番組1周年とレギュラーメンバー加入、そして誕生日のお祝い
からだからだ.
きかないひとにもきくはなし.
はい、この番組は体を整えること、
体にとって正確な動きをすることの大切さを
身をもって知ってしまったバードさんが
きかないひとにもきくはなしをする番組です。
バードさん、よろしくお願いします。
バードです。よろしくお願いします。
きかないひと代表1のモーさんと
きかないひと代表2のスキさん。
よろしくお願いします。
今日からスキさんにもレギュラーで
入っていただくことになって、前回にも
誕生日会をしたんですけれども、
スキさん、少しじゃあ自己紹介お願いします。
はい、スキです。
この記念すべき1周年というこのタイミングで
レギュラーになりました。よろしくお願いします。
これまではジングルとか音楽とか
アートワークとか作ってましたが、
しゃべります。お願いします。
はい、よろしくお願いします。
大体きかないひとなんでね、大人っていうのは
特別私だけがきかないわけじゃないなって
最近思ってて、なんか聞いてそうなんだけど
やっぱりなんか行動とか見てると
聞いてないじゃん、話、この前言った話さ
みたいなことが多いと思うので
ありがちだよね、聞いてるつもりだったり
見たりしてるつもり。その時はね、その時はそうなんです。
すごいもう絶対わかったとか思うんだけど
そういう人いませんか?
生活に追われてね。
そう、生活に追われたりとか。
だから何度も何度もね、何度も何度も聞いて
同じことを繰り返して擦り込むみたいな感じで
本当に上書きするみたいにしていかないと
1回聞いてわかった気になってすぐ忘れるわ
よくあるかなと思うんで
まあね、これも1年ちょっと途中休んでたんですけど
でもちょうど1年なんですよ
そうなんですよ、ちょうど1年なんですよ
全然前にやったこととか忘れてますからね
何やったのとかはっきり
なのでちょうど仕切り直しとしていいんかなと思って
いいですか、それでさ、嫌なのがさ
リスナーさんも聞いててほしいんですけど
このバドさんのこのなんかさ
もうしょうがないなみたいな
何回も言ってるでしょみたいなの
本当に嫌なんですけど
どうですか、すきさん
なんか知ってる、全部わかってるみたいな感じで
仕方ないよ
いや、包容力ってことだよ
え?
包容力があるってことだよ
ありがとうございます
それ包容力なんだ
ありがとうございます
ポジティブ変換していきました
そう捉えてくれてありがとうございます
じゃあ私たちは包容されてるってことで
そうですね
そこでなんかこう手のひらの上で
転がされてるという
そうです
もうしょうがないなみたいな
ドラえもんと伸びたくみたいなね
そうですか、そうですよね
こうすればいいのにな
もっと楽になるのになって
バドさんはいつも多分思ってるんだろうなって
今日収録の前にちょっと思って
絶対これは言ってやるぞって思ったんですよ
そうだったんですね
それですきさんに包容力と変換されてしまったので
ちょっとどうしようと思ってます
すきさんに言ってよかった
攻められっぱなしで終わってたね
すきさんがいなかったら
今日ちょうど1年で
これ配信の日が9月の17日だと思うんですけど
はい
9月17日って何の日か知ってます?
あの有名なね
有名なの?
かの有名なでしょ
そうですよ
聞かない代表の人のお誕生日だと思うんですけど
もうめでたくないんですよ、対して
めでたくないですか
でね、ちょうど1周年でその日ね
っていう誕生日なんですよねみたいな話をすきさんにしたら
すきさんがなんかちょっといろいろやってくれて
なんかしたいですね
動きまして
せっかくなんでお祝いしたいですね
リミットは24時間みたいなそんな感じ
それを昨日言ったんですよ
昨日言ったら
今日なんかいろいろとやってくれて
もちろんバドさんもねやってくれて
僕は本当にすきさんに丸投げしただけなので
で何したの?
それをちょっと見てもらおうかなと思ってるんですけど
そうなの?
でも収録中にこうやって見せてもらう
どうしたら見せてもらう?
ここ切ればいいの?
後で
後で勝手にしろと
嘘?じゃあどうしたらいいの?
じゃあ
よいしょ
送りますよ
何だろう?今来たの?
え?なんかみんな
これどうやって見ればいいの?
え?すごいなんかいろんな人から来てるよ
は?
え?
え?すごーい
でもねすきさんがね
一日でやってくれて
だって超たくさん人いるよ
やだすごい
やだありがとう
え?すごいこれ
これなんかどうしたらいいんだろう
やだ
親父弟とかもいるよ
ちょうどやり取りするタイミングがあって
え?すごーい
え?これちょっとやだ
これサーバーがある期間はずっと存在してるんで
自分が破産化なんかしたらなくなるかもしれないですけど
それまではたぶん残しとくんで
え?すごーい
これ概要欄に貼っとけば
みんなたぶんこのリンク入れば見れるんで
メッセージも送れるので
そうメッセージも送れるんで
後からでもメッセージたくさん追加できると思うんで
ぜひ皆さん追加してほしいな
ウェブサイトを作ってくださってて
皆さんからのメッセージが流れてきてるんですけど
ちょっと本当すいませんこんな大変
ありがとうございます
こんなのすぐ作れるのすごすぎません?
すごい本当に
音楽も流せばいいのかなここに
特別な日笑顔が集まるこの場所で
いつもありがとうの気持ちを
心を込めて届けよう
もうさお誕生日おめでとう
素敵な一年になりますように
これからも笑顔でいられるように
今日という日に叶えたことにありがとう
これからも楽しく過ごしましょう
幸せな日々が続くように
もうさんに
すごいこれなんか声がスキさんの声みたいな
一応自分の声をサンプルで入れてるので
そうなんだ
一応寄せてもらってるんです
本当は自分で歌いたかったんですけど
ちょっと練習する時間がなくて
でもすごい
断念しました
ありがとうございます
ということで収録に戻りましょうか
ありがとうございます
「きかないひと」の特性とポジティブな捉え方
じゃあそういうことで今年
56歳になりましたもうです
よろしくお願いします
年をですねあんまり言わないでは来たんだけど
わざとちょっと最近言うようにしてて
なぜかというと
身体のこと言ってる時に
やっぱりどうしても年齢関係ないよね
みたいなこと言う人いるんだけど
前回も言ったけど
年齢によって気をつけ方とかは変えなきゃいけない
っていうのがすごく
身体からやってきたからわかったので
私はこの年でこういうことをしてますよと
あとは身体の体質とかにもよっても
やっぱり違うとは思うんだけど
そういうのを気をつけていった方がいいかなと思って
年齢を言うようにしてます
皆さんももうすぐ50歳になるっていうことで
お話してもらったんだけど
だからすごい心配してくれる人がいるんですけど
おばさんだって言っちゃダメだよとか
だけどちゃんと向き合うために
年齢にちゃんと向き合いましょうということで
その時に合ったメンテナンスの仕方をするっていうのも
みんなで考えていきたいと思っているので
そうですね
本当にありがとうございました
メッセージいただいてる方とかも本当に
皆さん名前言っていいかどうか分からないので
言わないですけど
皆さん本当にありがとうございます
こういうこと言うとあれなんだけど
生きててよかったっていつもこういう時に思います
ありがとうございます
じゃあ今日はさっき相談して
何だっけ
何骨にしようって言ったんだっけ
何骨
何骨だけ
胸骨ですね
胸骨
胸骨という骨についてちょっと意識し始めたら
すごいなんとなく良かったので
それをバドさんに色々教えてもらいたいと思います
胸骨がどこかも分からないと思うので
後でそこから入りたいと思います
よろしくお願いします
お願いします
お願いします
足の構造と「距骨」の重要性
では今日は胸骨について
バドさんちょっと胸骨場所とか説明できますかね
場所は難しいですね
説明これ
どこ
足首ですよね
足首の中って感じですね
足首の中
今ねスキさんは知らないで聞いてるからね
曲を使うとこから
スネの骨あるじゃないですか
膝から下の骨
スネの骨の
痛いとこ
そうね
弁慶の泣きどころみたいなとこね
そこで骨が2本あるんですよ
そこは大丈夫ですか
2本あります?
1本と思ってたよね
1本と感じるな
膝から下はね
頸骨と皮骨っていうね
左右に2本
だからその末端が内くるぶしと外くるぶしになるんですよ
でそれに挟まれるようになってる
かまぼこ状みたいな形の骨が胸骨なんですけど
このくぼみをね手で触っていくと
足をフレックスにしてる状態にしてる状態
立ってるみたいな状態にすると
真ん中らへんにくぼみができて
その中にあるんだっけ
そうですね
ポコッと真ん中くぼんでるじゃないですか
足首が曲がるところ
前だよね
前側にポコッと
指で抑えるとポコッとへこんでるというか
なんか骨っぽいな
その奥にあるんですよね
胸骨って
これじゃないんだ
触れないよね胸骨って
触れないですね
直接触るのはちょっとだいぶ奥の方にあるんで難しい
でもかまぼこ状だっていうのも知らなかったんだけど
なんかねちょっとね山っぽくなってるっていうかね
だからちょうどそれを2本の
そのそれの骨で挟んでるみたいな状態なんで
なので
なんて言うんですかね
ヒンジみたいになってる
ヒンジというか
丁度丸い上を滑り動くじゃないですけど
いっさんが今手でやったような感じで
表現難しい
でもそれがわかってもさ
胸骨がどこにあるかもわかんないしさ
だから何って感じだよね
そうですよね
でもちゃんと
重心の上に立つっていう風に立つと
ちょうど胸骨の真上に
スネの骨が来る状態になると思うんですよ
さっき言った山型になってる
ちょうど頂上部分が胸骨の一番上部分なんで
なので山の頂上に
ちょうどスネの骨が乗ってる状態なんで
前にも後ろにも滑り動くというか
落ちやすいじゃないですか
頂上で安定してる状態って
ちょうどグラグラ
ヤジロベイ的な感じの安定になるんですよね
ジャムで
力がいらない
前にも後ろにもどっちにも
滑り降りれるっていう感じなんで
すると1本目出す時に
力抜いたら勝手にスネの骨が前に倒れていくじゃないですか
前側の力抜いたらね
わかったよねスキさん今のでね
なので
ゆらゆら揺れながら
上手くバランスとってるみたいな状態の
安定してるんで
踏ん張って固めて
安定してると
もちろん安定はするんですけど
動けないんですよね
自分で身動き取れない状態にしてるんで
踏ん張ってる状態で
疲れますよね
そうじゃなくて
そのゆらゆら揺れてるような
挙骨の上にちゃんと乗ってるんだよっていう感覚
でいると足首そんなに固めなくてもいいかなと思うんですよ
ちょっと待ってでもさ
前と後ろにしかこうやってゆるゆるしないと
横に行きたい時とかは
どうなってるの?
でも横に行きたいって言っても
横向きには蹴れるじゃないですか
別に足の向きを変えなくてもね
横に行きたい時って
足全体で
足全体が横に行くってこと
そう横に動かすわ
じゃあ例えば今は歩くっていうことを
他のスポーツしない場合は
普通の人みんな歩くから
先に歩くの方だけを考えると
前と後ろにこうやって滑るみたいな
を使って歩くっていうのが
本当はデフォルトなんだけど
それを固めちゃってるよねっていう話
そうですね
だから足首カチカチにして歩くと
「足の本体」で立つことの意義
めっちゃ歩きにくいかなと思うんですよ
カチって90度の状態で
足首柔らかく使わずにね
ロボットみたいに
すいませんけどそんなに使わないで
固くめるとか言っても
固めようとしてるわけじゃないんですよみんな
そうですよ
別に
もちろん
別にさ本当に
それなのにそうなっちゃうだから
そうですよね
どうする
なのでだから本当に
まずはまっすぐ立つことが
必要かなと思うんですよね
力んでない状態で立つ
重心の真ん中で立つ
足の真ん中に立つ
難しいんだよね
それが本当にどこが重心か
もう自分の癖になっちゃってるから
体がどこが重心かね
いまいちわからないんだけど
今ワードさんが言ってくれたように
その虚骨っていうところを意識して
虚骨の上にその骨が2本あることだって
知らないんですよ
私たちははっきり言って
すねとかぶつけると痛いとか言ってるけど
2本あったのに
自分の体なのに
本当に呆れてくるんだけど自分も
そういうの聞くとね
だからその2本の骨が
その虚骨の上に乗るようにするっていうことが
本当の姿なんだとしたら
それをやればやりなさいってことだね
さっき言ってた足の真ん中に乗るっていう話
したんですけど
ちょうどだから足の指って
足の真ん中ぐらいまでほぼ指じゃないですか
また違うわからないこと言ってる
骨だけで見るとね
見えてる指は
見えてる指は
そのね水かき部分で
短い指しかないんですけど
その奥も指なんですね
骨ずっと辿っていくと奥まで指って続いてて
その指
知らないですよねそんなの
ちょっと待って指って続いててってさ
でも骨は何個もあるでしょ
骨は何個もありますよ
それ指って呼ぶの
5個に5個に分かれてるやつが
指って呼んでるってこと
そうですだから指の骨は
奥の方まで続いてるじゃないですか
実際見えてる指じゃなくてね
向こうの辺まで
そうそうこうの辺まであります
でその指部分をどけた
足の本体部分
っていうのは
それの真ん中がちょうど
くるぶしの真下ぐらいになるんですよ
その指をのけたって
指のけってどこまでなのよ
足はどこ
本体部分ってどこよ
だからその
こうまである指をどけた部分ですよ
こうまである指のこのボコっとしてるところ
指の間ってずっと指で辿っていったら
そうそう
あのね
なんとなく分かるじゃないですか
だからもう本当に前3分の1
もっとですよね多分半分近く
ほぼ指みたいな状態
足の甲のところでボコってさ
甲のところに骨があるじゃん
その骨ぐらいまで
そっからですね
が本体なの
本体って感じですよね
その先指なんだほぼ
そうですそうです
足の本体って初めて聞いた
初めて聞いたけど
手も同じじゃないですか
指ずっと辿っていったら
かなり長いと思うんですよ
多分手の本体ってこの辺じゃないですか
この真ん中の表底部分
いいですね手の本体
だって指
だから見えてる指じゃなくて
その骨で見ると
そういう風にできてるので
つながってる
ってことは足の前の方で
体支えるって
ずっと指で支えてる状態になるんですよ
つま先立ちしてるのと
ほぼ同じ状態ですよね
そんなことしてたら
もうふくらはぎとかパンパンになるし
立ってるだけで
ものすごいしんどいと思うんですよ
今ちょっと怒りを感じてるの
わかりますか私
そうか
だからさ
ほらヨガとかで
3点で立ちなさいって
足の中心とか使って
でもその3点の2点は指だよまだ
バードさんが言ってることを考える
そうですね母子球小子球って呼ばれてる部分ですよね
そうそうそうそう
でもじゃあそこはさ
なんかそこに力入れてちゃってたわけじゃん
私なんかかかととか
そうですね母子球とかってよくね
言われるんで大事って
もちろん大事なんですよ
だけど足の本体のところの中心を考える
で立つって考えると
全然違うところで立ってたよ私
そうですね
だからそれが言ってたのが
ちょうど打ちくる節の真下ぐらいかな
そうだよね
手もそうだよね
だから手もさ
ダウンワードフェイシングドッグとかするときに
ここの人差し指の根元と
小指の根元と
手の付け根みたいなところ
手首の境目みたいなところ
3点でこうやって支えなさいっていうもんだから
手首を痛める人がもうめっちゃ多いんだよね
なんでかっていうと前の方に行っちゃうから
だけどさ手の本体で支えようとすれば
なんか全然大丈夫そうな気がしてきたけど
そんな本体ってすごいね
そうすると今なんかバランスすごく良くなりそうな気がした
そうですね
そうやってやってあげると
足を地面についた状態でも
指が動かせるようになると思うんですよ
指が自由になる
指で立たなくて済む
そうそう指で立たなくていいんで
なのでちゃんと指を柔らかく使えるし
地面ちゃんと捉えれるし
やばいすごい
すごい
やばいもう泣きたくなってきた今
なんで早く言ってくれないのと思っちゃう
何言ってんのもう
すごい本当だ
なのでそのちょうどくるぶしの真下
っていうかその真上ぐらいに虚骨があると思うんで
その上にすねの骨が乗ってっていう状態になると
きちんとこうなんていうんですかね
頂点の真上にずっと乗ってるみたいな感じになるんで
楽になるはずですよね
新しい概念がインストールされましたよ
なので虚骨を意識して立つだけで
随分楽になるんじゃないかなと思うんですよ
楽になるわ絶対
足が足の本体だよ
本体の上に立てばいいってことだもんね
そうだから指で立たない方がいいと思います
ずっと指で指立て伏せみたいな状態すると
ものすごい腕パンパンになるじゃないですか
できない
足首の柔軟性と体の負担軽減
指立て伏せ好きだ
指立て伏せ好きだ
指で立たない方がいいと思いますとかさ
本当さだって指だと思ってないもんね
指がどこまでとか
見えてるとこだけだもん
そうなんですよね
でも骨で見るともうそうなってるじゃないですか
ほんとにほぼ骨じゃないですか
骨じゃないごめん指じゃないですか
長い指みたいな
ほぼ指
だからこんなに骨で見ると指って長いのに
見えてる指のせいで
ものすごい短く感じてるじゃないですか
面白い
その認識が変わるだけでね
随分変わるんじゃないかなと思いますね
すごい全然変わると思う
やっぱり足首が硬いっていうことが
ネックだなとかってちょっと私が
クラハギの肉離れをしちゃったじゃない私
苦労したわけですよ
4ヶ月もほとんど何もできず
歩くのさえもちょっと痛いみたいな感じで
それでとうとうやっぱり
何かがおかしいからそういう風になったんだと思ったので
やっぱり足首硬いからかなって
見つめることができたわけですよ
今までいろいろ見つめてきたことがあるじゃないですか
付け根とか
股関節とか腰とか座り方とか
いろいろやってきたわけですけど
肩か腕はどこからかとか
全体がだんだん緩んできて
いい感じではあるのにもかかわらず
足を肉離れしちゃったと
肉離れしたってことは
私のクラハギを一生懸命使っちゃってたってことよね
たぶんね
そうですねきっとね
だけどそれじゃダメだよね
長距離とか走れないから
そうですね
末端の筋肉は小さいし
そこで力発揮するっていうのも
あんまり大きい力出せないんで
そこばっかり使うってやると
かなり負担が偏ってきますもんね
なるほど
でそれの結果そういうことになったのではないかという
あとはちょっと体重が重かったから
かわいそうな筋肉だと思うんだけど
切れちゃうまで頑張ってね
だけどなんかやっぱり
足首が硬いのがおかしいんだよなって思って
虚骨に
虚骨じゃないかと思ったんだけど
そこを中心と思うっていうことが重要なんですね
そうですね
結構意識するだけで随分変わるんじゃないかなと思いますね
足首回しとかも
右側に足を曲げるというか
向けてから回すのと
前で回すのと
逆外側にしてつま先を外側にして回すとか
いろいろこうやって一生懸命
緩めようとするとすごい立ちやすくなることは確かなので
理屈に合ってるそれ
そうですよね
本当に
ちゃんと緩んだ状態で
遊びがある状態だと地面に接した時に
クッションが効いている状態になると思うんですよ
なので
カチカチの状態って浮いたら
もちろん止まってる状態では安定はするんでしょうけど
カチカチだと
ただ細かい動きってできないじゃないですか
ちょっと傾いたら浮いてくるとかってなると思うし
吸収できない遊びがない状態になるんで
すごいシビアになると思うんですよね
足着地するたびに衝撃とかって
くるんですけど
それがカチカチの足首だとどんどん上にも響いてくるんで
ある程度の遊びっていうのは絶対必要だと思うんですよね
そうだけどさ
それでさっきの虚骨の上に
ちょっと忘れちゃった
彼骨だっけ
2つの骨があるでしょ
彼骨と彼骨と
でもさそのさ
骨と骨ってさ
やっぱりその間に何かあるよね
軟骨成分がありますね
両方にあるよね
両サイドにね
その間は何かある
間はないですよ
じゃあ軟骨と軟骨がスリスリしてるって感じ
そうですね骨と骨の間の軟骨があるから
うまくそこを滑り動くみたいな状態になると思うんです
あと何か液がないっけ
潤滑液みたいな感じで
その軟骨だけじゃなくてね
関節法っていうのに包まれていて
その中が満たされてる状態なんで
なのでそういうのが年とともに減っていったりすると
それ全身で起こると思うんですけど
骨同士が擦れて痛いとか
そういういろんな症状が出てくると思うんで
だからそれをずっと動かしておくっていうことはやっぱりいいこと
潤滑液みたいなのとかが
そうですねうまく滑り動く
固めた状態だとね
本当に意識にも昇らないで
なんか固いイメージしかないと
動かそうとも思わないし動くとも思ってないと
使わないとどんどん固まっていく一方なんで
なので足首回す時もそういうとこ意識するだけでも
ちょっと違うんじゃないかなと思いますね
ほんとよね
私膝がずっと悪いから
膝もついつい痛いからと思って
あんま動かさないでいると
これだんだん固まってきちゃうから
ギューギューやるんじゃないんだけど
体全体の連動性と新しい体のイメージ
やっぱりいつも動かしてる方がいいなというのは最近
そうですね
1日ちょっとでもね3回4回とか10回ぐらいでも
10回やるのもねなかなか難しいんですよ普段
だからね3,4回トイレ行った時にちょっと動かすとか
そういうことをちょっとずつ1日の中でやるとか
あと肩とかもね
肩甲骨とかのあたりとかも
ちょっと動かすみたいのがいいなと思ってるんだけど
その意識でねその骨の動きがこう動くっていうのを
分かった上でやってみるのはいいかなと思って
そうか
じゃあそれで足首もだから回しましょうと
回して
で立ち方も気をつけてみる
っていうことで皆さんやってみてください
いい感じに立てるようになるとね
多分
そうですね
スタイルも良くなるような気がしてるの
立ち方ちゃんとできると
そうですねなんか足首
足首じゃないふくらはぎに頼って立ってると
やっぱりそこがねどんどんどんどん太くなってくるのかなと思うんですよね
なのでそこをねあんまり
そこをメインに使いたくないなというか
ふくらはぎメインで足を捉えちゃうと難しくて
もっとね足はそれこそ股関節とか
股関節からずっともっと上の腸腰筋があったりするんで
それって背骨みぞおちの裏ぐらいにつながってるんで
ほんとみぞおちから足生えてるぐらいの感じでいると
すごい楽に長い足で立てると思うんで
イメージ大事かな
そうしたい本当にそうしたい
でもあのほら腕はさ
ここのこのここのところから
股関節
股関節から始まるっていうからさ
長くさ使えるようになったような気がするのよ
ほんとにここからつく
そうすると肩こりどころじゃないのよね
肩関係ないから
そうですね肩いらないですよね
いらないとか言ってる
鎖骨と肩甲骨
鎖骨から肩甲骨いって上腕骨につながってる感じになるんで
力の流れが
肩経由しなくていいかなと思って
肩はいらないそうですよみなさん
肩こりなんて絶対ないはずですね
そうですねだから胸の中心から腕が生えてて
溝内の中心から足が生えてるぐらいの感覚でいくと
胴体部分ってものすごいちっちゃいじゃないですか
胴体本体ですかねそれは
そうですねはいそうですね
胴体の本体
はいそうです
そうかちょっとね意識を変えてみましょうということで
超びっくりした回ですねこれはね
今言った腕のこととかは前回とかに結構前に配信してるので
わからない人はそっちに戻って聞いてもらったりとかするといいと思います
じゃあ今日は鎖骨についてでした
みなさん立ち方を気をつけてみましょうって感じで
ワドさん言い残すことはありますか
鎖骨についてとか
画像とか見てもらえばねいいかなと思うし
イメージしやすいかなと思うんで
そういうのねたくさん転がってると思うんで
いろんなところに
巨骨って調べるだけでいろんな画像出てくると思うんで
こんな形してねっていう
これだけでもいいかなと思います
そうですね
じゃあすきさん私たち今日からは足の本体の上に立ちましょう
そうですね本体を意識して
足の本体で立ちましょうね
そうしましょう
今日は本当お誕生日のありがとうございました
番組からのお知らせとリスナーへの感謝
今日はこんな感じで終わりたいと思います
ありがとうございます
ありがとうございます
ありがとうございます
体からだ今日のテーマはいかがでしたでしょうか
番組の感想質問取り上げてほしいテーマ
こんな変化がありましたなどのご報告
皆様からのお便りいつでも大歓迎です
各プラットフォームの番組レビュー欄や
概要欄のお便りフォームをご利用いただくか
XなどのSNSに
ハッシュタグひらがなで体体をつけて投稿お待ちしております
体からプロジェクト一同
より多くの皆様が健やかに
毎日をお過ごしいただけるよう
願いを込めてこの番組を配信しております
スポーティファイアップルポッドキャスト
リッスンでお聞きいただけます
お知り合いにご紹介いただいて
リスナーさんが増えたり
星などをつけて高評価いただけますと
大変励みになります
ではまた次回の体からだでお会いしましょう