春のやる気とランニング
おはようございまーす。
あ、みゆみさん、おはようございまーす。
あ、今日は朝、朝練ないですか?
早い。ありがとうございます。
一回、立ち上げたら、なんか音声が、あのうまくいかなくて、もう一回立ち上げたら、うまくいきました。
あ、よかった。
あ、やっさんも、おはようございまーす。
ありがとうございます。
すごく春らしい気候になってきて、すごく気持ちが良くて、最近ランニングを始めようやく半年ぐらいやりたいなぁと思ってたんですが、ようやく始めまして、
2日間ですね、2日目、昨日、なんとか、そんなに長く走っているわけではないんですが、ちょっと一歩ずつということで、
普段やっぱ朝起きて、家の中で少し体を動かしたりしてたんですけど、それとは違うこの気持ち良さがランニングだと得られるんだなぁということを実感しています。
あ、10回やったら一旦2週間休みになるんです。
あ、そうなんですね。
でもちょうどいいですよね。その休みの間にいろんな頭の整理とかできますもんね。
あ、みわさんもおはようございまーす。
ありがとうございます。
あさらん頑張ってるんやね。全然頑張ってる感じはなく、毎日やってるわけではなく、ちょっと週3ぐらいでスロースタートしたいなというふうに思っていて、
そして本当に目標も、ランニングシューズを履いて外に出るっていうことが目標なので、
何分走るとか何キロ走るとかも何にもなく、外に出て日が向くまでちょっとクルーッとして帰ってくるぐらいの感じになっています。
みなさんおはようございまーす。
みなさん、母さんもおはようございます。ありがとうございます。
あさらん私もできるときにやっています。
素晴らしいです。気持ちいいですよね。
憧れていたので、できるように、いつかあさらランニングやってますって言いたいってずっと思っていて、踏み出せなかったんですけど、まず靴を買うということをやれば。
そしてここでランニングやりたいです、やりますとか、ちょっとどっかで宣言するとやるようになりますね。宣言効果はすごいですね。
さっちゃんもおはようございます。ありがとうございます。
さっちゃんのこの間、お試しコーチングを夫に受けさせていただきまして、感動しておりました。お世話になりました。
紹介して夫がすごく本当に良かったという風に言うと、こっちもすっごい嬉しくなって、このサービスというか人を紹介してこんな風に良かったよっていう風に言ってもらうとこんなに気持ちになるんだと思って。
自分自身のサービスってなかなか自信が持てなかったりするけれど、自分が使って良かった商品とか、使って良かったサービスとか、自分がすごく好きな人を紹介するって、それしてその人も良いと思ってもらえたら、なんかすごい自分のことじゃないからこそより自信が持てるみたいなところあるなと思いました。
瞑想の苦手意識
こちらこそありがとうございました。本当にお世話になりました。素敵な出会い。そうですね、こうやってご縁もつながっていくんだなと思いました。
アフィリエイトとかそういう紹介して何か、別にお金はもう全然もらってないですけど、アフィリエイトっていわゆる自分が良いものを誰かに紹介して、その人が買って収益が発生するって言われるアフィリエイトってなんか悪いなとか、なんかこの人どうせPRなんでしょみたいな目線でね、私も昔見ていたことがあったんですけど、
なんかこういうことなのかと思うと本当に参法よしだなっていうふうにも思いますよね。素敵なご紹介。そうなんですよ。冒頭の紹介でちょっと長くなってしまいましたが、皆さんとキクヨがスタートしていこうと思います。
今月のポーズは針の糸通しのポーズになっております。なので、今月あと2回ですかね、やっていきたいと思いますので、呼吸からスタートしていきます。
それではあぐらの姿勢で座っていきましょう。骨盤を立てて姿勢を安定させていきます。
すーっと1本の糸で天井から吊り下げられているように背筋を伸ばして、軽く目を閉じていきます。
鼻から息を吸って、鼻から息を吐いて、繰り返します。
一つ一つの呼吸を丁寧に味わって、吐くたびにいらないものがすべて出ていくイメージ。
吸うたびに必要なものが全部体中に満たされていく感覚です。
それでは目を開けていきましょう。
それでは針の糸通しのポーズに入っていきますので、4つ前になっていきましょう。
呼吸のときに背骨ってすごく大事みたいで、背骨の状態ってメンタルと直結するらしいんですよね。
寝こぜの状態だとメンタルがどんどんぐーっと内に入っていくような気持ちになったり、
胸を開くとそれだけ開放的な気持ちになったりとか、
背骨の状態っていうのはすごく心と体が一致しているっていうのを表すみたいですよ。
では4つ前になりましたかね。
針の糸通しに入っていこうと思います。
追い残り様おはようございます。ありがとうございます。
4つ前の姿勢はお尻の真下に膝が来るように。
では吸いきで一度右手を上に上げていきます。
吸いき右手を上げて、吐く息その右手を左の脇腹通ってすーっと下に通していきます。
右肩と右の側頭部、床につけていきます。
お尻の位置はずれないように、膝の真上にお尻の位置を固定して、
いけそうな方は左手を天井方向を伸ばしていきます。
張りぶるったバラアサナ、針の糸通しのポーズ。
もう少しいけそうな方は左手を腰に巻きつけて、さらに胸の広がりを感じていきます。
ゆったりとした呼吸で味わっていきます。
それでは左手をほどいて、床を押して、糸を通していた右手も戻していきましょう。
反対側に行きましょう。
お尻と膝の位置、もう一度ずれていないか調節して、四つん這いになっていきます。
今度は左手を一度吸う息で上に上げて、吐く息今度は右の脇腹の下からすーっと通していきます。
左の肩甲骨あたりの伸びを感じていきます。
左肩と頭で床を支えていきます。
そこからいけそうであれば右手を天井方向に伸ばしていきます。
視線いけそうであれば少し天井方向、視線を送っていきましょう。
もう少しいけそうな方は右手を腰に巻きつけて、深い呼吸を続けていきます。
それでは右手をほどいて、床を押して、上体ゆっくり起きていきましょう。
あ、きなりさんもおはようございます。お弁当作りしながら聞かせていただきます。お疲れ様です。お弁当の絵文字がおいしそうな。
はい、それではあぐらの姿勢に戻っていきましょう。ありがとうございます。
私はこの間、あころさんの脱プラダイエットコミュニティの中で、瞑想をやっさんとともにやらせていただきまして、
そこから今日は瞑想の話をしようかなと思っております。
私はもともと大前提をお伝えし忘れていたと思いましたが、瞑想が最後の最後の最後まで苦手でした。
苦手というか、やる意味がわからない。効果もわからない。時間もない。みたいな感じで、
ヨガのRIT200を学ぶ最後の最後まで取り組めずにいました。
その苦手だった私が、まずこの間、瞑想を教えるというところまで来たんですよ。というところをお伝えしておこうと思って。
だから瞑想ができません。うまくできません。何のためにやっているのかもわかりません。みたいな方の気持ちがめっちゃわかるんですよね。
あころさんおはようございます。ありがとうございます。あ、助産師彩子さんおはようございます。ありがとうございます。遊びに来ていただいて嬉しいです。
この瞑想、私忙しいから呼吸に集中している場合じゃない。私も朝から朝ごはん作ったりとか、夜ご飯の準備しなくちゃいけないとか、やる時間がないからちょっと無理だな。
暇な人だけが瞑想をやるのかなと思っていたんですよね。ただそうじゃなくて、瞑想を忙しい人ほどやるべきだということを知ったのと、
あとは科学的根拠と言われるようなものがやっぱり瞑想にはかなりありまして、何かというと、例えばハーバード大学で集中力がアップする瞑想についてやると、
集中力がアップする、それは記憶を司るカイマの開発質というのが増加したりとか、
あとは不安とか恐怖とかを反応する変動体のサイズが瞑想によって小さくなったりとかっていう研究がハーバード大学でも研究結果として出ているという科学的根拠だったり、
あとはストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールと呼ばれるものが、瞑想によって血中コルチゾールが低下するということだったり、
あとは鬱や不安を改善させたりするという研究がハーバード大学で行われて、
瞑想はやっぱり科学的に効果があるとされている。
マインドフルネスの実践
それを知っていても、なかなか最後まで取り組めずにいたんですけれど、
これをまずハードルを下げてみました。
本当に1分から始められそうですというふうにこの間井上さんや小野さんが言っていただいたんですけれども、
私もまさに本当に少しから実験するような気持ちでやってみようと思って、ある時にもう頭がずっと脳内でおしゃべりしていて、
ずっとあのことが気になる、そういえばこの間のあれどうだったっけって常に起きてすぐ脳内おしゃべりが止まらず、
ずっとずっと忙しいと思っていたんだけれど、でも全然効率的じゃなくて、
なんかもう頭爆発しそうみたいな時に、これはちょっとこういう時に瞑想すればいいのかなと思って実験するようなことをしてみました。
ただただ静かに座っているっていうのが私自身もすごく苦手だったので、環境を整えるところからやってみました。
例えば音楽、瞑想に向いてそうな音楽、プレイリストっていうのを探してやってみましたが、
私結構この耳で聞くっていうことが音声配信も大好きなので、耳がかなり優位だと思うんですよね。
音楽が一番自分の中では効果的でしたね。
音楽、そしてお香を炊いて香り、五感を自分の中で研ぎ澄ませられるような環境設定っていうのをやってみました。
あとは物理的にごちゃついている部屋で瞑想っていうのが、なかなか雑念が湧いてきてしまうので、
環境、見えないところ、何か綺麗な部屋、片付いた部屋ある一部分で瞑想するみたいなことをしてみるようになって、
1日5分とりあえず朝起きてスマホを見る前にやってみようと思って取り組んで、
一旦辞めている時期もありますが、またここ最近頭がずっと脳内おしゃべりが止まらなかったので、
もう一度スタートしたらすっごくいいんですよね。
朝起きてちょっとそれが楽しみになるぐらい、今はいい時間になっています。
この瞑想っていうのは、今ここに集中するとか、今目の前のことに集中するっていうことだと思うんですけど、
これに関して、こないだインスタライブをやったときに三羽さんが質問をくださって、
かいほさんの育児と仕事の両立ってどうしてるんですかっていう質問をいただいたんですよ。
その回答を探していたときに、これも一つ瞑想、マインドフルネスじゃないかってちょっと自分の中で思ったエピソードがあるので
それもちょっと同時に、今日無理だくさんで申し訳ないんですけど、ちょっとお話しさせていただきます。
そのストーリーで解説したので、回答したので、それを聞いた人はちょっと重複しちゃうかもしれないんですけど、
育児と家事の両立とか、仕事と家事・育児の両立っていうのも、両立っていうのはもうそのどっちも立っている。
両方立っているって書くわけですから、マルチタスクなわけじゃないですか。
ここ最近は、どっちも同時にやるっていうことって基本的には物理的に無理だから、
マインドフルネスの重要性
考え方を順番にしようって思って、その考え方に、最近マナーなんですよね、順番にそれを叶えていく。
その順番と思うと、今その家事をやっているその時間は、家事という目の前のことに没頭する。
それだけにマインドフルネスに、今ここ、この家事をしていることに集中する。
そして子供と向き合うってなると、私も結構やっちゃうんですけど、家事しながらなんとなく相手して、
なんとなく遊んでいるふりして、別のことに集中しているみたいなことがあるんですけど、
意外と子供ってそれに気づいて、ママは私のことをあんまり見ていないなとか、あんまり真剣に向き合ってくれていないなみたいなことがあると、
意外と満足しないから、それが長引いたりとか、あんまり心が満たされていなかったりとかっていうこともあるので、
本当にその順番に、今目の前のことに没頭する、それは家事も育児も子供との向き合い方も遊び方も、
順番に目の前に集中するっていうのが、これも一つのマインドフルネスなのかな、
そしてそれも練習なのかなっていうふうに思ったんですよね。
どっちも常にマルチタスクでこなすって、やっぱり人間として無理だからこそ、
その目の前のことに集中するっていう時間をいかにして集中するっていうのが、
疲れにくかったり、それぞれの心が満たされたり、コルチゾールが減って幸せホルモンが増えるっていうことにもつながるし、
なんかより幸せになるためのヒントなのかなーなんていうふうにも思いました。
どうしても未来の不安とか過去の心配事とかってあるんですけど、
やっぱり大事なのは今、ここっていうのがヨガの原点なので、
しばらくそれを私は分からずにね、ずっと何のため、ちょっと忙しいからちょっと私用には瞑想はちょっと無理だわと思ってたんですけど、
そんな人こそやるべきなんだな、育児と家事、育児の両立それを求められている人こそやるべきなんだなということに、
ようやく気づいたっていうお話でした。ちょっと長くなりましたが、聞いていただきありがとうございました。
日常における瞑想の実践
なねこさんもおはようございます。ありがとうございます。
アコロさん、あれから毎日瞑想続けられています。素晴らしいです。さっき巡入しながら瞑想やっていました。
素晴らしいです。いいですね。
これをやるときにセットにするっていうのはすごくいいですね。
さっちゃん、かやこさんとやすさんの瞑想講座気になりすぎます。ありがとうございます。
同じ打ち合わせしていなかったんですけど、偶然にも呼吸と瞑想ということをテーマに伝える時間にさせてもらいました。
瞑想という発想が今までなかったです。やってみますね。ありがとうございます。
私も瞑想やる意味?って思ってました。一緒ですね。
私もまさや思ってたんですよ。ちょっと私忙しいんで無理ですみたいな。何のためにやるのかわかりませんみたいな感じでしたね。
ゆうこさんもおはようございます。ありがとうございます。
やすさん、目の前のことに没頭する集中する。確かにこれはマインドフルネス。まさに今ここを大切にする瞑想状態ですよね。
その通りだと思います。本当に。
なのでちょっと前も言ったんですけど、呼吸じゃなくても編み物をしているときにすごい集中するんだよなとか。
あと私おすすめなの結構塗り絵ですね。子供と一緒に塗り絵している時間がすごい、これはなんだろうってすごく集中できるみたいな気持ちになって、
だから大人の塗り絵って塗ってるんだなって。これもおそらくマインドフルネスですね。塗り絵。
こういう色とかそういうのがアートが好きな方にはおすすめと思います。
瞑想について改めて学べてよかったです。ありがとうございます。
今々に集中するマインドフルネスがとても苦手な私ですが、日常の小さなことからなら始められそうですね。
分かります。小さい。本当に1分からスタートできますからね。私もそう思います。
瞑想するくらいのスラック欲しいですね。うん、やってみよう。
お掃除も瞑想。そうですそうです。本当に掃除も瞑想だと思います。
今目の前のこの汚れと退治するってやつですね。
食べる瞑想もやるべくやっています。
私もこれがまさに私最近思ってたんですよ。なんかご飯食べてる時にいつも最近動画見たりしてたんですね。なんか聞いたりとか。
そうすると結構食べ過ぎてるなってことに気がついて。食べ過ぎはちょっと瞑想とは別だと思うんですけど。
食べることを本当に楽しんでいるかって言われたらちょっと違うぞって思って、ながら食べしてるってなると、
きっとこれもっと集中して食べたほうが体にもいいし、心にもいいんだろうなっていうふうに思ったんですよ。
食べる瞑想?お掃除も瞑想?
そうですね。本当に目の前のことにただ集中するっていうこと自体が瞑想の一つの概念だとしたら、
食べる、咀嚼して、その食べ物が今どこらへんにあるかな、もぐもぐもぐってなって小さくなって、
それをグンって飲み込んで、今食堂通って、今家に来てるんだな、みたいなことを本当に感じながら食べる、互換に集中して食べると、
味噌汁の香りだったり、魚が焼けた匂いとかそういうのを感じながら食べるっていうこと、
テレビ見ながらとか、スマホ見ながらじゃなくて、それを全部感じながら食べるっていうのが、食べる瞑想って言われているみたいです。
お掃除はめっちゃ集中するのわかります?ゴシゴシやっている時、
いやそうですね、あんこさんのあれですよね、お掃除の代行の時も瞑想ですよね。
目の前のことに集中して瞑想する感じかな。
いやその通りだと思います。
食べる瞑想かスマホをまず置いて食べてみます。
いや私もそうなんですよ。そうなんですよ。
あころさんもながら食べは食べすぎますね。
太りたい人やさえ食べられない人にはおすすめです。
私もそうなんですよ。
皆さん来ていただきありがとうございました。
ちょっと今日長くなりましたが、6時25分。
今月あともう1回来週の木曜日ありますので、
ハリノインでお会いしましょう。
それではまたお会いしましょう。
バイバイ。
お時間あるときにご自身でもやっていただいても朝にぴったりなポーズになりますし、
来週の木曜日また一緒にできたら嬉しいです。
ご参加いただきありがとうございました。
それでは皆さん今日も素敵な1日をお過ごしください。
カイホでした。
ありがとうございました。早速瞑想したくなりました。
ありがとうございます。失礼します。
