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どうも杉山けいたです。このラジオでは子供の頃に知りたかった体の知識や人生をより良くするためのマインドや考えを発信しています。
普段はストレングス&コンディショニングコーチとしてアスリートにトレーニング指導をしています。
今日のテーマは、新しいことを習慣にするときに挫折しない方法というテーマでお送りしたいと思います。
昨日は、やめたい習慣をやめるときにやってはいけないたった一つのことというテーマで確かお送りさせていただいたんですけど、
そちらの放送のURLも概要欄に貼っておくので、まだ聞いてない方はぜひ聞いてみてください。
今日はですね、逆に新しい習慣を身につけるときに大切なことというか、新しい習慣を身につけるときに、
よく挫折してしまうこととかもあると思うんですけど、それを挫折しないためにどうすればいいのかっていうのをお話ししたいと思います。
僕もいろいろ新しいことをチャレンジしたりしてて、なかなか習慣化せずに落ち込むこととかよくあるんですけど、
でも最近ちょっとうまくいくことがあったので、それについてお話ししたいと思います。
結論から言うと、新しい習慣を身につけるときに大切な考え方はですね、僕は2つあると思っていて、
1つは小さく始めること。小さく始めること。
2つ目は自分を甘く見てあげることっていうのかな。
ちょっと2つずつ詳しく解説していきたいと思います。
1つ目の小さく始めることっていうのは、本とかにもよく書かれているので、聞いたことある人もいるかもしれないんですけど、
僕の具体例を交えてお話しさせていただくと、
僕今インスタグラムで、いわゆるストレングス&コンディショニングコーチ用アカウントみたいなのを作ったんですね。
作ったっていうか、元々あったのをしっかり運用し始めたっていうかなんですけど、
インスタを運用するってなると、いろんなことを思い浮かぶと思うんですよね。
僕も思い浮かぶんですけど、例えば、僕だったらエクササイズ動画とかトレーニング動画を撮って、
編集して、それを投稿して、ストーリーも上げて、プロフィールも整えて、
それをどうやって商売につなげていくかっていうのを考えてやっていくっていう、いろんな過程があるわけなんですよ。
僕が最近感じたのは、これ全部一気にやっちゃいけないなって思ったんですね。
全部一気にやろうとすると、一つのことに集中しているので、あれできてない、これできてないっていう、できてない方に意識がいっちゃって、
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結局、自分はダメだと思ってやめちゃうパターンが多いと思うんですね。
僕、これを始めたのがちょうど年明けぐらいですかね。
ただ自分でやってるっていうよりは、コンサルを受けて、お金払ってコンサル受けて、
インスタの運用方法だったりとか、勉強しながらやってるからできてるっていうのもあると思うんですけど、
僕の場合は、まず最初はプロフィールだったりとかを整えたりはしたんですけど、
まず投稿を上げる。動画撮って編集して投稿を上げる。
まずこれだけにフォーカスしたんですよ。1月は。
それは見事にずつずつすることなく、2月に入った今も続けられてます。
そのコンサル自体は1ヶ月に1回Zoomでミーティングを行うので、
とりあえず1ヶ月の間は動画撮ってエキサスティック動画を上げましょうっていう感じでやっていったんですね。
それも新しい習慣なので、まずそこができるかどうかっていうのは本当本人次第だろうかなと思うんですけど、
小さく始める。まずは動画撮るだけとか、動画撮るのに慣れたら編集やってみるとか、
そこから動画投稿するとか、僕はこの3つはとりあえず流れで一気にできたんですけど、
っていう感じでまず1ヶ月やったんですね。1ヶ月の末にZoomでミーティングした後は、
じゃあ次こういうことをしていきましょうっていう風にやってて、
こういう風にしていきましょうっていう話になって、
今は動画を上げることプラス1月末に次これしましょうって言われたことを1個ずつやってるんですよ。
すでに動画撮ったり編集したりするっていうのはもう習慣になってるので、
特に楽かって言われたら楽ではないんですけど、それなりに時間もかかりますし、
でもある程度習慣化されてるので、そんなに新しいことに取り組むっていうよりかはストレスが少ないんですよね。
それがある程度習慣化してきた上で、じゃあ次の小さなステップ、次はこれしましょう。
これが習慣化できたら次これしましょうっていう感じで1個ずつ進んでいくと時間はかかるんですけど、
習慣化はすごくしやすいなという風に最近思いました。
僕結構昔もそのインスタのアカウントを運用したことがあったんですけど、
結構すぐ挫折しちゃったんですよね。
結局どれに手をつけていいんだろうって思ったし、
あれできてない、これできてないっていう方にばっか目が行って、
自分はダメなんだと思い込んでやめちゃったりとかしたんですけど、
まずはその一つ目の小さく始めるっていうところはすごく大事なポイントかなと思いました。
最初から完璧にしようじゃなくて、本当に小さな一歩ずつ小さく始めるっていうのはすごく大事なのかなと思いました。
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2つ目が自分を甘く見るっていうものなんですけど、
例えば僕毎日は投稿してないんですよね、動画を。
毎日投稿すると、毎日投稿できたらそれは一番すごいと思うんですけど、
僕自身別にそのインスタの運用だけが本業じゃなくて、
今だったらチームに所属してチームの仕事とかもあるので、
それだけに全ての時間を注げないんですね。
なので、毎日投稿できたら100点だとは思うんですけど、
毎日投稿はまずできないと割り切って、
じゃあ2日に1回、3日に1回っていう感じで、
ちょっと緩く設定してコツコツコツコツ続けていこうっていう。
例えば毎日投稿するって決めて、
4日上げてやめちゃったら動画は4個しか上がらないと思うんですけど、
ってことは4つでやめちゃうよりは10個上げる方がいいと思うんですよね。
っていう風にちょっと自分を追い込みすぎないっていうのも、
継続するっていう上では大事なのかなという風に
すごく自分でやってて感じました。
で、投稿するときに、
自分のインスタのコツコツコツコツコツコツコツコツコツコツコツコツコツ
っていう風にすごく自分でやってて感じました。
で、最悪、なかなか忙しくて、
動画も撮れてなくて、編集もできてなくて、
2日に1回、3日に1回が遅れてしまったとしても、
とりあえず1週間に1個だけは上げとこうとか、
それがもう1ヶ月に1個でいいやとかまで、
甘くしすぎたらそれはダメだと思うんですけど、
ある程度自分を許してあげるってことで、
一番ダメっていうか一番挫折しちゃうのって、
自分はダメだとか、自分を責めてしまって
やる気を失ってしまうパターンが多いと思うので、
いかに自分を褒めたりとか、
自分をダメだと責めずに、
なんとか自転車を漕ぎ続けるというか、
継続するかがキーポイントかなと思うので、
そういうふうにちょっと自分を甘く見てあげるっていうのも、
僕は大事なのかな、これは僕の性格なのかもしれないんですけど、
なのかなというふうに思いました。
はい、なのでまとめるとですね、
改めて新しいことを習慣するときに挫折しない2つの方法っていうところは、
1つ目は小さく始めること。
一気に全部やるんじゃなくて、
1つずつ進んでいく。
1つずつ習慣化していく。
1つできたら次、2つ目。
それできたらまた次っていう感じですね。
で、2つ目は自分をちょっと甘く、甘やかしてあげることというか、
自分を追い込みすぎずに、
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なるべく長く続けられることを目標に設定していってあげるっていうのが大事なのかなというふうなお話でした。
まあ節目だったりとか、
いろんなところでいろんな習慣を身につけようと思う人って結構多いと思うので、
ぜひ何か参考にしてもらえればなと思います。
僕も引き続きインスタグラムの運用だったり、
1つずつ習慣化して、
それがちゃんと積み重なっていけるように頑張りたいと思います。
というわけで、
今日のテーマは、
新しいことを習慣にするときに挫折しない2つの方法というテーマでお送りしました。
2つのっていうのは最後に付け加えました。
今日も素敵な1日にしてください。
杉山啓太でした。
またねー。