
いろいろ同じというか
同じわけではないけどね。
でも逆にあれですよね。
薬の内容のすごいコアな内容とかも
たまに来るじゃないですか。
ああいうのってやっぱ
ウッチーさんとかみたいに
薬に対してすごく探求されてる方とか
向いてる質問ですよね。
だからなんか
業務委託し合いたい。
お便りの業務委託。
お便り
あれこれウッチーさんなんじゃね?
ってなったらウッチーさんすみません
ちょっとこれ答えてもらってもいいですか。
逆にウッチーさん今みたいに
あれこれ役取りラボじゃね?
みたいになったら
こっちに依頼していただければ
いつでも答えますんで。
これを機に本当は
薬剤師仲間として
ホップキャス仲間として
いやーこれ結構
お互いに
すごくいい
活動というかコラボだなと
改めて思いました本当に。
いやもう本当に
それこそ僕の
番組ではそれこそ
筋肉をつけたいか
痩せたいかでの
マシンの使い方とか
ランニングマシンの傾斜のこととか
全然そんなの話したことなかったんで
どうしても
僕が話せることがなかったんで
そんな結構マニアックなことは確かにね
筋肉のほうですからね
確かにね
勉強させていただきました
ありがとうございます
楽しいねクスケラジオ
ありがとうございます
クスケラジオより生き生き
回答してない?
疲れたんですかね
しっかりね
気合い入れてきますよクスケラジオでも
いつでもこの番組来てください
全力で
うっちーさんそういう系の質問があれば
いつでも連絡してくださいね
よろしくお願いします
僕らもそういう薬系の
質問を結構受けることあるんで
ぜひ相談していただいて
相談しようと思ってますので
いつでも本当に
よろしくお願いします
本当にありがとうございます
楽しかった
いいコラボさせていただきました
こちらこそありがとうございました
一応ですけども
もう一つお願いしたいんですけども
運動とかジムのことを聞きたいのであれば
特に福岡の方
もしくは九州の方とかね
山口県とかでも
全然皆さんどちらに行けばよろしいですかね
キングジムです
そんな場所
キングジムですって言って
皆さん多分キングジムって言われると
文房具のメーカーが出てくるかもしれないんですけど
キングジムっていうのは
福岡県の
福岡市
南区高宮にあります
24:01
キングジムっていう
パーソナルトレーニングジムがありますので
ぜひそちらにね
相談してくだされば
今みたいな感じであれば
回答できますし
何ならマシーンもありますんでね
いろいろトレーニングもできますし
あとは食事
指導
ダイエットとか生活中
看病を改善するっていうプログラムも
設けてますので
ぜひそちらに興味のある方は
福岡にいるね
興味のある方はぜひ
よろしくお願いします
お願いします
薬取りラボを気になったら聞いてくれたら
よろしくお願いします
薬取りラボを気になったら聞いてくれたら
だいたい通常は全部わかるんで
確かに通常
わかってしまうかもしれないですね
いいんですよ
結構クスケンラジオでも
好き放題喋らせてもらって
西国さんなんか
すっきりした顔してますから
また
内井さんに呼んでもらえるように
頑張りましょう
これを機によろしくお願いします
本当こちらこそよろしくお願いします
今日は楽しかったです
ありがとうございました
では改めまして薬取りラボのお二人でした
本日はどうもありがとうございました
ありがとうございました
