セロトニンとドーパミンの関係
おはようございます。 聴くヨガライブ
5月が最終週になっております。 来月のポーズはちょっとまだ決めていないんですが
どうしようかなぁ どうしようかなぁちょっと胸を開く感じにしたいかなぁ
あ、ヤスさんおはようございます。ありがとうございます。 ちょっと来月のポーズをまだ考えていなかったことで、今
考えておりました。 何がいいかなぁ
ここ最近週3回、あの外に出る、月推進にランニングをしているんですが、 ランニングといっても本当に1回10分ぐらいですね
いやー これ全人類にちょっと
おすすめですね。週3回外に出る。 あ、しろたさんおはようございます。よろしくお願いします。
ありがとうございます。 今のなんかこう外の気候が
やっぱいいじゃないですか。暑すぎず寒すぎずで なんかなんか今の季節こう週3回ちょっと外に出るだけで
やっぱなんか このセロトニン分泌が、朝ヨガ出たしずっと朝にヨガをちょっとでもしてたんですけど
それよりやっぱ外に出るとセロトニンの量が全然分泌量違うなっていうふうになんかこう 勝手に思います
あ、セロリ先生じゃないですか。 おはようございます。よろしくお願いします。わー嬉しいです。ありがとうございます。
セロリ先生、さきみきさんのリアルの友達ですね。 あの前回の、前回、さきみきさんとの対談も
すごく癒されました。お二人に癒されました。 ありがとうございます。 あ、さっちゃんおはようございます。
外に出る大切ですね。セロトニン大切です。 いや本当にそうなんですよ。現代人本当にねドーパミン依存
めちゃくちゃあるので、もういろんな刺激であのドーパミンだらけじゃないですか。 いいね一つを押されればドーパミンが出ますし、フォロワーが一人増えれば
ドーパミンが出るわけですよ。 スマホのゲームやってちょっと数字が上がればドーパミンが出て
ドーパミンにはあの 天井がないですからね。どんどんどんどん欲しくなるっていう依存がありますので
ドーパミン、時々セロトニン起きシトシンはねすごく大事だと思います。 私あの最近やってなかったんですけど、息子が朝起きてくるとこうギューと抱きしめて
よくセロトニンセロトニンって言ってたんですね。 それを言うようになると1、2歳ぐらいになると息子も真似するようになりましたね。
セロトニンセロトニンって言ってました。 セロトニン分泌をちょっと家族で
促進していこうかなっていう感じです。 ちょっと雑談長かったですが、おだねこさんもおはようございます。ありがとうございます。
そうこのドーパミンがね、この 興奮したりなんか幸福ホルモン買い物したりとかするドーパミンの
この依存もやっぱねスマホかなりあるので 1日に本当にちょっとでも呼吸に意識を向けて静かにこう目を閉じて
何もないっていうその無になる、無って 何も情報を入れてない。多分スタイフを聞いている人だと片耳にイヤホン
なんか暇だと入れなきゃ、入れて何か情報収集しなきゃとか そういうふうに思ったりすると思うんですけど
何もないを まず味わえる自分に1日1分か2分でも
慣れるとちょっと脳がリセットされると思いますね。そのドーパミンから ちょっと解放されるんじゃないかな
何もないと何かしなきゃってなるんですけど 何もないを味わってみようっていう選択肢を一つ
なんか持っておくとって思ったりしますね。ちょっと自分の自戒の念を込めまして ちょっとすごい長くなっちゃったずっと朝から喋ってますね
アホホロさんおはようございますありがとうございます ではではゆったり呼吸していきましょう何もないを
猫のポーズの実践
ちょっと味わっていきましょう アグラの姿勢で座っていきます
少しお尻のお肉を外にかき分けて 椅子の上に座っている方も骨盤が立つようにしっかり安定させていきましょう
腰から背骨 首
頭まで一直線でスーッと立っていきます 立ってと言っても座っていきます
眉間や食いしばりある方少し口元も緩めて眉間も緩めていきます 両手を膝の上手のひら上でも下でも構いません軽く目を閉じて
今日は息を吐くところからスタートしていきます 鼻から息を吐いて
吐き切ったらスッていきます そのまま繰り返します
ご自身の呼吸が最もしやすい心地よく入ってくるペースで繰り返していきましょう
はい目を開けていきます ビアビさんおはようございますありがとうございます
それでは今月のポーズ 今週が今日が最終週ですね
猫のポーズ猫の伸びのポーズやっていきます 画面の最初に下にある
キャット&カウ猫のポーズやっていきますので四つん這いになっていきましょう 四つん這いになって手首の真上に肩膝の上に腰
くるようにセットしていきます 足の指は立てても寝かせてもどちらでも大丈夫ですご自身の好きな方
吐く息グーという顔をして腰を丸めて少しおへそを覗いていきます 吐き切ったら今度は吸いながら
腰を少し反らせて 姿勢も斜め上を見ていきますもう一度吐いて
グーという顔をして肩甲骨も開いて 吸い切れ風
肩と耳を離すようにして 背骨を動かしていきますご自身のペースで少し繰り返していきます
背骨一本一本の動きを自分でコントロールするような時間にしていきます はい中心に戻ったら一度動きを止めて
上の猫の伸びのポーズにいきますのでお尻の位置はそのままですね 膝の上にお尻が来る位置そのままキープしたまま
手だけ前の方にずりずりーとスライドしていきます おでこをマットにもう少しいけそうであればおでこじゃなく
顎を床にして少し前を向くとさらに胸が広がっていきます ちょっと苦しいなぁという方は一つ前に戻っていきます
おでこ球を楽しんでいきます ちょっと余裕ありそうだなぁという方は右手の方に少し
スライドしてさらに左の脇腹に伸びを感じていきます
右手方向に少し左手も持っていきます 中心に戻して
今度は左手の方に右手を少し歩かせて 右の脇腹に伸びを感じていきます
はい中心に戻して それではそのままお尻をかかとに下ろしてチャイルドポーズでお休みしていきます
今伸ばした背骨を少しリリースしていきます このヨガは頑張りと手放しが一つのセットになっているので
一つ頑張ってグーッと伸ばしたらそれを手放す 緩めるというのはセットになっています これはヨガだけでなく生き方すべてに共通していることで
頑張って手放す 頑張ってその先コントロールできない部分は手放す
それの練習にもなっています 少しチャイルドポーズでお休みしています
物差しを捨てなさい
ゆうかさんおはようございますありがとうございます はいそれでは頭を最後にして戻っていきましょう
お疲れ様でした 今月のポーズすごく私自身も
何にも今日はちょっとヨガの時間取れないなという時でもこれだけならできる これだけやったら自分は今日はオッケーなんだっていうふうにできるポーズになってますので
皆さんもぜひぜひ なんか体がなんか運動したりとかもやる気出ないなんかなんかなぁ
元気出ないなぁという時にぜひぜひやってみてください では今日の小話ですが
その物差しを捨てなさいっていう話にしようかなって思います 物差しを捨てなさいっていう物差しですね
物差しって定義だと思うんですけど物理的な物差しではなく 頭の中の物差しですねこれを
これ自分自身に言ってますね物差しを捨てなさい 誰かと隣の人と
比べるっていうことが非常に多い人生だったなぁというものをねここ最近すごい 振り返っていて思うんですよね
特に学校生活が一番そうですね隣の子は何点で自分は何点でっていう その子よりも1点でもなんか
点数が良かったらいいなというふうに思うし それを口に出して競争っていうのはしないんですけれどどちらかというと自分がその
子より劣っているってなると結構落ち込んでいたりとか 成績っていうよりは私にとっては特にこの体型ですね
体型外見っていうところにも結構物差しを使っていたなぁというふうに思いますね でこの物差し
がなんか持っててすごい良かったなって思う場面って あんまりなくないですか
それなんかその物差しを持っている時って 結局幸せになれないんじゃないかなっていうのがふとねちょっとお話を聞いて
いやなんかその物差しをいつか頭の中の物差しを捨てられたなら なんかそこに本当の
穏やかさとか幸せがあるんじゃないかなというふうに思っていて それで結構大人になるにつれ
おばあちゃんおじいちゃんになるにつれなんかこう 取得できそうな気もするのでまだまだ希望は抱いているんですけれど
なんかこう 今ちょっとヨガのね動画を撮っていましてその動画を一緒にちょっとあの
編集してくれている方に送ったんでしょうねで私が今までのその最も コンプレックスに感じているという体系というのがありまして
それを今までこの聞くヨガに対してもあまりこうお見せするせずに囲いを取れたり とかっていうのが自分の中であったのが
すごくそこのコンプレックスをなんとか乗り越えてあのその動画をまだ世に出すとかではなく 一緒にやっている方にただただ送ったんですけど
ここでなんかそのヨガ素敵ですよっていうふうに褒めてもらえたにもかかわらず すごく落ち込んだんですよね
褒めてもらったのに落ち込んだんですよ なんかその素敵ですねって褒めてもらえたその
褒めてもらった反対側には なんか良いの反対には悪いがあるってなんかそこで思ってしまったら
その良いって褒めてもらったものから ずっとクオリティを落としてはいけないとかダメな自分に転じてはいけないっていう
なんかそこですごく なんか落ち込んじゃって
それがすごく物差しそれは他人と自分との物差しも もちろん物差しってあるんですけど
これね私気づいたのが自分自身の 過去の自分と未来の自分にも物差しで測ってるなっていうことにも思ったんですよね
私アラフォーなので40代に向けてやっぱ徐々に体型も産後ね 崩れたりすることもあるし肌の質感も変わったりとか
お腹周り腰周りっていうのがどんどんずっと一生 抗ってちょっといい感じに
あの年を重ねることはできてもずっと20代のままでいるっていうのは無理じゃないですか
物差しを捨てる意味
なんかそれを受け入れるためにはまずその物差しを 捨てないといけないなってすごく思ったんですよねそれを物差しを捨てられたらその
家礼廊下自体も 楽しめるんだよなぁってふうに思ってね
その物差しを捨てなさいっていうのは自分自身に対して言っております隣の人と 比べて収入年収
なんかその物差しってひとたび不要であるはずなのにどこか 1ミリ2ミリずれていれば
なんか目立ちたくないっていう 思いがね特に
学校生活でそれがすごく多かったですね悪目立ちしたくないって思いがね すごい強い子供だったので
なんかそのはみ出た物差しからはみ出てはいけないってので常に物差しを使って お友達となんか机の位置をね測って
体型の太ももの太さを測って座高の高さ今座高って測らないみたいですね 座高の高さをね測ったりとか
それをだから自分自身も人をジャッジする子供をジャッジするっていう時に 物差し捨てたいなぁというふうに思いましたね
そんなお話でした それでさらにねちょっと物差しとまた派生してちょっと違うことを
あー忘れちゃった喋ってたら忘れちゃった 何だったっけなぁ
そうそうそう物差しで あそうそうそう思い出した思い出しました
あの海外に行った時去年おととしか グアムに行ったんですけどその時の後の配信で
その 海外に行った時に感じた
フィードバックの中で私はねその物差しのサイズ感が全然変わったんですよね その
今まで日本にいる時ってみんな人種も同じだし 遺伝子的にも非常に作りが似てるのでみんな
ほとんど一緒じゃないですか顔の作りって欧米人って だから30センチ定規を持って自分は隣の人と1センチちょっと違うとか
2センチ違うとか なんかそんなことを測っては悪目立ちしないようにとか
なんかダメな自分にならないようにとかって思ってたんですけど グアムに行っていろんな観光客の方もいるし
いろんなこの人種のあるいる場所に身を置いた時に なんかもうその30センチ定規全然全く意味ないなということに気がついて
この中で 暮らしてたら
自分の太ももの太さが2センチ太いとか全く気にならないだろうなって思ったんですよ
それはもう遺伝子が違うしいる人が違うから そもそも比べようがないわけですよね
今まで持ってた30センチ定規じゃ全然測れなくて 3メートルぐらいのものさしでね
もういろんな多種多様な人たちがいるから 身長がもう180センチ2メートルぐらいある人もいれば
肌の色も黄色かったり いろんな人種の方がいて その3メートルものさしの中の1、2センチって30センチ定規持ってた時よりも
めちゃくちゃちょっとじゃん ほとんど誤差でしょってちょっと思うじゃないですか なんかそんなことをね海外に
行ってねその時思ったんですよね だから自分の持っているものさしってすごく小さなものさしだったんだなーって
海外に行った時に思って 帰ってきて2年も経ったらまたなんか小さいものさしになんか気づいたらね
なってたなーと思ったから そのものさし自体いつかえーいって
捨てたいなーっていうのが私の人生の課題です ここまで聞いてくださってありがとうございます
海外での視点の変化
あ、しろたさんものさし ものさしに対してそんな意識をしているお母ちゃんに関わってもらえるお子さんは幸せですね
ありがとうございます そう特にねあのセロリ先生も小学校の先生ですけど
いや小学校って すごく
やっぱ比べるっていうことが娘を見ててもね やっぱりある場所だなーってそれはねお子さんの特性とか性格もあるのかもしれないですけれど
ね 座高は計測しませんそうそうそうなんですよね
そうそれ それは夫と話してましたあの身長が自分より高い
あの男の子でね 身長自分より高い男の子なのに座高の高さが一緒だったときにその分
俺はこいつより足が短いんだなって思うとすごい あのなんとも言えない気持ちになったって言ってて
今まで何のために座高を測ってたんだろうねっていう話になったんですよ
すごいあれ面白いですよね 何で測ってたんだろうって確かに思いますよね
笑っちゃった ほんまにそうですよね ほんとに
足が長い人はいいけどね確かにえっ こいつ私俺よりも座高一緒だけど身長高いやんっつって
あ 入院中でご参加いただいてきましたおはようございます
ねあの4日目ですかね次3日目かな おはようございます座高高め男子です
座高高め男子もいいですよねそれをねわざわざね計らんでもよかったですよね
座高さん無事ねあの退院されることを願っております 頭痛もあるっていう風に配信でおっしゃってたのですごく心配ですが
無理せずお薬にね頼りながら そういう時の薬ですから
頼ってください 皆さんここまで聞いてくださってありがとうございます
あやっさん自分の物差しに気づくことで俯瞰客観視できますね あーそれですね
さすがですねその俯瞰客観視できるはやっぱりそれがヨガをやる意味ですね さすがです自分の物差しに気づくと客観視できるって言う
そうするとやっぱりね感情の渦に巻き込まれずにいられますからね いやいやいいまとめありがとうございます
さっちゃん物差し捨てられたら楽だろうな みんなでえいってもうさ海か何かに捨てたいですよね
物差し捨てたいですね ここまで聞いてくださってありがとうございます6時25分ですね今日も素敵な1日をお過ごしください
静岡さんも入院生活あと少し頑張ってくださいね無理せず 皆さんもありがとうございました
良い1日をお過ごしください 失礼します
